Video ubytování

Křeč ubytování. Co tato diagnóza znamená? Podívejte se na video.

Ahoj!
Bohužel nevím, jak brzy bude atropin k dispozici. Lékaři mohou předepisovat oční kapky pouze v požadované dávce. Atropin není určen k přípravě samotným pacientem..

Na fóru vytvořili pacienti téma o dostupnosti atropinu v lékárnách, je neustále aktualizováno. Možná bude užitečná

Antoni, na stížnosti došlo. Pokud mi ukážete, co mám předepsat brýle, pokud si člověk stěžuje a myopie zmizí na atropinu, budu vděčný.
Zatím ano, pouhé filozofování ze série „je škodlivé jezdit ve výtahu“

Dovolte mi shrnout mé zkušenosti. Reaguji na stížnosti. Takže krátkozrakost na cyklomedu (používám ji) je vzácná. Takové děti mají obvykle uspokojivou zrakovou ostrost bez korekce a zřídka přicházejí. Obvykle přicházejí děti, jejichž krátkozrakost přetrvává i po cyklizaci.

Pokud však budete dále filozofovat, pak
Pokud s úzkým -1,0 a po atropinu +0,5, opravíme to nebo ne?
Pokud s úzkým -1,0 a po atropinu -0,25 - existuje k tomu jiný postoj? Jaký je rozdíl?
To jsou všechny souřadnice na jedné přímce.

Přijde doktor X a řekne atropin - nesmysl, musíte kapat atropin - měsíc. pak bude více případů hypermetropizace.

Podle věty o neúplnosti se budeme neustále setkávat s nevyřešenými otázkami a nezjištěnými podrobnostmi, a to nebude mít žádný konec..

Lom světla na cykloplegii však zdaleka není skutečný a jeho dno je velmi hluboké - čím více kapáme strměji. Teprve nyní je obtížné spojit tato čísla s něčím v případech, kdy dojde k odstranění korekce krátkozrakostí

Gymnastika pro oči

Obsah článku:

V každém věku a při jakékoli pracovní činnosti jsou oči vystaveny značnému stresu. To je zvláště výrazné u žáků, studentů, „papírenských“ pracovníků, řidičů, učitelů, lékařů. Mnoho z těchto lidí ví, jak se únava očí projevuje: vidění se rozmazává, je zde pocit cizího tělesa, je zaznamenán písek, sucho, oční bulvy mohou zčervenat. Těmto příznakům se můžete vyhnout, pokud pravidelně děláte krátké přestávky v práci a provádíte vizuální gymnastiku.

V současné době existuje mnoho různých typů vizuální gymnastiky vyvinutých předními světovými lékaři. Všechny typy očních cviků jsou přínosné, ale pro maximální efektivitu je musíte cvičit pravidelně, dlouho a správně. Některé z gymnastiky jsou navrženy pro terapeutický účinek, například gymnastika podle Avetisova pro krátkozrakost, zatímco jiné jsou zaměřeny na prevenci "počítačového syndromu" a křeče akomodace..

Abyste nemuseli čelit očním chorobám způsobeným nadměrným stresem, můžete použít některou z níže uvedených vizuálních gymnastiek. Nyní také existuje mnoho cvičení, která se provádějí pomocí webů na internetu nebo stažením speciálního programu do počítače..

Zahřejte oči

Abyste zabránili poškození zraku, musíte si pořádně uspořádat pracoviště: dobře osvětlete, upravte výšku stolu a židle tak, aby se nehrbily, nastavte monitor do požadované vzdálenosti. Také u existujících refrakčních vad musíte použít položky pro korekci zraku - kontaktní čočky nebo brýle. Při dobrém zraku, pokud práce vyžaduje dlouhodobý pobyt na monitoru, mnoho lékařů doporučuje používat brýle se speciální vrstvou.

Během dlouhodobé a intenzivní vizuální práce by měla mít dospělá populace po hodině práce 10 minut odpočinku. U školáků se tento interval snižuje na 45 minut a u předškoláků až na 25-30 minut. Během přestávky se doporučuje nejen odpočívat (kouřit nebo pít kávu), ale udělat si krátkou vizuální gymnastiku, která netrvá déle než 10 minut. To umožní vašim očím odpočívat a předcházet nemocem. Nedělejte si starosti s tím, že se na vás někteří kolegové (spolužáci) během rozcvičky podívají úkosem, sami tomu brzy čelí.

Chcete-li to provést, měli byste provádět jednoduché a mimochodem dlouho používané učiteli základních škol, cvičení k zahřátí očí:

  • S otevřenýma očima musíte zamračit obočí, jako byste se na 3-5 sekund rozzlobili. Běží 10krát.
  • Zahřejte své dlaně po dobu 10-20 sekund. Poté pomocí špiček ukazováčku a prostředníku pomalými krouživými pohyby masírujte vnější rohy očí. V tomto případě musíte zavřít oči (nezavírejte oči, ale zakrývejte je, jako během spánku). Masáž se provádí po dobu dvou minut. Zvyšuje průtok krve v obličeji a také uvolňuje kruhové svaly očních víček..
  • Dále se musíte otočit k oknu a soustředit svůj pohled na nejvzdálenější bod po dobu 15 sekund, které lze vidět. Obvykle se jedná o potrubí na okraji města nebo o les. Pokud v místnosti, kde pracujete, nejsou žádná okna, doporučujeme nahlédnout do horního horního rohu. Dále musíte postupně přesunout svůj pohled z dalšího bodu na špičku nosu. Opakuje se 5krát.
  • Zavíráte oči jako během spánku, musíte je pohybovat v kruhu. Nejprve se oči pohybují asi 20 sekund ve směru hodinových ručiček a poté se ve stejnou dobu pohybují opačným směrem.
  • Dále musíte co nejrychleji blikat po dobu 15 sekund.
  • Zavřete oči a dotkněte se víček polštářky tří prstů, aniž byste vyvíjeli tlak. Musíte tedy sedět asi minutu.
  • Je nutné velmi těsně zavřít víčka a poté ostře otevřít oči. Toto cvičení opakujte 5krát..
  • Výsledkem je, že si musíte klidně sednout, zavřít oči a zůstat v této poloze asi minutu. V této době se oči uvolní, promaží slzou a znovu budou připraveny na dlouhodobý stres..

Oční cvičení ke zlepšení vidění

Při léčbě onemocnění zraku, zejména myopie, amblyopie, dalekozrakosti, astigmatismu a zejména strabismu, oční lékaři často předepisují speciální vizuální cvičení pro oči, aby zlepšili vidění v kombinaci s léčbou drogami a nošením brýlí. Je třeba si uvědomit, že žádná gymnastika prováděná jako monoterapie nemůže obnovit vidění, zvláště pokud již existuje skutečná krátkozrakost. Jsou prováděny pouze za účelem zlepšení krevního oběhu a tréninku. Terapeutický účinek lze dosáhnout pouze při strabismu.

Následuje populární a poměrně účinná cvičení, která mohou zlepšit nebo mírně obnovit zrak..

6 nejlepších cvičení k udržení vize:

1. Rolety. Během cvičení musíte rychle blikat asi dvě minuty. Zlepšuje krevní oběh v obličeji a očích..

2. Okno. Vyrobíme kuličku z plastelíny a připevníme ji na sklo. Najdeme nejvzdálenější objekt za oknem a díváme se na něj po dobu 10 sekund, pak rychle pohneme pohledem k bodu plastelíny. V budoucnu můžete zatížení zvýšit. K tomu je třeba zaměřit pohled střídavě na čtyři objekty, které se liší vzdáleností..

3. Cvičení „Oči sovy“. Potřebujete přesně síť na židli nebo na židli se zády a na 5 sekund velmi silně zavřete oči. Poté jsou oči po dobu 4 sekund otevřeny co nejširší. Běží 10krát.

4. Masáž očí. Tři složené prsty, jako při křtu, se masírují lehkými kruhovými pohyby očí (oči jsou samozřejmě zavřené). Masáž zlepšuje krevní oběh a oběh.

Pět. Kontrastní oční sprcha. Je nutné umýt ráno a večer. Toto není jen hygienický postup, ale také jeden ze způsobů, jak zlepšit mikrocirkulaci v cévách obličeje a očí. Ranní promývání se nejprve provádí horkou vodou a končí opláchnutím studenou vodou. Večer se vše dělá v obráceném pořadí.

6. Malování. Toto cvičení se nejlépe provádí večer, před spaním nebo v poledne s těžkou duševní prací. Musíte sedět pohodlně v sedě, zavřít oči a zkusit si vzpomenout na něco velmi příjemného. Na tomto pozadí nakreslete očima kruhy, osmičky, trojúhelníky. Pomáhá zvyšovat tok arteriální krve do očí a mozku.

Batesova oční gymnastika

Oční lékař ze Spojených států, William Bates, vynalezl metodu gymnastiky k obnovení zraku, která byla populární v 19. až 20. století. Věřil, že všechna poškození zraku jsou spojena s nadměrným napětím okulomotorických svalů, které se táhnou a stahují oční bulvu, aby bylo možné vidět objekty daleko i blízko. Bates také věřil, že duševní únava mozku také přispívá ke zhoršení zraku..

V dobách Batesových tato teorie odporovala znalostem fyziologie a anatomie zrakového orgánu a v roce 1984 byla zcela prokázána její nekonzistence a pseudovědečnost. V současné době existují stoupenci učení Batesa. Mezi ruské nástupce jeho díla patří V.G. Zhdanov, stejně jako známý Mirzakarim Norbekov z Uzbekistánu.

Přes jeho vědeckou nekonzistenci se mnoho lidí se zrakovým postižením uchýlí k oční gymnastice Bates. Níže jsou uvedena základní oční cvičení.

Palming

Podstatou cvičení je zavřít oči dlaněmi na dostatečně dlouhou dobu. Nejprve se dlaně zahřejí třením. Poté položili lokty na povrch stolu a zavřeli oči dlaněmi složenými do člunů. Dlaně jsou odstraněny z obličeje až poté, co zmizí všechny světlé skvrny, záblesky atd. A objeví se zcela černé pozadí. Poté, jak poznamenávají stoupenci této praxe, se vize stává mnohem lepší a jasnější. Cvičení lze opakovat, jak se vám líbí, ale nezapomeňte to udělat před spaním a když se vaše oči cítí unavené. Vědecky toto cvičení umožňuje očnímu rozmazání slzou, což eliminuje příznaky suchého oka, ale neobnovuje vidění.

Paměť

Bates věřil, že refrakční chyby byly spojeny s psychosomatikou. To znamená, že ve skutečnosti popíral krátkozrakost, dalekozrakost a astigmatismus jako nezávislé nemoci, které spojují jejich vývoj s duševní únavou. Samozřejmě je to pseudovědecké, ale dodnes je používáno pacienty k relaxaci a dokonce k léčbě očí. Cvičení se provádí stejným způsobem jako palming, ale zároveň si musíte pamatovat jakékoli příjemné vzpomínky nebo si představit klidné oceánské pobřeží.

Zastoupení

Tato metoda navrhuje představit si různé objekty zcela malované po dobu 3 sekund černě. Druhou metodou je studium před Sivtsevovou tabulkou. Pacient je umístěn 5 metrů od stolu na zdi. V tomto případě musí být stůl dobře osvětlen. Je nutné vytvořit nejmenší optotyp (písmeno), který je pro oko rozlišitelný, poté zavřít oči a představit si toto písmeno černé a velké. Po 10 sekundách se oči otevřou a zrak bude jasnější.

Houpací a pohybující se

Cvičení se doporučuje provádět pomocí Sivtsevovy tabulky. Pohled je upřený na největší písmeno, fixovaný na několik sekund, a poté přenesen do druhého řádku. Jdou tedy k poslední rozlišitelné linii a vracejí se k velkým postavám. Dále musíte rychle přesunout pohled z jednoho písmena na druhé, dokud se písmena nezačne houpat. Podle Batesovy teorie má takové cvičení blahodárný účinek na oční svaly a uvolňuje je..

Bliká

Cvičení je od začátku hmatatelné. Poté se pohled na 3 sekundy zafixuje na jakékoli písmeno stolu a poté se znovu provede palming. Po odstranění rukou z očí musíte 20 sekund zrychleně mrkat a kroutit hlavou ze strany na stranu.

Solarizace

Bates tvrdil, že sluneční světlo je pro oči velmi dobré. To bylo vyvráceno mnoha vědci. Jasné sluneční světlo způsobuje zakalení čočky, spojivkovou dystrofii (vyvíjí se pterygium) a způsobuje popáleniny sítnice. Kromě poškození očí má sluneční světlo negativní vliv na pokožku a vyvolává vývoj melanomu. Solarizační cvičení je následující: zpočátku se musíte dívat na slunce dlaněmi. Dále jsou odstraněny dlaně a musíte se podívat přes oční víčka. Poté, co si vaše oči zvyknou na jasné světlo, musíte postupně otevírat oči a snažit se dívat na slunce co nejdéle. Batesovi následovníci tuto techniku ​​zmodernizovali - už se nemusíte dívat na slunce a cvičení se provádí šikmým slunečním zářením ve stínu.

Kromě cvičení Bates zakázal svým pacientům nosit brýle a tvrdil, že pouze zhoršují jejich zrak. I dnes je mnoho praktických oftalmologů konfrontováno s ozvěnami této teorie. Při předepisování brýlí je pacienti nechtějí nosit, což se odůvodňuje tím, že jim to zhorší nebo úplně oslepne. To je úplně špatně. Správná korekce může snížit únavu očí a rozvoj počítačového syndromu a DES, eliminovat bolesti hlavy a zakalení čočky. A celkově 100% vidění dosažené korekcí brýlí nebo kontaktů výrazně zlepšuje každodenní život.

Gymnastika pro oči podle Zhdanova

Zhdanov V.G. - Jedná se o známou osobnost veřejného života v post-sovětském prostoru, který v 80. letech minulého století vyvinul vlastní cvičení pro oči, přičemž jako základ použil Batesovu metodu. Na rozdíl od Batesovy techniky neobsahuje Zhdanovova oční gymnastika takové pochybné prvky, jako je palming a solarizace, díky čemuž je skutečně efektivní a bezpečná..

Cvičení pro oči podle Zhdanova vám umožní zmírnit namáhání očí, zejména u pracovníků, jejichž práce je spojena s tokem dokumentů a počítačem.

Tato gymnastika pro oči skutečně pomáhá zmírnit napětí ciliárních a okulomotorických svalů, zvlhčuje rohovku a může pomoci s falešnou krátkozrakostí při dlouhodobém užívání v kombinaci s farmakoterapií..

Sada tříd zahrnuje 7 cvičení:

1. „Blikání“ je základem všech cvičení v Zhdanovově metodě. Musíte rychle mrknout, aniž byste namáhali oči půl minuty.

2. Šipky. Oči je třeba střídat doprava a doleva po dobu jedné minuty a poté po dobu 10 sekund blikat

3. Úhlopříčky. Alternativně musíte pohnout pohledem úhlopříčně. K tomu se dobře hodí okno. Provádějí 7-10 pohybů a znovu blikají po dobu 15 sekund.

4. Vertikální. Jak název napovídá, pohyby očí směřují nahoru a dolů. Opakujte 7krát, poté znovu mrkněte.

Pět. Obdélník. Musíte nakreslit imaginární čtverec nebo obdélník ve vzduchu. Začněte v levém dolním rohu a po dokončení obvodu vymažte imaginární čáru v opačném směru. To musí být provedeno třikrát.

6. Cikcaky. Během tohoto cvičení kreslí očima imaginární cikcaky. Pohyby očí začínají, nejprve shora dolů, poté bez zastavení zdola nahoru. Udělejte to 5krát a poté znovu aktivně mrkněte.

7. Čísla. Během tohoto cvičení se oči pohybují jako ruka ve směru hodinových ručiček a zastaví pohled ve 3, 6, 9 a 12 hodin. Nejprve proveďte dvě plné otáčky v jednom směru a poté v opačném směru. Poté znovu zamrknou a vrátí se do práce..

Podívejte se také na video gymnastiky pro oči podle Zhdanova.

Gymnastika pro oči podle Norbekova

Mirzakarim Norbekov, známý nejen v postsovětském prostoru, ale po celém světě, je mužem, který se i bez lékařského vzdělání dokázal stát milionářem dolarů organizováním kurzu gymnastiky k obnovení zraku. Podle Norbekova byla gymnastika pro oči založena na metodách Batesa, Zhdanova a také provedla své vlastní změny, včetně těch, pro které jeho organizaci někteří náboženští učenci nazývají sektou.

Základní principy cvičení pro Norbekovovy oči jsou stejné jako u Batesa: musíte provádět hodiny s pozitivními emocemi, držet si rovnou záda a brýle jsou přísně zakázány.

Sada cvičení pro oči

Podívejte se také na video gymnastiky pro oči podle Norbekova.

Gymnastika pro oči podle Avetisova

Gymnastika pro oči podle Avetisova je jediný soubor cvičení oficiálně uznávaných oftalmology v Rusku, který je předepsán k léčbě krátkozrakosti, amblyopie, strabismu, hyperopie a také k preventivním účelům..

Avetisovova gymnastika je rozdělena do tří skupin, z nichž každá je zaměřena na specifickou funkci očí. Níže je uveden popis cvičení s obrázky.

První skupina

Cvičení uvedená v této skupině zvyšují krevní oběh v očních bulvách a zlepšují oběh a odtok tekutiny s vysokou krví. Všechna cvičení se provádějí vsedě.

  • Je nutné postupně zavírat oči na 5 sekund a poté je po stejnou dobu doširoka otevřít.
  • Během tohoto cvičení musíte rychle 20 sekund blikat a poté si 10 sekund odpočinout. Poté musíte blikání opakovat. Udělejte to 4krát.
  • Cvičení spočívá v masáži očních bulvy ukazováčky po dobu jedné minuty. Významně zlepšuje cirkulaci vysokého průtoku krve, což je prospěšné při glaukomu..
  • Během cvičení musíte zavřít oči a přes zavřená víčka je snadné masírovat oční bulvy složenými prsty po dobu dvou minut.
  • Cvičení spočívá v masáži hřebenů obočí. Za tímto účelem musíte ukazováčky masírovat hřebeny obočí asi 3-4 minuty.

Druhá skupina

Tato sada cvičení vám umožňuje trénovat okulomotorické svaly, které jsou nezbytné při léčbě strabismu a amblyopie v dětství. Všechna cvičení se také provádějí vsedě, přičemž by se hlava neměla hýbat..

  • Je nutné provádět střídavé pohyby očí, nejprve nahoru a potom dolů. Toto cvičení se provádí 10krát, poté musíte rychle 10 sekund blikat..
  • V tomto cvičení musíte provádět pohyby jako v předchozím cvičení, pouze pohyby očí jsou směrovány doleva a doprava. Cvičení se opakuje 10krát..
  • Toto cvičení se nazývá Diagonals. Chcete-li to provést, musíte oči posunout šikmo, z levého horního rohu do pravého dolního rohu a poté z pravého horního rohu do levého dolního rohu. Toto cvičení musí být provedeno 10krát a poté aktivně blikat.
  • Toto cvičení zcela opakuje „Dial“, který používají Zhdanov a Norbekov. Opakuje se 5krát.

Třetí skupina

Provádí se ve stoje a je zaměřen na výcvik ubytování. Tato cvičení jsou nejlepší pro krátkozrakost a dalekozrakost..

  • Je nutné zaměřit svůj pohled na ukazováček po dobu 5 sekund, umístěný ve vzdálenosti 25-30 centimetrů od nosu, postupně přibližovat prst k očím. Cvičení se provádí 10krát, přičemž nebliká.
  • Musíte si zakrýt levé oko dlaní, natáhnout ruku a po dobu 5 sekund se dívat na ukazováček. V takovém případě musíte prst odtáhnout a přiblížit mu ho na 1 minutu. Stejné cvičení se provádí pravým okem. Každé oko střídavě trénujte 5krát.
  • "Značka na skle". Pro jeho realizaci je na okenní sklo připevněn kus plastelíny o průměru asi 5 mm, poté musíte zaměřit svůj pohled na nejvzdálenější objekt procházející touto značkou. Musíte se podívat na plastelínový kruh na 2 sekundy, poté se na pár sekund dívají na vzdálený objekt. Poté se cvičení opakuje 8-10krát. Doporučuje se aktivitu ukončit častým, rychlým blikáním po dobu 20 sekund.

Oční gymnastika pro děti

Zrakové postižení v předškolním věku je velmi časté. Podle statistik se u dětí po přijetí do 1. ročníku vyskytují různé refrakční vady pouze u 5–7% subjektů. Ve věku 10 let tento ukazatel stoupá na 30-35% a v době absolvování školy má problémy se zrakem 55-75% dětí. Současně existuje zajímavá vlastnost: u dětí studujících na venkovských školách trpí krátkozrakostí až 55-60% absolventů a v městských školách až 70-75%.

Vizuální hygiena u dětí zůstává problémem v mnoha vyspělých zemích. V zájmu zachování dobrého zraku dítěte je nutné dvakrát ročně navštívit oftalmologa a požádat třídního učitele o výsledky ročních plánovaných lékařských prohlídek. Během nich se odhalí většina problémů se zrakem, ale jejich výsledky zůstanou bez povšimnutí.

Zvláštním problémem je diagnostika a léčba refrakčních vad u předškolních dětí. Důvodem je neklid, strach ze zdravotnických pracovníků, výrazná neochota nosit brýle, vštípit kapky, provádět vizuální cvičení a nosit monokulární obvaz. Proto oftalmologové doporučují provádět léčbu ve formě hry..

Herní gymnastika pro předškoláky

Chcete-li s dítětem dělat oční gymnastiku, musíte ho zajímat. To je často docela obtížné, ale rodiče, kteří znají zájmy svého dítěte, určitě najdou přístup. U některých dětí se cvičení provádějí pod speciálními vtipnými básněmi, u jiných se třídy provádějí pomocí obrázků.

Bez ohledu na zájmy dítěte by měla být prováděna následující cvičení:

  • Je nutné, aby se dítě dívalo nahoru a dolů, aniž by otáčelo hlavou;
  • Poté provádějí kruhové pohyby, jako by to byly na číselníku, střídající směr pohybu;
  • Dále dělají pohyby očima a zapisují znamení nekonečna.

Stereo obrázky pro uvolnění dětských očí

Děti opravdu mají rádi hodiny se stereofonními obrázky. Tato cvičení ukazují dobrý léčivý účinek a také pomáhají rozvíjet prostorové myšlení a pozornost..

Tato aktivita se stereofonními obrázky se nazývá „Hádej, kdo se skryl“. První den se dítěti zobrazují 3 obrázky a chtějí, aby si je pamatoval. Následujícího dne přidají další obrázek a požádají dítě, aby řeklo, který obrázek je nový. Každý den se přidává jeden stereofonní obrázek, čímž se jejich počet zvýší na 7–10 kusů a poté se opět sníží.

Počítačový program - školení

Asi před 15 lety se objevily první počítačové programy pro výcvik očí. Jsou vhodné nejen pro děti, ale i pro dospělé. Během nich je pacient vyzván, aby sledoval oči pohybujících se objektů nebo aby z podrobností vytvořil obrázky.

Přírodní gymnastika pro děti

Dítě by se také mohlo zajímat o činnosti prováděné v přírodě. Za tímto účelem rodiče ukazují plazícího se brouka, létajícího motýla, ptáky a žádají děti, aby je sledovaly. V tomto případě můžete zpívat písničky nebo recitovat poezii. Pro chlapce bude sledování plavby při rybaření zajímavou aktivitou..

Cvičení pro oči při práci na počítači

V dnešním světě se velká část práce provádí pomocí počítačů. Mnoho kancelářských pracovníků současně čelí únavě očí, postupné ztrátě zraku a syndromu suchého oka. Tomu lze zabránit dodržováním jednoduchých pravidel a prováděním speciálních očních cvičení při práci na počítači..

Při gymnastice musíte sundat brýle nebo MCL, pohodlně se posadit na židli a relaxovat, zavřít oči, zhluboka dýchat. Během cvičení by nemělo být nic rozptýleno, nálada by měla být dobrá, všechny negativní emoce by měly být vyhozeny z hlavy.

Sada cvičení

Cvičení po dlouhé době práce u počítače nezabere mnoho času, zabrání únavě očí i zhoršení zraku.

  • Musíte na několik sekund 5-6krát pevně zavřít oči.
  • Po dobu 3 sekund se musíte podívat na špičku nosu a poté obrátit pohled na objekt mimo okno (pokud není okno, pak na nejvzdálenější objekt v kanceláři). To musí být provedeno 5krát.
  • Během tohoto cvičení musíte střídavě upínat pohled na nejvzdálenější objekt vlevo po dobu 3-5 sekund, pak nahoru, doprava a dolů. Provádí se 5krát, přičemž hlavou nelze hýbat.
  • Musíte blikat co nejrychleji po dobu 10 sekund. Poté musíte po dobu 3-4 sekund otevřít co nejširší oči. Poté musíte cvičení opakovat třikrát..
  • Musíte upřít svůj pohled na jakýkoli jasně odlišitelný předmět (větvičku nebo ptáka za oknem, portrét Putina, vrátný zametající listy) a dívat se na ně bez mrknutí po dobu 30 sekund. Poté musíte 10 sekund blikat. Toto cvičení se opakuje 5krát..
  • Na konci gymnastiky si musíte jen odpočinout, zavřít oči a představit si něco příjemného. To pomůže uvolnit nejen oči, ale i mozek, který končí celý optický trakt..

Snížení expozice očí

Vědci již dlouho prokázali negativní dopad počítačů na vidění. EMP, stejně jako neustálé blikání monitoru, má velmi negativní vliv nejen na orgán zraku, ale také na mozek, který přijímá signály optickým nervem. Chcete-li tento dopad snížit, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  • Vzdálenost od monitoru k očím by měla být co nejpohodlnější - asi 45-60 centimetrů. Pokud se vyskytnou poruchy lomu, jako je krátkozrakost nebo dalekozrakost, musíte při práci nosit brýle..
  • Při práci by měl být monitor umístěn v pohodlné poloze. Neměl by být vystaven slunečnímu záření, měl by stát před obličejem, což sníží další zátěž očí.
  • Nejméně jednou týdně otřete obrazovku monitoru tkáněmi, aby byl obraz čistý. Tím se také zabrání rozvoji konjunktivitidy, protože v prachu je uloženo mnoho virů a bakterií..
  • Osvětlení na pracovišti hraje obrovskou roli. Při práci v kanceláři (účetnictví atd.) By na stole měla být stolní lampa a dobré stropní osvětlení v souladu s hygienickými předpisy a předpisy. Tyto požadavky se zpřísňují, pokud v kanceláři nejsou žádné zdroje přirozeného světla. Pro mnoho počítačových pracovníků je noční práce zásadní. Neměli byste pracovat bez osvětlení - to je pro vizuální funkce velmi negativní..
  • Neměli byste dlouhodobě pracovat se stránkami, které jsou „špatně“ navrženy. Patří mezi ně ty, které mají žlutá písmena na bílém pozadí, nebo se zeleným rozhraním, veškerý text je zobrazen červeně nebo modře. To značně vyčerpává tyčinky a čípky sítnice, což může vést k degeneraci sítnice..
  • Při práci u počítače oči „vysychají“ kvůli tomu, že zaměstnanec jen zřídka mrkne a zaměřuje svůj pohled na obraz. To může vést k syndromu suchého oka. Abyste tomu zabránili, musíte mrkat co nejčastěji nebo použít umělé náhražky slz (Slezin, Dephizlez, Gilan, Oftolik atd.). Vyhnete se tak pocitu suchých očí, cizích těles, pálení a svědění..
  • Bylo zjištěno, že dospělá osoba může být před monitorem maximálně 6 hodin s hodinovými přestávkami 10 minut. Ve skutečnosti musí mnoho lidí pracovat 8-10 hodin, prakticky bez opuštění monitoru. V takových drsných pracovních podmínkách musíte použít speciální ochranné, takzvané „počítačové“ brýle, a také použít kapky „umělé slzy“, které jsou uvedeny výše.

Tibetská gymnastika pro oči

V průběhu staletí vyvinuli tibetští mniši různé techniky k obnovení a zlepšení zraku. Za tímto účelem byl vyvinut celý komplex tibetské gymnastiky pro oči, který je podobný cvičením podle Zhdanova a Avetisova..

Sada cvičení pro oči

Cvičení ke zlepšení vidění pro dalekozrakost

Dalekozrakost, nebo jak se v medicíně běžně nazývá hyperopie, je velmi častá refrakční patologie u dětí i dospělých. Toto onemocnění je spojeno s abnormálně malou délkou oční bulvy. Je třeba poznamenat, že dalekozrakost je normální refrakce u dětí mladších 3–6 let a po jejím zjištění byste neměli paniku, protože se jedná o dočasný jev.

Cvičení pro oči pro zlepšení vidění s hyperopií umožňuje nejen zbavit se této refrakční chyby, ale také předchází rozvoji konvergentního strabismu a amblyopie. Tato cvičení jsou účinná pouze v dětství a neumožňují dospělým zbavit se dalekozrakosti..

  • Spolu s otočením hlavy pohybujte oční bulvy po dobu 2 minut doprava a doleva. V takovém případě musíte pohodlně sedět a odhodit všechny negativní emoce.
  • Po dobu 10 sekund musíte sledovat konečky prstů a pohybovat je 30 cm od sebe. V tomto případě musíte po dobu 30 sekund přesunout pohled z prstů na vzdálený objekt, poté se cvičení opakuje.
  • Následující cvičení zlepšuje krevní oběh v krční páteři i v mozku. K tomu musíte pohodlně sedět na židli, dát ruce za hlavu a ohnout se. Toto cvičení se provádí 10krát. Téměř okamžitě po cvičení se zlepšuje průtok krve do mozku a očí, což výrazně zlepšuje nejen pracovní kapacitu, ale i celkovou pohodu.
  • Toto cvičení spočívá v pohybu paží. Jeho podstatou je zlepšit krevní oběh v horních částech těla, včetně mozku. Chcete-li to provést, musíte si dát pravou dlaň k levému rameni a poté opakovat totéž, již s levou rukou.
  • V tomto cviku musíte provádět kruhové pohyby rukama nataženýma rukama a sledovat pohyby rukou očima. Kartáče se posunou třikrát ve směru hodinových ručiček a poté stejný počet opakování proti směru hodinových ručiček. Tato sada cvičení se provádí 7krát.
  • Toto cvičení pro dalekozrakost končí samo-masáží týlní oblasti hlavy a krku. To umožňuje ještě lepší krevní oběh v mozku a samozřejmě v očích..

Cvičení pro oči na krátkozrakost

Krátkozrakost, nebo jak se v oftalmologii běžně nazývá, krátkozrakost je refrakční vada, při které se zvětšuje délka oka. Výsledkem je, že obraz je umístěn před sítnicí, takže viditelné obrazy vypadají rozmazaně..

Pomocí následujících očních cvičení ke zlepšení vidění s krátkozrakostí můžete zastavit progresi onemocnění a zmírnit křeč akomodace:

  • Musíte rychle 40 sekund blikat. Poté si udělejte krátkou přestávku a cvičení opakujte znovu.
  • Musíte se dívat na prst ze vzdálenosti natažené ruky po dobu 20 sekund pravým okem (zatímco levé je zavřené). Totéž proveďte s levým okem. Sada cvičení se provádí 5krát.
  • Oči se pohybují v kruhu, jako u cvičení „Vytočit“. Nejprve proveďte 5 celých otáček ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.
  • Toto cvičení se provádí vsedě na židli se zády. Potřebujete síť a udržujte svůj postoj v rovině, poté je hlava odhodena dozadu a 30 sekund zírá na strop. Pak se podívají na kolena a dívají se na ně půl minuty..
  • Musíte víčka pevně zavřít na 10 sekund a poté je na 5 sekund široce otevřít. Toto cvičení se opakuje 5krát..

Oční cvičení na glaukom

Glaukom je jednou z nejnebezpečnějších očních chorob. Důvodem je skutečnost, že glaukom je velmi často asymptomatický a pacienti chodí k lékaři až ve stadiu III nebo IV, kdy již není možné obnovit vidění, a to ani pomocí kapek, ani pomocí operací..

Cvičení pro oči v glaukomu je další léčebná metoda, která mírně zlepšuje krevní oběh v cévnatce a také zvyšuje cirkulaci tekutiny s vysokou hustotou, což přispívá ke zrychlenému odtoku. Je třeba si uvědomit, že oční gymnastika nenahrazuje antihypertenzní kapky předepsané lékařem a provádí se až po jejich zavedení. Pokud provádíte vizuální cvičení na glaukom se zhoršeným odtokem nitrooční tekutiny, aniž byste instilovali Latanoprost (Travaprost) nebo pilokarpin, může dojít ke zvýšení IOP.

Je třeba také poznamenat, že v každodenním životě s glaukomem existují určitá omezení..

Zakázáno:

Je třeba poznamenat, že u glaukomu je bezpodmínečně nutné sledovat váš krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Hypertenze a diabetes mellitus mají extrémně negativní vliv na orgán zraku a komplikují průběh glaukomu..

Doporučeno:

Gymnastika pro oči s glaukomem zahrnuje následující cvičení:

1. Špičky všech pěti prstů masírujte čelo (od obočí po vlasy) po dobu 3 minut. Během tohoto cvičení musíte střídat kruhové pohyby s translačními, směřujícími shora dolů..

2. Další cvičení se provádí s nataženými ukazováčky pravé a levé ruky. Musí být kombinovány, položit polštářky na nosní můstek a provádět pohyby nahoru a dolů, od hřebenů obočí po vlasy. Tato masáž se provádí další 2 minuty..

3. V tomto cvičení se kruhové masážní pohyby provádějí také ukazováčky v oblasti spánků a vnějšího rohu oka po dobu 3 minut.

4. Do pěti minut musíte použít podložky čtyř prstů (kromě palce) a lehce poklepávat pohyby na kůži čela.

5. Musíte minutu často mrkat, pak přestat a odpočívat. Opakujte tedy třikrát.

6. Zavřete oči jako během spánku, aniž byste zavírali víčka. Poté pomocí podložek dvou prstů musíte dvě minuty jemně masírovat oční bulvy kruhovým pohybem.

7. Toto cvičení by mělo být prováděno vsedě bez otáčení hlavy. V počáteční poloze jsou oči maximálně odkloněny nejprve na pravou stranu a pohled je fixován po dobu 5 sekund. Poté opakujte doleva..

8. Musíte pohybovat očima v kruhu po dobu půl minuty a pravidelně měnit směr pohybu.

9. Během tohoto cvičení se musíte co nejpomaleji otevřít a poté zavřít oči. Lekci opakujte 10krát.

10. Toto cvičení se provádí v místnosti před oknem nebo venku. Nejprve musíte soustředit svůj pohled na objekt, který se nachází poblíž, a poté rychle přeložit a zaměřit se na nejvzdálenější objekt (vhodný pro pacienty s glaukomem 1. a 2. stupně). Proveďte 10krát.

Poruchy akomodace a jejich léčba. Master class "Ubytování v klinických ilustracích"

Vorontsova T.N. Hlavní třída odborné rady pro ubytování a
refrakce „Ubytování v klinické ilustraci“. Projev na konferenci „Nové technologie v oftalmologii“ 17. – 18. Dubna 2015, Kazaň. Web o konferencích http: //oftalmologirossii.rf/

Video Poruchy akomodace a jejich léčba. Mistrovská třída „Ubytování v klinických ilustracích“, kanál Oční lékaři v Rusku

Ubytování

Akomodace je schopnost oka změnit ohniskovou vzdálenost tak, aby poskytovala kvalitní vidění na různé vzdálenosti..

Lidské oko je složitý optický systém, který zahrnuje dvě čočky: rohovku, která je stejně jako vlhkost v přední komoře zodpovědná za lom světelných paprsků, a čočku. Kromě nich tento systém zahrnuje také struktury vedoucí světlo, které zahrnují: vlhkost zadní komory a také sklovité tělo. Kvalita vidění je zároveň přímo závislá na vlastnostech lomu světelných paprsků a jejich vedení k sítnici.

Ubytování poskytuje schopnost vidět objekty, které se nacházejí v dálce, v průměrné vzdálenosti a blízko.

Práce oka plně odpovídá každodenním potřebám člověka. Tato schopnost je přesně to, co ubytování provádí..

Mechanismus ubytování

K akomodaci dochází v důsledku změny tvaru čočky. Když se člověk podívá do dálky, ciliární sval se začne uvolňovat a Zinnův vaz se naopak napíná a přitahuje kapsli čočky. Podlouhlý tvar čočky snižuje refrakční sílu oka a umožňuje světelným paprskům přesně zaostřit na sítnici a zajistit dobré vidění na dálku.

Úprava akomodace způsobuje napětí ciliárního svalu a uvolnění zinkového vazu, zatímco elastická čočka se stává konvexnější. To vytváří podmínky pro zaostření na sítnicové obrazy objektů, které jsou v blízkém dosahu.

Na akomodaci se podílejí dvě divize autonomního nervového systému - sympatická a parasympatická. V tomto případě patří hlavní role v práci ciliárního svalu do parasympatického úseku. Sympatické rozdělení nervového systému je zodpovědné za metabolické procesy v ciliárním svalu, do určité míry působí proti jeho kontrakci.

Proces akomodace je hlavním mechanismem, který zajišťuje tzv. Dynamický lom. Tato lom se vyznačuje jasným zaostřením obrazů objektů, které jsou v různých vzdálenostech od sítnice. Například v případě nedostatečného zakřivení čočky a neexistuje jasné zaostření objektu na sítnici, jsou informace o rozmazaném obrazu odeslány do centrálních částí nervového systému. Nervový systém současně vysílá odpovídající signál do ciliárního svalu, jehož práce mění lom čočky. V okamžiku, kdy se obrazy na sítnici vyjasní, stimulace řasnatého těla se okamžitě zastaví.

Při maximální relaxaci ubytování je vidění nastaveno do nejvzdálenějšího bodu jasného vidění, postupné napětí akomodace na maximum, nastavuje vidění do nejbližšího bodu jasného vidění osoby.

Vzdálenost mezi nejbližším a nejvzdálenějším bodem jasného vidění se běžně nazývá oblast ubytování. Obzvláště velká je u lidí s normální refrakční schopností oka - emmetropů, stejně jako u dalekozrakých lidí. S emmetropií vypadá oko v uvolněném stavu do nekonečna, s maximálním napětím - na objekt umístěný velmi blízko.

Při dalekozrakosti při pohledu do dálky dochází k napětí řasnatého svalu, které se rovná stupni dalekozrakosti, což se může ještě zvýšit, když člověk zkoumá blízce umístěné předměty. U lidí s krátkozrakostí je nedostatečně rozvinutá možnost ubytování a oko je schopné dobře vidět pouze na krátkou vzdálenost, zatímco čím vyšší je stupeň krátkozrakosti, tím menší je tato vzdálenost. V úplné tmě je lidský řasnatý sval ve stavu plné připravenosti a zachovává mírné napětí.

S věkem se akomodační schopnosti oka snižují. Obvykle je to spojeno s rozvojem presbyopie (dalekozrakost související s věkem), která způsobuje postupné oslabování akomodace, díky čemuž klesá kvalita vidění na krátkou vzdálenost. Tyto problémy zpravidla začínají po 40 letech a pomalu postupují k 60, poté se tento postup zastaví. Tyto změny jsou způsobeny změnami ciliárního svalu a zhutněním čočky se snížením její pružnosti. U stávající hyperopie dochází k popsaným změnám dříve. Ale pokud má člověk krátkozrakost, jejíž hodnota je 3 dioptrie a vyšší, projevy presbyopie související s věkem zpravidla chybí..

Korekce projevů presbyopie se provádí výběrem brýlí pro práci na krátkou vzdálenost, což by mělo odpovídat stupni nedostatečného přizpůsobení.

Video o ubytování očí

Diagnostika poruch akomodace

Případné změny v ubytování se hodnotí složením speciálního testu - ubytování. Akomodometrie pomáhá určit ukazatele absolutního ubytování (zvlášť pro každé oko) a relativního ubytování - společně pro obě oči.

Příznaky poruch akomodace

  • Nedostatek ubytování pro blízké okolí.
  • Nedostatek ubytování na dálku.
  • Falešná krátkozrakost - křeč ubytování.
  • Ochrnutí ciliárního svalu - ochrnutí akomodace.
  • Presbyopie.

V lékařském centru Moskevské oční kliniky může být každý vyšetřen pomocí nejmodernějšího diagnostického zařízení a na základě výsledků může získat radu od vysoce kvalifikovaného odborníka. Klinika je otevřená sedm dní v týdnu a pracuje denně od 9:00 do 21:00. Naši specialisté pomohou zjistit příčinu zhoršeného vidění a provedou kompetentní léčbu identifikovaných patologií.

Můžete si domluvit schůzku na Moskevské oční klinice telefonicky v Moskvě 8 (800) 777-38-81 8 (499) 322-36-36 (denně od 9:00 do 21:00) nebo pomocí online registračního formuláře.

Oční trénink

Při dlouhodobé práci za stejných podmínek může dojít k vizuální únavě. Proto byste se měli v práci pravidelně pozastavovat. Relaxace (zotavení) bude účinnější, pokud budete cvičit oční cvičení.
Při cvičení nezapomeňte, že pracovní svaly intenzivně absorbují kyslík. Obnovení normálního stavu unaveného svalu je možné pouze v případě dostatečného přívodu kyslíku do svalové tkáně. Během cvičení proto musíte zhluboka dýchat..
Dodržujte pravidlo: cvičte oční cviky postupně, ale často. Jak již bylo řečeno, pamatujte, že úkolem není dělat formální trénink, ale zvyknout si na cvičení..
Čím častěji budete trávit čas očima, tím rychleji dosáhnete pozitivního výsledku. Předpokládá se, že čas na jedno cvičení by se měl postupně zvyšovat z 3-5 na 10-15 minut. V tomto případě je vhodné provádět alespoň dvě oční cvičení denně.

I. Cvičení k prevenci krátkozrakosti

Aby se zabránilo krátkozrakosti a zastavil se její další vývoj, doporučuje se provádět jak obecná posilovací cvičení, tak speciální cviky na oči..

1. Obecná posilovací cvičení

Všechna cvičení se provádějí ve stoje..

  1. Odhoďte míč oběma rukama a chyťte ho. Opakujte 7-8krát.
  2. Míč prudce udeřte o podlahu, počkejte, až se zvedne, a chyťte ji jednou nebo oběma rukama. Opakujte 6-7krát.
  3. Přihrát míč partnerovi zpoza hlavy. Spusťte 10-12krát.
  4. Odhoďte tenisový míček na cíl, opakujte 6-8krát s každou rukou.
  5. Hodíme míč do basketbalového koše dvěma a jednou rukou ze vzdálenosti 3-5 m. Opakujte 12-15krát.

2. Cvičení k posílení svalů zad a šíje

Mnoho lidí s krátkozrakostí má špatné držení těla, což naznačuje slabost zadních svalů, což může přispět k nástupu a progresi krátkozrakosti. Doporučuje se proto cvičit denně.

  1. Normální chůze po prstech, s malým polštářkem písku na hlavě.
  2. Postavte se, nohy od sebe, ruce na opasku, ohněte se dopředu, ohněte se, záda rovně, spojte lopatky, dívejte se dopředu.
  3. Sedněte si na židli a rukama se držte jejího opěradla. Posuňte hrudník dopředu, ohněte se a poté se vraťte do výchozí polohy.
  4. Vstaňte, ruce jsou sevřené v zámku. Vezměte ruce zpět, ohněte se.
  5. Lehněte si na břicho, paže podél těla. Zvedněte hlavu a ramena, ohněte se, vraťte se do výchozí polohy.

3. Cvičení k uvolnění svalů zad a šíje

Cvičení se provádí vsedě na židli s rovnou zády. Cvičení pomáhá zlepšit stav očních svalů a uvolnit svaly v krční páteři. Délka lekce 3-5 minut.

  1. Zhluboka se nadechněte a opřete se o opěradlo židle. Poté vydechněte a předkloňte se.
  2. Opřete se o opěradlo židle a pevně zavřete víčka, trochu se předkloňte, otevřete oči.
  3. Sevřete pas s dlaněmi s palci vzad a několikrát otočte hlavu doleva, potom doprava. Podívejte se pokaždé na odpovídající loket.
  4. Nakreslete kruhy očima a podívejte se nahoru.
  5. Natáhněte ruce dopředu a podívejte se na konečky prstů.
  6. Zvedněte ruce nahoru, sledujte dlaně očima a nehýbejte hlavou.

4. Speciální cvičení pro oči

Speciálními očními cviky jsou pohyby očních koulí ve všech možných směrech: nahoru, dolů, do stran, úhlopříčně a kruhově, stejně jako cvičení pro vnitřní svaly očí. Speciální cviky by se měly střídat s obecnými posilovacími cviky..
Cvičení pomáhá trénovat svaly oka a zmírňuje namáhání očí, zlepšuje krevní oběh, což pomáhá předcházet krátkozrakosti u dětí. Doporučuje se provést každé cvičení nejprve 2-3krát a poté 5-6krát.

Cvičení pro oči

Doporučuje se provádět oční gymnastiku denně. Netrvá to moc času, ale je to velmi užitečné pro prevenci zrakového postižení. Gymnastika se provádí během přestávek s dlouhodobým namáháním očí nebo když se cítíte unavení nebo si vaše dítě stěžuje na únavu.

  1. Provádí se vsedě. Několikrát rychle mrkněte a poté na 5–10 sekund zavřete oči.
  2. Lze provádět vsedě i ve stoje. Na několik sekund pevně zavřete oči, poté otevřete oči a podívejte se do dálky.
  3. Provádí se ve stoje. Na podokně okna nakreslete tečku. Podívejte se na to několik sekund, pak se podívejte do dálky, pak znovu na bod. Cvičení opakujte několikrát.
  4. Provádí se ve stoje nebo vsedě. Natáhněte ruku dopředu a sledujte pohyb prstu, který se pomalu pohybuje očima nahoru a dolů a doleva a doprava.
  5. Provádí se ve stoje nebo vsedě. 3-4krát proveďte kruhové pohyby očima, nejprve doprava, pak doleva. Průměrné tempo.
  6. Provádí se ve stoje. Několikrát střídavě otočte hlavu doprava a podívejte se doleva a naopak.

Speciální cvičení pro vnější svaly oka

  1. Provádí se vsedě. Zavřete oči pevně po dobu 3–5 sekund a poté oči po dobu 3–5 sekund otevřete. Opakujte 6-8krát. Cvičení posiluje oční svaly, uvolňuje je a zlepšuje krevní oběh v očích.
  2. Provádí se vsedě. Mrkněte očima rychle po dobu 1 minuty (přerušovaně). Podporuje lepší krevní oběh v oblasti očí.
  3. Provádí se ve stoje. Dívejte se po dobu 2-3 sekund rovně, prst pravé ruky držte na středové čáře obličeje ve vzdálenosti 25-30 cm od očí, dívejte se na špičku prstu a dívejte se na ni po dobu 3-5 sekund, položte ruku dolů. Opakujte 10-12krát, střídavě paže.
  4. Cvičení snižuje únavu a usnadňuje práci na krátkou vzdálenost.
  5. Provádí se ve stoje. Natáhněte ruku dopředu, podívejte se na špičku prstu umístěnou na středové čáře obličeje, pomalu přibližujte prst, aniž byste z něj spustili oči, dokud se prst nezačne zdvojnásobovat. Opakujte 6-8krát. Cvičení usnadňuje práci na krátkou vzdálenost..
  6. Provádí se vsedě. Zavřete víčka a konečky prstů je masírujte krouživými pohyby. Opakujte po dobu 1 minuty. Cvičení uvolňuje svaly a zlepšuje krevní oběh.

Speciální cvičení pro vnitřní (ciliární svaly oka)

Cvičení „Značka na skle“. Na sklo ve výšce očí je připevněna kulatá značka o průměru 3-5 mm. Na zorném poli procházejícím touto značkou si pacient vybere objekt v dálce a poté střídavě sleduje značku a poté tento objekt. Cvičení by mělo být prováděno dvakrát denně po dobu 25-30 dnů. První dva dny by trvání každého cvičení mělo být 3 minuty, další 2 dny - 5 minut, pak 7 minut.

Dětské oční hry

  1. Pro děti může být cvičení změněno na hru
  2. Dospělý člověk počítá od 1 do 5 a dítě zavře oči a poté je otevře. Opakujte 6-8krát.
  3. Vyzvěte své dítě, aby mrklo a napodobovalo motýla mávajícího křídly.
  4. Vyzvěte své dítě, aby zobrazovalo semafor střídavým otevíráním a zavíráním očí.
  5. Požádejte dítě, aby zobrazilo kyvadlo: dívejte se nyní doprava, pak doleva, aniž byste otáčeli hlavou.
  6. Bez pohnutí hlavy se dítě dívá nahoru a dolů.
  7. Nechte dítě předstírat, že spí, a na několik sekund zavřete oči..
  8. Vyzvěte své dítě, aby očima kreslilo kříže - nejprve se podívejte vzhůru doprava a pak doleva, pak vzhůru doleva a dolů.
  9. Nechte dítě, aby se rozhlédlo kolem velkého kruhu, nejprve zprava doleva, potom zleva doprava..
  10. Zavřete oči a lehce, bez stisknutí, pohněte víčky prsty.
  11. Požádejte dítě, aby se na 10 sekund dívalo na vzdálený předmět, a poté na 10 sekund přesuňte pohled na blízký předmět. Na podokně okna můžete nakreslit tečku. Podívejte se na tento bod na několik sekund, pak se podívejte do dálky, pak znovu na bod. Cvičení opakujte několikrát.
  12. Nechte dítě natáhnout ruku dopředu a sledujte pohyb prstu, který se pomalu pohybuje nahoru a dolů a doleva a doprava očima..

5. Masáž

Samo-masáž svalů zad a bočních ploch krku pomáhá zlepšit vidění. Masáž krční páteře může stabilizovat zrakové funkce a pomoci léčit krátkozrakost. Masáž se provádí 2-3krát týdně. Provádějte to, když sedíte na židli, opíráte se o záda a hlavu máte rovnou. Masírujte svaly krku od týlních hrbolků po ramenní pletenec následujícím způsobem:

  • hladit jednou a dvěma rukama - 20-30 sekund;
  • tření čtyřmi prsty v kruhu - 1 minuta;
  • hnětení jednou a dvěma rukama (technika "kleště") - 1 minuta.

Celková doba vlastní masáže je 5-6 minut.

II. Cvičení k prevenci hyperopie

Po 40 letech věku začíná vidění fyziologicky slabnout. Osoba může číst text pouze tak, že jej vzdálí od sebe na délku paže. Nebojte se dalekozrakosti (presbyopie), ale musíte začít dělat cvičení, která vám pomohou snížit nepohodlí.
Když se objeví první známky hyperopie, je užitečné:

  1. Při práci v blízkosti očí hluboce a rytmicky dýchejte.
  2. Při čtení textu malým písmem se pokuste uvolnit víčka a zjemnit vzhled.
  3. Mrkejte často, ale pomalu, protože rohovka očí musí být vždy vlhká.

Při dalekozrakosti není možné úplné vyléčení, ale je prostě nutné zastavit proces zhoršujícího se vidění a to lze provést pomocí speciálních cviků na oči.

  1. Provádí se ve stoje. Několikrát se dívat z těsně rozmístěných objektů na objekty, které jsou ve značné vzdálenosti. Postupujte pomalu, aby oko mělo čas zaostřit na objekty.
  2. Provádí se ve stoje nebo vsedě. Odpoutejte pozornost od práce na krátkou vzdálenost u počítače nebo stolu a podívejte se do dálky. Udělejte to po etapách - od méně vzdáleného objektu k vzdálenějšímu objektu, držte na něm pozornost několik sekund, pak posuňte pohled zpět od nejvzdálenějšího objektu k méně vzdálenému objektu a nakonec zastavte svůj pohled na nejbližší objekt.
  3. Provádí se ve stoje nebo vsedě. Ukazováček levé ruky držte svisle ve vzdálenosti asi 20 cm od nosu a ukazováček pravé ruky svisle ve vzdálenosti asi 40 cm od nosu. Přesuňte pohled na ukazováček levé ruky. Prst pravé ruky, který se nachází dále, se zdá být rozvětvený a rozmazaný. Spustit 1krát.

III. Ubytování školení

Tato oční cvičení zlepšují akomodaci oční čočky, tj. Schopnost jasně vidět objekty na různé vzdálenosti. Doporučuje se pravidelně je provádět u těch, jejichž práce je spojena s namáháním očí, kteří tráví několik hodin denně u počítače nebo u stolu..

  1. Provádí se, když stojíte u okna. Podívejte se na několik sekund na blízko umístěný objekt. Pomalu přesuňte svůj pohled na předmět ve značné vzdálenosti a několik sekund se na něj dívejte. Opakujte 2-4krát.
  2. Ve stejné poloze se dívejte do dálky, postupně a pomalu přesouvejte pohled z blízkých předmětů na stále vzdálenější. Na každém objektu držte několik sekund pohled, aby oči měly čas přizpůsobit se vzdálenosti a objekt byl jasně viditelný. Po prozkoumání nejvzdálenějšího objektu se krátce ohlédněte zpět k nejbližšímu objektu. Dýchejte zhluboka, rovnoměrně a často mrkejte..
  3. Provádí se vsedě. Zavřete pravé oko dlaní. Vezměte si kalendář do levé ruky a přiložte jej k levému oku. Snažte se jasně vidět písmena, aniž byste namáhali oči. Potom pomalu přesuňte ruku s kalendářem z oka dopředu. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně, často mrkejte. Pomalu vraťte kalendář do původní polohy, aniž byste odtrhli oči a vydechli. Délka cvičení je 20-30 sekund. Cvičení opakujte druhým okem. Provedeno 2-4krát.
  4. Vystřihněte písmeno C z černého papíru o průměru 10 mm, přilepte jej na okenní sklo v úrovni očí. Vzdálenost od značky k oku je 30 cm, hledejte 10 - 15 sekund na vyřezávané písmeno C, pak současně - skrz značku do dálky. První den udělejte 5 minut a poté přidejte jednu minutu každý den. Maximální doba tréninku je 15-16 minut. Cvičení se provádí samostatně s každým okem. Druhé oko je zároveň uzavřeno dlaní nebo kouskem papíru. Oko pod dlaní musí být otevřené. Tento druh cvičení se nazývá cvičení na skle. Často se doporučuje provádět u školáků se zhoršeným zrakem. Cvičení teoreticky umožňuje načíst mechanismus akomodace očí a zmírnit vizuální únavu. Jeho implementace však vyžaduje neustálou pozornost a sebeovládání. Je těžké to od dítěte očekávat. Kromě toho zůstává nejasné, jak řídit výkon tohoto cvičení dítětem..
    Řada zařízení prezentovaných na našich webových stránkách poskytuje efektivní trénink ubytování. Nejprve se jedná o zařízení „Stream“.

IV. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu a oběhu nitrooční tekutiny

1. Masáž očí

Masáž pomáhá zlepšit vidění. Doporučuje se to dělat každý den po dobu 10 minut po dobu jednoho měsíce. Masáž zvyšuje krevní oběh v očích a sousedních tkáních, zlepšuje mikrocirkulaci krve a nitrooční tekutiny. Masáž očí se provádí vsedě s čistými rukama.

  1. Uvolněte se a energicky si třepte dlaně po dobu 30-40 sekund.
  2. Zavřete oči a položte dlaně několikrát na víčka, lehce je přitlačte na oči. Opakujte 5-7krát.
  3. Sevřete ruce v pěst a lehce si promněte zavřené oči (jako děti před spaním).
  4. Kráčejte konečky prstů lehkým tlakem podél hřebenů obočí a intenzivně masírujte bolestivé body po dobu 30-40 sekund.
  5. Špičky prstů procházejte lehkým tlakem pod oči podél spodního okraje očních důlků. Masírujte bolestivé body intenzivněji po dobu 30-40 sekund.
  6. Masírujte prstem po dobu 2–3 sekund, nejprve vnějšími rohy očí, poté vnitřními.
  7. Několik vteřin masírujte dvěma prsty vibrační pohyb nosu.
  8. Pomocí prstů masírujte oblast maxilárních dutin pod očima na úrovni zadní části nosu. Délka cvičení 30-60 sekund.
  9. Položte dlaně na zavřené oči a pevně na ně 10-12krát tlačte.
  10. Prsty masírujte zavřené oči kruhovým pohybem, nejprve v jednom směru a poté v druhém směru..
  11. Uchopte konečky prstů oční bulvy skrz zavřená víčka a několik sekund masírujte tkáně kolem nich.
  12. Zatlačte dlaněmi na zavřené oči 5-7krát, postupně snižujte sílu nárazu.

Masáž uvolňuje nejen oči, ale i svaly krku a ramenního pletence. Pro zlepšení zraku je užitečné masírovat krk a horní část zad..

2. Teplotní účinek

Vezměte dva velké měkké kousky látky. Ponořte jeden kus do horké vody, jak to vaše pokožka zvládne. Zmáčkněte hadřík a aplikujte jej na zavřené oči po dobu 1-2 minut. Poté bez prodlení krátce naneste na oči další kus látky, který byl namočen ve studené vodě. Udělejte to třikrát a poté si oči osušte.

3. Cvičení „Hodiny“ ke zlepšení krevního oběhu v očích

Představte si, že stojíte blízko velkých nástěnných hodin, jejichž střed máte přímo před očima. Na začátku cvičení je pohled směrován do středového bodu. Potom, aniž byste otočili hlavu, podívejte se na kterékoli z čísel na číselníku a pak se podívejte na opačné číslo. Projděte tedy celý ciferník. V bodech „3, 6, 9 a 12 hodin“ držte pohled po dobu 1-2 sekund, v ostatních bodech není pohled fixován. Je vhodné projít číselníkem po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

4. Cvičení "Solarizace"

Účelem cvičení je stimulovat, vzrušovat optické buňky a zvyšovat vedení zrakového nervu. Pro solarizaci se postavte čelem na jasné sluneční světlo se zavřenýma očima. Nyní začněte volně, bez napětí, otáčet hlavu a tělo doprava a poté doleva. Toto cvičení je obzvláště nutné v zimě, kdy aktivita vizuálního analyzátoru klesá kvůli malému počtu slunečných dnů..

Abyste zabránili nepříznivým účinkům, zejména v horkém počasí, musíte si uvědomit: - trvání solarizace je regulováno stupněm pohodlí vašeho stavu; v létě je to asi 5 minut, v zimě - 15 minut. Solarizace se vždy provádí se zavřenýma očima! Po solarizaci je vhodné si oči vypláchnout čistou studenou vodou.

5. Cvičení „Blackout“

Čas od času je nutné vytvořit umělé ztmavnutí, které vám umožní výrazně urychlit proces relaxace očních svalů a zlepšit krevní oběh.

Cvičení se provádí ve stoje. Sklopte prsty do středu čela hledí a vaše dlaně pak zakryjí oční důlky, čímž zabrání přístupu světla. Oční víčka by se měla volně pohybovat..

6. Cvičení „Světlo a stín“

Za slunečného počasí musíte najít místo, kde se ocitnete na hranici světla a stínu. Držíte-li rukou oporu, musíte zavřít oči a zhluboka dýchat, houpat se tak, aby byl váš obličej střídavě na slunci a ve stínech. V tomto případě existuje pocit, že slunce houpá.

7. Cvičení s pohybem víček a obočí

Během ranní toalety si můžete zacvičit, abyste zlepšili krevní oběh v oblasti očí. Toto cvičení je také druh masáže slzných žláz a jejich vylučovacích kanálů..

Cvičení se provádí ve stoje před zrcadlem. Proveďte několik pohybů víčky a obočím. Lidé se slabým zrakem mohou pociťovat pocit tíže, ale postupem času s pravidelným cvičením zmizí.