Cvičení pro oči pro kataraktu

Oční lékaři již dlouho prokázali, že cvičení na šedý zákal, předepsané v kombinaci s farmakoterapií, skutečně přináší požadovaný účinek. Vyvíjí se mnoho technik, testuje se stále více nových komplexů. Aby však zvolená metoda přinesla požadovaný efekt, je důležité dodržet jednu podmínku - pravidelně cvičit, aniž byste vynechali jediný trénink..

  • 1 Indikace a účinnost
  • 2 Obecná pravidla
  • 3 Jak postupovat?
    • 3.1 Standardní komplex
    • 3.2 Zhdanovův komplex
    • 3.3 Tibetská gymnastika
  • 4 Omezení a poškození

Indikace a účinnost

Jakákoli fyzická aktivita se šedým zákalem zlepšuje krevní oběh, trénuje svaly, aktivuje metabolické procesy, takže gymnastika je velmi důležitá. Ale katarakta je komplexní dysfunkce, kterou nelze eliminovat pouze fyzickými aktivitami, avšak při konzervativní léčbě slouží jako dobrý pomocník a v kombinaci se správnou výživou a odmítáním špatných návyků může přinést docela dobré výsledky. Je třeba poznamenat, že v raných fázích vývoje onemocnění je účinnost tréninku poměrně vysoká.

Při provádění cvičení by nemělo dojít k pocitu bolesti nebo nepohodlí, ale pokud se objeví, je nutné komplex revidovat. Je třeba si uvědomit, že není vždy možné trénovat oční svaly během léčby katarakty a pouze správně zvolená zátěž brání dalšímu rozvoji onemocnění. A samozřejmě při kataraktu nebo po operaci je velmi důležité být pod dohledem lékaře..

Hlavní pravidla

Cvičení očí je pro všechny lidi velmi důležité, i když jsou zdravé. V naší době vývoje technologií jsou oči vystaveny velkému stresu, protože celé moderní lidstvo tráví spoustu času u počítače a smartphonu. Pravidelné cvičení může zabránit rozvoji očních chorob a chránit zrak. A zvláště důležitá je gymnastika pro kataraktu. Existuje mnoho metod prevence a nápravy nemocí. Zvažte nejběžnější a nejúčinnější.

Jak to udělat?

Nemusíte trávit spoustu času tréninkem, 10 minut denně stačí k dosažení pozitivního výsledku. Jelikož cvičení nevyžadují zvláštní mobilitu a zvláštní podmínky, můžete cvičit ve vhodnou dobu, být doma, v práci, čekat na dopravu na autobusové zastávce atd. Je důležité zajistit, aby byla cvičení různorodá. Je lepší začít trénovat po konzultaci s oftalmologem.

Za prvé, aby se zlepšil krevní oběh v orgánech vidění, je třeba víčkům postupně porozumět. Poté nechte hlavu nehybnou a podívejte se nahoru, potom dolů atd. 8–10krát. Pak opakujte stejné cvičení, ale posuňte oční bulvy doprava a doleva. Nakreslete nosem geometrické tvary. Dokončete komplex, zavřete oči a proveďte lehkou masáž krouživými pohyby.

Standardní komplex

Aby bylo vaše vidění normální, musíte pravidelně provádět jednoduchá základní cvičení. Následující cvičení vám mohou pomoci zmírnit napětí a tlak dolního oka:

  1. Udělejte lehkou masáž chrámů.
  2. Lehkými krouživými pohyby masírujte víčka.
  3. Prsty přejíždějte po obočí od nosu po spánky.
  4. Masáž ukončete lehkým poklepáním konců prstů od obočí nahoru..
  5. Mrkněte třikrát a poté víčka silně zavřete a otevřete.
  6. Vyberte blízké a vzdálené body, které jsou v zorném poli, a podívejte se alespoň na 10 str.
  7. Nakreslete kruh očima, nejprve doleva, pak doprava, počet přístupů - 7-10.
Zpět na obsah

Zhdanov komplex

Zahrnuje následující cvičení:

  1. Nakreslete očima všechny druhy geometrických tvarů, po každé figuře blikejte.
  2. Představte si a nakreslete hada, pohybujícího se oční bulvy od hlavy k ocasu a zad, nezapomeňte mezi cviky mrkat.
  3. Představte si spirálu a odvíjejte ji očima počínaje od nosu a pohybem ve směru hodinových ručiček spirálu mrkejte a otáčejte opačným směrem.
  4. Posuňte stejnou spirálu a posuňte ji do vodorovné roviny; nakreslete luk očima a zamrkejte.
Zpět na obsah

Tibetská gymnastika

Doporučuje se provést následující komplex:

  1. Položte si ukazováčky svisle před oči, podívejte se na ně a roztáhněte prsty do stran, aniž byste je pustili ze zorného pole, a poté prsty spojte. Cvičte 5-7krát.
  2. Vezměte zapálenou svíčku, postavte ji na vzdálenost 2 kroků od sebe, zaujměte stabilní pozici a dívejte se na oheň, dokud se neobjeví slzy. Pak zavřete oči a uvolněte se.
  3. Naplňte misku studenou vodou, čím je voda chladnější, tím lépe. Sklopte obličej do umyvadla a otevřete víčka ve vodě. Otáčejte očima co nejvíce.

Někteří odborníci se domnívají, že tibetská oční gymnastika pro kataraktu je jednou z nejúčinnějších. Zde je několik užitečných zdravotních cvičení: www.youtube.com/watch?v=0ufEWbzK0Kc.

Omezení a poškození

Stejně jako ostatní fyzické aktivity mají samozřejmě oční cvičení kontraindikace. Stres je přísně zakázán v případě odloučení sítnice, zánětlivých onemocnění oční bulvy a také v pooperačním období po odstranění katarakty po dobu nejméně 6 měsíců. Abyste nepoškodili vaše zdraví, je důležité se před zahájením tréninku poradit s lékařem..

Gymnastika pro oči z katarakty

Šedý zákal je oftalmologické onemocnění, které se nejčastěji vyskytuje u lidí starších 40 let. V současné době je nejúčinnější metodou eliminace onemocnění chirurgický zákrok..

Komplexy gymnastických cvičení pro oči však hrají důležitou roli při léčbě katarakty..

Bylo prokázáno, že speciální cvičení zpomalují tvorbu zakalení v oku, takže komplex lze provádět preventivně..

Bylo vyvinuto velké množství technik pro léčbu katarakty pomocí gymnastiky. Měli byste si být vědomi toho, že mnoho cviků nebylo prokázáno jako efektivní. Proto před zahájením gymnastiky je nutné se poradit s lékařem, který zvolí potřebnou techniku..

Zvažme ty nejoblíbenější.

Zhdanov komplex

Do této techniky jsou zahrnuta všechna nejlepší a nejúčinnější oční cvičení. Nejprve je komplex určen pro lidi trpící krátkozrakostí a astigmatismem, ale můžete také provádět cvičení s kataraktou. Předpokládá se, že pravidelné provádění komplexu brzdí rozvoj onemocnění..

  • nakreslete číslo osm očima;
  • pevně stlačte a uvolněte víčka rychlým tempem.

Doporučení:

  • cvičení 3krát denně;
  • cvičení se provádějí klidným tempem bez náhlých pohybů.

Tibetská gymnastika

Vhodný k léčbě a prevenci mnoha očních chorob, včetně katarakty.

  • střídavě pevně zavřete oči, proveďte 15-20krát;
  • proveďte masáž jemným zatlačením ukazováčku na bělmo;
  • hladkáním horních a dolních víček lehkými konečky prstů. Proveďte 1-2 minuty;
  • sledujte, jak svíčka hoří, dokud nezačne slzení.
  • je lepší dělat gymnastiku brzy ráno;
  • Tibetská gymnastika se provádí venku.

Tradiční cvičení

Existuje mnoho technik vyvinutých oftalmology, které mají komplexní účinek na vizuální aparát..

  • podívejte se na konkrétní objekt po dobu 40-50 sekund;
  • protočte oči doleva / doprava, nahoru / dolů, doba trvání 40-50 sekund;
  • nakreslete kruhy očima, začněte velmi malými kruhy, dokončete velkými kruhy.

Top 5 očních cviků na kataraktu

  1. Toto je časem prověřené cvičení, které se používá k léčbě katarakty ve starověké Číně. Zahřejte si ruce, třepejte je o sebe, poté masírujte horní víčka 20-30krát, poté začněte masírovat zónu obočí, oči by měly být zavřené. Po provedení masáže, aniž byste otevřeli oči, posuňte oční bulvy 20-30krát doleva / doprava. Provádějte 2krát denně.
  2. Rychle mrkejte po dobu 20–40 sekund, zmírní se tím stav očí a pomůže se zvlhčit sliznice.
  3. Dalším efektivním cvičením na šedý zákal je „kreslení nosem“, pacient musí nakreslit jakékoli postavy ve vzduchu. Kromě pozitivního účinku na bolavé oči pomáhá zlepšit krevní oběh.
  4. Podívejte se na lampu a potřeste hlavou, postupně zvyšujte amplitudu motoru a snažte se co nejvíce uvolnit páteř. Délka lekce 20 minut.
  5. Natáhněte ruce dopředu a začněte kroutit prsty, střídavě přibližujte dlaně k tváři a poté je odsuňte, aniž byste odvrátili pohled. Doba trvání 2 minuty.

Poškození gymnastických cvičení pro oči

Účtování katarakty má zpravidla pouze pozitivní účinek a nepoškozuje lidské zdraví..

Je však bezpodmínečně nutné dodržovat doporučení očního lékaře, nemůžete překročit předepsanou rychlost.

Pokud při cvičení člověk cítí bolest, nepohodlí, musíte okamžitě přestat cvičit a dát svým očím odpočinek. A jindy upravte míru zatížení. Pokud nepohodlí přetrvává, nezapomeňte kontaktovat oftalmologa a zkontrolovat gymnastický komplex.

Je možné cvičit bez konzultace s lékařem?

Doporučuje se začít cvičit až po lékařském vyšetření, protože pouze odborník může zvolit nejoptimálnější techniku ​​a vyloučit patologie, u nichž je gymnastika kontraindikována pro vidění.

  • oddělení sítnice - s tímto problémem může nabíjení dále vyvolat snížení zrakové ostrosti;
  • infekční a zánětlivé patologie - je zakázáno provádět komplex gymnastiky pro nemoci, jako je konjunktivitida, keratitida, protože hlen a slzná tekutina vylučovaná okem obsahují patogenní mikroby a bakterie, které se při cvičení mohou šířit do dalších částí obličeje;
  • laserová korekce - po laserové korekci očí se doporučuje provádět gymnastiku až po 6-7 měsících.

Cvičení na šedý zákal bude efektivnější, pokud člověk dodržuje zdravou stravu, sportuje a sleduje hygienu zraku.

6 pracovních metod gymnastiky pro oči se šedým zákalem

Provádění očních cvičení se šedým zákalem pomáhá zpomalit procesy neprůhlednosti čočky. Oční cvičení snižují pravděpodobnost vzniku onemocnění, pokud ještě nezačalo Existuje několik technik, které lze střídat.

Výhody cvičení

Gymnastika se šedým zákalem blahodárně působí na morfologický a funkční stav očí. Během cvičení je zaznamenána řada účinků:

  • zlepšení mikrocirkulace v cévách očního orgánu;
  • normalizace metabolických procesů tkáně;
  • trénink očních svalů.

Tyto efekty mohou mírně zlepšit ostrost vidění u katarakty a také zpomalit její progresi. Cvičení pro oči je také užitečné pro jiné oční patologie, stejně jako pro prevenci.

Tibetský

Ráno po probuzení se doporučuje provádět tibetská oční cvičení na šedý zákal. Sled tibetských cvičení:

  1. Několikrát střídavě zavřete víčka a poté uvolněte.
  2. Lehce zatlačte na zavřená víčka konečky prstů.
  3. Zavřete víčka, položte na ně prsty a pokuste se otevřít oči. Prsty musí odolat.
  4. Proveďte několik kruhových pohybů po povrchu zavřeného oka.
  5. Sledujte prst a přibližujte se prstem od nosu..
  6. Bliká po dobu 30 sekund.

Na konci gymnastiky se umyjte studenou vodou. Lehněte si na několik minut se zakrytými víčky.

Video o tibetské gymnastice pro oči se šedým zákalem:

Zhdanovova technika

Cvičení na kataraktu podle Zhdanova se provádí kdykoli, hlavní je každodenní.

  1. Upevněte hlavu do stacionární polohy. Pohybujte očima doleva a doprava, poté nahoru a dolů. Poté často, často mrkejte. Cvičte 5-6krát.
  2. Nakreslete oční bulvy znaménko plus, obdélník, kruh (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček), spirálu, vlnu.
  3. Mrkněte a pak si lehněte se zavřenými víčky.

Podle Norbekova

Účinek gymnastiky podle Norbekova se dostavuje po několika týdnech každodenního cvičení. Pořadí provádění očních cvičení pro kataraktu:

  1. Zavřete víčka. Přejeďte oční bulvy zdola nahoru, zleva doprava.
  2. Nakreslete oční bulvy číslo 8.
  3. Umístěte si 2 ukazováčky před tvář, upřete pohled. Začněte pomalu roztáhnout prsty různými směry a snažte se udržet svůj pohled co nejdéle.
  4. Uvolněte oči zavřením víček.

Chcete-li zobrazit gymnastiku pro oči podle norbekovského systému:

Podstatou jógy je uvést psychologický a fyzický stav do rovnováhy. Chcete-li to provést, ovládejte své myšlenky a dýchání při nabíjení očí glaukomem, kataraktem a jinými patologiemi očního orgánu..

Dýchání by mělo být rovnoměrné, střední hloubky, klidné. Zkuste své myšlenky naplnit pozitivními obrázky nebo je úplně zahoďte.

  1. Upřete svůj pohled na bod mezi obočím a poté jej posuňte ke špičce nosu. Trvejte v každém bodě po dobu 10 sekund.
  2. Nejprve se zavřenýma očima a poté s otevřenýma očima nakreslete oční bulvy imaginárním kruhem. 7krát v jednom směru, stejné množství v druhém.
  3. Nakreslete imaginární čáry očima: zprava doleva, zdola nahoru, šikmo. Poté změňte směr na opačný. Nakreslete každý řádek 7krát.
  4. Sledujte plamen svíčky. Sedněte si ve slabě osvětlené místnosti, narovnejte si záda a uvolněte napnuté svaly. Otevřete víčka dokořán a podívejte se na oheň. Snažte se neblikat tak dlouho, jak je to možné. Po mrknutí zavřete oči, mrkněte. Opakujte několikrát. Prodlužte dobu cvičení na 15 minut.
  5. Nakonec rychle mrkněte po dobu 30 sekund..

Zobrazit jógu pro oči:

Palming

Před zahájením procedury si zahřejte dlaně a pohodlně se opřete zády. Zavřete oči dlaněmi a pevně zavřete prsty. Světlo by mělo být úplně zablokováno. V této poloze musíte zůstat 10 minut..

Můžete provést relaxační techniku ​​dlaní, abyste si odpočinuli po jiných druzích gymnastiky. Palming zmírňuje stres z unavených očí. A také zabraňuje rozvoji katarakty.

Podívejte se na praktické video o palmování:

Ranní cvičení

Ranní preventivní cvičení k prevenci katarakty a dalších očních patologií se provádějí ihned po probuzení z nočního spánku. Proveďte každé cvičení 5-10krát. Fáze nabíjení:

  1. Otevřete střídavě jedno víčko.
  2. Otevři obě oči dokořán.
  3. Bliká po dobu 30 sekund.
  4. Pevně ​​zavřete oči a pak se uvolněte.
  5. Se zavřenými a otevřenými víčky napiš očima své jméno.
  6. Zvedněte obočí až na doraz a pak se uvolněte.
  7. Mrkněte a relaxujte.

Kontraindikace pro gymnastiku

Cvičení je užitečné při prevenci katarakty, glaukomu a některých dalších očních problémů. Ale v mnoha podmínkách může být oční gymnastika škodlivá. Kontraindikace cvičení:

  • disinserce sítnice;
  • traumatické poranění;
  • vysoký stupeň krátkozrakosti;
  • stav po ošetření laserem;
  • infekční a zánětlivá onemocnění optického orgánu.

Během těhotenství a kojení, stejně jako v dětství, není oční gymnastika kontraindikována..

Trvání jakéhokoli typu gymnastiky je 10-15 minut. Cvičte každý den. Pamatujte, že oční gymnastika nemůže kataraktu vyléčit. Zpomalí to pouze změny v objektivu. Radikální metodou léčby katarakty je chirurgická léčba.

Sdílejte své znalosti vizuální gymnastiky pro kataraktu. Sdílejte článek na sociálních sítích. Chraňte svůj zrak. Vše nejlepší.

Jednoduché oční cviky na šedý zákal

Konzervativní metody a terapeutické cvičení pro oči se šedým zákalem a glaukomem pomohou pouze ve velmi raných fázích. V budoucnu bude zapotřebí operace. Proto je nutné to zjistit včas..

Můžete to podezření sami s příznaky:

  • bolavé oči v jasném světle, píchání a slzení
  • zhoršení nočního vidění
  • mlha před očima
  • těžko čitelný drobný tisk
  • dvojité vidění
  • objekty se zdají vágní

Existují i ​​další příznaky, které může při vyšetření zjistit pouze lékař..

V překladu ze starořečtiny název nemoci znamená „vodní sprej“, protože člověk vidí všechno, jako by mlhou.

Důvody

Nejčastěji se objevuje, když má člověk další systémová onemocnění - cukrovku, metabolické poruchy, nesprávnou stravu. Jednou z příčin katarakty je špatná ekologie, zvýšené záření pozadí. Je spojován s některými očními stavy nebo s určitými léky.

Bylo prokázáno, že se katarakta vyvíjí také u aktivních kuřáků. I elektronické cigarety a vodní dýmky mohou vyvolat oční onemocnění. To platí i pro pasivní kuřáky..

Může se vyskytnout u pracovníků v nebezpečných průmyslových odvětvích s korozivními chemikáliemi.

Existuje mnoho důvodů pro vznik této patologie a komplexy cvičení pro oči mohou její výskyt oddálit.

Typy katarakty

Proces stárnutí oka nelze zastavit. U většiny lidí s věkem ztrácí čočka pružnost, schopnost rychle upravit ostrost. Nástup tohoto období lze zpozdit tréninkem čočky předem provedením různých jednoduchých cviků na oči..

Stáří

Nejběžnější ze všech. Člověk začne ve tmě horší rozlišovat předměty, v očích má pocit bodnutí v jasném světle, jeho oči se pravděpodobně unaví. Tyto změny začínají ve věku asi 40 let, jedná se o kataraktu související s věkem. Člověk si dokáže zvyknout na měnící se obraz před očima, zpočátku si ani nevšimne zhoršení.

Traumatický

Existuje také situace, kdy dojde k poškození čočky v důsledku traumatu a ostrého jasného záblesku světla. Může to být pohmoždění očí.

Traumatická katarakta se někdy vyvíjí v důsledku chemických popálenin. Může nastat téměř okamžitě a vést k úplné slepotě. Taková katarakta se vyvíjí velmi rychle..

Tato katarakta se může objevit také při radiační terapii..

Dochází k „dočasnému“ traumatickému kataraktu, kdy je čočka poškozena v důsledku krátkodobého působení žíravin, ostrých vůní, otravy plyny.

Kongenitální

Někdy se taková katarakta také vyskytuje. Vyžaduje speciální přístup, vlastní metody terapie. Vyvíjí se nejčastěji kvůli tomu, že matka měla během těhotenství infekční onemocnění, dokonce i zcela "neškodné" nachlazení může vyvolat vývoj takové patologie.

Jiný typ šedého zákalu lze nazvat „dočasným“ - dochází k němu při vystavení pronikavým pachům, prodlouženému jasnému světlu. Trvá trochu odpočinku pro oči a katarakta zmizí. Speciální cviky na oči se šedým zákalem pomáhají dobře.

Tato cvičení jsou užitečná nejen pro lidi s očními patologiemi, ale také pro preventivní účely. Nemohou ublížit, nabíjení očí je užitečné i při jejich plném zdraví. Díky nim zůstává vidění déle stabilní a nezhoršuje se. Kromě toho, pokud je onemocnění zachyceno na samém začátku, může takový náboj pro oči zpomalit vývoj katarakty..

Výhody

Komplexy cvičení pro oči byly vyvinuty mnoha očními lékaři, existuje také dostatečný počet technik a komplexů cvičení, každý z nich omezuje zhoršení stavu. Provádění těchto cvičení trvá čtvrt hodiny, ale musí být prováděno pravidelně. Nejznámější jsou tibetská metoda, metoda Zhdanova a Norbekova. Při léčbě katarakty se doporučuje několik cvičení jógy a Pilates.

Při provádění těchto cvičení

  • zdravotní stav se zlepšuje, včetně očí;
  • zvyšuje se krevní oběh v očích, což snižuje únavu;
  • stárnutí těla se zpomaluje;
  • předcházet mnoha očním chorobám;
  • pomůže zlepšit vidění.

Při prevenci komplikací katarakty a glaukomu je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů, včetně správné výživy..

Cvičební komplexy

Jsou vyráběny jak nemocnými, tak za účelem prevence. Takový náboj pro oči šedým zákalem pomůže zlepšit prokrvení čočky a zpomalí průběh nemoci a u zdravých zlepší jejich prokrvení, posílí svaly a nervová zakončení..

Oční nabíječka

Může se provádět několikrát denně, pro ostatní je zcela neviditelný. Taková cvičení můžete provádět kdekoli, i když čekáte na transport. S ní se oči neunaví, naopak po těchto cvičeních dostanou potřebný odpočinek a relaxaci. Taková gymnastika trénuje vestibulární aparát, bude to velmi užitečné pro lidi v jakémkoli věku..

  • Nejjednodušší cvičení vypadá docela vtipně - při pohledu do dálky musíte střídavě zvedat a zavírat pravé a levé víčko. Cvičení proveďte desetkrát pro každé oko.
  • Se zavřenýma očima napodobujte pohyb kyvadla, otočte oči doleva a doprava. Opakujte minutu. Cvičení opakujte s otevřenýma očima.
  • Cvičení opakujte, pouze pohyby očí budou nahoru a dolů.
  • Se zavřenýma očima proveďte kruhové pohyby očních bulvy ve směru hodinových ručiček. Pak opačným směrem.
  • Vyberte objekt ve vzdálenosti, zaostřete na něj po dobu 3–5 sekund. Poté se současně dívejte na špičku nosu a znovu zaměřte pohled na objekt vybraný v dálce. Takové cvičení způsobí, že se oční bulva pohne, slouží jako druh masáže pro slzné kanály.
  • Na několik sekund pevně zavřete oči a poté se podívejte do dálky. Opakujte 3-5krát.

Na konci nabíjení je snadné oči masírovat.

Kontraindikace

Za určitých podmínek je oční gymnastika kategoricky kontraindikována. Někdy místo nepochybného přínosu způsobí škodu, zhorší nemoc. Před zahájením cvičení se tedy musíte poradit s lékařem.

Nemůžete dělat gymnastiku pro oči s:

  • oddělení sítnice
    • s touto patologií nadměrné pohyby oční bulvy pouze zesílí oddělení a zhorší polohu pacienta
  • zánětlivé procesy v oku a infekce
    • aktivní pohyby očí rozšíří infekci do oka, dostanou se do nosolakrimálního kanálu, přejdou do dalších částí obličeje
  • laserová korekce - po ní můžete začít s gymnastikou pro oči nejdříve 5-7 měsíců po konzultaci s lékařem.

Kromě zrakového postižení je jedním z problémů šedého zákalu narušení vestibulárního aparátu. Proto musí být vyškolen.

Pokud však lze obvyklá cvičení pro oči provádět kdykoli a kdykoli z vašeho potěšení, pak musíte přistupovat vážněji ke speciálním souborům cvičení. Šedý zákal je navíc často kombinován s glaukomem, který vždy vede k oslepnutí..

Během těhotenství

Cvičení pro oči na glaukom a kataraktu během těhotenství se neliší od cvičení prováděných jindy.

Tibetský komplex

Hlavním požadavkem je, že oči musí být absolutně uvolněné. Proto se tento komplex provádí ráno, bezprostředně po probuzení, když osoba ještě nevstala z postele..

  • Na několik sekund pevně zavřete oči a poté oči otevřete. Opakujte 5-7krát.
  • Zavřete oči. Prsty zatlačte na oční bulvy. Opakujte 10-12krát.
  • Zavřete oči a přitlačte prsty na víčka. Zkuste je otevřít. Prsty musí odolat pohybu očních víček.
  • Posuňte prodloužený ukazováček blíž a pryč od obličeje. Následujte ho očima. Nehýbejte hlavou. Cvičení opakujte 12-15krát.
  • Mrkejte nepřetržitě a rychle po dobu 30-40 sekund.

Po ukončení procedury si otřete obličej vlhkým hadříkem nebo si umyjte obličej a lehněte si s uvolněnýma očima zavřenýma další 2-3 minuty.

Zhdanovova metoda

Mělo by se to dělat denně. Při pečlivém a důkladném přístupu k podnikání lze vizi do značné míry obnovit. Někdy je tato metoda srovnávána s „kresbou letmým pohledem“. S ním se oční bulvy aktivně pohybují, dostávají přívod krve. Zpočátku mohou dokonce mírně bolet, ale je to normální jev, podobný svalovým křečím během aktivního sportu. Časem vše projde.

Během této sady cvičení zůstaňte v klidu. Toto je nezbytný požadavek, jinak se efekt tříd výrazně sníží..

  • Nakreslete očima znak nekonečna nebo osmičky. Opakujte 6krát. Poté rychle mrkněte.
  • představte si před sebou znaménko plus, nakreslete jeho obrysy pohybem očí.
  • několikrát nakreslete obrysy obdélníku očima v různých směrech.
  • Totéž platí. Nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.
  • nakreslete očima spirálu nebo stočeného hada.

Po dokončení komplexu rychle mrkněte a několik minut uvolněte oči.

Norbekovova metoda

Ti, kteří jej používají, zaznamenávají trvalé zlepšení zraku již po několika týdnech každodenního cvičení..

  • Očima nakreslete svislou čáru, poté vodorovnou. Opakujte pohyby 5-6krát
  • Kreslete očima osmičky
  • Zatlačte ukazováčky vzpřímeně na nos. Zaměřte se na ně. Roztáhněte prsty a držte pohled co nejdále.

S touto technikou se vidění určitě zlepší, pouze tato cvičení musí být prováděna pravidelně.

Jóga pro kataraktu a glaukom

Při těchto cvicích dodržujte správné dýchání. To nemůže být obsaženo. Cvičení se provádí vsedě s rovnou zády. Všechny techniky se provádějí 10krát.

  • Podívejte se na prostor mezi obočím. Musíte dýchat žaludkem. Držte pohled ve vybraném bodě a vraťte se do výchozí polohy.
  • Zaměřte se na špičku nosu po dobu 10 sekund.
  • Pohybujte očima shora dolů a zleva doprava. To by mělo být provedeno při vdechování..
  • Nakreslete číselník ve své mysli, pohybujte očima ve směru hodinových ručiček nad čísly. Zastavte na 12, poté na 3, 6 a 9.
  • Podívejte se do dálky s široce otevřenýma očima po dobu půl minuty. Zavřete oči, mrkněte. Opakovat.

Proveďte taková jednoduchá cvičení a nechte svůj zrak vždy silný a dobrý!

Gymnastika pro oči se šedým zákalem

Tělocvična je nezbytná pro udržení zdravé hmotnosti, prevenci kardiovaskulárních chorob a snížení hladiny cholesterolu, ale kolik lidí cvičí pro zdraví očí?

Je to málo známá skutečnost, ale cvičení může také chránit před očními chorobami a ztrátou zraku..

Výzkum v této oblasti teprve začíná a nedávno se ukázalo, že cvičení může poskytnout ochranu před šedým zákalem, hlavní příčinou slepoty na světě..

Účinnost cvičení na kataraktu

Šedý zákal se tvoří, když se čočka oka stává neprůhlednou a vede ke špatnému vidění. Toto onemocnění nejčastěji postihuje starší lidi. Ačkoli není zcela jasné, jak komplexy pomáhají při kataraktu, lékaři tvrdí, že cvičení zvyšuje lipoprotein s vysokou hustotou (HDL), běžně známý jako „dobrý cholesterol“..

Jedna studie porovnávala úroveň fyzické aktivity pacientů bez katarakty a pacientů se kataraktou. U pacientů s malou nebo žádnou fyzickou aktivitou byla 7krát větší pravděpodobnost rozvoje katarakty než u pacientů se střední úrovní..

V jiné studii vědci zjistili, že u běžců, kteří naběhají více než 64 km týdně, je o 35% nižší pravděpodobnost rozvoje katarakty než u běžců, kteří ve stejném období uběhli méně než 64 km..

Cvičení zlepšuje průtok krve a oběh do tkání očí a pomáhá vyplavovat toxiny. Zvýšení příjmu vitamínů A, E a C pomůže udržet vaše oči zdravé. Lněný olej a omega-3 mastné kyseliny a další klíčové živiny pro zdravé vidění a prevenci katarakty.

Samotná správná výživa však nestačí. Je nutné dělat gymnastiku pro orgány zraku a více sportovat.

Nemohou vyléčit nemoci, ale mohou zlepšit vidění, posílit oči a zmírnit napětí. Zdraví očí je jedním z nejdůležitějších aspektů lidského těla a pravidelné cvičení pomůže udržet zrakové orgány a umožní jim plně fungovat. Zlepšuje průtok krve, pozitivně ovlivňuje svalový tonus a lymfatický systém.

Kontraindikace pro gymnastiku:

  • disinserce sítnice;
  • poslední fáze krátkozrakosti;
  • chirurgický zákrok;
  • zranění;
  • infekce nebo zánět.

Po odeznění infekce a zánětu lze cvičit. Po operaci byste se měli zdržet po dobu 1 týdne nebo dokud se tkáně zcela nezhojí..

Tibetská gymnastika

Zlepšete vidění pomocí komplexu zaměřeného na posílení a zlepšení očních poruch, které mohou být zhoršeny každodenním a chronickým stresem, napětím a úzkostí.

Speciální gymnastiku vyvinuli tibetští mniši. Je navržen tak, aby stimuloval svaly a optické nervy. Jedno nebo všechna cvičení dvakrát denně mohou postupem času zlepšit problémy se zrakem.

Před provedením komplexu si sundejte brýle a kontaktní čočky. Umyjte si ruce antibakteriálním mýdlem, zvláštní pozornost věnujte oblasti pod nehty a mezi prsty.

  • Ohněte paže v loktích, ukazováčky položte po stranách nosu. Upřete na ně svůj pohled. Pomalu pohybujte rukama do stran a sledujte prsty. Pomáhá zlepšit periferní vidění.
  • Otočte obě oči ve směru hodinových ručiček. Podívejte se na oční graf a otáčejte kolem vnějšího kruhu. Opakujte postup zpět.
  • Pohybujte očima sem a tam mezi čísly 2 a 8 na číselníku. Pak mezi čísly 4 a 10.
  • Zavěste zelenou knihu vedle počítače. Čas od času přerušte práci, abyste se na ni podívali po dobu 5-10 minut. Zelená uvolňuje oči a uklidňuje nervový systém.
  • Gymnastika končí krátkým mrknutím.

Podle potřeby opakujte, abyste předešli extrémní únavě. Po skončení komplexu si ihned nedávejte brýle ani čočky.

Podle Zhdanovovy metody

Tento komplex se doporučuje provádět nejméně 3krát denně. Provádí se během období léčby a pro prevenci.

Komplex Zhdanov zahrnuje kreslení objektů s očima v prázdném prostoru. Doporučuje se provést následující:

Mrkejte po každém cvičení. Úkoly se provádějí 5 až 6krát v jednom přístupu. Oční nabíjení končí blikáním. Pak musíte ležet se zavřenými víčky a co nejvíce relaxovat..

Norbekov komplex

Za 2-3 týdny po dokončení norbekovského komplexu se objeví pozitivní dynamika. Cvičení:

  • nakreslete osmičku očima;
  • dejte si dvě dvě tužky před nos a zaměřte na ně pohled, roztáhněte tužky do stran, dodržujte vzdálenost, kterou měli před očima, snažte se držet pohled co nejdéle.

Palming

Dalším efektivním způsobem, jak trénovat oční svaly a relaxovat, je palming. Relaxační technika se provádí na odpočinek po jiných typech gymnastiky.

Uvolňuje napětí. Pokud se provádí pravidelně, tato technika zabrání rozvoji katarakty..

Cvičení pro oční čočku je jasně uvedeno ve videu:

Jóga jako účinný prostředek proti kataraktu

Je známo, že jógové ásany zlepšují funkci orgánů. Má řadu cvičení, která mohou zlepšit výkon očí. Tyto komplexy pomohou překonat různé problémy spojené s orgány zraku, jako je krátkozrakost a dalekozrakost..

S výjimkou několika nemocí, jako je glaukom a katarakta, způsobených bakteriálními infekcemi, je mnoho očních poruch spojeno se svalovými poruchami, které mohou být způsobeny chronickým psychickým a emocionálním stresem. Techniky jógy pomáhají tyto poruchy zmírnit.

Jógové asany pro léčbu katarakty:

  • Pes směřující dolů pomáhá v raných stádiích onemocnění. Postavte se na všechny čtyři a položte dlaně na podlahu. Pokrčte prsty a pevně přitlačte ruce k podlaze. Při výdechu zvedněte hýždě a ocasní kost směrem ke stropu, čímž tělo přivedete do obráceného „V“. Pokud nejsou tak pružné, udržujte kolena mírně ohnutá. V opačném případě přitlačte paty na podlahu a narovnejte nohy. Roztáhněte hrudník a spojte lopatky. Uvolněte hlavu a krk a prodlužte páteř. Udržujte váhu rovnoměrně rozloženou mezi nohy a paže. Držte několik dechů a poté uvolněte ruce a kolena.
  • Nastupte na všechny čtyři na měkkém povrchu. Položte předloktí na podlahu a uvolněte paže. Pomalu položte hlavu na podlahu a objměte paže. Horní část hlavy by měla být na podlaze. Přesuňte svoji váhu dopředu, nejprve na boky a trup, poté na hlavu. Zvedněte pravou nohu, poté levou, rovně nahoru. Udržujte váhu, rovnováhu na předloktí a hlavě. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.
  • Ohnutá svíčka Pose. Umístěte polštář nebo složenou deku vedle zdi. Lehněte si, zvedněte nohy, dotkněte se zdi. Natáhněte si ponožky přes sebe, roztáhněte ruce do stran Při výdechu houpejte nohama.
  • Posaďte se se zarovnanými nohami. Zvedněte ruce, sevřené pěsti a palce nahoru. Podívejte se na bod před sebou na úrovni očí. Dýchejte rovnoměrně. Udržujte hlavu v pevné poloze a pohybujte viděním do prostoru mezi obočím, levým palcem, prostorem mezi obočím, pravým palcem. Cvičení opakujte 10–20krát.
  • Sedněte si s nohama rovně. Položte si levou ruku na levé koleno. Pravou pěst držte nad pravým kolenem, palec směřuje nahoru. Udržujte loket rovně. Dále, aniž byste pohnuli hlavou, zaměřte svůj pohled na palec. Udělejte jim kruh. Opakujte postup se zaměřením na levý prst. Zavřete oči, odpočiňte si a úplně se uvolněte. Během cvičení věnujte zvláštní pozornost dýchání.

Po dokončení všech výše uvedených cviků si na několik minut lehněte do Shavasany (mrtvola) a úplně si odpočiňte. Dýchejte jemně a pomalu, nebraňte se.

Cvičení k uvolnění napětí a zlepšení mikrocirkulace

Pokud katarakta způsobuje únavu a napětí, bude zapotřebí jiný komplex. Tady je 8 cvičení pro zdraví a vidění očí:

Jednoduché cvičení a masáž očí na šedý zákal

Šedý zákal je vážný oční stav, při kterém čočka uvnitř oka ztrácí průhlednost a zakaluje se. Taková porušení významně snižují schopnost člověka jasně rozlišovat předměty a často vedou k úplné ztrátě zraku. Cvičení pro kataraktu pro oči pomáhá zastavit onemocnění v raných fázích a minimalizovat riziko slepoty.

Příčiny nemoci

Katarakta se nejčastěji vyvíjí v důsledku přirozeného stárnutí těla. Nejvíce náchylní k tomuto onemocnění jsou lidé starší 60 let a po dosažení věku 80 let je opacita čočky pozorována téměř u každé osoby.

Kromě změn souvisejících s věkem ovlivňují nástup onemocnění následující faktory:

  • dědičnost;
  • poruchy štítné žlázy, diabetes mellitus;
  • hypertenze;
  • kouření, zneužívání alkoholu;
  • nevyvážená strava;
  • nadváha nebo vyčerpání;
  • přítomnost onemocnění způsobených genetickými abnormalitami, například Downov syndrom;
  • systematický příjem léků ze skupiny steroidů;
  • mechanické nebo radiační trauma orgánů zraku;
  • osteochondróza krku nebo hrudní oblasti;
  • poranění mozku nebo míchy;
  • působení toxických látek.

Katarakta může být vrozená. Mezi všemi očními patologiemi zjištěnými u novorozenců a dětí v prvních měsících života představuje šedý zákal 60% případů. Důvodem jsou infekční nemoci přenášené matkou během těhotenství, užívání antibiotik, endokrinní poruchy, dědičnost.

Příznaky katarakty

Snížená zraková ostrost je hlavním příznakem vývoje onemocnění. Schopnost vidět se neustále snižuje, což vede k potřebě častých výměn brýlí nebo kontaktních čoček.

Pacienti dále zaznamenávají poruchy vnímání obrazu, které umožňují diagnostikovat kataraktu s vysokou pravděpodobností..

  1. Monokulární diplopie - rozdvojení předmětů, když se je člověk pokusí vidět jedním okem.
  2. Náhlý vzhled jasných světlic, oslnění, tmavých skvrn, teček.
  3. Zvýšená citlivost na světlo.
  4. Rozmazaný obrázek.
  5. Vzhled halo nad objekty a světelnými zdroji.
  6. Porušení vnímání barev. Obraz znatelně mizí. Pacient má potíže s rozpoznáním odstínů modré a fialové.
  7. Vývoj krátkozrakosti.

Příznaky jsou horší v noci nebo při dlouhodobém namáhání očí. Stává se obtížné řídit auto, manipulovat s malými částmi, číst.

Účinnost vizuální gymnastiky

Cvičení očí pomocí katarakty je účinným způsobem, jak snížit riziko progrese onemocnění. Cvičení a masáž bohužel plně neobnoví funkci čočky, ale zastaví její další neprůhlednost a vyhne se slepotě..

Dobře zvolené cvičební komplexy jsou zvláště účinné v časných stádiích onemocnění. Gymnastika pomáhá zlepšit vidění, je vynikající prevencí komplikací. Vizuální cvičení zmírňuje namáhání očí, má tonizující účinek, stimuluje přívod krve a slzení, což výrazně usnadňuje stav pacienta. Bolesti hlavy, závratě, které jsou často pozorovány u pacientů se šedým zákalem, ustupují.

Gymnastika bude k ničemu, pokud si člověk sám zvolí metodu tréninku pro sebe. Pouze oční lékař je schopen určit stádium onemocnění, jeho lokalizaci, posoudit všechny doprovodné faktory a předepsat určitá cvičení pro léčbu katarakty.

Tibetská technika

Tibetská oční gymnastika pro kataraktu se provádí denně ráno, když se člověk cítí zcela odpočatý. Cvičení se provádí 10krát.

  1. Zavřete víčka co nejvíce. Aniž byste otevřeli oči, začněte je namáhat a uvolňovat je jeden po druhém..
  2. Jedním prstem pevně zatlačte na zavřené oči. Pak je zkuste otevřít a pokuste se překonat sílu svých vlastních rukou..
  3. Jemným kruhovým pohybem masírujte oči ukazováčkem zakrytým prostředníkem..
  4. Přesuňte svůj pohled z blízkého objektu na ten nejvzdálenější a přetrvávejte na každém z nich ne déle než 5 s.

Sada cvičení podle Zhdanova

Denní cvičení využívající tuto techniku ​​mohou výrazně zlepšit ostrost vidění v případě katarakty.

  1. Podívejte se nahoru, pak dolů; vlevo a vpravo 6krát za sebou. Současně musí krk a hlava zůstat nehybné..
  2. Nakreslete očima tvar, který připomíná „+“.
  3. Představte si čtyřúhelník, zakroužkujte jej pohledem nejprve doprava, pak doleva a dozadu.
  4. Nakreslete kruh očima.
  5. Sledujte své oči v imaginární spirále a poté nakreslete vlnovku.

Cvičení podle Norbekovovy metody

Gymnastika pro oči podle Norbekova se šedým zákalem se osvědčila jako účinný prostředek prevence a boje proti této nemoci. Pacienti, kteří tuto sadu cvičení prováděli, zaznamenali po měsíci každodenního tréninku pozitivní dynamiku..

  1. Nakreslete imaginární čáru očima od okraje brady po čelo. Další řádek použijte k připojení uší..
  2. Představte si kousek papíru před sebou a pohledem na něj několikrát nakreslete číslo 8.
  3. Umístěte 2 prsty levé a pravé ruky před oči, zaměřte se na ně. Pomalu začněte roztáhnout ruce do stran a snažte se, abyste nespouštěli oči z prstů tak dlouho, jak je to možné.

Jóga jako účinný lék na šedý zákal

Všechny moderní techniky vycházejí z cvičení jógy. Před zahájením výuky se musíte co nejvíce naladit na pozitivní emoce, masírovat dolní víčka po dobu půl minuty, rychle blikat bez napětí.

  1. Představte si velký kruh před vámi. Pohybujte očima podél jeho obrysu doprava a zpět. Cvičení opakujte 14krát: 7 v každém směru. Pokračujte se zavřenýma očima.
  2. Nakreslete přímky očima zprava doleva, poté zdola nahoru. Nakreslete čáru z levého dolního rohu do pravého horního rohu. Opakujte manipulace, ale v opačném směru. Počet přístupů odpovídá cvičení popsanému výše.
  3. Sledování plamene svíčky je efektivní a uklidňující cvičení. Pohodlně se usaďte v zatemněné místnosti, narovnejte si záda a krk. Dívejte se na oheň s rozšířenýma očima a nemrkejte, dokud se neomrzíte. Pokaždé prodlužte dobu cvičení a postupně ji zvyšte na 15 minut.

Vizuální gymnastika ráno

Můžete zabránit výskytu katarakty nebo zabránit přechodu nemoci do akutní fáze tím, že nastavíte pravidlo každodenního cvičení očí. Jednoduchá, ale účinná cvičení se provádějí ihned po probuzení:

  • střídavé otevírání / zavírání úst a očí;
  • silné uzavření a uvolnění očních svalů;
  • psaní s nosem ve vzduchu;
  • překvapení - maximální zdvih obočí.

Technika masáže očí

Masáž katarakty pomáhá stimulovat průtok krve a zároveň plní relaxační funkci. Provádí se s čistými, zahřátými rukama, které se o sebe třou. Nejprve musíte masírovat krk hladkáním a hnětením pohyby od jeho dna nahoru.

  1. Jemně pohlaďte zavřené oči a lehce na ně zatlačte.
  2. Sevřete dlaně do pěstí, promněte si oční důlky, jak to obvykle dělají malá plačící miminka.
  3. Se dvěma prsty, ukazovákem a prostředníkem, současně klouzejte po očích od nosu přes nos do spánkové oblasti hlavy.
  4. Zatlačte na oční víčka, poté pohlaďte oči krouživými pohyby. Opakujte 15krát.

Můžete použít jinou techniku. Začněte masírovat z čela, pomalu se přesouvejte do spánků a kolem nich vymezujte kruhy. Lisovací pohyby masírují oční víčka blíže k obočí a postupně pokrývají celou oblast oběžné dráhy.

Autor článku: Pankova Natalya Anatolyevna, specialistka na web glazalik.ru
Sdílejte své zkušenosti a názor v komentářích.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Cvičení pro oči pro kataraktu

Oči jsou křehkým, ale nesmírně důležitým nástrojem v životě každého člověka. Orgány zraku by měly být sledovány po celý život..

Oční katarakta je onemocnění charakterizované úplným nebo částečným zakalením čočky. Patologie vede ke snížení zrakové ostrosti. Samotná čočka je průhledná elastická čočka. Díky jeho práci vidíme objekty na jakoukoli vzdálenost. S věkem se významně zvyšuje riziko katarakty, nejčastěji diagnostikují zakalení čočky u lidí po padesáti letech. Gymnastika pro oči se šedým zákalem je základním prvkem procesu léčby a pomáhá obnovit zrak.

K rozvoji onemocnění může dojít z řady různých důvodů: poranění očí, stárnutí těla, dědičná predispozice, užívání určitých léků, oční patologie, záření. S věkem dochází k nerovnováze chemických látek v čočce, což vede ke snížení aktivity enzymů odpovědných za metabolické procesy. U katarakty související s věkem se patologický proces vyvíjí pomalu, může to trvat mnoho let..

V počáteční fázi katarakty se před očima objevují „mouchy“. Člověk vidí jako skrz závoj nebo skrz zamlžené sklo. To naznačuje lézi ve střední části čočky. Jak patologický proces postupuje, zraková ostrost se může zhoršit až k vnímání světlem. Jak vidíte, katarakta je nebezpečné onemocnění, které vyžaduje seriózní přístup k léčbě..

Nezaberou vám moc času, stačí jen deset minut denně. Pokud se patologický proces již začal rozvíjet, cvičení pomůže zastavit rozvoj onemocnění. Gymnastika může pomoci v počáteční fázi katarakty, je třeba ji provést po operaci, aby se co nejdříve obnovily vizuální funkce.

Cvičení pro oči pro kataraktu

Hned je třeba poznamenat, že taková cvičení jsou užitečná i pro lidi, kteří netrpí očními chorobami, ale při práci na počítači jsou přepracovaní. Taková cvičení nejen obnovují vidění, ale také zabraňují rozvoji očních onemocnění. Zpomalují proces stárnutí, slouží jako zdroj vitality, síly a dobré nálady..

Existuje mnoho sad cvičení, ale obecné vlastnosti jsou si docela podobné. Pojďme si promluvit o nejběžnějších a nejúčinnějších metodách používaných při kataraktu. Tato cvičení můžete provádět kdekoli: doma, v práci, při čekání na transport atd..

Začněme jednoduchým nabíjením. Postavte se před zrcadlo a zvedněte víčka po jednom. To pomůže obnovit krevní oběh v orgánech vidění. Pak si představte, že je před vámi kyvadlo a pohybujte očními bulvy doleva a doprava, zatímco hlava by měla zůstat nehybná. Pak můžete udělat podobné cvičení, pouze budete střídavě hledat nahoru a dolů. Na konci můžete jednoduše zavřít oči a lehkými krouživými pohyby je masírovat..

Tibetská technika

Gymnastika se provádí po probuzení s odpočinutýma očima. Tato technika pomůže posílit tělo jako celek a poskytne viditelné výsledky v případě zakalení čočky. Zvažte tibetskou gymnastiku ve fázích:

  1. Zavřete oči a poté je otevřete. Opakujte akci několikrát.
  2. Zavřete oči a prsty na ně zatlačte. Akce by měla být prováděna opatrně a lehkými dotyky.
  3. Položte prsty na zavřené oči a zkuste je otevřít. V tomto případě musí prsty odolat.
  4. Položte si ukazováček na nos a poté jej pomyslnou čarou posuňte dopředu. V tomto případě musí oční bulvy sledovat dráhu prstu..
  5. Trvale blikejte třicet sekund.
  6. Umyjte si obličej studenou vodou, lehněte si se zavřenýma očima a relaxujte.

Zhdanovova technika

Komplex by měl být prováděn denně. Recenze ukazují, že Zhdanovova technika pomáhá plně obnovit vidění. Uvažujme o podstatě této metody:

  • hlava zůstává nehybná, zatímco oční bulvy se pohybují nahoru, dolů, doleva, doprava. Na konci byste měli rychle blikat. Opakujte přístup šestkrát;
  • představte si před sebou „znaménko plus“, nakreslete jeho čáry očima;
  • nakreslete obdélníkové čáry třikrát v různých směrech;
  • pohybujte očima v kruhu a vypisujte ručičky hodin;
  • nakreslete spirálu a na konci nakreslete hada očima.

Norbekovova technika

Lidé zaznamenávají pozitivní trend z této techniky po několika týdnech. Podstata jeho komplexu je následující:

  • mentálně spojte bradu a čelo pomocí tenké čáry. Poté použijte stejnou linku pro připojení levého a pravého ucha;
  • nakreslete osmičky očima;
  • dejte si dva prsty před nos a zaměřte na ně pohled. Pak pomalu roztáhněte prsty a snažte se udržet svůj pohled co nejdéle..

Jóga pro kataraktu

Zvažte techniku ​​jógy pro kataraktu. Měli byste hluboce dýchat žaludkem, zatímco se musíte dívat na oblast mezi obočím. Měli byste držet svůj pohled po dobu deseti sekund. Deset takových opakování by mělo být provedeno. Pak můžete udělat totéž, stačí se podívat na špičku nosu..

Pak se při nádechu pomalu pohybujte zleva doprava a také shora dolů. Nezapomeňte sledovat svůj dech. Mentálně nakreslete ručičky hodin před sebou a pětkrát pohněte očima proti směru hodinových ručiček.

Na konci se doporučuje provést cvičení k uvolnění očních svalů a obnovení vidění.

Tato technika je poměrně jednoduchá a skládá se z následujících prvků:

  • zavřete oči a zakryjte je dlaněmi. V takovém případě byste měli tlačit na oční bulvy. Dlaně by měly být zkřížené a umístěné tak, aby neblokovaly dýchací cesty;
  • prsty by měly být pevně sevřené, aby tam nebyly ani ty nejmenší mezery, a lokty by měly být položeny na nějaký druh podpory;
  • procedura trvá deset minut, během nichž přemýšlíte o něčem příjemném. Měli byste si užívat palming;
  • na konci ruky by měly být opatrně a pomalu odstraněny z očí, aby si mohly zvyknout na světlo.

Po probuzení nebuďte líní a cvičte. Po protažení otevřete oči dokořán. Pak zavřete oči a intenzivně mrkejte. Hrajte si s obočím. Se zavřenýma a otevřenýma očima nakreslete čísla a písmena. Taková gymnastika vás nabije energií na celý den, a pokud budete věnovat pozornost svému obočí, bude to dobrá prevence vzniku předčasných vrásek..

Cvičení k uvolnění napětí a zlepšení krevního oběhu

Terapeutická cvičení pro glaukom a kataraktu jsou nesmírně důležitá, snižují nitrooční tlak a chrání zrakový nerv. Jako monoterapie je neúčinná, je lepší ji používat v kombinaci s jinými technikami. V takovém případě byste měli brát v úvahu svoji pohodu a naslouchat tělu. Velkého úspěchu lze dosáhnout, pokud začnete s takovými cviky již od mladého věku. Gymnastika by měla být prováděna v klidném a uvolněném stavu s rovnoměrným dýcháním. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy..

Můžete si vybrat neznámou oblast, například park, a dívat se na všechny objekty po dobu pěti minut a snažit se dlouho nedržet pohled na jednom objektu. Když čtete knihu, koukněte na něco jiného a zkuste rychle najít řádek, kde jste přestali..

Následující cvičení vám mohou pomoci zmírnit napětí. Pohybujte očima co nejvíce doleva a poté doprava, přičemž byste neměli dělat náhlé pohyby. Nabíjení by nemělo být nepříjemné. Stiskněte víčka co nejvíce a poté otevřete oči dokořán. Soustřeďte se na objekt, který je blízko, a pak na vzdálený bod. Je lepší cvičit na otevřeném prostranství..

Rychlé otevření a zavření očí pomůže zlepšit krevní oběh. Poté oběma rukama uchopte zadní část hlavy a skloňte hlavu. V tomto případě by měl být pohled směrován dopředu. Dále byste měli plynule vydechovat vzduch a současně tlačit zadní část hlavy na dlaně. Nakonec si položte ruce na tváře a obočí střídavě zvedejte a spouštějte.

Závěr

Cvičení je dobrým způsobem, jak předcházet šedému zákalu a znovu získat zrak, když se již stav vyvinul. Hlavní věc je, že nabíjení se stává zvykem, i když s největší pravděpodobností se k tomu budete muset nejprve přinutit. Pravidelnost je zásadní. Pouhých deset minut denně a vaše oči vás potěší dobrou zrakovou ostrostí. Existuje mnoho komplexů, můžete si vybrat, co se vám nejvíce líbí. Můžete také změnit techniky. Hlavní věcí je pozitivní přístup. Dělejte gymnastiku v dobré náladě a pochopte, že vám pomůže udržet zdraví vašich očí.