Vzhled je zrcadlem emocí: efektivní kondice obličeje Aleny Rossoshinskaya

Jak zlepšit pleť, zbavit se vrásek, prodloužit mládí? Existují jednoduché způsoby, jak omladnout. Chcete-li to udělat, nemusíte utrácet spoustu peněz, jít na chirurgy, injekčně aplikovat Botox a kyselinu hyaluronovou. Nevěř mi? Testujte pomocí jednoduché techniky. Alyona Rossoshinskaya může pomoci dosáhnout cíle. Fitness pro obličej, který vyvinula, je účinným nábojem pro obličejové svaly. Tato technika pomáhá obnovit nebo udržovat pružnost, hladkost a sametovou pokožku pokožky, zbavit se mimických vrásek.

Alena Rossoshinskaya - fitness pro obličej

Každý obyvatel planety, ať už je to žena nebo muž, je tak či onak emotivní. Každá z našich emocí, pokud ne okamžitě, tak později, se zobrazí na tváři ve formě vrásek. Naše emoce nás ve skutečnosti ničí. Je ale opravdu možné zapřít si například smích nebo se zamračit, někdy se cítit smutně? Samozřejmě že ne.

Abychom tyto problémy vyřešili, vyvinuli jsme lekce speciální kondice pro obličej, které budou určitě fungovat, pokud budete pravidelně cvičit. Zpočátku jsou vrásky sotva patrné a po 30 letech začínají přinášet stále více potíží. Ale koneckonců, "potíže" na pokožce jsou viditelné pro ostatní, neměli byste okamžitě běžet ke kosmetičce, myslím, protože mnoho lidí se již změnilo, jejich tvář k lepšímu. Mezi tyto lidi patří Alena Rossoshinskaya a její studenti.

Krátká biografie fitness trenéra

Alena Rossoshinskaya - osteopatka a trenérka fitness, známá jako zakladatelka projektu I love facefitness (web), moderátorka na televizním kanálu „Live“. Před zahájením vážné činnosti dívka studovala základy tělesné výchovy a sportu a absolvovala Oděskou národní univerzitu tělesné výchovy. Dříve zavedená metoda Carol Magio měla také velký vliv na osobní rozvoj. Autorka bestselleru dala Aleně povolení a oficiální certifikát k dalším činnostem - výuce systému cvičení pro obličejové svaly. Alena je zakladatelkou prvního specializovaného studia na Ukrajině pro face fitness ®FACE.FITNES.

  • Narozeniny - 13. dubna 1979
  • Věk - 39 let
  • Kde žije - SAE
  • Oblíbený citát: „Umění vlastnit tvář“

Tato žena dosáhne v roce 2019 40 let. Má nádherný vzhled - atraktivní postavu a svěží pleť. Mnozí jsou překvapeni, protože na svůj věk vůbec nevypadá! A nejvíce, co lze autorovi metod dát, je 20 let! Trenér má více než 7 tisíc klientů z celého světa, její studenti jsou s transformací spokojeni.

V tuto chvíli Alena vyvinula nový inteligentní program, který se skládá z 5 fází omlazení obličeje, které zahrnují: masáž, vakuovou gymnastiku pro obličej, vědomou kontrolu výrazů obličeje. Má aktivní stránku na Facebooku, kde nahrává nový vývoj, píše svůj názor a poskytuje rady. No a samozřejmě na jeho adresu dostává stovky děkovných slov, inzeruje mistrovské kurzy, odpovídá na otázky, podporuje nováčky v jejich úsilí.

Podstata programu. Proč je to potřeba

Ve svalovém korzetu obličeje dochází ke změnám každý den, obličej se pod vlivem jedné či druhé emoce napíná a dochází ke křečím. Abyste se vyhnuli spasticitě, měli byste být schopni uvolnit tvář každý den. Někteří lidé nevědí, jak to udělat. Často je problémem nedostatek času. Nebojte se, protože budování obličeje nemusíte věnovat více než 30 minut denně.

Co je tedy potřeba k získání více vitamínů, hydratace z potravin, krémů, krémů a dalších produktů?

  • Je nutné zlepšit krevní oběh;
  • Uvolněte křeče;
  • Obnovte svalový tonus.

Toho je dosaženo pravidelným cvičením. Během představení jsou svaly napnuty a zároveň uvolněny a následně napnuty. Zlepšuje se průtok krve, normalizuje se lymfodrenáž a pokožka získává vše cenné z kosmetiky a výživy.

Žena vidí výsledek za dva týdny, navíc získá důvěru ve svou atraktivitu. Není třeba s tímto „obchodem“ přestat a spolu s transformací obličeje roste i touha trénovat svaly. První dny stojí za to vydržet a pak vše půjde jako hodinky.

Jak, kdy, kolik

Alena Rossoshinskaya doporučuje dělat gymnastiku a masáže kdykoli během dne, můžete začít v jakémkoli věku.

Jak se říká, všechny věkové kategorie se podřizují lásce. Milujte se jako nikdo jiný, odměnou vám bude svěží pleť, sametová pokožka bez vrásek a ochablých oblastí.

Na naší tváři je asi 57 svalů, všechny potřebují trénink. Nezáleží na tom, jak a kdy bude trénink probíhat, hlavní je provést každý cvik správně.

Doporučení specialistů

  1. Je nutné to dělat od 25 let
  2. Pro starší generaci neexistují žádné limity, nikdy není pozdě začít
  3. Neustále sledujte svou mimiku, snažte se eliminovat špatné návyky zatínat rty, pokrčit čelo atd.
  4. Držte hlavu vpravo a krk rovnější
  5. Sledujte svůj postoj, protože to je základ všeho
  6. Nemusíte čekat na výsledek, pokud vám v hlavě vládne chaos, musíte zvládnout své emoce
  7. Nestíhejte po okamžitých výsledcích, provádějte každé cvičení v pořadí, pomáhá odhalit přirozenou přitažlivost
  8. Půlhodinový maraton ve snaze o krásu můžete rozdělit na dvě části. Běh 15 minut ráno a 15 minut večer. Spojte cvičení se zdravou stravou a životním stylem. Vymažte lenost, proveďte ranní cvičení.

Nejlepší cvičení krok za krokem

Všechna cvičení Aleny jsou rozdělena do kategorií (zón): čelo, brada, krk, oči, tváře.

Cvičení "tónovaný obličej"

  1. Dotkněte se prsty tváře;
  2. Lehce jej masírujte po dobu 1 minuty poklepáním;
  3. Zakryjte si tvář dlaněmi;
  4. Stiskněte na 5 sekund;
  5. Roztáhněte dlaně do stran, aniž byste je odtrhli od kůže;
  6. Odpočinout si. Proveďte 3 opakování.

Cvičení k vyhlazení čelních vrásek

  1. Položte si ruce na čelo tak, aby se vaše prsty dotýkaly uprostřed
  2. Lehce masírujte směrem k spánkům
  3. Odpočinout si. Proveďte 3 opakování.

Zvedněte horní víčko a zlepšete průtok krve

  1. Položte dlaně na obličej tak, aby se vaše prsty dotýkaly oblasti pod obočím
  2. Dotýkejte se víček konečky prstů a několik sekund působte na oblasti nad očima
  3. Odpočinout si. Proveďte 3 opakování.

Stejné cvičení by mělo být provedeno pro vnitřní koutky očí. Chcete-li to provést, dotkněte se vnitřních víček ukazováčky, opakujte a uvolněte se.

Před kurzy Alena důrazně doporučuje provést rozcvičku pro pokožku obličeje a pokožky hlavy. Tím se zvýší krevní oběh a pomůže se výsledek dostavit co nejdříve. Další informace o zahřátí najdete ve videu.

Aleniny knihy

Pokud máte dost nenáviděné brady, už vás nebaví dívat se na sebe unavené v zrcadle a sledovat, jak rostou „stébla“, přečtěte si jednu z knih autorky - Alenu Rossoshinskaya. Několik je lepší! Autor napsal 6 pozitivních průvodců. Realizace přijde okamžitě - už nebudete chtít být líní.

Jedná se o skutečné výukové programy o kráse a sebezdokonalování. Kouzlo se skrývá uvnitř každé stránky. Stačí se ponořit a kouzlo kouzelné hůlky ovlivní každého čtenáře. Mimochodem, muži se mohou také zapojit do budování obličeje, někteří jsou mezi obdivovateli autora, to není vtip!

Pro ty, kteří se chtějí zbavit extra brady, utáhnout ovál, je k dispozici kniha „Double Chin. Expresní likvidace ". K vyhlazení vrásek pomůže fitness tutoriál s názvem Jak se zbavit vrásek a dalších změn souvisejících s věkem. Pro ty, kteří již svou tvář brali vážně a neodchýlí se od této strategie sebezdokonalování, je vhodná kniha „Face Culture“, která podrobně popisuje každý krok k dosažení cíle, lehká cvičení pro každý den, jemnou kontrolu nad mimikou, komplex masáže.

Recenze o fitness Rossoshinskaya

Každá žena chce v zrcadle vidět dívku ve věku 18-20 let, ale ne každý může uvěřit, že je to možné. Nebudeme přesvědčovat, protože vše je již viditelné ze stavu kůže Rossoshinskaya. Dále jsme psali skutečné recenze o budování Facebooku, zejména o cvičení Aleny. Shromáždili jsme skutečnou zpětnou vazbu od žen, které si již techniku ​​vyzkoušely na sobě. Jsou hrdí na to, že se setkali s Alenou a získali takového učitele pro sebe. Tyto odpovědi jsme našli přímo na stránkách jejích knih.!

"Face fitness funguje, teď si na to najdu čas." Jsem velmi spokojen s výsledkem “.

"Face fitness se pro mě stal součástí života, věrného přítele a nenahraditelného pomocníka." Předtím mi obraz v zrcadle nevyhovoval a líčení nepomáhalo. “ - Anna

"Dlouho jsem hledal alternativu k botoxu a plnivům, v roce 2016 jsem objevil sílu fezbuildingu, jeho filozofie mě velmi zaujala." Věnuji 15 minut denně fitness a zachycuji na sebe obdivné pohledy ostatních, házejí po mě komplimenty. Jsem Aleně velmi vděčný. “ - Yano

"Pokud porovnáš moje fotografie před tréninkem a po něm - po třech letech to budou dva různí lidé." Můj obličej se osvěžil a změnil jsem napjaté výrazy obličeje na uvolněné. Po mnoho let jsem hledal důkazy o budování fitness akce. Ale ona sama se stala tímto důkazem! Díky Aleně! “

"Ovál obličeje se rychle utáhl, čelo se vyhladilo, linie byly jasnější a vaky pod očima zmizely." Nejpřekvapivější věcí je, že se rty zvětšily. “ - Elena

Face fitness - nejlepší cvičení pro omlazení obličeje

Když slyší slovo „fitness“, mnozí si okamžitě představí tělocvičnu plnou dívek, které se snaží zhubnout nadbytečné kilogramy, utáhnout ochablé tělo. Existují i ​​další možnosti školení. Face fitness je jedním z nich. Cvičení na obličej také pomáhá upravovat vzhled, odstraňovat nedokonalosti způsobené věkem, uvolněným životním stylem. Soubor akcí je vysílán zdarma, výsledek lze snadno získat. Abyste dosáhli úspěchu v této věci, musíte se podrobněji seznámit s metodou nabíjení.

Přístup Aleny Rossoshinskaya

V Rusku, když se zmiňuje kombinace slov „face fitness“, ženy nejčastěji připomínají metodiku Aleny Rossoshinskaya. Vyvinula vlastní program cvičení, napínání, modelování obličeje.

Alena se právničkou začala zajímat o fitness a absolvovala školení na Fakultě fyzikální rehabilitace.

V současné době je Rossoshinskaya aktivním trenérem, učitelem programu o zdravém životním stylu „Fitness for the face“ na online kanálu, autorem 5 knih propagujících Face Fitness, odborníkem a nadšeným obdivovatelem osteopatických principů vlivu..

Alena uspořádala vlastní ateliér, kde vedou kurzy podle jejích metod, aktivně propaguje autorovy metody vlivu. Rossoshinskaya vede vzdělávání a školení ve Spojených arabských emirátech, kde nyní žije, ve městech v Evropě, Americe, na Středním východě a v Rusku.

Vlastnosti této techniky

Bez ohledu na to, jak pečlivá je péče o pleť, časem ztrácí svou pevnost, pružnost a atraktivní vzhled. Pravidelnost, náklady na kosmetické procedury nehrají významnou roli. Moderní dámy již dávno přešly na fyziologické prodloužení mládí (fitness techniky pro obličej).

Cvičení pravidelně ovlivňuje stav svalů, které podporují pokožku. Oslabené svaly (nedostatek správné zátěže, postupná věková atrofie) přicházejí do tónu. Svaly se zvětšují, protahují se, vyrovnávají ochablou pokožku. V důsledku cvičení podle této techniky zmizí vrásky, vymodeluje se správná kontura a vytvoří se krásný ovál..

Pracovní postup má vliv na obnovení přirozené výživy tkání. Mnoho vnitřních procesů je normalizovaných (přívod krve, lymfodrenáž, okysličování). Díky této technice se vrátí normální pleť, otoky, modřiny zmizí, objeví se zdravá ruměnec.

Pozornost! Provádění pohybů kondice obličeje nevyžaduje značné množství času. Techniku ​​si budete moci osvojit sami. Postačují základní informace o fyziologii, anatomii, popisy nebo podrobné videonávody ke cvičení. Každý den 10 minut tréninku a obličej získává svěží, mladistvý vzhled.

Sada cvičení

Většina cvičení komplexu nevyžaduje speciální školení. Bude snadné je opakovat. Před provedením cvičení hlavního komplexu se musíte připravit: očistit pokožku, zahřát svaly.

V počáteční fázi jsou lehké tahy prováděny podél masážních linií a „škrábají“ konečky prstů pokožky hlavy. Akce pomáhají zajistit potřebný průtok krve, „probudit“ svaly.

Základní sada cvičení je následující:

  1. Cvičení pro oblast čela (posílení svalů, vyhlazení vrásek). Ruce jsou položeny na čelo a lehce přitlačují pokožku. V této poloze vytvořte odpor svalů a snažte se pokrčit čelo. Prsty narušují přirozený pohyb. Opozice pomáhá posilovat svaly. Zpoždění v napjaté poloze je 15 sekund.
  2. Cvičení pro oblast očí (odstranění vraních nohou). Ukazováček a prostředníček jsou umístěny na vnějším rohu a jsou silně přitlačeny (pocit bolesti je nepřijatelný). Snaží se zavřít oči (svaly zažívají odpor). Napětí vydrží 15 sekund.
  3. Cvičení na tváře (odstranění „křídel“, vrásky nasolabiálního trojúhelníku, posílení rtů). Rty jsou pevně složené, vytažené, jako polibek. Tváře jsou pevně přitlačeny. Přejděte k další akci: široký úsměv s otevřenými zuby. Oba pohyby se střídají až 20krát.
  4. Cvičení pro zdvih krku (odstranění dvojité brady). Hlava je zvrácena, brada „ke stropu“. Provádějte intenzivní žvýkací pohyby. Nutně pocit napětí ve svalech krku. Dolní čelist je srolována dopředu, dynamické pohyby jsou prováděny vpravo, vlevo.

Každé cvičení komplexu se opakuje až 20krát. Po sérii pohybů se uvolní. Poté přejděte k dalšímu bloku. Existuje mnoho cviků pro různé svalové skupiny. Vyberte ty, které budou užitečné pro splnění zadaných úkolů.

K odstranění jemných vrásek často dochází po 1–3 týdnech pravidelného tréninku. Hluboké „rýhy“, záhyby se zmenší po 1–2 měsících komplexní expozice. Zlepšení pleti, minimalizace otoku, „vaky“ nastávají v prvním týdnu tréninku.

Videonávod od Aleny Rossoshinskaya k posílení oválu obličeje.

Gymnastika pro krásné oči

Tipy autora k dosažení výsledků

Hlavním pravidlem každého tréninku je pečlivě naslouchat svému tělu. Jakékoli rady, doporučení „projděte sami sebou“. Doporučuje se vystupovat v organizované skupině s individuálním přístupem trenéra. Abyste dosáhli efektivního výsledku, musíte si přečíst autorskou radu:

Cvičení se provádí před zrcadlem. Doporučuje se poslouchat toto pravidlo až do okamžiku, kdy se cvičení uloží do paměti. Vizualizace pohybů vám umožní lépe porozumět technologii akcí.

  • Cvičení se provádějí v pořadí, postupně se pořadí mění. Jakmile zvládnete akce, přidejte zpracování nových zón.
  • Intenzivní výcvikový kurz je minimálně měsíc. V tuto chvíli nezapomeňte 1-2krát denně bez přerušení. Po absolvování základního kurzu je přípustné snížit zátěž (cvičit jednou denně), ale ne relaxovat přeskakováním tříd.

Pozornost! Je důležité zjistit sílu nárazu. Pohyby by neměly být bolestivé, ale polovičaté činy nepřinesou očekávané výsledky. Nadměrné zatížení může situaci zhoršit, slabé - neodůvodněně zklamáním v technice.

Kurzy obličejového fitness budou trvat jen 10–20 minut. Cvičení je povoleno jak ráno, tak večer. Doporučuje se soustředit se na proces, provádět akce pečlivě, bez spěchu. Pak se ukáže, že dosáhne uvedeného výsledku.

Bezpečnostní předpisy

Všechna cvičení komplexu jsou bezpečná, možnost zranění je minimální. Abyste předešli nepříjemným následkům, je vhodné postupně začít pracovat, nepřekračujte doporučené zatížení.

Optimálního zaměření na výsledek je dosaženo při opuštění myšlenek a činů. Přítomnost vnějších „diváků“ je nepřípustná. Odstraňte jakékoli rozptýlení.

Kontraindikace

Postup odmítněte v následujících případech:

  • rány, záněty kůže (herpes, ekzémy, řezné rány, akné);
  • onkologie, srdeční problémy, krevní cévy, jiné závažné poruchy;
  • po plastu, injekční zásahy.

Pokud se zdravotní stav zhorší (horečka, infekční choroby, tlakové poruchy), je vhodné cvičení odmítnout. Když se zdraví stabilizuje, procedury jsou obnoveny.

Face fitness dokáže dokonale zapadnout do životního stylu. Jednoduchá a účinná technika vás určitě potěší pozitivními výsledky, nabije vás živostí, pozitivním přístupem. Pokud bude výsledek „minus 10 let“, bude komplex určitě zahrnut do programu denní péče. Zázračná technika se stane oblíbenou propagandou.

Užitečná videa

Fitness pro obličej „zapomeňte na stáří“.

Kultura obličeje. Program "gymnastika bez komplexů".

Elena Karkukli. Jak si ráno udělat pořádek - jednoduché a užitečné tipy.

Cvičení na obličej, aby nedošlo k vráskám od Katya Energy.

Mladistvost obličeje a těla doma IQFacefitness

IQFaceFitness je sada video tutoriálů s cviky na obličej a krk pro vypracování všech hlavních svalových skupin vaší tváře.
Zobrazit více...

Je to moderní a přirozený způsob omlazení. Buďte mladší než je váš věk za pouhých 14 dní výuky! Vrásky, ochabování, pigmentace zmizí díky inovativním cvikům na masáž obličeje!

Co potřebujete vědět o kurzu:
-jen 15 minut denně
-více než 40 cviků na obličej a držení těla
-14 dní platných tříd
-autor: Alena Rossoshinskaya, 11 let praxe
-podpora profesionálních odborníků
-technika, která dává výsledky
-kurz již dokončilo více než 25 000 účastníků

Připojte se k nám a staňte se nejlepší verzí sebe sama!

  • Příspěvky komunity
  • Vyhledávání

Mladistvost obličeje a těla doma Připnutý příspěvek IQFacefitness
Mladistvost obličeje a těla doma Připnutý příspěvek IQFacefitness
Mladistvost obličeje a těla doma Připnutý příspěvek IQFacefitness
Mladistvost obličeje a těla doma Připnutý příspěvek IQFacefitness
Mladistvost obličeje a těla doma Připnutý příspěvek IQFacefitness
Mladistvost obličeje a těla doma Připnutý příspěvek IQFacefitness
Mladistvost obličeje a těla doma Připnutý příspěvek IQFacefitness
Mladistvost obličeje a těla doma Připnutý příspěvek IQFacefitness
Mladistvost obličeje a těla doma Připnutý příspěvek IQFacefitness

"POSLEDNÍ PÁR LET, KTERÉ MÁM SPOUSTU."
STRES V ŽIVOTĚ
Přestal jsem úplně sportovat a tak mi najednou narostly dvě velikosti oblečení

2krát ročně chodím na detoxikační kliniky, do sanatorií na očistu těla (je zde lékařský půst, nutriční terapie, fyzioterapie), ale na takových cestách jsem nikdy neschudl více než 3 kilogramy
Zobrazit více...

V loňském roce jsem podle plánu šel do sanatoria a nečekaně jsem ztratil 11 kg za méně než 2 týdny.
Jak se to stalo Za prvé, v mé hlavě bylo přijetí sebe a mého vzhledu, mého těla, mé váhy a já jsem začal hodně pracovat s nohama s Alenou Mazurovou.
Rozdíl mezi těmito fotografiemi je 11 kg. A váha se mě už nelepí

Dívky, které po 30–35 letech začnou prudce hubnout, často píší, že se jejich tvář špatně zhoršuje, jako by padala, vypadá haggardsky

V tu chvíli hubnutí jsem velmi aktivně dělal fitness na obličeji 2krát denně + sklenice + masáž a můj obličej nejenže nikde nespadl, ale začal to vypadat lépe

To je důvod, proč si všichni, kdo hubnou, musí udržovat svoji tvář pomocí přírodních omlazovacích technik “© A. Rossoshinskaya

Fitness pro tvář (2011, film) - recenze

Chcete si udržet krásnou tvář? Pak sem přijdete :)

Poprvé jsem viděl program „Fitness for the face with Alena Rossoshinskaya“ na televizním kanálu „Live“ a tuto gymnastiku jsem si doslova zamiloval.

Alena Rossoshinskaya je mezinárodní trenérka a instruktorka fitness. Jedná se o velmi okouzlující mladou ženu, která vypadá velmi dobře na svých 35 let. Alena se dlouhodobě věnuje fitness obličeje. Všechno to začalo tím, že jednoho dne, když uviděla druhou bradu v hlavě, šla ke kosmetičce. A lékař jí poradil, aby místo plastické chirurgie udělala Facebook. Dívce trvalo 3 roky neustálého tvrdého tréninku, než si dala do pořádku tvář. A protože se ujistila ze svých vlastních zkušeností s efektivitou cvičení, stala se sama instruktorkou fitness pro obličej..

Co můžete dělat s Facial Fitness?

  • odstraňte druhou bradu
  • utáhněte ovál obličeje
  • zbavte se vrásek
  • vaše tvář bude vypadat svěžeji a mladší

Jediná věc je, pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, musíte cvičit neustále. Protože pouze systematickým přístupem se zvýší tonus obličejových svalů, zlepší se krevní oběh v kožních tkáních a díky tomu budou vrásky postupně vyhlazovány. A také čím dříve začnete cvičit, tím lepší bude výsledek..

Sada cvičení, která probíhá na kanálu, je navržena pro různé skupiny obličejových svalů a skládá se z několika lekcí, které trvají asi 15 minut. Cvičení jsou velmi zajímavá a ráda je dělám společně s Aleninou skupinou. Ale protože mám malé dítě, nemohu si vždy najít čas na cvičení, které se zobrazuje v televizi, a tak jsem pro sebe našel několik cviků z této obličejové gymnastiky, které dělám sám. Jsou zaměřeny pouze na zpracování problémových oblastí na obličeji. Sdílím s vámi tato cvičení. Ale předtím, než začnete cvičit, musíte si nejprve připravit obličej:

Začněme poškrábáním hlavy.

  • Střídavě škrábáme hlavu polštářky ukazováčku a prostředníku. Směr pohybu je směrem k temeni. Proveďte 10-20krát.

Aktivace biologických bodů.

  • Promněte si uši a pohybujte se zdola nahoru 4-5krát. Pak byste měli tahat uši sem a tam, nahoru a dolů stejným počtem opakování. Poté 5krát stiskněte laloky.

✦✦✦ Pojďme nyní na cvičení. ✦✦✦

Cvičení na čelo a obočí. Odstraňte vrásky a napněte víčka.

  • Položte si prsty na čelo. Zatlačte je dolů a současně se snažte pokrčit čelo a prsty si kladete silný odpor. Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund. Mělo by se to opakovat 20krát. (Ale pokud právě začínáte, udělejte to 5–10krát, postupně se zvyšujte na 20).

Cvičení pro oblast očí.

  • Zatlačte kůži pod očima uzavřenými polštářky o 3-4 prstech. V takovém případě musíte silně zavřít oči. zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund. Neměli byste cítit bolest.

Lícní cvičení.

  • Musíte položit dlaně tak, aby jejich základna přitiskla vaše rty k zubům. Pak musíte nafouknout tváře a přitom vzdorovat dlaněmi. Ujistěte se, že to nevytváří vrásky pod očima. Proveďte 20krát.

Cvičení na rty.

  • Spojte své rty takhle. jako byste chtěli vyslovit písmeno „O“. V tomto případě musí být houby silně přitaženy dopředu. Zůstaňte v této poloze po dobu 50 sekund. Pokud však máte v této oblasti vrásky, nemělo by se toto cvičení dělat.

Cviky na dvojitou bradu.

  • Udělejte pěst a zatlačte s nimi na oblast brady. V takovém případě nemusíte natahovat krk ani tlačit hlavu. Proveďte 20krát.

Před cvičením ale věnujte pozornost následujícím tipům:

  • Musíte dělat gymnastiku před zrcadlem
  • Pravidelně cvičte ráno a večer
  • Při stisknutí kůže by neměla být žádná bolest
  • Je vhodné pravidelně provádět celou řadu cviků a věnovat více pozornosti problémovým oblastem
  • Vyvarujte se tření, přitlačování nebo přitahování kůže. To může vrásky jen zhoršit. Všechny pohyby by měly být příjemné

Necvičte, pokud:

  • Máte nachlazení, horečku nebo slabost
  • Pokud máte zanícený trojklanný nerv
  • Během prvních let po plastické nebo jiné operaci obličeje

A pokud chcete mít štíhlé a fit tělo, podívejte se sem :).

Děkuji za přečtení mé recenze! Opravdu doufám, že vám to pomohlo :).

Fitness pro tvář s Alenou Rossoshinskaya. Domácí gymnastika, video lekce

Fitness cvičení na obličej od specialistky na fyzickou rehabilitaci Aleny Rossoshinskaya pomůže zachovat krásu obličeje, odstranit vrásky, obnovit pružnost a mladistvost pokožky.

Zásady fitness pro tvář Aleny Rossoshinskaya

Lidské tělo bohužel začíná chřadnout po 25 letech. Lékaři prokázali, že pokud by pohyblivost svalů lidského těla byla stejná jako pohyblivost obličejových svalů, pak by ve věku 35 let utrpěla úplnou atrofii a člověk by byl odsouzen k absolutní nehybnosti..

Dlouho si všimli, že lidé, kteří často používají obličejové svaly (herci, učitelé), vypadají mnohem mladší než jejich věk. Face fitness poskytuje příležitost trénovat svaly obličeje. Stanou se pevnými a pružnými, vytvoří sekáčový ovál obličeje, vyhladí vrásky, vrátí pokožce svěží, příjemný vzhled a zdravou záři..

Vytváření obličeje je sada cvičení používaných k obnovení pružnosti, mladistvosti pokožky obličeje a vytvoření krásné kontury obličeje.

Alena Rossoshinskaya vyvinula fitness komplex pro obličej, který je založen na následujících základních principech:

  1. Zlepšení tónu obličejových svalů cvičením. Umožní vám zlepšit průtok krve, urychlit metabolismus ve svalové tkáni a v důsledku toho zostřit obrys obličeje, omladit jeho pokožku a odstranit vrásky..

Fitness pro tvář Aleny Rossoshinskaya zahrnuje různá cvičení ke zvýšení svalového tonusu.

  • Vlastní masáž. Když je lymfatická tekutina vystavena působení svalové tkáně, myje buňky, zrychluje jejich pohyb, zvyšuje se tlak v nich a obnovuje objem buněk. Zvyšuje se kapilární krevní oběh, svaly a pokožka obličeje dostávají více živin a kyslíku a toxiny se vylučují rychleji.
  • Cvičení svalů krku a hrudníku. Podle stavu pokožky těchto oblastí jiní často posuzují věk ženy.
  • Provádění cvičení, která tónují biologicky aktivní body pomocí akupunktury.
  • Cvičení svalů odpovědných za pohyb ušních boltců. Když pohnete ušima, dojde k přirozenému faceliftu, uvolní se svorky a napětí ve svalové tkáni. Zavedená stabilní grimasa je odstraněna.
  • Studium anatomie hlavních obličejových svalů. Tyto znalosti pomáhají provádět cvičení s vědomím a zvyšují efektivitu tréninku..
  • Zvládnutí relaxačních a relaxačních cvičení k účinné kontrole vašeho emočního stavu.
  • Je důležité vědět! Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte trénovat každý den. Klíčem k úspěchu je pravidelné cvičení.

    Každodenní 10minutové vyučování se brzy stane zvykem a vrátí ženě tvář a mládí a krásu.

    Pravidla školení

    Přesnost dodržování doporučení a přísná kontrola nad implementací pravidel metody je zárukou úspěšného výsledku. Alena Rossoshinskaya vytvořila fitness pro obličej, aby pomohla ženám zachovat krásu jejich pokožky, odstranit vrásky a vrátit zdravou záři.

    Pravidla lekce:

    1. Při cvičení by účastník neměl pociťovat nepříjemné a bolestivé pocity. Přestože by dopad prstů na pokožku obličeje měl být mírně silný.
    2. Výcvik probíhá vždy s kontrolou vašich akcí v zrcadle. Pozoruje-li se v zrcadle, nedělá student chybu.
    3. Je nutné vyhradit zvláštní čas pro výuku. Cvičení by nemělo být vyrušováno. Musíte soustředit veškerou svou pozornost na cvičení. Pokud se musíte rozptylovat, je lepší lekci odložit na jindy..
    4. Abyste dosáhli viditelného výsledku, musíte po dobu tří týdnů trénovat pravidelně, dvakrát denně. Optimální - ráno a hodinu před spaním.
    5. Zvláštní pozornost je třeba věnovat problémovým oblastem a zaměřit se na ně. Cvičení, která je ovlivňují delší dobu, by měla být prováděna, což odstraní problém.
    6. Při práci s problémovými oblastmi je nutné jednat opatrně, účinky by neměly způsobovat bolest.
    7. Nemůžete cvičit, pokud se necítíte dobře: vysoká teplota, nachlazení, přepracování. Je přísně zakázáno provádět cvičení po dobu jednoho roku po korekční plastické chirurgii.

    Rada! Hlavní věcí pro dosažení cíle je víra v úspěch. Důvěra, že trénink vrátí mládí a kráse tvář, přispívá k dosažení pozitivního výsledku v co nejkratším čase.

    Úvodní lekce budování tváře

    V první lekci komplexu jsou představena zahřívací cvičení, která zahřejí a připraví svaly na trénink. Tato část komplexu se provádí před každou lekcí. Druhá část se zaměřuje na činnosti, které účastníkům umožňují cítit svaly na hlavě. Zahřívací cyklus se skládá z následujících cvičení.

    Název cvičeníPopis techniky provedení
    MykáníHřeben hněte energickými pohyby, počínaje od okraje ke středu. Pohyb by měl být energický, aby vyvolal pocit tepla v pokožce hlavy. Tato stimulace kůže pomáhá zvyšovat průtok krve..
    ZahříváníJe nutné chytit vlasové kořínky a jemně krouživými pohyby odtáhnout kůži a vlasy od lebky. Kůže na celém povrchu hlavy by se měla pohybovat velmi dobře vzhledem k lebce, tvrdé oblasti jsou dodatečně zpracovány. Cvičení je docela bolestivé, ale je třeba mu věnovat velkou pozornost..

    Další část rozcvičky tvoří cvičení, která ovlivňují aktivní biologické body hlavy. Stimulace těchto bodů vede k lepší pleti. Náraz se provádí špičkami nebo klouby prstů prstů. Měli byste tisknout pouze na body, tato místa nemůžete třít. Lisování musí být silné, při ovlivňování musíte cítit kost lebky. Cvičení se provádí 10krát.

    Alena Rossoshinskaya vyvinula fitness pro obličej s přihlédnutím k technikám, které umožňují aktivaci biologicky aktivních bodů:

    1. První bod je na spodní části obočí, přitlačte špičky nebo klouby falangy ukazováčků na kůži a stiskněte. Dopad by měl být trochu bolestivý. Stiskněte, aby se pokožka nepohybovala, ani se neměla, ani se neotočila, ale jednoduše stiskněte.
    2. Pohybujte prsty dva centimetry nad obočím. Opakujte lisovací pohyby. V průběhu času bolestivé pocity pominou a nebudou žádné nepříjemné okamžiky.
    3. Zahřívání můstku nosu a po stranách nosu. Velmi jemně, při pohybu vzduchu, protřete boční stranu nosu polštářky ukazováčku a prostředníku. Kůže nelze stáhnout. Kontrola provádění nárazů by měla být v zrcadle, není povoleno při tření vzhledu záhybů, vrásek a záhybů.
    4. Dalším bodem je spodní část nosních dírek nosu, tlak by měl být silný, mírně bolestivý.
    5. Kloubem ukazováčku pravé ruky zatlačte na bod mezi nosem a rty.
    6. Přesuňte se na místo mezi rty a bradou, proveďte náraz
    7. Další dva symetrické body jsou umístěny pod základnou špičáků na dolní čelisti..
    8. Přejít na další pár bodů umístěný na nejvíce vyčnívající části zygomatického oblouku. Musíte si dát prsty na kost.
    9. Působit na dva symetrické body umístěné v tragusu ušních boltců.

    Tato cvičení tvoří zahřívací komplex a měla by se provádět každé ráno po probuzení. Poskytnou člověku energii po celý den a umožní vám udržet krásný vzhled..

    Další část lekce se zaměřuje na činnosti, které rozvíjejí schopnost citu a vědomí obličejových svalů. Nejprve se provádí relaxační dechová cvičení. V duchu byste si měli představit krásný a zdravý obraz obličeje, o který se musíte snažit.

    Zhluboka se nadechněte, zadržte dech na pět počtů. Zhluboka vydechněte, několik minut dýchejte tímto systémem a nalaďte se na obraz mládí a krásy. Při dýchacích cvičeních je vhodné cítit svaly tváře. Poslouchejte čelo, obočí, oči, nos, tváře, infračervenou zónu, chrámy, pokožku hlavy, šíji.

    Popis cvičení pro uvědomění si obličejových svalů:

    1. Položte prsty na spodní část nosních dírek ze 2 stran, jemně na tato místa 4krát zatlačte. Po každém stisknutí musíte vyzkoušet, jak svaly tlačí prsty dozadu. Opravte pocity tyto pocity.
    2. Přesuňte prsty do vnitřních koutků očí a stiskněte 4krát, snažíme se pomocí tohoto místa prsty odtlačit.

    Opakujte toto cvičení:

    • na vnějším rohu oka;
    • na dolním víčku;
    • na horním víčku;
    • mezi obočím;
    • položte si ruce na čelo;
    • přeskupit na tvářích;
    • na spodní části brady;
    • na nasolabiálních liniích.

    Při provádění akce byste měli cítit puls svalů a představit si pohyb mentálně. Pokud se vám nepodaří hned, nemusíte se rozčilovat, měli byste pravidelně trénovat a tento pocit přijde časem.

    Cvičení pro oblast očí

    Program lekce pro omlazení a zvedání víček:

    1. Proveďte zahřívací komplexní a dechová cvičení.
    2. Cvičení pro oči. Je velmi prospěšný jak pro krásu, tak pro lidské zdraví. Během tréninku nepřiměřujte pohyb očí bolestivým pocitům. Zvedněte oči tak vysoko, jak je to možné, zůstaňte v této poloze. Snižte to co nejvíce, udělejte zpoždění. Tyto pohyby opakujte 6krát.
    3. Otočte oční bulvy co nejvíce doprava, přetrvávejte. Potom maximálně doleva zastavte. Udělejte to 6krát. Při cvičení držte záda rovně. Představte si, že temeno hlavy je přivázáno provázkem ke stropu a nit je napnutá.
    4. Podívejte se rovně, proveďte tři kruhové pohyby očima s maximální amplitudou. Začněte otáčet ve směru hodinových ručiček a poté pokračujte proti směru hodinových ručiček. Můžete si zakrýt víčka.
    5. Dívejte se rovně. Otevřete oči dokořán, jako by vás překvapilo. Pevně ​​zavřete víčka. Cvičte 6krát. Je třeba dbát na to, aby nedošlo k vráskám na čele. Kůže na čele může být pevně držena dlaní vaší ruky.
    6. Další cvičení se jmenuje „Brýle“ a je prováděno 5krát. Položte ukazováčky na obočí a velké na zygomatický oblouk, netlačte je silně na obličej. Ruce držte v této poloze, otevřete oči co nejširší, v této poloze zůstaňte. Pak je pevně zavřete, udělejte zpoždění. V tuto chvíli je na pokožce pocit napětí. Sledujte v zrcadle, abyste zabránili vzniku vrásek a záhybů.
    7. Další verze tohoto cvičení. Neodstraňujte ruce. Otevřete oči dokořán, exponujte. Pak mírně přimhouřte oči, nezavírejte je úplně.
    8. Cvičení zvedání dolních víček. Chcete-li to provést, musíte se naučit, jak to zkrátit. Při pohledu na sebe do zrcadla nakloňte hlavu a dívejte se na sebe zpod obočí. Stážista musí vidět bílé oči. Zmenšete spodní víčko, jako by zakrývalo oko. Pokud se objeví vrásky, opatrně vložte prsty do koutků očí a bez stisku jemně držte pokožku. Měly by fungovat pouze dolní víčka. Tvář je uvolněná.
    9. Zvedněte hlavu a osprchujte se prsty. Lehce poklepejte polštářky prstů pod spodní víčka, pohyby by měly být lehké, povrchní. Odstraňujeme zbytková napětí. Pak můžete velmi rychle mrknout očima. Dělejte dechová cvičení. Toto cvičení nemůžete zneužívat, ne více než 2-3krát týdně.

    Rada! Měli byste se snažit usmívat častěji. Tato akce má dobrý účinek na obličejové svaly tváří..

    Musíte komunikovat častěji, konverzace mají pozitivní dopad na vzhled obličeje.

    Tím, že člověk mluví, trénuje svaly obličeje, což přispívá k vymizení vrásek a omlazení pokožky..

    Pro kontury obličeje

    Skupina žvýkacích svalů je zodpovědná za tvar oválného obličeje; nachází se na straně uší. Uvolnění žvýkacího svalu a jeho protažení vám umožní přivést obličej do krásného, ​​mladistvého stavu.

    Chcete-li vytvořit krásný ovál obličeje, musíte provést následující cvičení:

    1. Vytvořte zahřívací komplex s dechovými cvičeními. Upravte se psychologicky.
    2. Cvičení dva body „Dva body“. Rty jsou uzavřené, vzdálenost mezi zuby je jeden milimetr. Položte dlaně na tváře, představte si, že jeden bod je na úrovni začátku ušního boltce a druhý na úrovni konce ušního boltce. Otevřete ústa a vnímejte, jak se vzdálenost mezi těmito body zvětšuje, žvýkací sval se táhne. Zůstaňte v této poloze po dobu jedné minuty.
    3. Cvičení „Ideální ovál“. Otevřete ústa a snažte se otevřít čelist co nejširší, zavřete rty. Otevřete ústa na první zastávce, aniž byste způsobili bolest. Cvičte pomalu a jemně 20krát.
    4. "Odpor". Otevřete ústa. Vložte ukazováček a prostřední prsty levé ruky do úst pod spodní zuby a palec pravé ruky pod horní zuby. Odpočívejte na patře. Pokuste se zavřít čelisti, vzdorujte rukama. Držte 10 bodů a neustále odolávejte rukama.
    5. Položte prsty na čelistní kloub a proveďte lehké rotační pohyby v každém směru. Tato akce uvolňuje napětí a uvolňuje žvýkací sval..
    6. Dělejte dechová cvičení.

    Rada! Hluboké, úplné dýchání zvyšuje cirkulaci kyslíku v lidské krvi a zlepšuje metabolismus tkání.

    Kultura obličeje pro čelo

    Alena Rossoshinskaya vytvořila fitness pro obličej s přihlédnutím k technikám, které zajišťují vyhlazení pokožky čela a pomáhají obnovit její bývalou krásu.

    Cvičení pro vyhlazení pokožky čela a omlazení obličeje:

    1. Proveďte zahřívací komplex a dechová cvičení
    2. První cvičení. Položte dlaň na čelo, napněte čelní sval tak, aby se pokožka na čele zvrásnila. Dlaň ruky pevně přitlačte k lebce, vzdorujte jí a nedovolte, aby se zamračila. Proveďte 100krát rychlým tempem.
    3. Položte dlaně na čelo a mírně zvedněte obočí rukama. Sklopte pohled na hruď. Zůstaňte na této pozici u 20 účtů. Neustále se dívám na hruď. Cvičte třikrát.
    4. Položte prostřední a ukazováček na čelo. Prostřední prsty nad obočím, které je fixují. Držte kůži na čele a pokuste se spojit obočí. Nedovolte, aby se pokožka hýbala. Tvář se nenamáhá, funguje pouze obočí. Proveďte 10krát.
    5. Uvolněte napětí poklepáním prstů na obočí.
    6. Proveďte dýchací komplex.

    Rada! Je třeba mít na paměti péči o pokožku obličeje, zvlhčení a důkladné očištění.

    Pro hřbet nosu

    Navrhují se následující cvičení:

    1. Proveďte zahřívací komplexní a dechová cvičení
    2. Chcete-li uvolnit nosní můstek, položte tři prsty pravé ruky tak, aby dva byly na začátku obočí a prostřední ve třetím oku. Prsty levé ruky přitlačte kůži na střed čela, na začátku růstu vlasů. Vytáhněte kůži na čele nahoru. Se třemi prsty pravé ruky proveďte lehké pulzující pohyby nahoru a mírně do stran. Velmi jemně přitlačte na pokožku. Cvičte minutu.
    3. Cvičení „Coin“. Představte si, že v oblasti nosního můstku je mince. Mentálním úsilím by se měl člověk pokusit to zvracet. Můžete zavřít oči. Cvičení pomáhá ovládat most nosu a přestat mračit. Cvičte 3 minuty.
    4. Uvolněte se a jemně si klepejte prsty na čelo. Proveďte 100 klepacích pohybů.
    5. Dělejte dechová cvičení.

    Rada! Snažte se nejíst velmi slaná jídla, sůl zadržuje vodu v těle, což vede k otokům a otokům.

    Pokuste se kontrolovat rovnováhu vody ve vašem těle, musíte vypít potřebné množství vody a to dodá tváři pružnou a mladistvou pokožku.

    Na tváře

    Fáze:

    1. Proveďte zahřívací a dýchací cvičení.
    2. Nafoukněte a vyfoukněte tváře 15krát pomalu a stejnou rychlostí rychlým tempem. Za žádných okolností nemačkejte pokožku na tvářích. Chcete-li to provést, jemně je přitlačte dlaněmi k zubům..
    3. Nafoukněte tváře a 15krát pomalu a také rychlým tempem protáčejte vzduch z jedné strany na druhou.
    4. Silně nafoukněte tváře, zavřete rty dlaněmi rukou a zůstaňte v této poloze pětkrát. Cvičte 9krát.
    5. Odpočívat.
    6. Pevně ​​přitlačte ukazováčky dlaní na oblast nasolabiálního trojúhelníku. Zatímco držíte tuto pozici, usmějte se. Proveďte 4krát.
    7. Odpočívat. Prsty přejíždějte po tváři od úst k uším a mírně protahujte svaly.
    8. Dýchací cvičení.

    Gymnastika pro rty

    Pořadí tříd:

    1. Proveďte zahřívací a dechová cvičení.
    2. Cvičení „Ropucha“. Zahalte si rty za zuby a při výdechu lehce poklepejte rty. Fixujeme tváře prsty. Proveďte 10krát pomalu a 10krát rychle.
    3. Relaxační masáž rtů. Pomocí indexu a palců roztřídíme povrch rtů od středu k okrajům.
    4. "Polibek". Sklopte rty do tuby a vytáhněte je dopředu.
    5. Položte ruce tak, aby ukazováčky byly přitlačeny k koutkům rtů. Vydejte rty zvuk, průměrně mezi zvuky „U“ a „O“, 15krát.
    6. Uvolněte se a otřete prsty kolem rtů.
    7. Opakujte cvičení „Ropucha“.
    8. Vezměte rty dvěma prsty jako kachní zobák a roztáhněte je.
    9. Vytvořte dýchací komplex.

    Z dvojité brady

    Alena Rossoshinskaya vyvinula kondici pro obličej s přihlédnutím k technikám, které pomáhají odstranit dvojitou bradu a získat sebevědomí.

    Cvičení:

    1. Proveďte cyklus zahřívacích a dechových cvičení.
    2. Vložte dlaně do sebe a přitlačte vnější stranu ruky na bradu. Pomalu a silně tlačte hlavu na ruce a rukama odolávejte. Proveďte 10krát.
    3. Stejné cvičení, udělejte to jednou, zůstaňte ve napjaté policii pouze 10 sekund.
    4. "Kočka". Natáhněte jazyk co nejvíce a proveďte lakovací pohyby. Cvičte 20-25krát.
    5. Odpočívat.
    6. "Kobra". Vystrčte jazyk z úst co nejvíce a krouživými pohyby jej otáčejte ve směru i proti směru hodinových ručiček.
    7. Rty jsou zavřené. Mezi zuby 1 mm. Zatlačte jazyk na oblast za horními zuby. Posuňte jazyk dolů a zatlačte na plošinu za dolními zuby, poté tyto pohyby střídejte. Při stisknutí proveďte zpoždění 3 počítání. Cvičte 20krát.
    8. Poklepejte na bradu.
    9. Sevření oblasti pod bradou.
    10. Položte si ruce na krk a proveďte 5 kruhových otočení do středu.
    11. Dýchací cvičení.

    Lymfodrenážní masáž obličeje

    Všechny nárazy by měly být povrchní, lehké jako hladení. Prsty neklouzají po kůži, ale pohybují se s ní.

    Technika provádění:

    1. Třeseme se. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Musíte stoupat na prsty a padat ostře na paty. Uvolněte se, zatřeste se. Cvičte 30krát.
    2. Držte dlaň pravé ruky od ramene ke středu hrudníku, při opačném pohybu dejte dlaň pod podpaží. Udělejte to 5krát. Změnit majitele.
    3. Ruce položte napříč, palce se opírají o klíční kosti. Při nádechu zvedněte ruce nahoru, při výdechu je snižujte. Proveďte 5krát.
    4. Pohybujte rukama kolem krku a krouživými pohyby do středu.
    5. Umístěte prsty výše pod uši na hranici lícních kostí. Provádějte kruhové pohyby.
    6. Opakujte masáž krku a klíční kosti střídavě 5krát.
    7. Proveďte cyklus opakování v pořadí, dvakrát masírujte oblast pod ušima, krkem a klíční kostí.
    8. Položte prsty na bradu pod rty a proveďte nejlehčí kruhové pohyby.
    9. Změňte uspořádání pod nosem a proveďte kruhové pohyby směrem ke středu.
    10. Položte prsty blízko nosních dírek, opakujte.
    11. Masírujte nad nosem.
    12. Vložte prsty do koutků očí a krouživými pohyby.
    13. Vraťte se do nosních dírek a masáž opakujte.
    14. Opakujte na straně nosu a v koutcích očí.
    15. Položte dlaně na tváře, proveďte 5 lehkých pohybů do středu, natáhněte ruce, sevřete obličej ze stran, masírujte. Přesuňte se do bodu pod ušima a proveďte kruhové pohyby. Zpět na tváře, opakujte. Poté znovu masírujte stranu obličeje.
    16. Ukazovákem a prostředníkem působíme na oblast pod očima, uděláme 5 kruhových pohybů do středu.
    17. Přesuňte se do vnitřních koutků očí. Poté masírujte vnější rohy očí. Opakujte cyklus.
    18. Přejděte na obočí, opakujte cyklus dvakrát, vnitřní, střední a vnější obočí.
    19. Proveďte 2 masážní cykly na čele: střed, střed a chrámy.
    20. Opakujte cvičení číslo 4.
    21. Opakujte cvičení číslo 3.
    22. Dělejte dechová cvičení.

    Jak odstranit nasolabiální záhyby?

    Aby se odstranily nasolabiální záhyby, doporučuje Alena Rossoshinskaya provádět cvičení ze svého komplexu "Cvičení pro tváře", který vytváří obličej..

    Výsledky po měsíci výuky: recenze žen

    Zpětná vazba od žen zapojených do facebuildingu říká, že pozitivní výsledky se dostaví po prvních 7 dnech tréninku a po měsíci tréninku zaznamenají 30-40leté ženy výrazné zlepšení. Starší dámy budou muset trénovat déle, aby dosáhly stejného výsledku, přibližně 2-3 měsíce.

    Domácí zvedání s Alenou Rossoshinskaya: video lekce

    Procedura zvaná „Zvedání“ vám umožňuje napnout pokožku obličeje a zároveň obnovit ovál obličeje a stárnoucí vrásky zmizí.

    Fitness trenér Rossoshinskaya vytvořil sadu obličejových cvičení, která vám umožní napnout a omladit pokožku ve všech problémových oblastech bez drahých léků, plastické chirurgie a drahých lékařských postupů..

    Při cvičení z fitness komplexu pro omlazení obličeje od Aleny Rossoshinskaya ženy vrátí svou bývalou krásu a stanou se ještě neodolatelnějšími.

    Design článku: Oksana Grivina

    Video o fitness pro obličej od Aleny Rossoshinskaya

    Technika a základní cvičení:

    Face fitness - nejlepší cvičení pro omlazení obličeje

    Když slyší slovo „fitness“, mnozí si okamžitě představí tělocvičnu plnou dívek, které se snaží zhubnout nadbytečné kilogramy, utáhnout ochablé tělo. Existují i ​​další možnosti školení. Face fitness je jedním z nich. Cvičení na obličej také pomáhá upravovat vzhled, odstraňovat nedokonalosti způsobené věkem, uvolněným životním stylem. Soubor akcí je vysílán zdarma, výsledek lze snadno získat. Abyste dosáhli úspěchu v této věci, musíte se podrobněji seznámit s metodou nabíjení.

    Přístup Aleny Rossoshinskaya

    V Rusku, když se zmiňuje kombinace slov „face fitness“, ženy nejčastěji připomínají metodiku Aleny Rossoshinskaya. Vyvinula vlastní program cvičení, napínání, modelování obličeje.

    Alena se právničkou začala zajímat o fitness a absolvovala školení na Fakultě fyzikální rehabilitace.

    V současné době je Rossoshinskaya aktivním trenérem, učitelem programu o zdravém životním stylu „Fitness for the face“ na online kanálu, autorem 5 knih propagujících Face Fitness, odborníkem a nadšeným obdivovatelem osteopatických principů vlivu..

    Alena uspořádala vlastní ateliér, kde vedou kurzy podle jejích metod, aktivně propaguje autorovy metody vlivu. Rossoshinskaya vede vzdělávání a školení ve Spojených arabských emirátech, kde nyní žije, ve městech v Evropě, Americe, na Středním východě a v Rusku.

    Vlastnosti této techniky

    Bez ohledu na to, jak pečlivá je péče o pleť, časem ztrácí svou pevnost, pružnost a atraktivní vzhled. Pravidelnost, náklady na kosmetické procedury nehrají významnou roli. Moderní dámy již dávno přešly na fyziologické prodloužení mládí (fitness techniky pro obličej).

    Cvičení pravidelně ovlivňuje stav svalů, které podporují pokožku. Oslabené svaly (nedostatek správné zátěže, postupná věková atrofie) přicházejí do tónu. Svaly se zvětšují, protahují se, vyrovnávají ochablou pokožku. V důsledku cvičení podle této techniky zmizí vrásky, vymodeluje se správná kontura a vytvoří se krásný ovál..

    Pracovní postup má vliv na obnovení přirozené výživy tkání. Mnoho vnitřních procesů je normalizovaných (přívod krve, lymfodrenáž, okysličování). Díky této technice se vrátí normální pleť, otoky, modřiny zmizí, objeví se zdravá ruměnec.

    Pozornost! Provádění pohybů kondice obličeje nevyžaduje značné množství času. Techniku ​​si budete moci osvojit sami. Postačují základní informace o fyziologii, anatomii, popisy nebo podrobné videonávody ke cvičení. Každý den 10 minut tréninku a obličej získává svěží, mladistvý vzhled.

    Sada cvičení

    Většina cvičení komplexu nevyžaduje speciální školení. Bude snadné je opakovat. Před provedením cvičení hlavního komplexu se musíte připravit: očistit pokožku, zahřát svaly.

    V počáteční fázi jsou lehké tahy prováděny podél masážních linií a „škrábají“ konečky prstů pokožky hlavy. Akce pomáhají zajistit potřebný průtok krve, „probudit“ svaly.

    Základní sada cvičení je následující:

    1. Cvičení pro oblast čela (posílení svalů, vyhlazení vrásek). Ruce jsou položeny na čelo a lehce přitlačují pokožku. V této poloze vytvořte odpor svalů a snažte se pokrčit čelo. Prsty narušují přirozený pohyb. Opozice pomáhá posilovat svaly. Zpoždění v napjaté poloze je 15 sekund.
    2. Cvičení pro oblast očí (odstranění vraních nohou). Ukazováček a prostředníček jsou umístěny na vnějším rohu a jsou silně přitlačeny (pocit bolesti je nepřijatelný). Snaží se zavřít oči (svaly zažívají odpor). Napětí vydrží 15 sekund.
    3. Cvičení na tváře (odstranění „křídel“, vrásky nasolabiálního trojúhelníku, posílení rtů). Rty jsou pevně složené, vytažené, jako polibek. Tváře jsou pevně přitlačeny. Přejděte k další akci: široký úsměv s otevřenými zuby. Oba pohyby se střídají až 20krát.
    4. Cvičení pro zdvih krku (odstranění dvojité brady). Hlava je zvrácena, brada „ke stropu“. Provádějte intenzivní žvýkací pohyby. Nutně pocit napětí ve svalech krku. Dolní čelist je srolována dopředu, dynamické pohyby jsou prováděny vpravo, vlevo.

    Každé cvičení komplexu se opakuje až 20krát. Po sérii pohybů se uvolní. Poté přejděte k dalšímu bloku. Existuje mnoho cviků pro různé svalové skupiny. Vyberte ty, které budou užitečné pro splnění zadaných úkolů.

    K odstranění jemných vrásek často dochází po 1–3 týdnech pravidelného tréninku. Hluboké „rýhy“, záhyby se zmenší po 1–2 měsících komplexní expozice. Zlepšení pleti, minimalizace otoku, „vaky“ nastávají v prvním týdnu tréninku.

    Videonávod od Aleny Rossoshinskaya k posílení oválu obličeje.

    Gymnastika pro krásné oči

    Tipy autora k dosažení výsledků

    Hlavním pravidlem každého tréninku je pečlivě naslouchat svému tělu. Jakékoli rady, doporučení „projděte sami sebou“. Doporučuje se vystupovat v organizované skupině s individuálním přístupem trenéra. Abyste dosáhli efektivního výsledku, musíte si přečíst autorskou radu:

    Cvičení se provádí před zrcadlem. Doporučuje se poslouchat toto pravidlo až do okamžiku, kdy se cvičení uloží do paměti. Vizualizace pohybů vám umožní lépe porozumět technologii akcí.

    • Cvičení se provádějí v pořadí, postupně se pořadí mění. Jakmile zvládnete akce, přidejte zpracování nových zón.
    • Intenzivní výcvikový kurz je minimálně měsíc. V tuto chvíli nezapomeňte 1-2krát denně bez přerušení. Po absolvování základního kurzu je přípustné snížit zátěž (cvičit jednou denně), ale ne relaxovat přeskakováním tříd.

    Pozornost! Je důležité zjistit sílu nárazu. Pohyby by neměly být bolestivé, ale polovičaté činy nepřinesou očekávané výsledky. Nadměrné zatížení může situaci zhoršit, slabé - neodůvodněně zklamáním v technice.

    Kurzy obličejového fitness budou trvat jen 10–20 minut. Cvičení je povoleno jak ráno, tak večer. Doporučuje se soustředit se na proces, provádět akce pečlivě, bez spěchu. Pak se ukáže, že dosáhne uvedeného výsledku.

    Bezpečnostní předpisy

    Všechna cvičení komplexu jsou bezpečná, možnost zranění je minimální. Abyste předešli nepříjemným následkům, je vhodné postupně začít pracovat, nepřekračujte doporučené zatížení.

    Optimálního zaměření na výsledek je dosaženo při opuštění myšlenek a činů. Přítomnost vnějších „diváků“ je nepřípustná. Odstraňte jakékoli rozptýlení.

    Kontraindikace

    Postup odmítněte v následujících případech:

    • rány, záněty kůže (herpes, ekzémy, řezné rány, akné);
    • onkologie, srdeční problémy, krevní cévy, jiné závažné poruchy;
    • po plastu, injekční zásahy.

    Pokud se zdravotní stav zhorší (horečka, infekční choroby, tlakové poruchy), je vhodné cvičení odmítnout. Když se zdraví stabilizuje, procedury jsou obnoveny.

    Face fitness dokáže dokonale zapadnout do životního stylu. Jednoduchá a účinná technika vás určitě potěší pozitivními výsledky, nabije vás živostí, pozitivním přístupem. Pokud bude výsledek „minus 10 let“, bude komplex určitě zahrnut do programu denní péče. Zázračná technika se stane oblíbenou propagandou.

    Užitečná videa

    Fitness pro obličej „zapomeňte na stáří“.

    Kultura obličeje. Program "gymnastika bez komplexů".

    Elena Karkukli. Jak si ráno udělat pořádek - jednoduché a užitečné tipy.

    Cvičení na obličej, aby nedošlo k vráskám od Katya Energy.