Komplexy cvičení při práci na počítači

Komplexy cvičení pro oči

Cvičení se provádí vsedě nebo ve stoje, odvrácené od obrazovky s rytmickým dýcháním, s maximální amplitudou pohybu očí.
Možnost 1
1. Zavřete oči, silně napněte oční svaly, počítejte 1-4, poté otevřete oči, uvolněte svaly očí, podívejte se do dálky na počet 1-6. Opakujte 4-5krát.
2. Podívejte se na špičku nosu a držte pohled na skóre 1-4. Neprovádějte únavu očí. Podívejte se do dálky na úkor 1-6. Opakujte 4-5krát.
3. Aniž byste otočili hlavu, podívejte se doprava a upřejte svůj pohled na 1-4, pak se podívejte do dálky na 1-6. Podobným způsobem se provádějí cvičení s fixací pohledu vlevo, nahoru, dolů. Opakujte 3-4krát.
4. Rychle pohněte pohledem úhlopříčně: doprava nahoru a dole dolů, potom rovně do dálky na počet 1-6, pak vlevo nahoru a doprava dolů a podívejte se do dálky na počet 1-6. Opakujte 4-5krát.
Možnost 2
1. Zavřete oči, aniž byste namáhali oční svaly, na počet 1-4, otevřete oči dokořán a dívejte se rovně vpřed na počet 1-6. Opakujte 4-5krát.
2. Podívejte se na špičku nosu na 1-4 a pak se podívejte do dálky na 1-6. Opakujte 4-5krát.
3. Bez otáčení hlavy (hlava rovně) pomalu proveďte kruhové pohyby očima nahoru-doprava-doleva a v opačném směru nahoru-doleva-dolů-doprava. Pak se podívejte do dálky na 1-6. Opakujte 4-5krát.
4. Když je hlava v klidu, posuňte pohled fixací na počet 1-4 nahoru, na počet 1-6 rovně, pak stejným způsobem dolů rovně, vpravo rovně, vlevo rovně. Proveďte pohyb úhlopříčně na jednu stranu a druhou s očima posunutým přímo na počet 1-6. Opakujte 3-4krát.

Komplexy cvičení obecného vlivu

Cvičení může pomoci snížit únavu a zlepšit pohodu.
Možnost 1
1. Výchozí pozice je hlavní stojan. 1-2 se postavte na prsty, ruce vzhůru, natáhněte ruce. 3-4 oblouky po stranách paží dolů a uvolněný kříž před hrudníkem, nakloňte hlavu dopředu. Opakujte 6-8krát. Tempo je rychlé.
2. Výchozí poloha - noha stojí od sebe, paže vpřed, 1 - otočení těla doprava, houpačka levou rukou doprava, pravá záda za zády. 2 - otočí se na druhou stranu. Cvičení jsou prováděna rozsáhlým a dynamickým způsobem. Opakujte 6-8krát. Tempo je rychlé.
3. Výchozí pozice - hlavní postoj. 1 - ohněte pravou nohu dopředu a sevřením holeně rukama přitáhněte nohu k břiše. 2 - položte nohu, ruce nahoru. 3-4 - totéž s druhou nohou. Opakujte 6-8krát. Průměrné tempo.
Možnost 2
1. Výchozí pozice - postavte nohy od sebe. 1 - ruce zpět. 2-3 ruce do stran a nahoru, postavte se na prsty. 4 - uvolnění ramenního pletence, ruce dolů s mírným předklonem. Opakujte 4-6krát. Tempo je pomalé.
2. Výchozí pozice - nohy stojte od sebe, paže ohnuté dopředu, ruce v pěst. 1 - otočením těla doleva „foukněte“ pravou rukou dopředu. 2 - výchozí poloha. 3-4 - totéž v opačném směru. Opakujte 6-8krát, nezadržujte dech.


Sada cvičení ke zlepšení mozkové cirkulace

Náklony a otáčky hlavy mají mechanický účinek na stěny krčních cév a zvyšují jejich pružnost. „Podráždění“ vestibulárního aparátu způsobuje expanzi krevních cév v mozku. Dýchací cvičení, zejména dýchání nosem, mění přívod krve do cév. To vše zvyšuje mozkovou cirkulaci, zvyšuje její intenzitu a usnadňuje duševní činnost..
Možnost 1
1. Výchozí pozice je hlavní stojan. 1 - ruce za hlavou, roztáhněte lokty širší, nakloňte hlavu dozadu. 2 - lokty dopředu. 3-4 - ruce jsou uvolněné, nakloňte hlavu dopředu. Opakujte 4-6krát. Tempo je pomalé.
2. Výchozí pozice - stojte s nohama od sebe, ruce v pěst. 1 - švih levou rukou dozadu, zprava nahoru - dozadu. 2 - změňte polohu rukou protiběžnými pohyby. Mahi zakončí trhnutím rukou. Opakujte 6-8krát. Průměrné tempo.
3. Výchozí pozice - sedět na židli. 1-2 si vzal hlavu dozadu a jemně se naklonil dozadu. Nakloňte hlavu 3-4 dopředu, nezvedejte ramena. Opakujte 4-6krát. Tempo je pomalé.
Možnost 2
1. Výchozí pozice - stojící nebo sedící, ruce na opasku. 1 - otočte levou ruku přes pravé rameno, otočte hlavu doleva. 2 - výchozí poloha. 3-4 - totéž s pravou rukou. Opakujte 4-6krát. Tempo je pomalé.
2. Výchozí pozice - základní postoj. Zatleskejte rukama za zády, zvedněte ruce co nejvyšší. 2 - pohyb rukou po stranách tleská rukama dopředu na úrovni hlavy. Opakujte 4-6krát. Tempo je rychlé.
3. Výchozí pozice - sedět na židli. 1 - nakloňte hlavu doprava. 2 - výchozí poloha. 3 - nakloňte hlavu doleva. 4 - výchozí poloha. Opakujte 4-6krát. Průměrné tempo.

Sada cvičení na zmírnění únavy z ramenního pletence a paží

Dynamická cvičení se střídavým napětím a relaxací jednotlivých svalových skupin ramenního pletence a paží, zlepšují krevní oběh, snižují napětí.
Možnost 1
1. Výchozí pozice je hlavní stojan. 1 - zvedněte ramena. 2 - spusťte ramena. Opakujte 6-8krát. Průměrné tempo.
2. Výchozí polohou je noha stoje od sebe. 1-4 čtyři po sobě jdoucí kruhy s rukama vzadu. 5-8 stejných vpřed. Nezatěžujte ruce, neotáčejte tělo. Opakujte 4-6krát. Dokončete relaxací. Průměrné tempo.
Možnost 2
1. Výchozí pozice - základní postoj, ruce v pěst. Proti kyvným ramenům tam a zpět. Opakujte 4-6krát. Průměrné tempo.
2. Výchozí pozice - základní postoj. 1-4 - s oblouky po stranách paží nahoru, přičemž s nimi provádíte malé pohyby ve tvaru trychtýře. 5-8 - paže s oblouky do stran uvolněné směrem dolů a protřepejte kartáči. Opakujte 4-6krát. Průměrné tempo.
3. Výchozí poloha - hlavní stojan, hřbet ruky na opasku. 1-2 - dejte ruce dopředu, nakloňte hlavu dopředu. 3-4 - lokty dozadu, ohněte. Opakujte 6-8krát, pak ruce dolů a volně protřepejte. Tempo je pomalé.

15 očních cvičení pro váš počítač

Při každodenním dlouhodobém používání počítače se zvyšuje zatížení orgánů zraku.

Pokud je práce člověka spojena s neustálým používáním monitoru, je zátěž ještě větší.

Oční lékaři proto určili pravidla, podle nichž je nutné používat tento elektronický nástroj. Při každodenním provádění se významně snižuje riziko komplikací a snížené zrakové ostrosti.

Příčiny namáhání očí počítače

Při dlouhodobém používání počítače se objevují následující negativní účinky na zrakové orgány:

  • koncentrace pohledu na blízký předmět, což významně zvyšuje riziko akomodačního křeče;
  • časté blikání obrazu, které namáhá oči;
  • Nesprávné nastavení jasu a kontrastu na monitoru počítače přispívá k nadměrnému jasu;
  • dlouhodobé osvětlení způsobující silné namáhání očí, negativní účinek se výrazně zvýší, pokud je monitor sledován bez osvětlení místnosti.

Všechny tyto faktory mohou vést k různým komplikacím. Proto byste měli počítač používat správně ke snížení zatížení.

Pravidla pro práci s počítačem

Při používání počítače musíte denně dodržovat řadu důležitých pravidel:

  • správná poloha těla, když záda a hlava osoby nejsou ohnuté;
  • vzdálenost od monitoru musí být nejméně 50 cm;
  • pravidelný odpočinek bez použití počítače, pokud je používán po celý den nebo déle než 2 hodiny;
  • správné nastavení jasu a kontrastu monitoru, které by mělo být kombinováno s osvětlením místnosti;
  • omezení práce u počítače, kdykoli je to možné.

I když je vše provedeno správně, může dojít k namáhání očí. Tento stav je eliminován pomocí gymnastiky pro oči..

Rozcvičení očních svalů před cvičením

Před použitím gymnastiky pro oči je nutné natáhnout krční svaly, aby se zlepšil průtok krve do očních bulvy. Chcete-li to provést, proveďte kruhové pohyby a poté se otočte doleva a doprava, tam a zpět. Poté můžete často mrknout, aby krev začala cirkulovat cévami. Takto připravíte oční bulvy a okulomotorické svaly budou fungovat..

Gymnastika pro oči

Existuje 15 jednoduchých cvičení, která lze provádět uvnitř i venku..

Pokud je práce člověka spojena s používáním počítače, musí se gymnastika provádět každých několik hodin:

  • Zavřete oči násilím, pak uvolněte. Toto cvičení lze opakovat až 15krát. Pokud se člověk cítí nepříjemně, cvičení se zastaví.
  • Pohybujete-li pohledem zleva doprava, je nutné vzít v úvahu objekty, které jsou co nejdále.
  • Pohybujete pohledem nahoru a dolů. V takovém případě by osoba měla mít pocit, že se oči pohybují na čelo a bradu..
  • Odvrácení pohledu na nosní můstek, uvolnění zrakových orgánů a jejich přesun do normálního umístění.
  • Pohyb očních bulvy v kruhu, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Pohybujete pohledem šikmo. Nejprve se musíte podívat do levého horního rohu a poté jej přesunout do pravého dolního rohu. Pak se podívejte do pravého horního rohu a přesuňte se do levého dolního rohu.
  • Mrkejte očima opakovaně, abyste znovu zlepšili kvalitu krevního oběhu.
  • Akupresurní masáž prsty. Nejprve zavřou oči. Měkké pohyby bodu se provádějí od nadočnicových čar k nosu, poté se oční bulvy masírují lehkými kruhovými pohyby.
  • Natáhněte pravou ruku před sebe. Pohybujte ukazováčkem nahoru. Ruka se pohybuje doprava, pohled se pohybuje za ní. Poté jsou stejné pohyby prováděny levou rukou..
  • Kreslení různých tvarů očními bulvy. Může to být čísla od 0 do 9, znak nekonečna.
  • Vezměte si jednoduchou tužku. Soustřeďte na něj svůj pohled na vzdálenost ne více než 5 cm a poté přesuňte pohled na nejvzdálenější objekt v místnosti.
  • K oknu je připevněna známka. Pohled se na ni nejprve soustředí na několik sekund, pak se přenesou na nejvzdálenější objekt za oknem. Takové akce musí být opakovány 10-15krát..
  • Pomocí dlaně zcela zakryjte oči. Musíte si odpočinout, přemýšlet o něčem příjemném, o dobré paměti z minulosti. Během tohoto období můžete provádět jakékoli gymnastické cvičení z výše uvedeného..
  • Přineste tužku k nosu a podívejte se na ni očima. Poté pomalu posuňte tužku dopředu a periferním viděním věnujte pozornost objektům umístěným kolem ní.
  • Jedno oko je zablokováno, tužka je umístěna poblíž chrámu druhého orgánu vidění. Pomalu se pohybuje vpřed a soustředí pohled. Stejné cvičení se opakuje pro další orgán zraku..

Je nezbytná kombinace správné organizace pracoviště a gymnastiky pro oči. Pak je dosaženo maximálního účinku.

Cvičení pro oči při práci na počítači

Obecná pravidla pro práci s počítačem


Elektronická zařízení jsou v lidském životě tak pevně zaregistrována, že je již nemožné si představit, jak se bez nich vyrovnávali. S rozvojem technologie v této oblasti tráví lidé stále více času u monitoru, prací a rozjasněním volného času. Přirozeně takový životní styl nemůže ovlivnit pouze zdraví očí..

Pojďme zjistit, jaká opatření je třeba přijmout ke snížení zátěže vizuálního aparátu, jak vytvořit optimální podmínky pro práci, aby se zabránilo výskytu očních patologií vyvolaných dlouhou dobou strávenou u počítače, zvažte řadu jednoduchých cvičení určených k úlevě od únavy očí.

Byly sestaveny celé metody správné práce, které přispěly k významnému snížení zátěže těla. Obsahují soubor pokynů pro uspořádání pracovního prostoru, požadavky na nábytek, periferní zařízení, prostory a také doporučují, jak se tělo během práce nachází. Klíčové body, které zní následovně:

  • místnost by měla být dobře osvětlena, vybavena ventilačním systémem nebo, ještě lépe, klimatizací;
  • židle je nutně vybavena zády;
  • pracovní plocha stolu je nejméně 50 cm hluboká;
  • vstupní zařízení (klávesnice a myš) jsou vyrobena v ergonomickém designu;
  • je velmi žádoucí mít moderní grafickou kartu a monitor.

Proč oči počítače bolí a unavují se?

Nepříjemné pocity ve vizuálním aparátu jsou způsobeny přepracováním očních svalů. Existuje několik důvodů:

  • fyziologické vlastnosti. Lidské vidění je přizpůsobeno pro vnímání trojrozměrného obrazu, je v něm hloubka a obraz monitoru je dvourozměrný, jehož prodloužené zkoumání vede k posunu zaostřovacího bodu za rovinu obrazovky. Ve snaze zachovat obvyklou čistotu vyvíjí tělo nevědomě velké úsilí a napíná oční sval;
  • umístění zařízení vzhledem k pozorovateli. Oko je navrženo tak, že pohodlným zorným polem je vidění předmětů vpředu s mírným sklonem dolů. Pokud je horní okraj monitoru nad úrovní očí, pak obraz „vypadne“ z přirozeného rozsahu a nutí aktivně využívat svaly oka;
  • oslnění. Jakmile se nacházejí v pracovní oblasti, snižují kontrast obrazu a nutí vizuální zařízení fungovat s těžkými břemeny;
  • obnovovací frekvence obrazovky. U starších modelů monitorů byly použity nízké rychlosti změny obrazu, řádově 50-60 Hz, což výrazně ovlivnilo únavu očí. Moderní zařízení tuto nevýhodu postrádají, ale nepohodlí je stále cítit na úrovni periferního vidění;
  • neustálý přenos pohledu z listu papíru na obrazovku. Zvyšuje zátěž okulomotorických svalů a unavuje je.
Statistická pozorování prokázala skutečnost, že při pohledu na monitor lidé méně často mrkají, sliznice nedostává požadované množství vlhkosti, vysychá a vytváří pocit zachycené skvrny.

Správná organizace pracoviště u počítače

Abyste se vyhnuli budoucím problémům se zrakem, musíte správně vybavit prostor, kde je nainstalován počítač. Několik jednoduchých pokynů, jak to udělat:

  • osvětlení monitoru a stolu by mělo být dostatečné a rovnoměrné, je vhodné použít žárovky s teplými emisními spektry;
  • obrazovka musí být udržována čistá, aby se na ní nehromadil prach a jiné nečistoty;
  • nastavit maximální povolenou obnovovací frekvenci obrazu;
  • umístěte monitor tak, aby jeho horní rovina byla mírně pod úrovní očí;
  • vyhněte se „slunečním paprskům“ v zorném poli, použijte clonu s antireflexní vrstvou;
  • vzdálenost od diváka musí být minimálně 50-70 cm.

Pravidla pro práci s počítačem

Dodržování těchto jednoduchých doporučení, která, bohužel, většina opomíjí, vám umožní udržet vaši vizi na stejné úrovni:

  • netrávte čas na monitoru ve tmě tónu;
  • mrkejte častěji, dejte vizuálnímu přístroji příležitost zvlhčit a odpočívat;
  • udržovat rovnoměrné osvětlení pracovního prostoru;
  • odpočívejte každou hodinu 10-15 minut;
  • během odpočinku nezapomeňte provést několik cviků pro celou svalovou skupinu: zvedání a spouštění paží, ohýbání do stran a dopředu, skákání, dřepy.

Zvláštní pozornost by měla být věnována krátkému nabíjení, práce u počítače je sedavá, neznamená zvýšenou fyzickou aktivitu a v důsledku toho vede k vážným poruchám v těle.

Cvičení pro oči při práci na počítači

Fyzioterapeuti vytvořili velké množství komplexů určených ke zmírnění napětí a únavy vizuálního aparátu. Budou podrobně diskutovány níže. Pojďme se nyní zabývat obecnými doporučeními, která zlepšují prokrvení oka a posilují okulomotorické svaly:

  • zmírnit stres a zvlhčit - několik minut blikat;
  • otevřete a zavřete oči každé 3-5 sekundy. pro akci;
  • lehce zatlačte na víčka;
  • přesuňte svůj pohled ze vzdálených objektů na blízké objekty a zaměřte svůj pohled na pět sekund.

Gymnastika pro oči při práci s počítačem je účinným způsobem prevence poruch zrakového aparátu. Pojďme se podívat na známé techniky.

Palming

Toto cvičení vynalezl oftalmolog William Bates. Podstatou tréninku je uvolnit oko provedením následujících akcí:

  • třením rukou o sebe, zahřejte je;
  • zavřete oční důlky dlaněmi, prsty by měly být zkřížené v oblasti čela;
  • cítit temnotu;
  • odstranění kartáčů, cítit pokles teploty, nedívejte se současně;
  • pevně zavřete oči a pomalu otevřete víčka.

Jednoduché cvičení obnoví jas barevného vnímání a jasnost vidění.

Skrz prsty

Toto cvičení vám umožní rychle a efektivně uvolnit vizuální aparát, zbavit se zbytečného stresu. Doporučuje se to dělat několikrát během dne, ve chvílích odpočinku. Pořadí provedení je následující:

  • položte si ruce před obličej a prsty mírně otvírejte jako vějíř;
  • udělejte 10-15 otáček hlavy, neupírejte svůj pohled na nic, ale jako byste se dívali přes překážku;
  • snažte se nenamáhat a udržujte dech rovnoměrný.

Dopis nos

Toto cvičení je univerzální, protože kromě očí také zmírňuje únavu svalů krku. Koneckonců, napětí v něm narušuje krevní oběh a výživu zrakových orgánů. Následuj tyto kroky:

  • uvolněte se a se zavřenými víčky si představte, že špičkou nosu je tužka;
  • zkuste jim napsat dopis, celé slovo nebo nakreslit jednoduchou kresbu.

Pohyb očí do stran

Vizuální gymnastika je v technice velmi jednoduchá, musíte se dívat vodorovně a pak shora dolů. Jediné, co stojí za zmínku, je, že musí být prováděno pro potěšení, aniž by se svaly vizuálního aparátu musely namáhat. Cvičte 15-20krát. Abyste předešli závratím, po pěti opakováních se zastavte..

Cvičení „Velký kruh“

Hlava by při provádění tohoto cvičení měla být v nehybném stavu. Oběžnou dráhu očima. Pro jednoduchost si představte kouli nebo, řekněme, ciferník hodin. Podívejte se po jeho obvodu, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Odpočiňte si na několik sekund, opakujte, ale tentokrát provádění komplikujte, zastavte se a upřejte svůj pohled na každou číslici hodin. Po dokončení pomalu mrkejte.

Nekonečných osm

Stejně jako v předchozím cvičení je hlava nehybná a s vizuálním aparátem mentálně nejdříve nakreslete největší možné znaménko nekonečna a poté co nejvíce podobnou postavu stejného jména, jediným pravidlem je pokusit se o to, abyste nezažili bolestivé pocity. Každý znak opakujte 10-15krát.

Podívejte se na nos

Před představením musíte uvolnit oči zavřením na deset sekund a pomalým mrkáním. Pak zkuste vidět okraj nosu. Pohled musí být fixován po dobu maximálně 2 sekund, jinak získáte opačný výsledek a zatěžujete okulomotorické svaly.

Blízko daleko

Považuje se to za nejúčinnější, pro jeho implementaci musíte zaměřit svůj pohled na objekt umístěný vedle vás a soustředit na něj veškerou svou pozornost a poté obrátit svůj pohled na vzdálený objekt. Cyklus se opakuje 20krát.

Náměstí

Při provádění tréninku stačí nehybná hlava, nakreslete očima imaginární rovnostranný obdélník a snažte se jej co nejpřesněji načrtnout.

Masáž krku a cvičení

Aby bylo zajištěno dobré prokrvení zejména mozku a očí, je třeba věnovat pozornost stavu krčních svalů. Doporučujeme zahřát se po koupeli nebo sprše nebo přímo během procedur. Voda je přirozené uklidňující a relaxační.

Samo-masáž se provádí buď ručně, nebo pomocí mechanických nebo elektrických zařízení, která jsou považována za účinnější. Před začátkem se na kůži nanese malé množství krému nebo oleje a poté, počínaje lehkými pohyby hladkáním, postupným přidáváním tlaku, až po poklepávání okrajem dlaně, svaly hněteme, dokud nejsou zcela zahřáté. Kombinujte manipulace s nakláněním hlavy, kruhovými rotacemi.

Masáž očí

  • Provádí se k uvolnění napětí zrakového aparátu ve spojení s výše popsanými gymnastickými cviky. Technika provedení je následující:
  • položte polštářky prstů na rohy oka nejblíže k nosu, aniž byste je odtrhli, proveďte jemné kruhové pohyby, nejprve v jednom a poté v opačném směru;
  • opakujte stejné kroky, ale s vnější částí;
  • lehce poklepejte na horní a dolní víčka a poté přejděte k malým lisům.

Oční gymnastika William Bates

Seznámili jsme se se samotnou technikou provádění tohoto cvičení, s ohledem na palming. Pojďme se nyní zabývat jeho terapeutickým účinkem. Faktem je, že podstata postupu spočívá v ponoření se do temnoty, kterou musíte cítit, a to zase podporuje produkci rhodopsinu v sítnici, což je důležitá látka pro vidění. Má také maximální relaxaci oka a je považována za jednu z nejúčinnějších.

Počítačové programy pro oči

Problém vlivu monitorů a dalších elektronických zařízení na vidění motivoval vývojáře softwaru k vydávání aplikací určených k úlevě od únavy z vizuálního aparátu, jeho brzkého zotavení.

Na internetu nebude těžké najít velké množství bezplatných programů, které pomáhají udržovat zdravý vzhled. Zajímavým příkladem je jedna zajímavá aplikace Eyes Relax, která zobrazuje oční cvičení na obrazovce v uživatelsky stanovených intervalech a nutí vás dělat si přestávky v práci..

Pozoruhodné programy, které stojí za zmínku: EyeLoveU, C&V, NI Glaz, NEWBaRest, EyeLeo, Orbis, Workrave.

Nejjednodušší a nejrychlejší cvičení

Doporučuje se vytisknout nebo uložit výše uvedený obrázek a mít ho po ruce jako poznámku se základním jednoduchým komplexem pohybů oční bulvy, který pomáhá zmírnit únavu, věřte mi, postupem času se to naučíte zpaměti.

Video cvičení

Kromě grafických a schematických obrázků ilustrujících gymnastiku pro oči se v poslední době objevilo velké množství materiálu, který plně odhaluje problém. Do vyhledávacího pole stačí zadat téma zájmu. Jako ilustrativní příklad vám doporučujeme seznámit se s jedním z mnoha video cvičení.

Závěr

V souhrnu si připomeňme důležitá pravidla, jejichž dodržování pomůže zachovat vizi:

  • dělat přestávky během každé hodiny práce;
  • udržujte oči v bezpečné vzdálenosti od obrazovky monitoru, minimálně 60-70 cm, pro moderní hodnoty úhlopříčky;
  • sledujte osvětlení pracovního prostoru;
  • užitečně trávit čas odpočinkem, dělat popsaná cvičení, relaxovat vizuální aparát.

Nabíjení očí při dlouhodobé práci s počítačem dokazuje jeho účinnost a účinnost a je doporučeno všem bez výjimky. Uvažované techniky vám umožňují dlouhodobě udržovat normální vidění..

Nejlepší oční cvičení na únavu po práci s počítačem

Lidé, kteří hodně pracují u počítače, mohou často zjistit, že jejich oči unavují. To je vyvoláno podrážděním vnitřní výstelky očí. Při nedostatečném odpočinku a cvičení se může vyvinout krátkozrakost a vidění se může výrazně zhoršit. Také ty, které jsou často u počítače, často pronásledují takové nepříjemné příznaky, jako je zarudnutí očí, suchost, pálení, bolest v přední části hlavy. Jednoduchá gymnastika pro oči při práci s počítačem pomůže zmírnit nepohodlí a zabránit poškození zraku.

Další bolesti očí a únava způsobená počítačem

Jedním z důvodů, který při práci na počítači vyvolává únavu očí, je neustálé blikání a světelná pulzace obrazu na monitoru. Při vnímání těchto informací se oko musí napnout.

Dlouhodobá práce u počítače vyvolává zpomalení krevního oběhu v očích. To zase vede k nedostatku kyslíku a živin, akumulaci metabolických produktů ve vnitřní oblasti oční bulvy..

Abychom to zvládli, objevuje se kompenzační reakce, tj. Expanze očních cév. To vše vyvolává nepohodlí v očích, bolest, suchost, pálení. Objevuje se takzvaný počítačově-vizuální syndrom

Dalším důvodem je, že při práci u počítače trochu pohneme očima a zřídka mrkneme. Z tohoto důvodu jsou oční svaly napjaté, což také vede k bolesti..

Cvičení pro oči u počítače

Existuje několik programů pro trénování vašich očí na počítači, které jsou navrženy na určitou dobu, kterou jim můžete věnovat..

Cvičení na zmírnění namáhání očí po dobu pěti minut

Jedná se o snadné rozcvičení, které zahrnuje pět cviků na korekci zraku a trénování očních svalů..

  • Promněte si dlaně tak, aby se v nich objevil pocit tepla, složte je napříč, přikládejte na víčka, čímž přenášíte jejich tepelnou energii do očí. Držte tuto pozici po dobu 30-40 sekund. Poté zavřete oči a konečky prstů pomalu 20krát zatlačte na víčka.
  • Zavřete oči a proveďte 10 rotujících pohybů očních bulvy ve směru a proti směru hodinových ručiček. Pak zavřete oči, otevřete oči. Udělejte pět opakování.
  • Proveďte několik lehkých pohybů poklepáním prsty obou rukou na hlavu, počínaje od čela a postupně přesouvejte do zadní části hlavy..
  • Mrkněte dvakrát, oči pevně a ostře zavřete a oči prudce otevřete. Proveďte 10krát.
  • Silně si protřete dlaně, abyste cítili teplo, a poté pětkrát zatlačte na oční bulvy hladkými pohyby.

Cvičení pro oči po počítači po dobu 10 minut

  • Udržujte hlavu nehybnou a střídavě se dívejte doleva - doprava, pak nahoru - dolů.
  • Pohybujte očima úhlopříčně, nejprve křížem nahoru a potom dolů.
  • Cvičení „šikmé oči“. Očima se musíte dívat na špičku nosu.
  • Hra na tenis, volejbal, badminton a další, které jsou spojeny se změnou polohy objektu, funguje skvěle při tréninku očí. Oči se zaměřují na míč nebo raketoplán, který se neustále pohybuje, a to dokonale trénuje oční svaly.
  • Zvedněte pravou ruku až na úroveň ramen, poté ji posuňte co nejvíce doleva, zatímco dlaň vypadá jako půlkruh. Mějte oči neustále na dlani. Totéž se opakuje s druhou rukou..
  • Umístěte značku na okenní tabuli v úrovni očí nebo přilepte malý kousek papíru. Přesuňte se jeden metr od něj. Střídavě se očima dívejte na tabuli / značku, poté skrz sklo do dálky.

Uvedená cvičení musí být několikrát opakována..

Rychlé nabíjení

Další jednoduchý komplex gymnastiky pro oči po počítači, který lze provést, aby se zabránilo problémům se zrakem.

  • Při práci u počítače se každé dvě hodiny dívejte do dálky po dobu 5-10 minut..
  • Zavřete oči na 1-2 minuty, snažte se co nejvíce uvolnit.
  • Proveďte 4 až 5 cviků, abyste uvolnili svaly těla.

Dětem se předvádí podobná gymnastika, ve věku 12-14 let se doporučuje dělat každých 45 minut, ve věku 15-17 let - každou hodinu s přestávkou nejméně 15 minut.

Batesova cvičení

Dobře fungují i ​​cvičení pro oči při práci na počítači podle metody amerického oftalmologa Williama Batesa. Předpokládají následující akce:

  • Sedět u stolu a opřít lokty o desku stolu.
  • Potřeste si rukama, uvolněte prsty a zápěstí.
  • Dlaně si třepejte, aby byly v teple..
  • Položte hlavu na spodní část dlaní a zavřete oči prsty tak, aby se prsty protínaly na čele. Zároveň by vaše ruce měly být uvolněné. Není třeba silně tlačit do očí.
  • Musíte se pokusit cítit temnotu. Podporuje syntézu tak důležité složky, jako je rhodopsin, ve fotocitlivé sítnici zrakových orgánů. Pokud se dokážete soustředit na temnotu, pak se vaše oči dobře uvolnily. Podstata cvičení spočívá v tom, že oči mohou ve tmě získat nejhlubší možnou relaxaci, což je velmi důležité pro jejich zotavení..
  • Nyní si představte, že váš pohled je zaměřen na něco temného, ​​například na noční oblohu nebo na vodní hladinu, a vyplňuje celé zorné pole a je přenášen do mozku vizuálním kanálem. Po nějaké době se obrazy začnou znovu objevovat před očima - není třeba se bránit, oči se postupně vrátí do reality. Zároveň musí být uzavřeny. Poté si sundejte ruce z očí a ucítíte změnu teploty a jasu. Pevně ​​zavřete oči a poté oči otevřete.

Tato cvičení pro oči z únavy u počítače se doporučují provádět každý den..

Počítačové programy pro oči

Problém zrakového postižení v naší době je velmi aktuální, proto existuje velké množství užitečných počítačových programů, které jsou zaměřeny na korekci a obnovení zraku.

Jedním z nich je Eyes Relax. Zahrnuje cvičení pro oči, které se samy objeví na obrazovce, po určité době, kterou jste zadali, a přeruší vaši práci. Musíte se jen podívat na obrázky, které podporují relaxaci a obnovu zrakových orgánů. Existuje mnoho dalších programů, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. ŽIVOTOPIS. Orbis. Workrave. EyeLeo. A jednoduchý program „Postarejte se o své oči“ - EyeLoveU “vám po chvíli připomene, že si musíte dát pauzu. Další program, Workrave, obsahuje maximum nastavení určených k ochraně očí.

Pro dítě může být užitečný program EyeLeo, kde roztomilé lví mládě nabídne gymnastiku, která si odpočine.

Masáž očí při práci u počítače

Kromě gymnastiky můžete udělat speciální masáž.

Nejprve zavřete oči, uvolněte se a položte si ukazováčky na vnitřní koutky očí. Poté, aniž byste zvedli prst, špičkou prstu, proveďte kruhové pohyby v jednom nebo druhém směru..

Totéž se děje s vnějším koutkem oka..

Pomocí polštářů ukazováčků lehce poklepejte na zavřená horní a dolní víčka. Jsou vyrobeny, jako by s popisem půlkruhu od vnějšího koutku oka k vnitřnímu a naopak..

Poté se na oční bulvy provádí mírný tlak se zavřenýma očima. Tato masáž se provádí v kombinaci s gymnastikou..

Masáž krku a cvičení

Pomohou vám uvolnit se a zmírnit stres po práci u počítače. Je lepší je provádět po vodních procedurách nebo přímo během nich. Činnosti v bazénu, které uvolňují svaly, jsou užitečné. Můžete také provádět vlastní masáž v kombinaci s fyzickými cviky na svaly krku. Pro masáž můžete použít speciální masérky.

Před zahájením masáže si namažte pokožku krku a rukou krémem nebo běžnou vazelínou. Zkombinujte hlazení, hnětte svaly krku rukama a poklepávejte o něj hranou dlaně.

Naklonění krku se také provádí do stran, dopředu a dozadu, otáčení hlavy, rotační pohyby krku střídavě v různých směrech, cvičení s odporem.

Co dělat, aby vás neublížily oči: doporučení

Pokud často pracujete u počítače, doporučuje se dodržovat následující tipy, abyste snížili namáhání zrakových orgánů:

  • Prostor počítače musí být uspořádán tak, aby světlo dopadalo správně. Nejlepší je rozptýlené nepřímé osvětlení, které nedává na monitor oslnění..
  • Ve vašem zorném poli by neměl být velký rozdíl v jasu, proto se doporučuje okna zaclonit.
  • Rovnoměrné rozložení umělého světla je důležité, proto je nežádoucí používat pouze stolní lampu..
  • Udržujte počítačový monitor a čočky brýlí čisté, pokud je nosíte čisté. K čištění displeje použijte speciální ubrousky pro kancelářské vybavení.
  • Horní část obrazovky by měla být pod úrovní očí a spodní část by měla být mírně nakloněna dopředu. To pomůže snížit napětí na optickém nervu optimalizací vizuální osy..
  • Vzdálenost od očí k obrazovce by neměla být větší než 50-60 cm. Pokud v této vzdálenosti nevidíte obraz dobře, zvětšete písmo.
  • Při práci v textovém režimu použijte černé podsvícení a světlé pozadí. Nejlepší možností je bílé pozadí a černá písmena.
  • Pokud píšete testy na papír, umístěte zdroj poblíž displeje. Nebudete tedy dělat žádné náhlé pohyby..
  • Zkuste do svého jídelníčku přidat potraviny, které posilují cévy sítnice. To jsou borůvky, černý rybíz, jeřáb.
  • Pokud trpíte krátkozrakostí, zkuste jíst zelenou a tresčí játra. Z nápojů je vidět přírodní zelený čaj, uvařené sušené listy a plody hlohu.
  • Nejužitečnějším produktem pro udržení zdraví očí při časté práci s počítačem je nastrouhaná syrová mrkev se smetanou nebo rostlinným olejem..

Všechna tato doporučení, stejně jako jednoduchá oční cvičení po práci s počítačem, vám pomohou chránit zrak, i když často trávíte čas před monitorem. Komplexy jsou užitečné zejména pro kancelářské pracovníky, školáky a studenty, stejně jako pro fanoušky počítačových her.

Sada cvičení pro oči při práci na počítači

Při dlouhodobé práci u počítače sliznice očí vysychají, orgány zraku se unavují, bolí. Za takových podmínek se zvyšuje riziko poškození zraku. Abyste tomu zabránili, musíte při práci na počítači provádět speciální cvičení pro oči.

Příčiny únavy očí při práci na počítači

Oči bolí, vysychají a unavují počítač z následujících důvodů:

  • blikání obrazu na monitoru;
  • čtení digitálních informací stejného typu;
  • porušení místního zásobování krví;
  • prodloužená koncentrace pohledu na jeden předmět, což přispívá k přetížení očních svalů;
  • soustředění na blikající obraz, díky kterému člověk mrkne 5krát méně než obvykle;
  • nedostatečné osvětlení pracoviště.

Zvýšená únava je jev, který rozhodně vyžaduje nápravu. Jedním ze způsobů, jak tento problém vyřešit, je cvičit, aby vaše oči odpočívaly..

Příznaky

Mezi projevy zrakové únavy patří:

  • dvojité vidění;
  • rozmazaný obraz;
  • bolest v oblasti orgánů zraku;
  • nepohodlí;
  • zarudnutí;
  • suchost sliznice;
  • bolesti hlavy;
  • mlha před očima;
  • zvýšená citlivost na světlo.

V různé denní době mají příznaky různou závažnost. Takže večer a v noci, když není přirozené světlo, jsou oči ještě více namáhány..

Sada cvičení

Aby se orgány zraku nepřepracovaly, musíte být pravidelně odváděni od práce a cvičit.

Je známo několik sad cviků, které zabraňují přetížení orgánů zraku..

Jeden z nich vypadá takto:

  • osoba se opře zpět na židli. Poté se nadechne, jak je to možné, a tělo je přivádí dopředu, poté vydechne. Proveďte toto cvičení asi 5-6krát;
  • soustředit se na objekt vzdálený od osoby. Přestaňte se dívat na 2–3 sekundy, pak odvrátte pohled a podívejte se na špičku nosu. Počet opakování je 6-8;
  • paže jsou taženy dopředu. Jsou připevněny na koncích prstů, poté zvedají ruce při nádechu, aniž by spustily oči z prstů a aniž by zvedly hlavy. Při výdechu jsou paže spuštěny a jejich oči nadále sledují cíl. Počet opakování je 5krát;
  • opřete se, zavřete oči a poté je široce otevřete. Počet opakování - 6;
  • Nasměruji svůj pohled nahoru a provádím s nimi pohyby v kruhu - nejprve ve směru hodinových ručiček, pak - proti němu. Počet opakování je 5-6krát;
  • zakryjte víčka, nasaďte na ně špičky ukazováčků a jemně je masírujte po dobu 30 sekund.

Můžete také zvážit další komplex pro zahřátí očí. Zahrnuje cvičení, která se provádějí tímto způsobem:

  • narovnejte si záda. Hlava by měla být přísně nehybná. Musíte nejprve přesunout pohled do pravého dolního rohu po dobu 3–5 sekund, poté současně do levého horního rohu. Dále se podívejte do levého dolního rohu a poté do pravého horního rohu. Proveďte 4-5 přístupů;
  • nakreslete na papír kruh o průměru 0,5 cm a na okno připevněte papír s obrázkem. Umístěte se ve vzdálenosti 1-2 m od okna. Nejprve se podívejte na okno, na nějaký vzdálený objekt, pak na nakreslený bod a setrvejte 3–5 sekund. Opakujte 4-5krát;
  • zahřejte dlaně, dokud nejsou teplé. Položte lokty na stůl a položte si dlaně na oči a prsty si zakládejte na čele, aby na orgány zraku nedocházelo k nadměrnému tlaku. Zavřete oči a relaxujte. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-5 minut. Cvičení pomáhá nejen uklidnit unavené oči, ale také zmírnit stres, zbavit se podrážděnosti a roztržitosti;
  • nakreslete očima znak nekonečna („obrácená osmička“). Je nutné nepřetržitě kreslit toto znamení v prostoru letmým pohledem - nejprve horizontálně, pak vertikálně (jako obyčejná osmička);
  • zvedněte pravý palec na úroveň očí na délku paže. Pomalu pohybujte prstem doprava, aniž byste z něj spustili oči. Současně nelze otočit hlavu. Poté vyměňte ruce a zvedněte palec levé ruky. Pomalu ho posuňte doleva a sledujte ho. Udělejte 5 sad pro každou stranu.

Další verze lehké gymnastiky pro unavené oči vypadá takto:

  • vzít pero a dělat chaotické pohyby před očima. Cílem není odtrhnout od ní oči. Pokračujte 3 až 5 minut;
  • oči jsou pokryty dlaněmi, když předtím víčka zavřely. Během 2–4 minut si musíte zvyknout na tmu, počkejte, až se blikání před vašimi očima zastaví. Poté otevřete oči a 10-15krát mrkněte;
  • narovnejte krk a zaměřte svůj pohled před sebe. Nejprve to musíte zvednout, pak sklopit oči dolů a znovu se dívat přímo před sebe. Dívejte se doleva a dívejte se doprava a znovu před sebe. Opakujte 15 až 25krát.

Odborníci doporučují odpočívat a cvičit při práci u počítače každých 40-60 minut.

Pravidelné zahřívání očí pomáhá posílit okulomotorické svaly, zmírnit jejich přetížení a snížit riziko vzniku myopie.

Zahřívací počítačové programy

Byly vyvinuty speciální programy pro zahřátí a odpočinek očí, fungující online. To:

  • Oči relaxovat. Podstatou tohoto počítačového programu je to, že se obrazovka ve stanovených intervalech vypíná, a tím oči odpočívají, zatížení na ně se snižuje;
  • ChronoControl. Tento program také uzamkne obrazovku ve stanovených intervalech;
  • Kříže. Je vyroben ve stylu hry: na obrazovce se zobrazí černé a bílé pole s buňkami. Úkolem je sledovat kurzor, který se pokaždé objeví na různých místech;
  • f.lux. Tento program snižuje únavu automatickou korekcí barevné škály monitoru, ke které dochází pravidelně, v závislosti na denní době..

Aplikace a programy lze instalovat jak na stacionární počítač, tak na mobilní zařízení.

Základní pravidla pro práci s počítačem

Chcete-li, aby vaše oči byly během práce pohodlnější, musíte si správně uspořádat práci u počítače. Pravidla jsou:

  • teenagerům se doporučuje, aby nepracovali před monitorem déle než dvě hodiny denně. Dospělí, jejichž profesionální činnost souvisí s prací u počítače, mohou u něj strávit až 8 hodin, nutně alespoň jednou za hodinu na rozcvičce;
  • musíte pravidelně pít, abyste udrželi rovnováhu vody. To pomůže udržet vaše oči hydratované;
  • musíte mrkat tak často, jak je to možné;
  • pokud potřebujete strávit hodně času na monitoru počítače, musíte použít speciální brýle.

Kromě toho je nutné, aby pracoviště odpovídalo normám. Nejprve by to mělo být nalevo od okna. Zadruhé je nutné zajistit jednotné osvětlení pracoviště..

Mezi další pravidla patří:

  • vzdálenost mezi monitorem a očima by měla být v rozmezí 50-60 cm;
  • pracoviště by mělo být osvětleno nejen stolní lampou: musí být na slunci;
  • výška sedadla židle by měla být taková, aby ruce umístěné na klávesnici byly vodorovné;
  • obrazovka musí být neustále čištěna vlhkými ubrousky;
  • pokud člověk tráví spoustu času seděním před monitorem, musíte si zakoupit ortopedickou židli s pohodlnými podpěrami pro hlavu a lokty;
  • pokud se při čtení cítíte nepohodlně, musíte zvětšit velikost písma čteného textu.

Musíte jen sedět před monitorem se zády rovně. Chodidla by měla být vodorovně s podlahou a s holenními kostmi svírat pravý úhel. Hlava musí být udržována rovně - to je dobré nejen pro oči, ale i pro páteř.

Po studiu na počítači se doporučuje jít ven a alespoň na půl hodiny se projít na čerstvém vzduchu.

Cvičení po práci před monitorem pomáhá obnovit zrakové orgány a snižuje riziko vzniku poruch. Doporučuje se cvičit alespoň jednou za hodinu. Byly vyvinuty programy, které lze nainstalovat do počítače a pravidelně tak odpočívat.

Vypadněte z počítače! 13 očních cvičení proti únavě

Mezi očními lékaři se již ustálil pojem „syndrom počítačového vidění“, který postihuje až 70% uživatelů počítačů..

Vidění se nevyhnutelně zhorší, pokud svým očím nepomůžete bojovat s únavou.

Existuje mnoho sad kompenzačních cvičení, z nichž všechny jsou prospěšné..

Shromáždili jsme 13 nejlepších očních cvičení, která můžete dělat v kanceláři, na pracovišti, doma nebo venku..

1. Zahřátí: pevně zavřete oči a na několik sekund pevně zavřete oči. Otevřete oči a po dobu 5-10 sekund neblikejte.

2. Horizontální pohyby očí zleva doprava a naopak.

3. Svislé pohyby očí nahoru a dolů.

4. Kruhové pohyby očí: ve směru hodinových ručiček a v opačném směru.

5. Diagonální pohyb očí. Nejprve musíte přimhouřit oči do levého dolního rohu, poté v přímém pohledu vzhůru do pravého rohu. Podobně v opačném směru.

6. Redukce očí na nos. Chcete-li to provést, pomalu přitáhněte prst ke špičce nosu a sledujte jeho špičku. Oči se snadno "spojí".

Možnost: Vezměte tužku, natáhněte ruku před sebe a poté ji pomalu přibližujte ke špičce nosu podle pohybu tužky.

8. Na okenní tabuli v úrovni očí připevněte kulatou značku o průměru 3–5 mm. Přesuňte pohled ze vzdálených objektů za oknem ke značce a zpět. Opakujte 10-12krát.

Možnost: Přejděte k oknu, pečlivě se podívejte na blízký, dobře viditelný detail, poté nasměrujte svůj pohled do dálky a snažte se vidět nejvzdálenější objekty.

9. S otevřenýma očima pomalu, včas s dechem, plynule nakreslete „osmičku“. Opakujte 5-7krát.

10. Podívejte se 5-6 sekund na palec natažený v úrovni očí pravé ruky. Pomalu pohybujte rukou doprava a sledujte prst, aniž byste otáčeli hlavou. Totéž proveďte s levou rukou. Opakujte 5-7krát v každém směru.

11. Často mrkněte očima.

13. Zavřete oči, uvolněte obočí. Pomalu otáčejte oční bulvy zleva doprava a zprava doleva. Opakujte 10krát.

Všechna oční cvičení lze provádět v uvedeném pořadí nebo v kombinaci.

Při kombinování cvičení je však důležité dodržovat standardní postup při provádění jakékoli gymnastiky - rozcvičení, základní cvičení, odpočinek.

Doporučuje se každý den cvičit gymnastiku a používat jedno nebo více cviků na pravidelnou přestávku během práce.

Zejména každé 1–2 hodiny můžete přepnout z práce na prohlížení objektů, které jsou daleko od vás, jen na pár minut zavřete oči nebo si uděláte cviky na svaly krku a zad..

Sedm nástrojů pro macOS a Windows, která se postarají o váš zrak

Nejlepší aplikace, které pomáhají snižovat namáhání očí a únavu při práci s počítačem.

1.f.lux

  • Platformy: macOS, Windows.
  • Cena: Zdarma.

Populární nástroj, který mění teplotu barev displeje směrem k teplejším odstínům za účelem snížení negativních účinků jasného bílého světla na obrazovku a zabránění narušení cirkadiánních rytmů a problémů s usínáním.

I poté, co se v systému macOS objevila funkce Night Shift, mnoho lidí nadále používá f.lux kvůli dalším nastavením a možnostem..

2. Podívejte se nahoru

  • Platformy: macOS.
  • Cena: 229 rublů.

Look Up bojuje proti únavě očí trochu jiným způsobem. Aplikace vás nutí dělat pravidelné přestávky pomocí pravidla „20–20–20“, které říká, že každých 20 minut se musíte 20 sekund dívat od obrazovky a dívat se na vzdálenost asi 6 metrů do vzdálenosti.

Look Up automaticky sleduje čas, musíte jen dodržovat doporučení. Kromě toho v aplikaci existují příklady úseků, které vám pomohou roztáhnout tuhou záda..

3. Stretchly

  • Platformy: macOS, Windows.
  • Cena: Zdarma.

Stretchly funguje v podstatě stejným způsobem jako předchozí aplikace. V nastavených intervalech se rozšiřuje na celou obrazovku, navrhuje přestávku a doporučuje jednoduchá oční cvičení.

Kromě krátkých dvacetisekundových přestávek nastavených ve výchozím nastavení na každých 10 minut existují ještě delší pětiminutové přestávky, které se doporučují provádět každou půl hodinu. V tuto chvíli byste měli chodit, zahřívat se nebo jít ven..

4. EyeLeo

  • Platformy: Windows.
  • Cena: Zdarma.

Nástroj EyeLeo je také navržen tak, aby zmírňoval namáhání očních svalů od neustálé práce u počítače. Stejně jako ostatní analogy je založen na systému krátkých a dlouhých přestávek, během nichž roztomilý leopard nabízí odvrátit pohled od obrazovky a provádět jednoduchou gymnastiku. Tato aplikace je zcela zdarma a podporuje více monitorů.

5. Stinné

  • Platformy: macOS.
  • Cena: Zdarma.

Shady je miniaturní nástroj určený speciálně pro workoholiky, kteří zůstávají vzhůru pozdě v noci. S jeho pomocí je možné snížit svalové napětí v očích snížením jasu podsvícení displeje na minimální hodnotu. Toho je dosaženo ztlumením obrazovky, jehož průhlednost lze upravit tak, aby se dosáhlo požadovaného efektu..

6. Lumen

  • Platformy: macOS.
  • Cena: Zdarma.

Další pomůcka pro noční sovy, která vám pomůže chránit oči při práci v noci. Může automaticky upravit úroveň jasu displeje v závislosti na barvách převládajících na obrazovce. To bude velmi užitečné při přepínání mezi prohlížečem se světlým pozadím a editorem kódu se zapnutým nočním motivem. Lumen se sám učí zapamatováním předvoleb uživatele a opakováním těchto kroků.

7. Shifty

  • Platformy: macOS.
  • Cena: Zdarma.

Tento nástroj je speciálně navržen pro uživatele systému macOS, kteří upřednostňují vestavěnou funkci Night Shift pro nastavení teploty barev obrazovky. S Shifty můžete rozšířit možnosti nočního režimu, změnit barvy, nastavit výjimky pro konkrétní aplikace nebo deaktivovat funkci na zadanou dobu.