Fitness pro tvář (2011, film) - recenze

„Jako profesionál s rozsáhlými zkušenostmi vidím, že začátečníci ve většině případů dělají při práci s obličejem spoustu chyb a jejich realizace a pochopení správné práce s obličejem a oprava chyb jim zabere hodně času a úsilí..
Dokonce i cvičení obličeje podle mých videí, kde doslova „žvýkám“ každý pohyb, vidím, že dívky dělají chyby (dostávám spoustu dopisů s otázkami) - je NEMOŽNÉ přenášet hmatové vjemy prostřednictvím videí nebo knih, dokonce i těch nejlepších - síla, hloubka dotyku, intenzita svalové kontrakce nebo protažení. Tyto znalosti lze předávat pouze z ruky do ruky, prostřednictvím osobní komunikace a na školicích seminářích.
Proto vám nedoporučuji zvládnout gymnastiku pro obličej pouze z knih a internetu, protože neznáte všechny jemnosti a nuance, můžete udělat spoustu chyb, udělat nové vrásky a udělat svou tvář neharmonickou.

Svaly, kůže, tkáně obličeje jsou velmi jemné, musíte s nimi být schopni zacházet a odborník se speciálními znalostmi a zkušenostmi vám s tím pomůže. Poukáže na chyby, pomůže vám cítit a pochopit správnost praxe pro obličej, řekne vám o mnoha důležitých věcech, o kterých je prostě nemožné psát v jakékoli, i té nejlepší, knize. A nejdůležitější je, že trenér vám pomůže vybrat přesně „vaše“ cviky a dosáhnout maximálního efektu “.

Gymnastický workshop se bude konat ve dnech 22. - 23. března! Organizátor v Moskvě: +7 (916) 333-61-85 - Elena. "> Mnoho lidí se zajímá o to, zda je možné ovládat gymnastiku pro obličej z knih a videí?

Komentáře Alena Rossoshinskaya, mezinárodní trenérka v oblasti fitness obličeje, certifikovaná osteopatka, rehabilitační terapeutka, autorka knihy a desítek článků, hostitelka televizního kanálu Live!

„Jako profesionál s rozsáhlými zkušenostmi vidím, že začátečníci ve většině případů dělají při práci s obličejem spoustu chyb a pochopení a pochopení správné práce s obličejem a náprava chyb jim zabere hodně času a úsilí..
Dokonce i cvičení obličeje podle mých videí, kde doslova „žvýkám“ každý pohyb, vidím, že dívky dělají chyby (dostávám spoustu e-mailů s otázkami) - je NEMOŽNÉ přenášet hmatové vjemy prostřednictvím videí nebo knih, dokonce i těch nejlepších - síla, hloubka dotyku, intenzita svalové kontrakce nebo protažení. Tyto znalosti lze předávat pouze z ruky do ruky, prostřednictvím osobní komunikace a na vzdělávacích seminářích.
Proto vám nedoporučuji zvládnout gymnastiku pro obličej pouze z knih a internetu, protože neznáte všechny jemnosti a nuance, můžete udělat spoustu chyb, udělat nové vrásky a udělat svou tvář neharmonickou.

Svaly, kůže, tkáně obličeje jsou velmi jemné, musíte s nimi být schopni zacházet a odborník se speciálními znalostmi a zkušenostmi vám s tím pomůže. Poukáže na chyby, pomůže vám cítit a pochopit správnost cvičení pro obličej, řekne vám o mnoha důležitých věcech, o kterých je prostě nemožné psát v jakékoli, i té nejlepší, knize. A nejdůležitější je, že trenér vám pomůže vybrat přesně „vaše“ cviky a dosáhnout maximálního efektu “.

Fitness pro tvář s Alenou Rossoshinskaya. Domácí gymnastika, video lekce

Fitness cvičení na obličej od specialistky na fyzickou rehabilitaci Aleny Rossoshinskaya pomůže zachovat krásu obličeje, odstranit vrásky, obnovit pružnost a mladistvost pokožky.

Zásady fitness pro tvář Aleny Rossoshinskaya

Lidské tělo bohužel začíná chřadnout po 25 letech. Lékaři prokázali, že pokud by pohyblivost svalů lidského těla byla stejná jako pohyblivost obličejových svalů, pak by ve věku 35 let utrpěla úplnou atrofii a člověk by byl odsouzen k absolutní nehybnosti..

Dlouho si všimli, že lidé, kteří často používají obličejové svaly (herci, učitelé), vypadají mnohem mladší než jejich věk. Face fitness poskytuje příležitost trénovat svaly obličeje. Stanou se pevnými a pružnými, vytvoří sekáčový ovál obličeje, vyhladí vrásky, vrátí pokožce svěží, příjemný vzhled a zdravou záři..

Vytváření obličeje je sada cvičení používaných k obnovení pružnosti, mladistvosti pokožky obličeje a vytvoření krásné kontury obličeje.

Alena Rossoshinskaya vyvinula fitness komplex pro obličej, který je založen na následujících základních principech:

  1. Zlepšení tónu obličejových svalů cvičením. Umožní vám zlepšit průtok krve, urychlit metabolismus ve svalové tkáni a v důsledku toho zostřit obrys obličeje, omladit jeho pokožku a odstranit vrásky..

Fitness pro tvář Aleny Rossoshinskaya zahrnuje různá cvičení ke zvýšení svalového tonusu.

  • Vlastní masáž. Když je lymfatická tekutina vystavena působení svalové tkáně, myje buňky, zrychluje jejich pohyb, zvyšuje se tlak v nich a obnovuje objem buněk. Zvyšuje se kapilární krevní oběh, svaly a pokožka obličeje dostávají více živin a kyslíku a toxiny se vylučují rychleji.
  • Cvičení svalů krku a hrudníku. Podle stavu pokožky těchto oblastí jiní často posuzují věk ženy.
  • Provádění cvičení, která tónují biologicky aktivní body pomocí akupunktury.
  • Cvičení svalů odpovědných za pohyb ušních boltců. Když pohnete ušima, dojde k přirozenému faceliftu, uvolní se svorky a napětí ve svalové tkáni. Zavedená stabilní grimasa je odstraněna.
  • Studium anatomie hlavních obličejových svalů. Tyto znalosti pomáhají provádět cvičení s vědomím a zvyšují efektivitu tréninku..
  • Zvládnutí relaxačních a relaxačních cvičení k účinné kontrole vašeho emočního stavu.
  • Je důležité vědět! Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte trénovat každý den. Klíčem k úspěchu je pravidelné cvičení.

    Každodenní 10minutové vyučování se brzy stane zvykem a vrátí ženě tvář a mládí a krásu.

    Pravidla školení

    Přesnost dodržování doporučení a přísná kontrola nad implementací pravidel metody je zárukou úspěšného výsledku. Alena Rossoshinskaya vytvořila fitness pro obličej, aby pomohla ženám zachovat krásu jejich pokožky, odstranit vrásky a vrátit zdravou záři.

    Pravidla lekce:

    1. Při cvičení by účastník neměl pociťovat nepříjemné a bolestivé pocity. Přestože by dopad prstů na pokožku obličeje měl být mírně silný.
    2. Výcvik probíhá vždy s kontrolou vašich akcí v zrcadle. Pozoruje-li se v zrcadle, nedělá student chybu.
    3. Je nutné vyhradit zvláštní čas pro výuku. Cvičení by nemělo být vyrušováno. Musíte soustředit veškerou svou pozornost na cvičení. Pokud se musíte rozptylovat, je lepší lekci odložit na jindy..
    4. Abyste dosáhli viditelného výsledku, musíte po dobu tří týdnů trénovat pravidelně, dvakrát denně. Optimální - ráno a hodinu před spaním.
    5. Zvláštní pozornost je třeba věnovat problémovým oblastem a zaměřit se na ně. Cvičení, která je ovlivňují delší dobu, by měla být prováděna, což odstraní problém.
    6. Při práci s problémovými oblastmi je nutné jednat opatrně, účinky by neměly způsobovat bolest.
    7. Nemůžete cvičit, pokud se necítíte dobře: vysoká teplota, nachlazení, přepracování. Je přísně zakázáno provádět cvičení po dobu jednoho roku po korekční plastické chirurgii.

    Rada! Hlavní věcí pro dosažení cíle je víra v úspěch. Důvěra, že trénink vrátí mládí a kráse tvář, přispívá k dosažení pozitivního výsledku v co nejkratším čase.

    Úvodní lekce budování tváře

    V první lekci komplexu jsou představena zahřívací cvičení, která zahřejí a připraví svaly na trénink. Tato část komplexu se provádí před každou lekcí. Druhá část se zaměřuje na činnosti, které účastníkům umožňují cítit svaly na hlavě. Zahřívací cyklus se skládá z následujících cvičení.

    Název cvičeníPopis techniky provedení
    MykáníHřeben hněte energickými pohyby, počínaje od okraje ke středu. Pohyb by měl být energický, aby vyvolal pocit tepla v pokožce hlavy. Tato stimulace kůže pomáhá zvyšovat průtok krve..
    ZahříváníJe nutné chytit vlasové kořínky a jemně krouživými pohyby odtáhnout kůži a vlasy od lebky. Kůže na celém povrchu hlavy by se měla pohybovat velmi dobře vzhledem k lebce, tvrdé oblasti jsou dodatečně zpracovány. Cvičení je docela bolestivé, ale je třeba mu věnovat velkou pozornost..

    Další část rozcvičky tvoří cvičení, která ovlivňují aktivní biologické body hlavy. Stimulace těchto bodů vede k lepší pleti. Náraz se provádí špičkami nebo klouby prstů prstů. Měli byste tisknout pouze na body, tato místa nemůžete třít. Lisování musí být silné, při ovlivňování musíte cítit kost lebky. Cvičení se provádí 10krát.

    Alena Rossoshinskaya vyvinula fitness pro obličej s přihlédnutím k technikám, které umožňují aktivaci biologicky aktivních bodů:

    1. První bod je na spodní části obočí, přitlačte špičky nebo klouby falangy ukazováčků na kůži a stiskněte. Dopad by měl být trochu bolestivý. Stiskněte, aby se pokožka nepohybovala, ani se neměla, ani se neotočila, ale jednoduše stiskněte.
    2. Pohybujte prsty dva centimetry nad obočím. Opakujte lisovací pohyby. V průběhu času bolestivé pocity pominou a nebudou žádné nepříjemné okamžiky.
    3. Zahřívání můstku nosu a po stranách nosu. Velmi jemně, při pohybu vzduchu, protřete boční stranu nosu polštářky ukazováčku a prostředníku. Kůže nelze stáhnout. Kontrola provádění nárazů by měla být v zrcadle, není povoleno při tření vzhledu záhybů, vrásek a záhybů.
    4. Dalším bodem je spodní část nosních dírek nosu, tlak by měl být silný, mírně bolestivý.
    5. Kloubem ukazováčku pravé ruky zatlačte na bod mezi nosem a rty.
    6. Přesuňte se na místo mezi rty a bradou, proveďte náraz
    7. Další dva symetrické body jsou umístěny pod základnou špičáků na dolní čelisti..
    8. Přejít na další pár bodů umístěný na nejvíce vyčnívající části zygomatického oblouku. Musíte si dát prsty na kost.
    9. Působit na dva symetrické body umístěné v tragusu ušních boltců.

    Tato cvičení tvoří zahřívací komplex a měla by se provádět každé ráno po probuzení. Poskytnou člověku energii po celý den a umožní vám udržet krásný vzhled..

    Další část lekce se zaměřuje na činnosti, které rozvíjejí schopnost citu a vědomí obličejových svalů. Nejprve se provádí relaxační dechová cvičení. V duchu byste si měli představit krásný a zdravý obraz obličeje, o který se musíte snažit.

    Zhluboka se nadechněte, zadržte dech na pět počtů. Zhluboka vydechněte, několik minut dýchejte tímto systémem a nalaďte se na obraz mládí a krásy. Při dýchacích cvičeních je vhodné cítit svaly tváře. Poslouchejte čelo, obočí, oči, nos, tváře, infračervenou zónu, chrámy, pokožku hlavy, šíji.

    Popis cvičení pro uvědomění si obličejových svalů:

    1. Položte prsty na spodní část nosních dírek ze 2 stran, jemně na tato místa 4krát zatlačte. Po každém stisknutí musíte vyzkoušet, jak svaly tlačí prsty dozadu. Opravte pocity tyto pocity.
    2. Přesuňte prsty do vnitřních koutků očí a stiskněte 4krát, snažíme se pomocí tohoto místa prsty odtlačit.

    Opakujte toto cvičení:

    • na vnějším rohu oka;
    • na dolním víčku;
    • na horním víčku;
    • mezi obočím;
    • položte si ruce na čelo;
    • přeskupit na tvářích;
    • na spodní části brady;
    • na nasolabiálních liniích.

    Při provádění akce byste měli cítit puls svalů a představit si pohyb mentálně. Pokud se vám nepodaří hned, nemusíte se rozčilovat, měli byste pravidelně trénovat a tento pocit přijde časem.

    Cvičení pro oblast očí

    Program lekce pro omlazení a zvedání víček:

    1. Proveďte zahřívací komplexní a dechová cvičení.
    2. Cvičení pro oči. Je velmi prospěšný jak pro krásu, tak pro lidské zdraví. Během tréninku nepřiměřujte pohyb očí bolestivým pocitům. Zvedněte oči tak vysoko, jak je to možné, zůstaňte v této poloze. Snižte to co nejvíce, udělejte zpoždění. Tyto pohyby opakujte 6krát.
    3. Otočte oční bulvy co nejvíce doprava, přetrvávejte. Potom maximálně doleva zastavte. Udělejte to 6krát. Při cvičení držte záda rovně. Představte si, že temeno hlavy je přivázáno provázkem ke stropu a nit je napnutá.
    4. Podívejte se rovně, proveďte tři kruhové pohyby očima s maximální amplitudou. Začněte otáčet ve směru hodinových ručiček a poté pokračujte proti směru hodinových ručiček. Můžete si zakrýt víčka.
    5. Dívejte se rovně. Otevřete oči dokořán, jako by vás překvapilo. Pevně ​​zavřete víčka. Cvičte 6krát. Je třeba dbát na to, aby nedošlo k vráskám na čele. Kůže na čele může být pevně držena dlaní vaší ruky.
    6. Další cvičení se jmenuje „Brýle“ a je prováděno 5krát. Položte ukazováčky na obočí a velké na zygomatický oblouk, netlačte je silně na obličej. Ruce držte v této poloze, otevřete oči co nejširší, v této poloze zůstaňte. Pak je pevně zavřete, udělejte zpoždění. V tuto chvíli je na pokožce pocit napětí. Sledujte v zrcadle, abyste zabránili vzniku vrásek a záhybů.
    7. Další verze tohoto cvičení. Neodstraňujte ruce. Otevřete oči dokořán, exponujte. Pak mírně přimhouřte oči, nezavírejte je úplně.
    8. Cvičení zvedání dolních víček. Chcete-li to provést, musíte se naučit, jak to zkrátit. Při pohledu na sebe do zrcadla nakloňte hlavu a dívejte se na sebe zpod obočí. Stážista musí vidět bílé oči. Zmenšete spodní víčko, jako by zakrývalo oko. Pokud se objeví vrásky, opatrně vložte prsty do koutků očí a bez stisku jemně držte pokožku. Měly by fungovat pouze dolní víčka. Tvář je uvolněná.
    9. Zvedněte hlavu a osprchujte se prsty. Lehce poklepejte polštářky prstů pod spodní víčka, pohyby by měly být lehké, povrchní. Odstraňujeme zbytková napětí. Pak můžete velmi rychle mrknout očima. Dělejte dechová cvičení. Toto cvičení nemůžete zneužívat, ne více než 2-3krát týdně.

    Rada! Měli byste se snažit usmívat častěji. Tato akce má dobrý účinek na obličejové svaly tváří..

    Musíte komunikovat častěji, konverzace mají pozitivní dopad na vzhled obličeje.

    Tím, že člověk mluví, trénuje svaly obličeje, což přispívá k vymizení vrásek a omlazení pokožky..

    Pro kontury obličeje

    Skupina žvýkacích svalů je zodpovědná za tvar oválného obličeje; nachází se na straně uší. Uvolnění žvýkacího svalu a jeho protažení vám umožní přivést obličej do krásného, ​​mladistvého stavu.

    Chcete-li vytvořit krásný ovál obličeje, musíte provést následující cvičení:

    1. Vytvořte zahřívací komplex s dechovými cvičeními. Upravte se psychologicky.
    2. Cvičení dva body „Dva body“. Rty jsou uzavřené, vzdálenost mezi zuby je jeden milimetr. Položte dlaně na tváře, představte si, že jeden bod je na úrovni začátku ušního boltce a druhý na úrovni konce ušního boltce. Otevřete ústa a vnímejte, jak se vzdálenost mezi těmito body zvětšuje, žvýkací sval se táhne. Zůstaňte v této poloze po dobu jedné minuty.
    3. Cvičení „Ideální ovál“. Otevřete ústa a snažte se otevřít čelist co nejširší, zavřete rty. Otevřete ústa na první zastávce, aniž byste způsobili bolest. Cvičte pomalu a jemně 20krát.
    4. "Odpor". Otevřete ústa. Vložte ukazováček a prostřední prsty levé ruky do úst pod spodní zuby a palec pravé ruky pod horní zuby. Odpočívejte na patře. Pokuste se zavřít čelisti, vzdorujte rukama. Držte 10 bodů a neustále odolávejte rukama.
    5. Položte prsty na čelistní kloub a proveďte lehké rotační pohyby v každém směru. Tato akce uvolňuje napětí a uvolňuje žvýkací sval..
    6. Dělejte dechová cvičení.

    Rada! Hluboké, úplné dýchání zvyšuje cirkulaci kyslíku v lidské krvi a zlepšuje metabolismus tkání.

    Kultura obličeje pro čelo

    Alena Rossoshinskaya vytvořila fitness pro obličej s přihlédnutím k technikám, které zajišťují vyhlazení pokožky čela a pomáhají obnovit její bývalou krásu.

    Cvičení pro vyhlazení pokožky čela a omlazení obličeje:

    1. Proveďte zahřívací komplex a dechová cvičení
    2. První cvičení. Položte dlaň na čelo, napněte čelní sval tak, aby se pokožka na čele zvrásnila. Dlaň ruky pevně přitlačte k lebce, vzdorujte jí a nedovolte, aby se zamračila. Proveďte 100krát rychlým tempem.
    3. Položte dlaně na čelo a mírně zvedněte obočí rukama. Sklopte pohled na hruď. Zůstaňte na této pozici u 20 účtů. Neustále se dívám na hruď. Cvičte třikrát.
    4. Položte prostřední a ukazováček na čelo. Prostřední prsty nad obočím, které je fixují. Držte kůži na čele a pokuste se spojit obočí. Nedovolte, aby se pokožka hýbala. Tvář se nenamáhá, funguje pouze obočí. Proveďte 10krát.
    5. Uvolněte napětí poklepáním prstů na obočí.
    6. Proveďte dýchací komplex.

    Rada! Je třeba mít na paměti péči o pokožku obličeje, zvlhčení a důkladné očištění.

    Pro hřbet nosu

    Navrhují se následující cvičení:

    1. Proveďte zahřívací komplexní a dechová cvičení
    2. Chcete-li uvolnit nosní můstek, položte tři prsty pravé ruky tak, aby dva byly na začátku obočí a prostřední ve třetím oku. Prsty levé ruky přitlačte kůži na střed čela, na začátku růstu vlasů. Vytáhněte kůži na čele nahoru. Se třemi prsty pravé ruky proveďte lehké pulzující pohyby nahoru a mírně do stran. Velmi jemně přitlačte na pokožku. Cvičte minutu.
    3. Cvičení „Coin“. Představte si, že v oblasti nosního můstku je mince. Mentálním úsilím by se měl člověk pokusit to zvracet. Můžete zavřít oči. Cvičení pomáhá ovládat most nosu a přestat mračit. Cvičte 3 minuty.
    4. Uvolněte se a jemně si klepejte prsty na čelo. Proveďte 100 klepacích pohybů.
    5. Dělejte dechová cvičení.

    Rada! Snažte se nejíst velmi slaná jídla, sůl zadržuje vodu v těle, což vede k otokům a otokům.

    Pokuste se kontrolovat rovnováhu vody ve vašem těle, musíte vypít potřebné množství vody a to dodá tváři pružnou a mladistvou pokožku.

    Na tváře

    Fáze:

    1. Proveďte zahřívací a dýchací cvičení.
    2. Nafoukněte a vyfoukněte tváře 15krát pomalu a stejnou rychlostí rychlým tempem. Za žádných okolností nemačkejte pokožku na tvářích. Chcete-li to provést, jemně je přitlačte dlaněmi k zubům..
    3. Nafoukněte tváře a 15krát pomalu a také rychlým tempem protáčejte vzduch z jedné strany na druhou.
    4. Silně nafoukněte tváře, zavřete rty dlaněmi rukou a zůstaňte v této poloze pětkrát. Cvičte 9krát.
    5. Odpočívat.
    6. Pevně ​​přitlačte ukazováčky dlaní na oblast nasolabiálního trojúhelníku. Zatímco držíte tuto pozici, usmějte se. Proveďte 4krát.
    7. Odpočívat. Prsty přejíždějte po tváři od úst k uším a mírně protahujte svaly.
    8. Dýchací cvičení.

    Gymnastika pro rty

    Pořadí tříd:

    1. Proveďte zahřívací a dechová cvičení.
    2. Cvičení „Ropucha“. Zahalte si rty za zuby a při výdechu lehce poklepejte rty. Fixujeme tváře prsty. Proveďte 10krát pomalu a 10krát rychle.
    3. Relaxační masáž rtů. Pomocí indexu a palců roztřídíme povrch rtů od středu k okrajům.
    4. "Polibek". Sklopte rty do tuby a vytáhněte je dopředu.
    5. Položte ruce tak, aby ukazováčky byly přitlačeny k koutkům rtů. Vydejte rty zvuk, průměrně mezi zvuky „U“ a „O“, 15krát.
    6. Uvolněte se a otřete prsty kolem rtů.
    7. Opakujte cvičení „Ropucha“.
    8. Vezměte rty dvěma prsty jako kachní zobák a roztáhněte je.
    9. Vytvořte dýchací komplex.

    Z dvojité brady

    Alena Rossoshinskaya vyvinula kondici pro obličej s přihlédnutím k technikám, které pomáhají odstranit dvojitou bradu a získat sebevědomí.

    Cvičení:

    1. Proveďte cyklus zahřívacích a dechových cvičení.
    2. Vložte dlaně do sebe a přitlačte vnější stranu ruky na bradu. Pomalu a silně tlačte hlavu na ruce a rukama odolávejte. Proveďte 10krát.
    3. Stejné cvičení, udělejte to jednou, zůstaňte ve napjaté policii pouze 10 sekund.
    4. "Kočka". Natáhněte jazyk co nejvíce a proveďte lakovací pohyby. Cvičte 20-25krát.
    5. Odpočívat.
    6. "Kobra". Vystrčte jazyk z úst co nejvíce a krouživými pohyby jej otáčejte ve směru i proti směru hodinových ručiček.
    7. Rty jsou zavřené. Mezi zuby 1 mm. Zatlačte jazyk na oblast za horními zuby. Posuňte jazyk dolů a zatlačte na plošinu za dolními zuby, poté tyto pohyby střídejte. Při stisknutí proveďte zpoždění 3 počítání. Cvičte 20krát.
    8. Poklepejte na bradu.
    9. Sevření oblasti pod bradou.
    10. Položte si ruce na krk a proveďte 5 kruhových otočení do středu.
    11. Dýchací cvičení.

    Lymfodrenážní masáž obličeje

    Všechny nárazy by měly být povrchní, lehké jako hladení. Prsty neklouzají po kůži, ale pohybují se s ní.

    Technika provádění:

    1. Třeseme se. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Musíte stoupat na prsty a padat ostře na paty. Uvolněte se, zatřeste se. Cvičte 30krát.
    2. Držte dlaň pravé ruky od ramene ke středu hrudníku, při opačném pohybu dejte dlaň pod podpaží. Udělejte to 5krát. Změnit majitele.
    3. Ruce položte napříč, palce se opírají o klíční kosti. Při nádechu zvedněte ruce nahoru, při výdechu je snižujte. Proveďte 5krát.
    4. Pohybujte rukama kolem krku a krouživými pohyby do středu.
    5. Umístěte prsty výše pod uši na hranici lícních kostí. Provádějte kruhové pohyby.
    6. Opakujte masáž krku a klíční kosti střídavě 5krát.
    7. Proveďte cyklus opakování v pořadí, dvakrát masírujte oblast pod ušima, krkem a klíční kostí.
    8. Položte prsty na bradu pod rty a proveďte nejlehčí kruhové pohyby.
    9. Změňte uspořádání pod nosem a proveďte kruhové pohyby směrem ke středu.
    10. Položte prsty blízko nosních dírek, opakujte.
    11. Masírujte nad nosem.
    12. Vložte prsty do koutků očí a krouživými pohyby.
    13. Vraťte se do nosních dírek a masáž opakujte.
    14. Opakujte na straně nosu a v koutcích očí.
    15. Položte dlaně na tváře, proveďte 5 lehkých pohybů do středu, natáhněte ruce, sevřete obličej ze stran, masírujte. Přesuňte se do bodu pod ušima a proveďte kruhové pohyby. Zpět na tváře, opakujte. Poté znovu masírujte stranu obličeje.
    16. Ukazovákem a prostředníkem působíme na oblast pod očima, uděláme 5 kruhových pohybů do středu.
    17. Přesuňte se do vnitřních koutků očí. Poté masírujte vnější rohy očí. Opakujte cyklus.
    18. Přejděte na obočí, opakujte cyklus dvakrát, vnitřní, střední a vnější obočí.
    19. Proveďte 2 masážní cykly na čele: střed, střed a chrámy.
    20. Opakujte cvičení číslo 4.
    21. Opakujte cvičení číslo 3.
    22. Dělejte dechová cvičení.

    Jak odstranit nasolabiální záhyby?

    Aby se odstranily nasolabiální záhyby, doporučuje Alena Rossoshinskaya provádět cvičení ze svého komplexu "Cvičení pro tváře", který vytváří obličej..

    Výsledky po měsíci výuky: recenze žen

    Zpětná vazba od žen zapojených do facebuildingu říká, že pozitivní výsledky se dostaví po prvních 7 dnech tréninku a po měsíci tréninku zaznamenají 30-40leté ženy výrazné zlepšení. Starší dámy budou muset trénovat déle, aby dosáhly stejného výsledku, přibližně 2-3 měsíce.

    Domácí zvedání s Alenou Rossoshinskaya: video lekce

    Procedura zvaná „Zvedání“ vám umožňuje napnout pokožku obličeje a zároveň obnovit ovál obličeje a stárnoucí vrásky zmizí.

    Fitness trenér Rossoshinskaya vytvořil sadu obličejových cvičení, která vám umožní napnout a omladit pokožku ve všech problémových oblastech bez drahých léků, plastické chirurgie a drahých lékařských postupů..

    Při cvičení z fitness komplexu pro omlazení obličeje od Aleny Rossoshinskaya ženy vrátí svou bývalou krásu a stanou se ještě neodolatelnějšími.

    Design článku: Oksana Grivina

    Video o fitness pro obličej od Aleny Rossoshinskaya

    Technika a základní cvičení:

    Vhodnost pro obličej rossoshinskaya

    Po 5 měsících

    Po 2 měsících

    Svetlana, 34 let

    Co je online kurz IQFaceFitness?

    Obsah kurzu

    Přiznejte si to, někdy jste cítili, že máte ztuhlé záda a krk, bolí vás hlava, necitlivé ruce. Zní povědomě? Většina z nás má sedavé zaměstnání a sedá. V důsledku toho máme problémy s páteří..

    Chcete-li znovu získat krásné a zdravé držení těla, nemusíte trávit čas a peníze chodením do posilovny. Stačí mít jen 5 minut volného času denně a malý prostor 1x1 metr.

    Autor kurzu

    Jak se účastníkům daří?

    Recenze videa

    FAQ

    Online kurz je sada video tutoriálů s cviky na obličej a krk k vypracování všech hlavních svalových skupin vaší tváře.

    V den zahájení kurzu budete mít přístup ke svému osobnímu účtu na webu iqface.ru/start, kde je pro vás napsán plán lekce. Všechna videa jsou již nahrána, takže si je můžete kdykoli procvičovat!

    Celý kurz lze dokončit za 14 dní a získáte k němu přístup do 4 měsíců. Přístup můžete kdykoli obnovit pouze za 20% nákladů, a to tak, že nám napíšete na adresu s[email protected]

    Během kurzu vás budou doprovázet odborníci. Obdržíte minimálně 7 konzultací, včetně toho, že můžete poslat video cvičení k analýze, položit jakékoli dotazy týkající se metodiky, získat analýzu a doporučení pro třídy na základě vaší závěrečné selfie na konci kurzu. Odborníci zasílají podrobné odpovědi na všechny vaše požadavky v okně korespondence ve vašem osobním účtu. Odpověď přichází do 24 hodin od okamžiku, kdy byla otázka odeslána. Rozšířený balíček konzultací lze dokoupit.

    Technická zákaznická podpora je otevřena ve všední dny od 9:00 do 21:00 (moskevského času) [email protected]

    Kurz zahrnuje taková legendární cvičení jako:

    1. „Vačky“ z dvojité brady
    2. "Houpací křeslo" z dvojité brady a ke zvýšení lícních kostí
    3. S jazykem - pro zvednutí kontury obličeje a oblasti dvojité brady
    4. „Naběračka“ pro kreslení úhlu mládí
    5. Uvolněte bradu
    6. Posílit tváře a zbavit se mávání
    7. "Lžíce" pro vysoké lícní kosti a nasolabiální záhyby
    8. „Kachna“ pro baculaté a plné rty
    9. "Cork" pro uvolnění rtů
    10. „Cork“ pro trénink rtů
    11. Uvolnit rohy rtů
    12. Pro oblast kolem očí. Zahřejte oči
    13. Cvičení na nos + uvolnění křídel nosu
    14. Cvičení pro horní víčko a pod obočím. Akupresura
    15. Zvedání obočí a horních víček
    16. Zvedněte dolní víčko. Vidlička
    17. "Brýle" pro posílení kruhového svalu oka
    18. „Botox na čele“ pro vrásky na čele
    19. Z glabelárních záhybů "vlaků"
    20. Pro posílení přední části krku
    21. Uvolnění žvýkacího svalu
    22. "Zavřená zívnutí"
    23. „Smrt malým“ 1
    24. „Smrt malým listím“ 2
    25. Pro zvedání horní části tváří „králíček“ nebo „králík“
    26. „Twist“ pro horní víčka
    27. "BDSM pro dolní víčka"
    28. Brýle se zavřenýma očima
    29. Cvičení "železo" na čelo
    30. Cvičte „neslušně“, abyste se zbavili tváří
    31. „Úsměv“ pro zvedání lícních kostí
    32. Masáž vnitřní tváře v rukavicích
    33. Cvičení k definování rtů prsty
    34. Hlava se naklání do strany
    35. Cvičení na krk
    36. Hlava se otáčí
    37. Facka na obličej. Veselí
    38. Masáž hlavy "ranní síla"
    39. Tření hlavy a zadní části krku + trapézový sval
    40. Masáž uší

    Bonus pro každého účastníka
    Na konci kurzu na vás čekají bonusy: 5 sad cvičení pro různé příležitosti. 1. Komplexní „Perfektní ráno“. Pro ranní energii a svěžest pro ty, kteří mají málo času. 2. Komplex pro rychlou úlevu od otoku 3. Komplex pro dvojitou bradu, tváře a jasný ovál obličeje 4. Komplex pro kruhy, modřiny a vaky pod očima 5. Víkendový komplex. Plné cvičení. (doba trvání 40 minut)

    Získáte také příručku se všemi cvičeními, kterou si můžete vytisknout.

    První trénink vám zabere 20-30 minut. Budete studovat sadu cvičení ve dvou verzích videoanalýzy:
    1. trenér předvede cvičení na modelu a podrobně vysvětlí techniku ​​provedení;
    2. trenér ukazuje cvičení na sobě a ty opakuješ.

    Po 4–5 dnech vám kurzy nebudou trvat déle než 15 minut!

    Fitness pro obličej - alternativa k plastu

    Tvář je vizitkou jakékoli osoby. Proto se ze všech sil snažíme odolávat procesu stárnutí. Existuje mnoho metod k prodloužení nebo dokonce obnovení mladistvosti pokožky: kosmetika proti stárnutí, injekce, laser, chirurgické zákroky. Existuje však také bezpečná metoda omlazení, která navíc nevyžaduje žádné finanční investice - vhodnost pro obličej nebo budování obličeje.

    Metoda esence

    Každý ví, že pravidelné cvičení je nezbytné, aby vaše svaly zůstaly napnuté. Totéž platí pro obličejové svaly, které tvoří jakousi kostru. S poklesem jejich objemu a pružnosti se ovál obličeje začíná rozmazávat. K tomu se přidávají změny související s věkem, ke kterým dochází v samotné pokožce: snížení produkce kolagenu a elastinu.

    Pokud můžete působit na pokožku pomocí kosmetiky, pak se pro udržení svalů doporučuje pravidelně provádět komplex obličejové gymnastiky.

    Pravidelné fitness pro obličej se může zbavit:

    • dvojitá brada;
    • vrásky na můstku nosu a na čele;
    • nasolabiální záhyby;
    • ochablé tváře;
    • blížící se staletí.

    Kromě toho, že budování obličeje pomáhá zlepšit svalový tonus, zvyšuje také krevní oběh a zrychluje metabolismus v sousedních tkáních. Díky tomu se pleť zlepší, vyhladí se jemné vrásky.

    Výhody stavby obličeje jsou zřejmé:

    • absolutní bezpečnost;
    • odstranění příčiny ochablé kůže, nikoli následků;
    • můžete to udělat zdarma a téměř kdekoli.

    Jak si vybrat sadu cvičení

    Vzhledem k tomu, že technika budování obličeje existuje již více než 80 let, bylo v tomto období vyvinuto mnoho různých autorských technik, například:

    • samozvedací K.Voler;
    • Cvičení Carol Maggio;
    • revitonika;
    • face building a další.

    Na základě zkušeností si můžete vybrat, co je pro vás to pravé. Drtivou většinu cvičebních komplexů lze zdarma sledovat na internetu. Autoři metod však pro dosažení nejlepších výsledků doporučují účastnit se skutečných školení..

    Facelift s Alenou Rossoshinskaya

    Velmi populární fitness pro obličej s Alenou Rossoshinskaya. Je trenérem kultury tváře, osteopatem. Alena napsala mnoho článků na téma fitness obličeje, vydala knihu a její video se sadou cvičení je volně dostupné na webu. Jeho komplex zahrnuje několik fází:

    • masáž pokožky hlavy;
    • akupresura;
    • dýchací techniky;
    • vypracování obličejových svalů prsty.

    Fitness pro tvář s Galinou Dubininou

    Další populární techniku ​​vytvořila fitness trenérka Galina Dubinina, zakladatelka školy faceliftingu v Petrohradě. Její cvičení vycházejí z gymnastiky Carol Maggio, doplněné různými autorskými návrhy od Galiny. Tento program je určen pro různé věkové kategorie a skládá se z:

    • masáž energetických zón;
    • nabíjení pro oči;
    • cvičení pro všechny svaly obličeje;
    • nouzové metody přípravy osoby na událost;
    • cvičení pro mužské problémové oblasti.

    Pravidla cvičení

    Bez ohledu na zvolenou techniku ​​existují obecná pravidla pro provedení:

    1. Cvičení je lepší před zrcadlem.
    2. Kůže obličeje a rukou musí být čistá, krém se nesmí používat před vyučováním.
    3. Je vyžadován pozitivní psychologický přístup a zaměření na výsledky.
    4. Počet opakování každého cviku by se měl postupně zvyšovat, aby se dosáhlo maxima.
    5. Při cvičení nezadržujte dech.
    6. Po dokončení naneste na pokožku výživný krém.

    Při správném cvičení je cítit mírná bolest v obličejových svalech.

    Základním pravidlem každého fitness komplexu pro obličej je pravidelné cvičení. Netrvá to dlouho - stačí si vyhradit 10–15 minut denně.

    Pokud je vám méně než 40 let, pak se první výsledky mohou objevit do týdne po zahájení gymnastiky a po měsíci bude zlepšení pokožky obličeje patrné pro okolí. Starší ženy budou muset pracovat déle - nejméně 2 měsíce. Čím dříve se k takovým cvičením uchýlíte, tím déle si můžete uchovat mládí..

    Co říkají lidé

    Budování Facebooku má i přes své zjevné výhody nejen pozitivní, ale i negativní recenze. Většina žen, které pravidelně provádějí obličejovou gymnastiku, uvádí pozitivní změny. Ale jsou i takoví, kteří neviděli výsledky, nebo byly minimální. To je obvykle způsobeno nesprávnou technikou cvičení. Ve videu je docela těžké pochopit potřebný tlak na pokožku. Z tohoto důvodu se začátečníkům stále doporučuje účastnit se školení a ne sledovat lekce online..

    Fitness pro obličej lze obecně doporučit každé ženě v jakémkoli věku. Pěstovat zdravý zvyk trénovat nejen tělo, ale i obličej - to je hlavní úkol faceliftu.

    Kultura obličeje. Alena Rossoshinskaya - cvičení

    Pokračování analýzy knihy Aleny Rossoshinskaya "Feyskultura". Připomínáme, že Alena Rossoshinska jsem se prohlásila autorkou systému Feyskultura (který úspěšně existoval a měl autora před touto významnou událostí).

    Kvůli „stejnému názvu“ knihy se web Kultury tváře rozhodl studovat tuto revoluční techniku..

    Dáváme vám do pozornosti revoluční cvičení z knihy Aleny Rossoshinskaya a jejich klasické originály.

    Cvičení 6 - Původní.

    Cvičení 7 - Originál - Leena Kiviluoma

    Cvičení 8 - Originály:

    Cvičení 9 - originál (stáhnout z předchozího odkazu)

    Cvičení 14 - originál - Gymnastika bez komplexů (Tatiana Chekalova)

    Cvičení 15 - pro nos. Autor revoluční techniky naštěstí připouští, že toto cvičení vychází z Carrolla Madgia.

    Cvičení 16 s prstem

    Cvičení převzato z W0mwnSecrets.org.

    Sledovali jste CELÝ program Aleny Rossoshinskaya. Jak vidíte, - za prvé, žádná revoluce, a za druhé - celý systém - od názvu po cvičení - je plagiát.

    I když někdo možná zůstane přívržencem této okouzlující figuríny (myslím tím samozřejmě knihu, protože její autorka netáhne roli okouzlující dívky).

    Pro ty, kteří se domnívají, že přemýšlejí, si užívejte studia z primárních zdrojů.!

    Vhodnost pro obličej rossoshinskaya

    Po 5 měsících

    Po 2 měsících

    Svetlana, 34 let

    Co je online kurz IQFaceFitness?

    Obsah kurzu

    Přiznejte si to, někdy jste cítili, že máte ztuhlé záda a krk, bolí vás hlava, necitlivé ruce. Zní povědomě? Většina z nás má sedavé zaměstnání a sedá. V důsledku toho máme problémy s páteří..

    Chcete-li znovu získat krásné a zdravé držení těla, nemusíte trávit čas a peníze chodením do posilovny. Stačí mít jen 5 minut volného času denně a malý prostor 1x1 metr.

    Autor kurzu

    Jak se účastníkům daří?

    Recenze videa

    FAQ

    Online kurz je sada video tutoriálů s cviky na obličej a krk k vypracování všech hlavních svalových skupin vaší tváře.

    V den zahájení kurzu budete mít přístup ke svému osobnímu účtu na webu iqface.ru/start, kde je pro vás napsán plán lekce. Všechna videa jsou již nahrána, takže si je můžete kdykoli procvičovat!

    Celý kurz lze dokončit za 14 dní a získáte k němu přístup do 4 měsíců. Přístup můžete kdykoli obnovit pouze za 20% nákladů, a to tak, že nám napíšete na adresu [email protected]

    Během kurzu vás budou doprovázet odborníci. Obdržíte minimálně 7 konzultací, včetně toho, že můžete poslat video cvičení k analýze, položit jakékoli dotazy týkající se metodiky, získat analýzu a doporučení pro třídy na základě vaší závěrečné selfie na konci kurzu. Odborníci zasílají podrobné odpovědi na všechny vaše požadavky v okně korespondence ve vašem osobním účtu. Odpověď přichází do 24 hodin od okamžiku, kdy byla otázka odeslána. Rozšířený balíček konzultací lze dokoupit.

    Technická zákaznická podpora je otevřena ve všední dny od 9:00 do 21:00 (moskevského času) [email protected]

    Kurz zahrnuje taková legendární cvičení jako:

    1. „Vačky“ z dvojité brady
    2. "Houpací křeslo" z dvojité brady a ke zvýšení lícních kostí
    3. S jazykem - pro zvednutí kontury obličeje a oblasti dvojité brady
    4. „Naběračka“ pro kreslení úhlu mládí
    5. Uvolněte bradu
    6. Posílit tváře a zbavit se mávání
    7. „Lžíce“ pro vysoké lícní kosti a nasolabiální záhyby
    8. „Kachna“ pro baculaté a plné rty
    9. "Cork" pro uvolnění rtů
    10. „Cork“ pro trénink rtů
    11. Uvolnit rohy rtů
    12. Pro oblast kolem očí. Zahřejte oči
    13. Cvičení na nos + uvolnění křídel nosu
    14. Cvičení pro horní víčko a pod obočím. Akupresura
    15. Zvedání obočí a horních víček
    16. Zvedněte dolní víčko. Vidlička
    17. "Brýle" pro posílení kruhového svalu oka
    18. „Botox na čele“ pro vrásky na čele
    19. Z glabelárních záhybů "vlaků"
    20. Pro posílení přední části krku
    21. Uvolnění žvýkacího svalu
    22. "Zavřená zívnutí"
    23. „Smrt malým“ 1
    24. „Smrt malým listím“ 2
    25. Pro zvedání horní části tváří „králíček“ nebo „králík“
    26. „Twist“ pro horní víčka
    27. "BDSM pro dolní víčka"
    28. Brýle se zavřenýma očima
    29. Cvičení "železo" na čelo
    30. Cvičte „neslušně“, abyste se zbavili tváří
    31. „Úsměv“ pro zvedání lícních kostí
    32. Masáž vnitřní tváře v rukavicích
    33. Cvičení k definování rtů prsty
    34. Hlava se naklání do strany
    35. Cvičení na krk
    36. Hlava se otáčí
    37. Facka na obličej. Veselí
    38. Masáž hlavy "ranní síla"
    39. Tření hlavy a zadní části krku + trapézový sval
    40. Masáž uší

    Bonus pro každého účastníka
    Na konci kurzu na vás čekají bonusy: 5 sad cvičení pro různé příležitosti. 1. Komplexní „Perfektní ráno“. Pro ranní energii a svěžest pro ty, kteří mají málo času. 2. Komplex pro rychlou úlevu od otoku 3. Komplex pro dvojitou bradu, tváře a jasný ovál obličeje 4. Komplex pro kruhy, modřiny a vaky pod očima 5. Víkendový komplex. Plné cvičení. (doba trvání 40 minut)

    Získáte také příručku se všemi cvičeními, kterou si můžete vytisknout.

    První trénink vám zabere 20-30 minut. Budete studovat sadu cvičení ve dvou verzích videoanalýzy:
    1. trenér předvede cvičení na modelu a podrobně vysvětlí techniku ​​provedení;
    2. trenér ukazuje cvičení na sobě a ty opakuješ.

    Po 4–5 dnech vám kurzy nebudou trvat déle než 15 minut!

    Kultura obličeje. Cvičení na obličej, krk, držení těla

    Fitness pro obličej je druh gymnastiky pro obličej a krk, s mnoha cviky, s nimiž jsme se již setkali v předchozích recenzích. Nejznámější z nich jsou aerobik pro tvář Carol Maggio, self-lifting od Camilly Voler, faceforming od Benity Kantieni, facelift od St. Maria Runge, face-building od Reinholda Benza a Evy Fraserové, tibetské praktiky.

    Při pravidelném cvičení jsou trénovány obličejové svaly, které jsou v každodenním životě málo využívány, díky čemuž obličejové svaly získávají tón a napínají se, zlepšuje se krevní oběh, zvyšuje se výživa epidermis a podkožních tkání, pokožka se stává hladkou a zdravou, rovnoměrnou barvou.

    Cvičení na obličej se stala velmi populární v Rusku a na Ukrajině díky lehké ruce programu „Fitness pro obličej“ na televizním kanálu „Live“.

    Fitness instruktorka Alena Rossoshinskaya ve svých lekcích fitness pro obličej nejen přímo ukazuje techniku ​​provádění cviků na obličej, ale přináší do tříd živou lidskou komunikaci a doplňuje je masážními, meditačními a relaxačními technikami.

    Alena věří, že láska a úcta k sobě samému, k druhým, pozitivní přístup ke světu nejsou pro dosažení úspěchu při práci na tváři neméně důležité..

    Fitness pro tvář Aleny Rossoshinskaya je rozdělen do 13minutových lekcí. Každá lekce je věnována studiu samostatné problémové oblasti obličeje, krku a zlepšení držení těla. Alena Rassoshinskaya říká a ukazuje, jak správně provádět cvičení k trénování obličejových svalů kolem očí, čela a mostu nosu, tváří, rtů, oválu obličeje, brady a krku.

    3 cvičení na obličej pro fitness od Aleny Rossoshinskaya

    Tyto cviky na fitness obličeje můžete provádět zcela bez povšimnutí ostatními, kdekoli a kdykoli..

    Navzdory své jednoduchosti jsou tato cvičení velmi účinná při obnově svalového tonusu obličeje. Existuje jen jedno tajemství: dělejte je každý den..

    Pro informační účely můžete sledovat online video z fragmentu jednoho z cvičení „Fitness for the face with Alena Rossoshinskaya“, které ukazuje, jak se naučit cítit svaly obličeje a pracovat s nimi.

    Tento videoklip byl odstraněn z bezplatného přístupu na žádost držitele autorských práv.

    Alena Rossoshinskaya přidala do již známých cvičení zajímavé know-how. Nabízí současně s trénováním svalů obličeje trénovat svaly těla, například vnitřní stehno, což také často vyžaduje pozornost. Chcete-li to udělat, při práci na obličeji musíte neustále mačkat gumovou kouli koleny. Ukázalo se takové zajímavé cvičení 2 v 1.

    Tento videoklip byl odstraněn z bezplatného přístupu na žádost držitele autorských práv

    Pro seznámení se s komplexem „Fitness pro tvář s Alenou Rossoshinskou“ mohou členové klubu FaceBuilding využít knihovnu klubu.

    Zůstaňte mladí, krásní, atraktivní a hlavně šťastní!