Face fitness cvičení pro obličej. Japonská metoda, Elena Karkukli, Dubinina, Anastasia Burdyug. Video lekce

Technika fitness obličeje je soubor cvičení zaměřených na udržení mladistvé tváře bez zásahu plastické chirurgie a omlazení injekcí.

Zakladatelem tohoto konceptu je německý plastický chirurg Reinhold Benz, který na počátku 20. století. vydal knihu o obličejové kondici. Na základě jeho práce byly vyvinuty efektivní tréninkové metody jak ruskými, tak zahraničními trenéry fitness..

Podstata a základní principy kondice obličeje

Face fitness (obličejová cvičení) pomáhá posilovat podkožní svaly obličeje, které časem ochabují a zmenšují se. Cvičením každý den můžete normalizovat krevní oběh, zbavit se většiny vrásek a dosáhnout čisté kontury obličeje.

Díky vysoce kvalitnímu výkonu v oblasti obličejové kondice bude pokožka elastická, zdravá a napnutá bez chirurgického zákroku. Jednoduchá cvičení provádějí ženy doma, které si chtějí uchovat mládí, samostatně.

Japonská metoda fitness obličeje „Staňte se o 10 let mladší“

Yukuko Tanaka, kosmetička z Japonska, vytvořila efektivní metodu masáže obličeje, když v roce 2007 představila knihu „Masáž obličeje“. Komplex cvičení pro lymfodrenážní kondici obličeje se nazývá Zogan nebo, jak se tomu v Rusku říká častěji, Asahi.

Energeticky revitalizující masážní technika se zaměřuje na pojivové tkáně a hluboké svaly obličeje. Všechny manipulace s kůží se provádějí přísně v souladu s umístěním lymfatických proudů.

Tento typ masáže je terapeutický, proto lze omlazující účinek dosáhnout pouze pravidelným cvičením, v důsledku čehož jsou odstraněny toxiny, zlepšuje se pleť a zmizí vrásky..

Pouhé 4 minuty cvičení ráno a před spaním vám pomohou dosáhnout následujících výsledků:

  • zbavit se otoku;
  • utažení oválu obličeje;
  • vyhlazení pokožky;
  • zvedání vnějších koutků očí a obočí;
  • zarovnání kůže kolem rtů;
  • pružnost a vyhlazení pokožky na krku a bradě;
  • zbavit se dvojité brady;
  • vyhlazení nasolabiálních záhybů;

Elena Karkukli gymnastika

Face fitness (obličejová cvičení) vyvinula zakladatelka klubu Faceday Elena Karkuklya, kde se poctivé pohlaví pomocí univerzální techniky proti vráskám naučí korigovat a zachránit svou tvář.

Bezpečnost je považována za hlavní princip kurzů fitness obličeje Eleny Karkukli, s výjimkou všech cviků, které vedou k namáhání svalů, tedy k vráskám na pokožce.

Program ošetření obličeje zahrnuje trénink v kultuře udržování tónu pleti inteligentním používáním čisticích prostředků a nanášením denních a nočních krémů. Maximální efekt můžete dosáhnout v jakémkoli věku při dodržení pravidelnosti cvičení. Expresní komplex bude trvat 7 minut. za den a celá bude 10-15 minut.

Technika fitness tváře Eleny Karkukli je zaměřena na dosažení následujících výsledků:

  • zvedání víček a čela;
  • výraznost očí;
  • posílení tváří;
  • zvedání lícních kostí;
  • vyrovnání oválu obličeje;
  • správné držení těla;

Faceforming od Galiny Dubininy

Galina Dubinina, která získala uznání v roce 2004 prezentací svého kurzu formování tváře - gymnastika zaměřená na vypracování podkožních svalů a vnější omlazení.

Kromě online kurzů se v Petrohradě pořádají lekce v reálném čase.

Galina Dubinina kurz osobně otestovala a vedla ho se skupinou žen, které čelily věkovým změnám v obličeji a dekoltu. Spolu s autorem faceformingu ve škole vyučují dva trenéři - Evgenia Belyaeva a Evgenia Bobrovskaya.

Výhodou cvičení na obličejové kondici Galiny Dubininy je, že nemusí být prováděna komplexně najednou. Cvičení lze provádět v tom okamžiku a na místě, kdy to čas dovolí, což je výhodné pro obchodní ženy, ale vždy systematicky.

Gymnastika je určena pro dívky a ženy:

  • od 20 let - prevence mimických vrásek;
  • od 30 let - prevence změn souvisejících s věkem;
  • od 40 let - zvedání oválu obličeje, víček, odstranění dvojité brady;
  • od 50 let - boj proti vráskám, tvorba oválu obličeje;
  • od 60 let - podpora svalového tonusu obličeje;

Gymnastika pro tvář Anastasie Burdyugové

Face fitness trenérka Anastasia Burdyug začala svou kariéru ve věku 29 let. Poté, co našla způsob, jak uchovat mládí podle metody Carol Maggio, absolvovala školení v oblasti fyzických cvičení, která posilují konturu obličeje, a získala certifikaci, později založila projekt Super Face.

Face fitness (obličejová cvičení) Anastasie Burdyugové, s vysoce kvalitním pravidelným přístupem, může dosáhnout následujících výsledků:

  • posílení podkožních svalů;
  • správná relaxace;
  • zbavit se vrásek;
  • vyrovnání obrysu;
  • zlepšení barvy pleti;

Carol Maggio Face Building Face

Carol Maggio, ve věku 50 let, vyvinula vlastní cvičební systém pro budování obličeje, založený na metodě vytvořené plastickým chirurgem Reinholdem Benzem. Postupem času se proslavila efektivitou svých cvičení a ukazovala výsledky na svém vlastním vzhledu. V roce 2015 vydala knihu Aerobik pro pleť a obličejové svaly.

Carol Maggio - průkopnice fitness obličeje

Systematická cvičení podle metody Carol Maggio vedou ke stejnému výsledku jako po plastické operaci, protože vrásky nezmizí po zvednutí kůže, ale zvětšením objemu svalové tkáně.

Při pravidelném a kompetentním budování obličeje jsou způsobeny svalové křeče, které vedou k účinku, jako by to bylo po injekcích botulotoxinu. Technika Carol Maggio nenese silovou zátěž, protože obličejové svaly nelze napumpovat.

V procesu vadnutí nafouknuté svaly začnou napínat tkáně v ochablých oblastech obličeje, v důsledku čehož se objeví vrásky. Všechna cvičení Maggio se provádějí dotykem prstů, takže fyzické namáhání kůže a obličejových svalů bude minimální.

Gymnastika pro tvář Aleny Rossoshinskaya

Osteopat a fitness trenér Alena Rossoshinskaya, majitelka oficiálního webu „I love facefitness“, má více než 7 tisíc fanoušků programu omlazení a zdravého životního stylu, kteří uznali výsledky transformace.

Alena Rossoshinskaya tréninková metoda je založena na vypracování obličejových svalů a zachování jejich tónu. Obličej vypadá zdravě díky lepšímu prokrvení a lymfatickému toku.

Do základních cvičení byl přidán nový program, který zahrnuje metody:

  • masáže a relaxace;
  • vakuová obličejová gymnastika;
  • pozorování mimiky;

Vytváření Facebooku od Evgeniya Baglyka

Komplex tříd budování tváře vytvořený Evgenia Baglyk je oblíbený u žen, které se aktivně potýkají se změnami souvisejícími s věkem. Školení přinášejí poměrně rychlý výsledek a efektivitu, což zaznamenala řada klientů využívajících kanál YouTube Evgenia Baglykové.

Cílem tříd je zbavit se těch změn souvisejících s věkem u žen, které mají:

  • prevence vzniku nových vrásek;
  • zbavit se vaků pod očima;
  • návrat pružnosti lícních kostí;
  • prevence dvojité brady;
  • vyrovnání nasolabiálních záhybů a mimických vrásek;

Svaly a tkáně touto metodou přijímají kyslík, což vede k obecnému tónu obličejových svalů a ke změně pleti. Je povoleno používat přírodní oleje, které neobsahují umělé příchutě. Před aplikací olejů na pokožku je nutné konzultovat s dermatologem kontraindikace a alergické reakce.

V opačném případě se doporučuje používat éterické oleje při tréninku s osvětlenou aromatickou lampou, která kombinuje budování obličeje s aromaterapií.

Indikace pro zahájení kondice obličeje

Face fitness (obličejová cvičení) lze provádět v jakémkoli věku, od 18 let. Nedostatek spánku a stresující aktivita vede k unavené, zvrásněné tváři, jejíž negativní výsledek postihuje ženy ve věku 25 let. Vhodná sada cvičení vybraných trenérem vám pomůže zbavit se problémů s vrásčitou pokožkou..

Po pobídce zahájit výuku budou následovat pokyny:

  • výrazové a věkové vrásky;
  • ztráta pevnosti a pružnosti pokožky;
  • pokles horních víček;
  • vaky pod očima a tmavé kruhy;
  • oslabení podkožních svalů a ztráta kontury obličeje;
  • výskyt dvojité brady;
  • nasolabiální záhyby;
  • úzké rty;
  • matná pleť;

Kontraindikace pro fitness tváře

Face fitness je kontraindikován pro nemoci:

  • hypertenze II a III stupně;
  • mozkové poruchy, trauma;
  • kožní onemocnění a záněty (akné, vyrážky, vředy);
  • poškození obličejových nervů;
  • klouby čelistí;
  • onkologie;
  • štítná žláza;
  • selhání lymfatického systému;
  • rýma, zánět vedlejších nosních dutin, zánět vedlejších nosních dutin;
  • teplo;
  • obecná malátnost;

Gymnastika pro obličej je kontraindikována v případech, jako jsou:

  • rehabilitační pooperační období;
  • kosmetologické procedury;
  • přítomnost obličejových implantátů;
  • poškození kůže (jizvy, rány);

S paralýzou můžete cvičit opatrně..

Pokud po hodinách pocítíte nepohodlí a bolest, znamená to, že nejsou brány v úvahu kontraindikace nebo že cvičení nejsou prováděna v souladu s pokyny.

Užitečné rady pro pacienty

Před cvičením byste měli očistit pokožku od make-upu, nepoužívají se ani krémy ani oleje. Doporučuje se cvičit 10-15 minut ráno a večer 2 hodiny před spaním. Ruce jsou zvlhčeny výživným krémem. Chcete-li zkontrolovat správný výkon cvičení v prvních cvičeních, musíte použít zrcadlo.

Záda by měla být rovná, dýchání by mělo být správné, neměly by být žádné bolestivé pocity. Je nemožné silně napnout pokožku obličeje, protože se objeví nové vrásky. Během cvičení musíte cítit napětí obličejové zóny a trénovaného svalu.

Pokud nedochází k napětí nebo bolestivým pocitům, znamená to, že cvičení probíhá nesprávně. Po dokončení cvičení si musíte před dalším udělat přestávku po dobu 1 minuty. Po sérii cvičení se doporučuje umýt si obličej a nanést krém vhodný pro váš typ pleti.

K dosažení maximálního účinku vybraného komplexu obličeje a fitness by měl být prováděn pravidelně a podle pokynů trenéra. Zdravá strava, strava a držení těla.

Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že většina vrásek se tvoří na obličeji ne kvůli slabým svalům, ale kvůli hypertonicitě, tj. Silnému napětí. Vzhledem k tomu nemusí být obličejové svaly trénovány, ale řádně uvolňovány pomocí masáže obličeje.

Hlavní sada obličejových fitness cvičení

Základní cvičení od trenéry fitness obličeje Eleny Karkukli, autorky knihy „Face-day: Perfektní tvář za 10 minut denně“.

Prodloužení páteře podél osy.Cvičení je zaměřeno na získání správného držení těla a polohy krku, aby se vyrovnal ovál obličeje a zbavil se dvojité brady.1. Je nutné narovnat ramena, směřovat lopatky do středu zad a mírně dolů.

2. Hrudní oblast se otevře. Hlavu držte rovně, aniž byste ji nakláněli. Nemělo by docházet k silnému napětí, pouze k pocitu pohodlí.

3. Statika těla se obnoví zvyknutím si na správnou polohu hlavy a krku.

Masáž horní části hlavy.Cvičení snižuje otoky, má liftingový účinek na horní část obličeje, dodává svěží a zdravou pleť.1. Zahřívání. Masážní pohyby musí „česat“ temeno hlavy od kraje po temeno.

2. Totéž proveďte zezadu - od temene hlavy po okraj dolů. Cvičení trvá 30-60 sekund.

3. „Odtržení pramenů.“ Měli byste vzít velkou kadeř vlasů blíže k pokožce hlavy v ruce a jemně je vytáhnout nahoru a pohybovat je různými směry. Cvičte 30-60 sekund.

Horní oční výtah.Gymnastika ke zvýšení časových zón, rohů očí a horních víček.1. Cvičení se provádí se správným držením těla.

2. Přiložte dlaně k časové zóně, musíte ji posunout o 2-3 mm nahoru.

3. V době posunutí časové zóny se ústa dostatečně široká a dostatečně široká otevírají a zavírají a cítí pohyb obličejových svalů pod dlaněmi. Cvičení musí být provedeno 20-30krát. Neměli byste táhnout časové zóny nahoru, vyvíjet na ně tlak namáhanýma rukama.

Likvidujte gymnastiku pomocí lžíce.Zaměřeno na napnutí zygomatických svalů, získání objemu rtů a vyhlazení nasolabiálních záhybů.1. Chcete-li provádět tuto gymnastiku, musíte připravit čajovou lžičku s rovnoměrně širokým koncem.

2. Rty jsou přitahovány za zuby a lžíce v ústech je držena vtaženými rty..

3. Pak musíte pomalu přitáhnout úsměv zygomatickými svaly až k spánkům. Úsměv přetrvává staticky po dobu 20 sekund, poté uvolnění a jemné poklepání prsty po tvářích. Rohy úst by měly jít rovně nahoru, ne do stran. Dolní čelist nedělá žádné pohyby. Oči nemžourají, krk a brada by neměly být napjaté. Gymnastika se provádí 20krát ve 3 sériích.

Cvičení „Kachna“.Gymnastika je zaměřena na posílení labiálních svalů a účinek jejich zvýšení. Vyhlazování vrásek na obličeji.1. Ukazováčky a palce jsou spojeny a pokrývají oblast kolem mírně otevřených rtů.

2. Rty zobrazující kachnu „vyčnívají“ dopředu a přitlačují je k předním zubům, jako by kladly odpor.

3. Poloha je fixována na 20 sekund, poté se rty a prsty uvolní. Gymnastika se provádí 20krát.

Cvičení „Kbelík“.Zaměřeno na posílení spodní části obličeje, zbavení se dvojité brady, vyrovnání linie oválného obličeje.1. Cvičení lze provádět jak vsedě, tak ve stoje. Postoj se narovná, ramena se narovnají.

2. Hlava je vytažena nahoru, brada by měla být držena.

3. Dolní čelist sahá od sebe. Mělo by se objevit svalové napětí.

4. Mírně si prsty 10-15krát popláčejte bradu. Cvičení se provádí pootočením hlavy mírně doprava nebo doleva.

Cvičení „Čepice“.Gymnastika je zaměřena na uvolnění rtů a zapamatování si správné polohy svalů. Dosažení efektu zvětšení rtů, jasnosti jejich kontury a zbavení se vrásek nasolabiálního trojúhelníku.1. Při tomto cvičení si musíte sundat čepici z pera nebo fixy.

2. Čepice se vkládá do úst se zaťatými zuby a udržuje ji co nejvolněji s rty.

3. V této poloze musí být víčko drženo po dobu 30 sekund..

Cvičení „Úsměv slunci“.Zaměřeno na celkovou svalovou relaxaci.1. Lehce se dotýkejte obličeje prsty a pomalu vyhlaďte pokožku od středu rtů směrem k uším, jako byste se usmívali.

2. Není třeba tahat kůži, stačí vést prsty. Cvičení se opakuje až 100krát. Po takovém zvednutí by se měl projevit účinek zvedání pokožky obličeje nahoru. Svaly si budou pamatovat polohu vnitřního úsměvu.

Po cvičení na obličejové kondici byste se neměli obávat mírného pocitu pálení a brnění a ještě více se vzdejte tréninku. Nové pocity jsou indikátorem plodné svalové práce..

Oprava výsledku

Správná výživa, strava a příjem potřebných vitamínů pomohou konsolidovat dosažený výsledek..

Účinek kondice obličeje se projevuje různými způsoby, na základě věku a individuálních charakteristik. Pravidelně prováděná cvičení nutí ženy, které dosáhly efektivních výsledků, ovládat své zvyky v obličeji, aniž by se mračily nebo šklebily.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat správnému držení těla. Kromě toho je nutné používat vysoce kvalitní výrobky pro péči o pleť a dekorativní kosmetiku..

Existuje něco jako anti-fitness - to jsou špatné návyky, které denně zhoršují stav obličeje a pokožky. Komprese rtů vede k jejich tenkosti a vzniku vrásek na kabelce. Zamračené oči, přimhouřené oči a další výrazy obličeje vedou k tvorbě vrásčité síťoviny a hlubokých záhybů.

Aplikace dekorativní kosmetiky je doprovázena grimasami, které vedou k nerovnoměrné pokožce. Kromě kondice obličeje musíte každý den pečlivě sledovat mimiku, takže výsledek vynaloženého úsilí bude efektivní.

Názory na obličejovou zdatnost lékařů a pacientů

Kosmetologové a plastickí chirurgové uznávají účinnost pravidelných cvičení na obličeji a upozorňují na schopnost omlazovat pokožku obličeje a stimulovat lymfatický tok. Zpomalením procesu stárnutí se ženám, které pečlivě sledují svůj vzhled, podaří odložit návštěvu plastického chirurga a kosmetičky na kosmetické injekce na dlouhou dobu.

Cvičení na obličejové fitness získaly popularitu díky skutečnosti, že tento typ omlazení aktivně využívali ruské a zahraniční celebrity - filmové a popové hvězdy. Systematicky cvičí gymnastiku pro obličej a označují zbavování se mimických vrásek a napínání všech zón obličeje..

Někteří kosmetologové trvají na tom, že je vhodné používat sochařský trénink obličeje ve věku 30 let. Do tohoto věku by měl být tonus kůže a svalů udržován pomocí jemné masáže a správné péče o obličej.

Cvičení k zabránění vzniku mimických vrásek a vraních nohou v blízkosti očí jsou přijatelná. V mladém věku může nadměrný zájem o kondici obličeje vést k nepřirozené napumpované tváři, která zničí vzhled dívky.

Kdy očekávat účinky Face Fitness

Provádění všech cvičení přísně podle pokynů trenéra, při dodržení pravidelnosti tříd, účinku lze dosáhnout za dva týdny. Chcete-li označit řadu změn, trenéři doporučují pořídit fotografii „před“ a „po“. Úplnou změnu vzhledu je třeba očekávat po absolvování sady vybraných cvičení za 2-3 měsíce.

Cvičení pro fitness na obličeji jsou uznávána jako alternativa k chirurgickým zákrokům a injekční kosmetologii. Jde také o podpůrnou fyzikální terapii po plastických manipulacích na doporučení lékaře. Podle samotných trenérů je navíc fitness tváře filozofií zdravého života, s níž se mění nejen tvář a vnější transformace, ale také se zlepšuje kvalita života..

Design článku: Mila Fridan

Face fitness - co to je, komplex pro začátečníky, nejlepší cvičení

Mnoho žen sní o tom, že si udrží svou tvář po dlouhou dobu mladistvou a krásnou. Za tímto účelem byla vyvinuta kondice obličeje, která zahrnuje provádění cvičení k procvičení svalů obličeje. Můžete je zvládnout a provést sami doma.

Co je fitness tváře?

Tento termín je chápán jako fitness pro obličej, díky kterému můžete prodloužit mládí. Jde o to, že cvičením můžete cvičit podkožní svaly, které časem zeslábnou a ubývají a také zlepšují krevní oběh. Vhodnost obličeje pro obličej pomáhá snížit počet vrásek, obnovit krásnou konturu obličeje a pleť zpevnit a napnout. Cvičení jsou jednoduchá a můžete je cvičit doma bez cizí pomoci..

Vhodnost obličeje pro trénink obličeje

Pokud je to možné, můžete absolvovat speciální kurzy, kde vám odborník podrobně vysvětlí rysy anatomie a naučí vás, jak správně cítit svaly a cvičit. Kurzy Face fitnes jsou volitelné, protože můžete trénovat sami podle známých pokynů a doporučení odborníků.

Face fitness - cvičení

Existuje velké množství technik aerobiku na obličeji, ale jejich podstata je přibližně stejná. Existují základní zásady týkající se kondičního tréninku na obličej:

  1. Je důležité si během hodiny odpočinout, abyste byli v pohodlí. Nejlepší je ovládat pohyb před zrcadlem..
  2. Aby cvičení na obličeji fungovaly, měli byste to dělat pravidelně. Trénujte každý den, nejlépe ráno a večer, věnujte na to 10–15 minut.
  3. Udělejte vše před zrcadlem, abyste se mohli ovládat. Stejně důležité je soustředit se na své vlastní pocity, abyste pochopili, který sval pracuje..
  4. Během cvičení je zakázáno silně napínat pokožku, jinak by vám mohlo dojít k novým vráskám.
  5. Doporučuje se cvičit vsedě s rovnou zády. Kromě toho byste si měli nejprve očistit obličej a vydrhnout.
  6. Pokud se necítíte dobře, měl by být trénink odložen..

Face fitness pro rty

Moderní dívky, které se snaží stát se majitelkami kyprých rtů, souhlasí s „injekcemi krásy“. Ve skutečnosti to není vůbec nutné, protože existují jednoduchá, ale účinná cvičení, která vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Cvičení na obličej pro fitness by měla zahrnovat následující pohyby:

  1. Vytáhněte střed rtů k sobě a prudce je uvolněte, abyste slyšeli charakteristický zvuk. Dělejte to všechno na osm.
  2. Vytáhněte rty dopředu, ale nekrčte je do tuby. Cvičení lze nazvat „kachna“.
  3. Fitness obličeje zahrnuje ještě jeden pohyb: kousněte spodní ret a nejprve napněte horní ret dopředu, jako v předchozím cvičení, a poté jej snižte dolů.

Face fitness pro čelo

To je místo, kde jsou mimické vrásky nejvíce viditelné, jsou na čele. Aby byl co nejhladší a bez vrásek, doporučuje se provádět následující cviky na obličejové fitness:

  1. Chcete-li uvolnit svaly, které se používají ke spojení obočí, proveďte trénink motoru. Chcete-li to provést, roztáhněte oblast obočí tak, že umístíte prsty do středu obočí a roztáhnete je do stran..
  2. Stiskněte dlaň jedné ruky na čelo a posuňte ji mírně dolů, aniž byste snížili tlak. Zvedněte a sklopte obočí.

Face fitness pro oči

Říká se, že oči ženy mohou být použity k určení jejího věku a stavu, protože únava a další problémy se na nich vždy odrážejí. Otoky v oblasti očí, pokleslá víčka, vrány, to vše lze odstranit pomocí speciálních cvičení. Face fitness z vaků pod očima je skvělý:

  1. Vytáhněte rty ve tvaru písmene „o“, zvedněte oči a začněte aktivně blikat. Vyhněte se vráskám na čele.
  2. Další fitness cvičení na obličej je obtížné provést, protože je důležité cítit sval, kterému se lidově říká „výtah“. Sklopte a zvedněte víčko, ale obočí nepomáhejte.
  3. Nakreslete kruhy očima, nechybí ani jeden roh. Promněte si dlaně a zakryjte si oči, které by měly být zavřené. Pokračujte v kreslení kruhů, aniž byste otevírali víčka. Zavřete oči, přitáhněte je a poté uvolněte.

Vhodnost obličeje pro víčka

Častým problémem spravedlivého pohlaví je poklesnutí horního víčka. To nejen přidává věk, ale také unavuje obličej. Problém nastává ze skutečnosti, že pod víčkem je malý sval, který ztrácí svůj tón. Face Fitness pro blížící se věk nabízí jedinečné cvičení, při kterém otevřete oči co nejširší a zůstanete čtyřikrát. Udržujte napětí a zavřete oči na stejnou dobu.

Tvář pro tváře

Chcete-li snížit objem tváří a zvýšit jejich lícní kosti, je nutné trénovat zygomatický sval. Za tímto účelem nabízí fitness obličeje nejlepší cvičení:

  1. Spusťte dolní čelist natažením úst s písmenem „o“. Položte ukazováčky na spodní zuby uvnitř úst. Úkolem je dát prsty dohromady díky tlaku na tváře, které by měly být rovné. Pamatujte, že napětí by mělo být na tvářích, ne v ústech. Několikrát nafoukněte a uvolněte tváře, abyste uvolnili napětí..
  2. Stejně jako v prvním cvičení je třeba si protáhnout ústa písmenem „o“ a umístit ukazováčky dovnitř, ale pouze pod horní ret, asi 45 °. Znovu se pokuste spojit prsty se svaly..
  3. Musíte si trochu pamatovat anatomii a pochopit, kde se nachází zygomatický sval, který jakoby běžel šikmo po tvářích. Znovu sklopte dolní čelist a opakujte rty písmeno „o“ a poté se snažte napnout a uvolnit zygomatický sval. Abyste si v prvních fázích pomohli, můžete opakovat krátké písmeno „o“.

Face fitness z dvojité brady

To je problém nejen starších žen, ale také těch, které milují sladkosti, tedy lidí s nadváhou. Druhá brada dává věk a zbavuje vás krásy, ale neměli byste zoufat, protože existuje jednoduchá sada cvičení na obličej:

  1. Chcete-li se zahřát, mírně otevřete ústa a natáhněte dolní čelist dopředu, aniž byste museli vyvíjet velké úsilí. Horní ret by měl být uvolněný.
  2. Face fitness používá cvičení zvané lopatka. Chcete-li to provést, otevřete ústa a zkroťte spodní ret mírně dovnitř. Provádějte nabírací pohyby stahováním dolní čelisti a jejím maximálním zatlačením dopředu. Je důležité nepřetěžovat rohy rtů, abyste zabránili pomačkání. Mírně otevřete a zavřete ústa, abyste uvolnili svaly.
  3. Chcete-li odstranit dvojitou bradu, musíte vypracovat hyoidní sval. Chcete-li to provést, zkuste si přitáhnout jazyk směrem k nosu, co nejvíce ho táhněte dopředu a nahoru..
  4. Dokončete soupravu cvičením, které bylo použito k zahřátí, pouze v tomto případě to udělejte s námahou a snažte se natáhnout dolní čelist dopředu na maximum. Je důležité, aby byla napnutá nejen brada, ale také boční svaly na krku.

Tvář fitness cvičení pro nasolabiální záhyby

Dalším častým problémem, kterému čelí mnoho žen, jsou nasolabiální záhyby. Aby se odstranily záhyby, mnoho lidí provádí „kosmetické injekce“, ale problém za takové oběti nestojí, protože fitness obličeje odstraní nasolabiální záhyby:

  1. Při prvním cviku fixujte ukazováčky nasolabiálních záhybů, od nosních křídel až po konečky úst. Utáhněte a uvolněte horní ret. Tyto pohyby jsou velmi podobné těm, které provádějí králíci při čichání..
  2. Face fitness pro začátečníky zahrnuje další cvičení, u kterého musíte nejprve určit místo svalových záhybů. Chcete-li to provést, posaďte se před zrcadlo, mírně otevřete ústa a zvedněte a spusťte horní ret, sledujte svaly poblíž křídel nosu. Poté tuto oblast zafixujte prsty a pokračujte ve zvedání horního rtu. Je důležité držet prsty daleko od záhybů..
  3. Pro další cvičení musíte nejprve pohnout nosem dolů, je důležité nehýbat rty. Pokud to nefunguje, pak mírně otevřete ústa. Chcete-li přidat do svalu napětí, mírně zvedněte špičku nosu ukazováčkem a pokračujte v pohybu..

Vhodnost obličeje pro kontury obličeje

Myslíte si, že pouze plastický chirurg může opravit ovál obličeje, to je chyba. Beauty face fitness tento problém řeší také díky speciálním cvikům, které je třeba pravidelně provádět:

  1. Pro krásný ovál obličeje je důležité vypracovat krk. Posaďte se na okraj židle, narovnejte si záda a mírně zvedněte bradu. Nakloňte tělo dozadu, ale nenaklánějte hlavu, udržujte ji ve výchozí poloze.
  2. U dalšího cvičení nejprve udělejte grimasu vyslovením písmene „s“ a vyhledejte záhyby. Opravte toto místo dlaněmi a pokračujte ve stejném pohybu..
  3. Zvedněte bradu trochu nahoru a zatlačte dolní čelist dopředu na pět počtů a pak držte pozici po stejnou dobu.
  4. Otevřete ústa, poté zakloňte hlavu dozadu a zavřete čelist. Sklopte hlavu do výchozí polohy a opakujte to znovu.
  5. Face fitness nabízí další cvičení, při kterém musí špička jazyka nejprve tlačit na horní patro a poté na oblast za dolními zuby..
  6. Zatlačte jazyk na patro, udělejte to celou plochou, nejen špičkou.

Face fitness - před a po

Pokud provádíte pravidelné školení, můžete po dvou týdnech vidět dobré výsledky. Pokud nováčci v oblasti fitness ocení fotografie před a po, pak lze zaznamenat řadu pozitivních změn: objem tváří se zmenšuje, obličej se prodlužuje a lícní kosti se stávají výraznějšími. Kromě toho můžete zapomenout na dvojitou bradu, snížit otoky a snížit počet vrásek. Ženy si všimnou, že po několika trénincích se jejich pohled stal výraznějším..

Vhodnost pro tváře. Sada exkluzivních cvičení

Odpovídá mezinárodní trenérka ve fitness Elena Karkukli:

- Tváře se zmenšují v důsledku ztráty svalové hmoty, vytěsňování tukových balíků působením gravitační síly, svalového napětí a dalších důvodů. Ztráta objemu tváře ve skutečnosti také ovlivňuje celkovou změnu proporcí obličeje..

Olga Shablinskaya, "PRO Health": - Elena, na co je důležité pamatovat, aby byla zachována krása tváří?

- Hovoříme-li o prevenci, nesmíme zapomínat na schopnost uvolnit napnuté svaly a na každodenní náležitou péči, která brání gravitační ptóze, a samozřejmě na držení těla, protože to také ovlivňuje rychlost ochabnutí celé naší tváře a udržení pružných a napnutých tváří. tváře včetně. Proveďte experiment. Snažte se cítit svou tvář, když se hrbíte a narovnáváte. V prvním případě bude váš obličej těžší a vaše tváře budou klesat a v druhém případě bude váš obličej světlejší a sám se trochu napne..

Proti stárnutí tváří bych doporučil cvičení na obličej, samo-masáž a cvičení na držení těla. Komplexní studie obličejových svalů pomůže napnout tváře a tukové zábaly, samo-masáž zabrání gravitační ptóze a cvičení postoje zpomalí deformační procesy a obnoví základ naší atraktivity..

- Co si myslíte o výplních, k nimž se mnozí uchýlí ke zlepšení vzhledu tváří?

- Nevstřikuji výplně a neučím jiné ženy, aby se bez nich obešly. Vím, že si bez ní můžete udržet svůj obličej dobře upravený, krásný a fit. O tom mě přesvědčilo praktikování fitness tváře více než 6 let..

Vyzkoušejte přírodní metody omlazení, vyzkoušejte fitness obličeje a samo-masážní košíčky. Jsem si téměř jistý, že poté, co uvidíte výsledek, nebudete chtít „sedět na jehle“ nebo to uděláte moudře.

- Jak pozitivní myšlení, které propagujete na svých školeních, pomáhá kráse?

- Naše obličejové svaly neustále přenášejí naše emoce a vnitřní stav. Ať už chceme, nebo ne, naše nálada se vždy odráží na obličeji, což usnadňuje napětí ve svalech. Formujeme svalovou paměť a roky si tvarujeme vlastní tváře. Spusťte změnu ze svého vnitřního stavu. A všimnete si, jak jste mladší, vaše oči budou zářit štěstím a ostatní vám budou skládat komplimenty!

Pro krásné a pevné tváře

1. Zvedněte rohy rtů, krku a brady

Posaďte se vzpřímeně na okraj židle s rovnými zády a vytáhněte hlavu nahoru za korunu. Položte si jednu dlaň na přední část krku. Netlačte! Lehce stáhněte kůži dolů na odolnost proti světlu, doslova 3 mm. Úsměv. Vytáhněte jazyk nahoru. Druhou rukou zajistěte záhyby kolem rtů. Poté se trochu opřete a 20krát se houpejte dopředu a dozadu (jako na houpacím křesle). Amplituda je malá - 20–30 stupňů.

2. Ke zvedání rohů rtů

Uchopte rohy rtů dvěma prsty a mírně je přitáhněte (doslova 1–2 mm) směrem ke středu. Poté zatáhněte rohy rtů svaly na ušní lalůčky a vzdorujte rukama. Cvičení provádějte staticky. To znamená, že v okamžiku, kdy rukama vytáhnete rohy rtů do středu, pokuste se s úsměvem natáhnout rohy rtů směrem k ušním lalůčkům. Cvičte 10-20 sekund. Ujistěte se, že váš obličej neobsahuje vrásky a vrásky.

3. Pro zvedání lícních kostí - 1

Zkuste se usmívat směrem k spánkům a dívat se do zrcadla, abyste nemžourali, nefungovala brada a krk.

Pokrčte rty za zuby. Pomalu se usmívejte svými zygomatickými svaly do spánků 20–30krát. Pomocí rukou jemně vyhlaďte všechny vrásky a záhyby kolem úst a kolem očí.

Toto cvičení nemusí fungovat hned, pokud máte ve zvyku napínat rty při úsměvu a snižovat rohy rtů..

4. Pro zvedání lícních kostí - 2

Pokrčte si rty přes zuby a na rty si vezměte lehkou lžičku. Pomalu se usmívejte svými zygomatickými svaly do spánků 20–30krát. Snažte se, aby rohy rtů stoupaly úhlopříčně až k spánkům, a nikoli po stranách. Pomocí rukou jemně vyhlaďte všechny vrásky a záhyby kolem úst.

Při cvičení ke zvedání lícních kostí se ujistěte, že nenamáháte svaly přední části krku, brady a žvýkacích svalů.

5. Pro pevné a tónované tváře

Prsty si zafixujte rty, nasolabiální záhyby a bradu. Nafoukněte a vyprázdněte tváře rytmicky, dokud nebudete po dobu 20-30 sekund mírně unavení. Dýchejte volně nosem. Vzduch se valí z úst do tváří. Zajistěte, aby mezi rty a zuby nebyl žádný vzduch.

6. Pro hladké tváře

Dejte si zápěstí k sobě (jak je znázorněno). Zamkněte si rty, tváře a bradu. Nafukujte a vyfukujte tváře rytmicky, zatímco se nafukujete a současně na ně tlačte dlaněmi. Zajistěte, aby v oblasti nasolabiálního trojúhelníku a kolem očí nebyly žádné vrásky nebo záhyby. Zápěstí jsou přitlačena k rtům. Opakujte 20krát. Poté nafoukněte tváře a vydržte v této poloze po dobu 10 sekund staticky. Dbejte na to, abyste nezatěžovali zadní část krku a zadní část hlavy. K tomu netlačte silně rukama. Po dokončení cvičení uvolněte obličej, vytvořte lehkou drážku a prsty lehce poklepejte na tváře.

7. Ke snížení nasolabiálního záhybu

Pomocí ukazováčku nebo prostředníku lehce masírujte křídla nosu a provádějte malé kruhové pohyby ze středu do stran. Netahejte ani nepohybujte kůží. Amplituda je 2–3 mm. 5-10 sekund.

8. A opět ke snížení nasolabiálního záhybu

Otevřete ústa a rty vytvořte úzké „O“. Udržujte své rty uvolněné a ujistěte se, že se kolem rtů netvoří žádné záhyby. Pomocí ukazováčku nebo prostředníku lehce masírujte křídla nosu a provádějte malé kruhové pohyby ze středu do stran. Netahejte ani nepohybujte kůží. Amplituda je 2–3 mm. 5-10 sekund.

Bezpečnostní opatření pro provádění kondice obličeje

1. Cvičení před zrcadlem.

2. Ujistěte se, že na obličeji nejsou žádné záhyby a záhyby. Pokud se objeví, změňte polohu rukou nebo jemně zafixujte záhyby rukama.

3. Netlačte na obličej a nestahujte kůži.

4. Věnujte pozornost postoji a poloze krku. Udržujte záda rovně a bradu rovnoběžně s podlahou. Mentálně vytáhneme hlavu nahoru za korunu.

5. Udržujte svůj obličej, krk a paže uvolněné. Vyvarujte se bolesti při cvičení.

Na co se tvá tvář promění po měsíci kondice obličeje

Podle pokynů „Afisha Daily“ tři měsíce ve věku 29, 38 a 56 let prováděly měsíc speciální gymnastiku pro obličej. Výsledek jsme vyfotografovali a zeptali jsme se jich, co se změnilo.

5 rychlých faktů o kondici obličeje

Každý autor komplexu obličejových cvičení přichází s novým názvem: fitness tváře, budování obličeje, faceizing, faceforming nebo jóga pro obličej. Podle svých nejlepších představ.

Pouze polovina žen, které čelí fitness tréninku, plánuje bojovat se změnami souvisejícími s věkem. Jiní to chtějí jen udržet tak, jak to je.

Stejně jako před sportovním tréninkem se musíte před fitness na obličeji zahřát. Tahání za vlasy, například.

Mnoho vrásek na naší tváři se netvoří kvůli slabým svalům, ale kvůli jejich vysokému napětí (hypertonicitě). V takových případech nemusí být svaly trénovány, ale uvolněny. K tomu je také vhodná kondice obličeje, ale stále je lepší provádět masáž obličeje..

Další úrovní obličejové gymnastiky je samo-masáž vakuovými košíčky (a to je také považováno za fitness obličeje). Účelem tohoto provedení je, aby kapiláry fungovaly s obnovenou energií..

Face fitness je určen pro ty, kteří chtějí svými vlastními rukama porazit první (druhé, třetí) známky stárnutí. V zásadě se jedná o 10-15 minutovou sadu cviků, která posiluje svaly obličeje a může pomoci s nasolabiálními záhyby, vaky pod očima a vráskami na čele. Face fitness nemá prakticky žádné kontraindikace. Mladé dívky, pravidelní návštěvníci kosmetických salonů a ženy velmi chodí do tříd.

Existuje spousta programů fitness na obličej. Škola Carol Magio, autorky nejprodávanější knihy Aerobik pro svaly kůže a obličeje, je považována za kanonickou, ale obecně existují desítky trenérů a mají širokou škálu tréninkových programů. Pro experiment jsme zvolili pět hodinový trénink Faceday klubu „Face as an Art“, ve kterém se učí nejen nosit ruce přes obličej, ale také sedět rovně, nedělat obličeje a nedívat se na smartphone, dát si ruce na kolena, jinak se vytvoří dvojitá brada.

Požádali jsme tři ženy různého věku, aby podstoupily kondiční trénink na obličeji a pravidelně cvičily cvičení, která jim měsíc předváděla trenérka Elena Fedotová. Doba takové lekce je 6 hodin a cena je 7800 rublů. Nejprve trenér hovoří o metodice a ukazuje fotografie výsledků ostatních účastníků (mnozí z nich dělají gymnastiku rok a vypadají o deset let mladší), a poté se nabídne, že si před sebe položí zrcadlo a začne se houpat, vystrkovat jazyk, vrtět ušima, vypouštět oči a dělat jiné směšné věci... Účastníci našeho experimentu obdrželi individuálně navržené 15minutové mini tréninkové programy a snažili se je pravidelně dělat další měsíc. O třicet dní později jsme je pozvali do redakce a vyfotografovali jsme výsledek a zároveň se zeptali, co se změnilo v jejich životě s příchodem obličejové gymnastiky.

Alla Dianova, 29 let, producentka

Mým hlavním problémem je otok obličeje, když se ráno probudíte, a pod očima už mám vaky. Přítel mi řekl o školení: prošla ním a řekla, že to bylo velmi cool, ale musíte to dělat pravidelně. A rozhodl jsem se to zkusit. Samotný trénink je vynikající: dozvíte se více o své tváři, začnete cítit svaly a obecně myslíte. Celý tento měsíc jsem ráno absolvoval krátký pětiminutový kurz ve sprše, opakoval jsem cvičení na vaky pod očima, z dvojité brady a na nos. Opravdu nevidím výsledky, ale myslím, že je to proto, že se každý den dívám na svůj odraz v zrcadle. A výsledky ve věku 29 let nejsou tak jasné.

Mám v plánu pokračovat v tréninku. Komlpeks se velmi snadno rozmazává po celý den: například pohybuji ušima v dopravní zácpě a cvičím na nose. Zdá se, že se jedná o odpadky, ale výsledek bude: už teď jsem přestal objevovat vrásky na čele, které se mi shromažďovaly mezi obočím. Dokonce jsem začal držet telefon výš, když sedím! A po tom všem příběhu jsem se rozhodl, že pokud mohu pravidelně dělat gymnastiku pro obličej, pak si také najdu pět minut na cvičení.

Jak začít s Face fitness: 4 jednoduchá cvičení, která vyhovují všem

V posledních letech došlo ke stálému trendu v používání všeho přírodního a přírodního. Pouze vaše vlastní úsilí a minimální rušení! Facefit a další techniky obličejové gymnastiky byly tímto pohybem převzaty a získaly si nesmírnou popularitu mezi ruskými ženami. Cvičení není obtížné provádět a může je provádět žena samostatně doma.

Co je fitness tváře?

Face fitness je systém cvičení obličeje. Ztělesňuje myšlenku zachování mládí, aniž by se uchýlila k plastovým a kosmetickým injekcím. Poprvé to vyjádřil plastický chirurg Reinhold Benz z Německa na počátku 20. století. Jeho kniha o obličejové kondici byla vydána v němčině a angličtině.

Na fotografii: kniha Reinholda Benza

Technika fungovala, ale nezískala popularitu. Jen o několik desetiletí později, poté, co ji do svého programu představil Jack LaLane (09/29 / 1915-22 / 01/2011), se stala všeobecně známou. Tento guru pro kulturistiku a fitness, stejně jako odborník na výživu, sportoval až do své smrti. Svým příkladem dokázal, že člověk si může budovat vlastní tělo a zlepšovat své zdraví až na hranice omezené pouze jeho vlastní silou a lenivostí..

V Rusku se tato metoda omlazení stala známou relativně nedávno, teprve od počátku 21. století. Ale stejně jako ve světě se myšlenka neujala okamžitě. Důvodem je rozšířená víra, že je možné omladnout, možná pouze chirurgickým zákrokem a injekcemi, stejně jako přetrvávající stereotypní názor, že intenzivní dotýkání a roztahování kůže může její stav zhoršit..

Odstraní fitness pro obličej mínus 10 let za 10 minut a je to 100% záruka proti vráskám ve stáří? Neměli byste se takovými sliby povzbuzovat. Vaše pokožka nezastaví stárnutí. Ale bude vypadat lépe než ti, kteří nedělají gymnastiku. A nikdy se nebudete muset uchýlit k plastické chirurgii a injekcím, jejichž důsledky přinášejí velmi katastrofální výsledky..

Jak funguje fitness tváře?

Face fitness se zaměřuje na trénink oslabených svalů pod kůží. Postupem času je unavuje držet „rám“, způsobovat vrásky, ztrátu kontury a vzhled dvojité brady. Provádění stejných pohybů - mimika, emoce, svaly si pamatují záhyby a vytvářejí záhyby, které se stávají vráskami.

Rovnoměrné zatížení posiluje svaly a zvyšuje jejich odolnost. Ty zase vytvářejí pevný základ pro pokožku. Zlepšuje se metabolismus, stimuluje se aktivní krevní oběh, pohyb lymfy. Celkový stav pokožky a pleť se přirozeně zlepšují. Ženy si po absolvování gymnastických kurzů všímají hladkosti, pružnosti, pevnosti a záře pokožky a také snižují zánět, vyrážky a stařecké skvrny. Face fitness se s těmito problémy vyrovná o nic horší než salonní procedury nebo tradiční medicína.

U většiny cvičení jsou zapotřebí pouze ruce, ale v některých případech se uchýlí k použití pomocných předmětů: plechovky, lžíce, speciální simulátory.

Základní principy kondice obličeje

Tvárová gymnastika nefunguje, když je to jediné opatření k dosažení cíle - omlazení. Všechno bude fungovat, pokud se bude jednat o komplexní práci na sobě, která začala ve správný čas..

Stáří


Face fitness je užitečný v každém věku. Ale tady je zřejmé, že čím dříve, tím lépe! Základní cvičení lze provádět od 18 let. Tím se zachová pevnost a pružnost obličeje a zabrání se předčasnému stárnutí pokožky..

Pravidelnost tříd

Cvičení na obličej stačí jen 10-20 minut denně. Ale to by byl výsledek, musíte to dělat každý den! A po několika týdnech si nepochybně můžete všimnout pozitivních změn.

Příprava a dodržování techniky

Cvičení se nejlépe provádí ráno a večer dvě hodiny před spaním. Kůže obličeje a rukou musí být očištěna, vysušena a zvlhčena vhodným krémem. Abychom si na tuto techniku ​​zvykli, je lepší dělat první lekce přísně podle pokynů a před zrcadlem. Zkušený trenér vám také může hodně pomoci. Při cvičení se doporučuje sedět pohodlně a musíte také sledovat držení těla, nehýbejte se. Pokožka by se neměla příliš napínat, protože by se mohly objevit nové vrásky. Na konci je třeba obličej umýt a zvlhčit..

Složitý přístup

Správná výživa, užívání vitamínů a vysoce kvalitní kosmetika - to vše pomůže dosáhnout požadovaného a dobrého výsledku.!

Uložení efektu

Mírný pocit pálení a brnění po cvičení není důvodem k obavám a odmítnutí cvičení, ale indikátorem toho, že svaly začaly plodně fungovat. Nemělo by to však bolet, může to poškodit krevní cévy a zvýšit citlivost kůže, a tím ji poškodit. Efekt cvičení se hromadí a projevuje různými způsoby, v závislosti na věku a individuálních charakteristikách.

Face fitness mění postoj ženy k její tváři a nutí je ovládat jejich obličejové návyky, přestat se šklebit a mračit a sledovat jejich držení těla. Pozitivní přístup, úsměv a pravidelné cvičení pomohou udržet a zlepšit výsledek!

Kontraindikace

Fitness pro obličej je kontraindikován pro:

  1. Kožní onemocnění (abscesy, ekzémy, bradavice, houby);
  2. Neuropatie a nemoci lícního a trigeminálního nervu;
  3. Traumatické poranění mozku a cerebrovaskulární nehoda;
  4. Onkologie;
  5. Problémy se štítnou žlázou;
  6. Nemoci orgánů ORL (rýma, zánět vedlejších nosních dutin);
  7. Stupeň hypertenze 2 a 3;
  8. Obecně špatné zdraví;
  9. Je třeba věnovat pozornost paréze a paralýze obličeje;
  10. V případě pochybností se poraďte s příslušným lékařem.

Kde začít cvičit?

Výsledek obličejové gymnastiky je někdy srovnatelný s účinkem speciálních technik proti stárnutí. Základní sestava se skládá ze čtyř jednoduchých cvičení. Jejich podstata spočívá ve vytvoření napětí v hlavních svalech obličeje: na čele, kolem očí, na tvářích a na krku..

Cvičení k posílení svalů na čele

  1. Položte si ruce na čelo a lehce stiskněte kůži;
  2. Nyní zkuste zmačkat čelo zvednutím obočí. Vaše dlaně vytvoří odpor a znemožní pohyb;
  3. Zůstaňte napjatí po dobu 15 sekund;
  4. Pak se uvolněte.

Opakujte 20krát ráno a večer. Systematické opakování tohoto cviku vyhlazuje pokožku čela..

Cvičení na oblast očí (proti vraním nohám)

  1. Zatlačte ukazovákem a prostředníkem na vnější rohy očí;
  2. Zkuste zavřít oči a zavřít oči současně. Cítíte, že prsty také vytvoří odpor a zabrání tomu, aby pokožka svírala spolu se svaly;
  3. Vydržte v napjatém stavu po dobu 15 sekund.

Opakujte 20krát ráno a večer. Cvičení vyhlazuje pokožku kolem rohů očí.

Cvičení na tváře

  1. Pevně ​​sklopte rty a táhněte dopředu pomocí „kachny“;
  2. Poté dlaněmi pevně přitlačte tváře;
  3. Dále zkuste otevřít ústa a široce se usmívat. Cítíte napětí v lícních svalech a vydržte 15 sekund a uvolněte se.

Opakujte 20krát ráno a večer. Toto cvičení posiluje rty, svaly nasolabiálního trojúhelníku a eliminuje „flews“.

Cvičení na krk

  1. Nakloňte hlavu dozadu, vytáhněte bradu nahoru;
  2. Dále intenzivně stlačte a uvolněte čelisti, jako byste žvýkali;
  3. Poté zatlačte dolní čelist dopředu a jemně ji posuňte doprava a doleva. V tomto případě byste měli cítit intenzivní napětí nejen brady, ale také bočních svalů krku..

Cvičení na obličej: fitness tváře

Pokročilé krásky se nezastaví při pumpování těla: svaly obličeje také potřebují další zátěž, ne méně než biceps! Posilujte ovál a utáhněte problémové oblasti za pouhých pár minut denně.

V naší době jen líný na sobě nezkoušel zázračné techniky fitness na obličeji. Díky magické gymnastice můžete vyřešit mnoho znatelných vážných a ne příliš vážných problémů s obličejem, od napínání ochablých tváří až po... zbavování se akné.

S preventivní péčí a zlepšením tónu pleti na obličeji můžete začít dělat fitness na obličeji v jakémkoli věku. Cvičení pro mladou pleť (25-30 let) se liší od komplexních cvičení pro jiné věkové skupiny. Pochopení toho, co je fitness tváře a proč to moderní dívky potřebují.

Face fitness: efektivní způsob, jak utáhnout tvář nebo mýtus?

Face fitness není jen módní směr v osobní péči, ale také efektivní způsob, jak si napnout tvář bez chirurgických zákroků a nákladných procedur. Zjistili jsme, zda je to opravdu tak a zda je možné porovnat kondici obličeje s botoxovými postupy a jinými injekcemi.

Jaké jsou skutečné výhody obličejové kondice?

Každý chce vypadat mladší, než ve skutečnosti je. Pro ženy je to v tomto ohledu mnohem jednodušší, protože mohou používat různé krémy, které pokožku hydratují, vyhlazují a vyživují důležitými látkami..

Někdy se uchýlí k extrémním opatřením - „kosmetickým injekcím“, stejně jako k faceliftu. Ale zároveň jsou takové způsoby, jak si uchovat krásu a mládí, krátkodobé, takže ženy hledají zdroj atraktivity..

Aby měl obličej svůj původní vzhled, musíte udržovat jeho svaly v dobré kondici. A to pomůže levným krémům a pravidelnému zatížení.

A to vám pomůže čelit kondici tváře, která vás při pravidelném cvičení omladí a zlepší. Účinek tréninku na sebe obvykle nenechá dlouho čekat..

Je velmi důležité, abyste věřili tomu, že zatížení svalů obličeje je účinné a efektivní. Pokud jste si jisti svými schopnostmi, po několika týdnech vás uši unaví neustálými komplimenty..

Face fitness nebo jak napnout pokožku bez botoxu

Face fitness for the face je sada nejlepších cviků zaměřených na odstranění vrásek a obnovení pružnosti pokožky obličeje. Stejně jako lidé, i svaly potřebují jídlo, dýchání a práci. Pomocí této techniky můžete obnovit tón svalového rámce obličeje.

Neustálý stres, nedostatek spánku, podvýživa - všechny tyto negativní faktory vedou k prvním známkám „unavené“ tváře, které se objevují již ve věku 25 let.

Ve věku 30 let jsou známky stárnutí výraznější a ve věku 40 let jsou vrásky jasně viditelné na obličeji, zejména na čele a kolem očí. Obrysy obličeje jsou méně výrazné, tváře klesají a na bradě se tvoří další záhyby. To je způsobeno skutečností, že obličejové svaly atrofují rychleji než jiné svaly. Stává se méně pevným a pružným.

Mládí ženy je souzeno podle stavu její tváře. Speciálně navržená gymnastika vám umožní dlouhodobě se vyhnout vzniku vrásek.

Všechny tyto procesy se vyskytují v důsledku zhoršení průtoku krve a nedostatečné výživy svalové tkáně. Pro udržení pružnosti svalů je nutný další trénink. Cvičení na obličejové kondici pomohou obnovit pružnost svalů a pokožky. Jsou zaměřeny na vypracování horních a středních svalů obličeje a krku. Existuje několik možností provedení této techniky. Některá cvičení se provádějí v kombinaci k udržení celkového zdraví kůže a svalů, jiná k nápravě konkrétního problému..

Inovativní komplex

První sadu cvičení vyvinula asi před 30 lety Carol Magio. Po frázi jejího manžela, že se stává méně atraktivní, žena nebyla rozrušená, ale rozhodla se začít trénovat své obličejové svaly. Výsledek stál za veškeré úsilí. Nyní je tato technika aktivně používána po celém světě ženami i muži. Před zahájením výuky musíte vzít v úvahu základní fakta:

  • Věkové ukazatele. Komplex lze využívat od 18 let. To udrží obličejové svaly pevné a pružné a zabrání předčasnému stárnutí pokožky..
  • Pravidelnost tříd. Abyste dosáhli dobrých výsledků, musíte trénovat každý den. Stačí jen 10 minut a účinek vás nenechá čekat. První známky zlepšení se projeví během několika týdnů..
  • Správnost techniky. Před zahájením gymnastiky musíte umýt, vysušit obličej a aplikovat zvlhčovač. Je důležité, aby se fáze svalového napětí a relaxace střídaly a prováděly ve stejných intervalech. Nejprve jsou všechna cvičení prováděna v blízkosti zrcadla, aby byla kontrolována jejich správnost. Postupem času tato potřeba zmizí. Na konci hodin se musíte umýt. Doporučuje se dělat gymnastiku několik hodin před spaním..
  • Další efekt. Aby technika přinesla požadované výsledky, je také důležité věnovat pozornost příjmu vitamínů, zdravému stravování a výběru kvalitní kosmetiky..
  • Kontraindikace. Stejně jako sport může být za určitých podmínek fitness na obličeji škodlivý. Nedoporučují se lidem, kteří mají kožní onemocnění, neuropatii, viry v těle a problémy s obličejovými nervy.
  • Trvání účinku. Tato technika je kumulativní. V závislosti na věkových ukazatelích a individuálních charakteristikách se výsledek může projevit různými způsoby. I když žena začne dělat gymnastiku ve zralém věku, výsledky budou. Efekt přetrvává a zlepšuje se, pokud je trénink stálý.

Můžete si přečíst recenze týkající se fitness obličeje, které potvrzují účinnost této techniky. Jsou prezentovány obrázky zobrazujícími skutečný výsledek.

Jaký je nejlepší čas na zahájení výuky?

Péče o sebe je něco, co by dívky a ženy měly dělat pořád. Čím dříve, tím lépe.

I když ještě nemáte zjevné problémy, nikdo ze stáří neutekne, takže prevence pomůže nejen zatraktivnit vaši tvář, ale také pomůže skrýt stopy dospívání.

Existuje tento typ dívek, kteří si myslí, že tomu brzy nebudou čelit, takže tomu nevěnují náležitou pozornost. Jiní berou příliš mnoho energie z práce a rodiny..

Věřte mi, proces stárnutí je rychlý. A dnes se usmíváte, díváte se na sebe do zrcadla a zítra jste připraveni plakat z pohledu vrásek a vraních nohou v koutcích očí..

Odborníci doporučují zahájit výuku, když jste velmi mladí, zejména ve věku 18–20 let. Když vám tedy bude 30 let, vaši přátelé se budou se závistí ptát, proč vypadáte tak mladí, můžete se oslnivě usmívat a prohlásit jako reklamu:

Denní fitness pro obličej - minus 10 let!

Existuje mnoho systémů pro trénink obličejových cvičení. Tvůrkyně jedné z nejlepších, Alena Rossoshinskaya, přesvědčuje, že včera bylo nutné začít s fitness tváří.

To znamená, že čím dříve začnete, tím rychlejší a efektivnější bude výsledek. Pokud však čtete tento článek, protože vám není ani 18 let, nedejte se odradit..

Pravidelným cvičením si brzy všimnete efektivity tréninku. Nejlepším způsobem, jak dosáhnout nejrychlejšího efektu, je být při cvičení v dobré náladě..

Jak funguje fitness tváře?

V průběhu času se naše svaly unavují a oslabují, ztrácejí tón, je pro ně obtížné udržet pružný „rám“ kontur obličeje. V tomto ohledu svaly klesají a pak vidíme vrásky, dvojitou bradu, pocit, že pokožka klouže.

Face fitness pracuje na obnovení pružnosti svalových vláken a jejich návratu do původní podoby. Cvičení každý den zatěžuje svaly a posiluje je. Utáhnou a vytáhnou pokožku, vyhlazení vrásek a záhybů na obličeji. Zvyšuje se průtok krve, zlepšuje se metabolismus, stimuluje se pohyb lymfy. Hlavní věc je to vše bez jakýchkoli vnějších zásahů.

Fitness pro obličej. Recenze Aleny Rossoshinskaya

Tato žena je ve svém přesvědčení upřímná. Okamžitě říká, že i při pravidelném a efektivním tréninku na 50 let nebudete vypadat na 18 let. Věk je neporazitelný..

Ale i při cvičení na obličeji budete mít tonizovanou tvář bez ochablých tváří, a to i ve věku 80 let..

A je třeba si uvědomit, že účinek bude patrný pouze při systematickém tréninku. A nezapomeňte na jednoduchou péči o pokožku obličeje.

Vyživujte pokožku svými oblíbenými krémy a maskami. Někdy se můžete hýčkat salonními procedurami, z toho nebude žádná škoda.

A také Alena Rossoshinskaya doporučuje, abyste se po každém cvičení nechali hýčkat hrnkem svého oblíbeného nápoje nebo dvouhodinovou koupelí. Tak vytvoříte určitý reflex. Face fitness bude spojeno s něčím příjemným a uvolňujícím..

Správný výkon obličejových fitness cvičení

Chcete-li tréninku dosáhnout dobrého účinku, musíte mít několik pravidel:

  1. Provádění sady cvičení stoje před zrcadlem. Takto budete kontrolovat správnost tréninku..
  2. Denní trénink dvakrát: ráno a večer.
  3. Během tréninku byste se měli soustředit na to, jak se cítíte. Pokud budete vyrušeni, nebude to mít žádný užitek.
  4. Během nemoci se doporučuje necvičit. Počkejte na zotavení.
  5. Pokud si nepřejete, aby se objevovaly nové vrásky místo toho, abyste se zbavili starých, potom pokožku příliš nenatahujte..
  6. Při výběru konkrétního komplexu by měl být prováděn od začátku do konce, i když v některých oblastech obličeje nejsou žádné vady, které by ovlivňovaly.

Cvičte sami, protože při cvičení můžete vypadat zábavně a vtipy od rodiny nebo přátel vás budou rozptylovat, když se, jak bylo zmíněno výše, zaměřte na své pocity..

Kontraindikace

Kosmetologové varují, že budování obličeje z nasolabiálních záhybů má řadu kontraindikací, za nichž je nutné se zdržet cvičení. Tyto zahrnují:

  • kožní patologie způsobené virem nebo infekcí,
  • zánětlivé procesy v lícním nervu,
  • přítomnost abscesů na epidermis,
  • přítomnost aktivní růžovky,
  • alergické reakce.

Pokud jsou na obličeji vyrážky, kůže je popálená nebo zraněná, cvičení by měla být provedena po úplném zmizení poškození.

Nejlepší cvičení

Před zahájením cvičení se trochu zahřejte. Vaše svaly obličeje je třeba při pravidelném cvičení zahřát stejně jako svaly těla.

Komplex by měl začít lehkým poškrábáním hlavy. Je to snadné: masírujte pokožku konečky prstů od spánků a zadní části hlavy až po temeno hlavy..

Tato rozcvička vás rozveselí a připraví na trénink. A také díky přívalu krve můžete pleť vylepšit. Poté by mělo být tělo aktivováno. Jak to udělat?

Vraťme se k orientální medicíně. Tvrdí, že většina biologicky aktivních zón je v uších, takže si ušnice mírně protahujte a protahujte různými směry..

Poté začněte trénovat svaly obočí a čela. Zamračte se prsty na čelo. Toto cvičení opakujte 20krát. Výsledkem je hladší čelo, zvednutá víčka a napjaté vrásky.

Chcete-li oční víčka zpevnit, zatlačte prsty prsty do oblasti pod očima a pevně zavřete oči. Udržujte oči v této poloze po dobu dvaceti sekund..

A konečně: po skončení každého tréninku si vytvořte zvyk, který vám napne nebo zpevní tvář maskami..

Efektivní způsob, jak zvednout tvář nebo mýtus?

V péči o obličej je nespočet trendů, ale ne všechny jsou tak účinné, jak nás ujišťují obchodníci. Ale pokud jde o fitness tváře, je to opravdu efektivní a existuje několik vysvětlení. Stejně jako zbytek těla je i náš obličej tvořen svaly. Přesněji řečeno, máme jich 43. Jelikož trénujeme gluteální svaly, biceps a triceps, proč nemůžeme udělat totéž, ale s tváří?

V běžném životě používáme pouze 20% obličejových svalů, a to je příliš málo. Děláme to při žvýkání, polykání, úsměvu a vyjadřování dalších emocí. Pro pružnost a pevnost pokožky stojí za to použít více svalů, což lze provést pomocí fitness obličeje.

Jak zvednout spodní tvář

Tato cvičení pomohou obnovit původní konturu obličeje a zabrání vzniku vrásek v blízkosti rtů a nosu..

Nejprve pevně přitlačte tváře dlaněmi a nafoukněte je. Poté „sevřete“ celou pokožku od rtů po lícní kosti. Pamatujte však, že pokožku nelze natáhnout..

Chcete-li, aby vaše rty vypadaly atraktivně, vytáhněte je dopředu, jako byste chtěli vyslovit písmeno „O“, a podržte je minutu.

Je také možné odstranit dvojitou bradu pomocí obličejové kondice. Chcete-li to provést, postupujte takto systematicky: zatlačte pěsti na bradu a nejprve si o ně položte hlavu. Pohybovat se můžete pouze pěstí, ne hlavou. Opakujte dvacetkrát.

Nezapomeňte trénovat v dobře větraném prostoru, protože tak dodáváte pokožce kyslík, což pouze zlepší účinnost..

Důvody vzhledu

Hlavní příčinou záhybů kolem úst a nosu jsou změny, ke kterým dochází v pokožce v důsledku přirozeného stárnutí těla. Kromě věku mohou záhyby vyvolat následující faktory:

  • aktivní mimika - člověk se často usmívá a směje se,
  • špatné návyky - užívání alkoholu a tabáku,
  • snížený svalový tonus a prodloužení vláken - kůže se může prohýbat,
  • onemocnění ledvin vedoucí k nadměrnému otoku,
  • časté změny tělesné hmotnosti.

Genetická predispozice k obezitě, nedostatek správné výživy může také negativně ovlivnit vzhled obličeje, urychlit tvorbu vrásek a přirozené snížení pružnosti pokožky.

Technika tréninku obličeje od Evgeniya Baglyka

Tuto ženu zná a zbožňuje každý, kdo se začal zabývat vytvářením Facebooku. Byla to ona, kdo se stal tvůrcem velmi účinného souboru cvičení, který je velmi žádaný mezi ženami, které chtějí zůstat mladí a krásní po dlouhou dobu..

Její trénink si získal takovou popularitu díky své rychlosti a efektivitě. Pokud se rozhodnete cvičit podle její metody, vítejte na jejím Youtube kanálu.

A jaké konkrétní výsledky přináší pravidelný fitness trénink na obličej??

  1. Zbavíte se těch kožních defektů, které se objevily s věkem a které již máte.
  2. Jedná se o vynikající prevenci nových vrásek..
  3. Na takový problém, jako jsou „vaky“ pod očima, zapomenete.
  4. Udělejte své lícní kosti pevnější, než jsou.
  5. Ztratte dvojitou bradu a nasolabiální záhyby.
  6. Dopřejte svému obličeji zvláštní přitažlivost.

Malý tip od nás: Nejlepší způsob cvičení je poslech vaší oblíbené hudby. Tím vytvoříte správnou náladu..

Jak dosáhnout nejlepší účinnosti metodou Evgenia Baglykové?

Kůže a svaly obličeje dostávají mnohem více kyslíku, což vede ke zvýšení celkového tónu svalů a ke změně pleti k lepšímu. To vše je výsledkem systematického tréninku podle metody Evgenia Baglykové.

Jak lze dosáhnout tohoto výsledku? Je to jednoduché - musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  1. Třídy by měly být pravidelné, bez odložení „na později“ z jakýchkoli důležitých důvodů. To jsou všechno výmluvy.
  2. Dopřejte si masáž obličeje pomocí přírodních, kvalitních olejů, které neobsahují umělé vůně.
  3. Před zahájením cvičení nezapomeňte umýt obě ruce a obličej čistý..
  4. Nemyslete si, že způsobením bolestivých nebo nepohodlných pocitů dosáhnete požadovaného výsledku rychleji. Daleko od toho.
  5. Než začnete dělat fitness na obličeji, nezapomeňte navštívit svého dermatologa ohledně stávajících kontraindikací pro vaši pokožku. Nechcete získat atraktivní tvář ze zkažené kůže.?

A pamatujte, že při tréninku s osvětlenou aromatickou lampou nejen zvednete náladu, ale také kombinujete fitness tváře s aromaterapií.

Co to je?

V boji za krásnou pokožku jsou všechny metody dobré: od domácí péče s domácími maskami z vajec, želatiny, aktivního uhlí, bylinných odvarů a éterických olejů a konče chirurgickým zákrokem, plastickou chirurgií a napínáním kůže. Lidé utrácejí skvělé částky za kosmetické služby (masáže, injekce krásy, lifting). Existuje však doma příležitost, bez finančních nákladů, obnovit pokožku, odstranit vrásky, které tak zrádně zradily náš věk? Ano, a toto je fitness tváře.

V překladu z angličtiny znamená fitness tváře „obličejovou gymnastiku“ a je to řada cvičení, při nichž člověk střídavě namáhá a uvolňuje svaly, což následně vede k vyhlazení pokožky a zvýšenému průtoku krve. Výsledkem je, že obličej vypadá mladší a svěžejší..

Společnost poprvé slyšela o tom, jak napumpovat obličej, ve 20. století od německého plastického chirurga Reinholda B. Popsaná technika ve své knize si nezískala popularitu mezi masami, přestože byla v boji proti vráskám funkční. Britskému kulturistovi a kulturistovi, výživovému specialistovi, populárnímu atletovi Jackovi Laleinovi se podařilo rozšířit kulturu fitness obličeje široce pro masy. Svým vlastním příkladem dokázal všem dokázat, že pro zachování jeho mládí a krásy není nutné běžet k plastickému chirurgovi. Stačí se zbavit lenivosti a denně provádět řadu jednoduchých cvičení.

Jaká cvičení pomohou vašim očím zůstat svěží a krásné?

Jak stárnete, vaše kdysi krásná a jemná víčka začínají klesat, objevují se vaky a vrásky. Aby se tomu zabránilo, doporučujeme následující výcvikový kurz určený speciálně pro oči:

  1. Několik sekund silně mrkněte.
  2. Nakreslete několik kruhů hlavou v různých směrech.
  3. Přejeďte očima číslo osm. Nehýbejte hlavou!
  4. Zatlačte prsty do koutků očí a otevřete oči co nejširší. Pak zavři oči. Nehýbejte obočím.
  5. Udržujte prsty ve stejné poloze jako v předchozím cvičení. Otevřete oko co nejširší a přitáhněte dolní víčko směrem dolů.
  6. Pokud chcete, aby vaše oči vypadaly větší, je to možné. Chcete-li to provést, otevřete víčka co nejširší a podržte je asi patnáct sekund. Udělejte to několikrát po celý den..

Právě začínáte cvičit, budete potřebovat zrcadlo, abyste mohli sledovat správnost všech cviků. Ale pak si je budete pamatovat a budete moci trénovat, i když ležíte v horké lázni..

Kde začít cvičit

Gymnastika obličeje nevyžaduje peníze, ale poskytuje stejně vysoké výsledky jako při použití speciálních produktů proti stárnutí. Správně zvolená sada cvičení vám pomůže v krátké době vrátit atraktivní a zdravý vzhled vaší tváře. Face fitness pro začátečníky se skládá z jednoduchých základních cvičení. Dokončení nebude trvat déle než 10 minut..

Úsměv je jedním z principů kondice obličeje. Umožňuje vám tonizovat velké množství obličejových svalů.

Face fitness pro začátečníky: základní cvičení

Je důležité pamatovat na pravidelné cvičení, pokud jsou plánovány významné změny. Základní kurz se skládá ze sady cvičení vyvinutých Carol Magio a zahrnuje:

  • Vypracování tváří. Jedna ruka spočívá na zdi nebo svislém povrchu. Je nutné od něj odstoupit, aby se vytvořil odpor. Spojte rty, jako když vyslovujete zvuk „O“. Index a palec jsou umístěny v oblasti tváře. Je třeba se usmívat s horním retem, tvořící polohu úst ve formě vodorovného úzkého oválu, jako při vyslovování zvuku "E". Opakujte 10krát.
  • Korekce nosu. Položte ruku jako v předchozím cvičení. Ukazováčkem zvedněte špičku nosu nahoru, horní ret zatáhněte dolů a poté uvolněte. Opakujte 20krát.
  • Konturování rtů. Ruka je ve stejné poloze. Ústa jsou zavřená, rohy rtů jsou napjaté. Je nutné si představit, jak se rohy rtů pohybují nahoru a dolů. Palec a ukazováček směřují za imaginární pohyby. Poté proveďte lehké kruhové pohyby, dokud se neobjeví pocit pálení. Při změně pohybů by měl být interval asi 20 sekund.
  • Přidání objemu na rty. Ruka je ve výchozí poloze. Zatlačte horní ret dovnitř a natáhněte tvář dopředu, zatáhněte ramena dozadu. Dále musíte poklepat ukazováčkem uprostřed horního rtu, jako když lámete míč. Opakujte, dokud nedojde k pocitu pálení, počítejte do 20 a poté palcem a ukazováčkem poklepejte na koutky úst po dobu 20.
  • Plnění nasolabiálních záhybů. Ruka je ve výchozí poloze. Rty jsou složeny ve formě úzkého svislého oválu. Obličej je natažený dopředu, ramena dozadu. Palec a ukazováček jsou umístěny v rozích úst. Je třeba si představit, jak je energie směrována z rohů rtů do rohu nosu, plynule pohybujte prsty podél nasolabiálních záhybů nahoru a dolů. Opakujte, dokud se neobjeví pocit pálení. Poté pulzujte prsty po dobu 30 sekund.
  • Plnění obličeje. Ruka je ve stejné poloze. Musíte otevřít ústa a zatáhnout rohy rtů dovnitř, aby byly rty co nejblíže zubům. Tvář je napnutá dopředu, ramena jsou vzadu, palec a ukazováček jsou umístěny v koutcích úst. Provádějte kruhové pohyby, dokud se neobjeví pocit pálení. Poté proveďte rychlé pohyby v kruhu po dobu 20 sekund.
  • Odstranění glabelárního záhybu. Ruka je ve výchozí poloze. Prsty jsou umístěny mezi obočím a směřují nahoru, obličej je položen dopředu, ramena jsou vzadu, chodidla jsou dobře zafixovaná. Držte pozici po dobu 20 sekund.
  • Zvedání víček. Ruku jako v předchozím cvičení. Index a palec jsou umístěny ve vnějších rozích očí. Dolní víčka stoupají, obličej dopředu, ramena dozadu, chodidla zajištěná. Držte pozici po dobu 30 sekund.
  • Vypracování krku. Jedna ruka je ve výchozí poloze, druhá zakrývá krk. Hlava se zvedne a provede se relaxace. Opakujte 20krát.
  • Otevírání očí. Ukazováček je umístěn mezi obočím. Palce jsou ohnuté kolem rohů očí. Dále musíte pevně zavřít oči, natáhnout tvář dopředu a ramena dozadu, chodidla pevně na podlaze. Držte pozici po dobu 30 sekund.

Na obrázcích před a po můžete vidět, jak efektivně tato technika funguje..

Jednoduchá cvičení z vyvinutého komplexu jsou k dispozici každé ženě.

Jak tvarovat krásnou konturu rtů

Pokud se chcete zbavit vrásek kolem rtů a zvýšit jejich atraktivitu, pravidelně provádějte následující cvičení:

  1. Chcete-li se zahřát, udeřte rty do uvolněné polohy, jako byste vyslovovali písmeno „P“. Pak budete připraveni zahájit trénink..
  2. Přitiskněte dlaně k koutkům rtů. Pohybujte rty, jako byste políbili. Během cvičení by se rohy rtů neměly hýbat..
  3. Otevřete ústa tak, aby připomínala oválný tvar. Poté si prsty přitiskněte koutky rtů a pokuste se napodobit rybu pohyby, protahováním a spouštěním úst. Během tohoto cvičení by neměly být tváře napnuté..

Pravidelné fotografování obličeje bude velkou motivací, protože výsledek si všimnete sami..

Kremlská technika

Tento komplex získal popularitu díky operním zpěvákům, kteří jej používali jako rozcvičku před představením. Všechny manipulace musí být provedeny při pohledu na váš odraz v zrcadle:

  1. S doširoka otevřenými ústy vyslovujte všechny samohlásky co nejjasněji a nejpřesněji.
  2. Upněte tužku zuby. Nakreslete číslo 8 na imaginární rovinu a pohybujte výhradně čelistí. Otočení hlavy není povoleno.
  3. Otevřete ústa tak, aby rty tvořily ovál. Pevně ​​přitlačte horní ret na zuby (bez použití rukou), abyste dosáhli vyhlazení pokožky nad ním.
  4. Pohybujte křídly nosu ukazováčky, nejprve nahoru k očím, pak dolů. Nedotýkejte se nasolabiálních trojúhelníků, očí a rtů jinými prsty..

Počet opakování je vybrán nezávisle. Kosmetologové doporučují provádět 5-7 přístupů denně.

Jaký druh cvičení může váš obličej zatraktivnit?

Systematické školení vám pomůže vyhnout se známkám stárnutí a zůstat krásná a mladá.

  1. Pro zpevnění tváří doporučujeme následující: ohněte rty do tvaru „O“. Poté ukazováčky zakryjte všechny dolní zuby. Pomocí svalů na tvářích přesuňte prsty na jazyk. Opakujte několikrát.
  2. Následující vám pomůže vytvořit krásné vytesané lícní kosti: znovu vytáhněte ústy písmeno "O" a nyní vložte ukazováčky pod horní ret. Poté jím pohněte a snažte se snížit prsty. Pochopíte, že děláte všechno správně, pokud máte pocit, že máte napnutý nos..
  3. A poslední věc. Toto cvičení také pomůže vytvořit krásné lícní kosti. Znovu udělejte písmeno „O“. Poté, když stojíte před zrcadlem, přitáhněte lícní svaly k očím a udržujte ústa a její rohy v poloze, ve které by měly být..

Nezapomeňte, že fitness pro obličej není silový trénink a protahování pokožky různými směry je nepřijatelné!

Klasický komplex

Klasická gymnastika vám umožňuje napnout svalovou tkáň a eliminovat vrásky výrazu. Téměř všechny systémy budování obličeje zahrnují komplexy zaměřené na vyhlazení nasolabiální oblasti.

  1. Nafoukněte tváře na maximum, držte je v napjatém stavu po dobu 3-5 sekund a poté pomalu uvolňujte vzduch. Opakujte 10-12krát.
  2. Rty co nejvíce vytáhněte rty a fixujte po dobu 5-7 sekund. Pak je pomalu uvolněte. Proveďte 7-10krát.
  3. Položte polštářky dvou ukazováčků na vnější rohy rtů. Současně protáhněte rty různými směry, poté uvolněte a uvolněte svaly bez použití rukou. Nabití musí být provedeno do 120 sekund.
  4. S prodlouženými rty vyslovujte postupně všech 10 samohlásek. Cvičení opakujte 8–10krát.
  5. Zatlačte dolní čelist dopředu, aniž byste uvolnili napětí, pevně zavřete rty.
  6. Naplňte levou tvář vzduchem, zafixujte polohu a přeneste vzduch do pravé tváře. Střídat 10krát.

Průběh procedur je 10 dní. Je-li to nutné, lze to opakovat 24hodinovou přestávkou..

Jak správně cvičit?

Aby cvičení přinesla požadovaný efekt, musíte dodržovat několik pravidel:

  • Měli byste trénovat před zrcadlem. To vám umožní provádět cvičení správně a ovládat se;
  • Cvičení se provádí dvakrát denně: ráno a večer;
  • Během cvičení byste se měli plně soustředit na své pocity: v žádném případě byste neměli být vyrušováni;
  • Pokud se necítíte dobře, nemůžete cvičit;
  • Je přísně zakázáno příliš napínat pokožku: v tomto případě riskujete, že si vyděláte nové vrásky a nezbavíte se existujících defektů;
  • Celý komplex by měl být proveden úplně, i když cvičení ovlivňuje oblasti obličeje, které nemají změny související s věkem.

Rada! Je vhodné cvičit na samotě: během lekce můžete vypadat docela vtipně.


Je přísně zakázáno příliš napínat pokožku: v tomto případě riskujete, že si vyděláte nové vrásky a nezbavíte se stávajících defektů.

Cvičení s vačkami


Foto: AiF / Eduard Kudryavitsky
Výchozí poloha: založte paže pod dolní čelist a lokty přitlačte k hrudi. Pokud nemůžete držet záda rovně, opřete se o opěradlo židle. Netlačte hlavu dopředu, jinak bude cvičení neúčinné a existuje riziko poranění zadní části krku. Zatlačte jazyk na horní patro, rukama odolávejte, držte je po dobu 1-2 sekund. Proveďte 25krát pomalým tempem. Uvolněte napětí lehkými poklepáním pod bradu.

Výsledek: zmenšení dvojité brady, napnutí kůže na krku a spodní části obličeje.

Plastikový facelift pro tvář s Galinou Dubininou

Díky sadě cvičení od Galiny Dubininy můžete odmítnout plastickou chirurgii a drahé procedury v salonu: mnoho žen, které tento systém praktikují, zaznamenává poměrně rychlý a znatelný efekt.

Hlavní myšlenkou faceliftu je ovlivnění hlubších vrstev pokožky, díky čemuž dochází k omlazení. Sada cvičení nemá žádné kontraindikace, a proto může každá žena provádět lifting, bez ohledu na věk a zdravotní stav. Facelift má navíc tonizující účinek na tělo jako celek, čímž se odlišuje od ostatních systémů omlazení fitness..

Jak se cvičení provádí, můžete vidět v tomto videu:

Rada! Pokud jste nedávno podstoupili plastickou chirurgii, odložte hodiny na šest měsíců.

Dynamické protahování žvýkacího svalu


Foto: AiF / Eduard Kudryavitsky
Zahřátí: Jemně pětkrát otevřete a zavřete ústa. Ujistěte se, že váš kloub nepraskne. Mezitím o tom není třeba vědět. “

Výchozí pozice: položte prsty na žvýkací svaly a každý tři prsty do ušních lalůčků. Pomalu spusťte dolní čelist a pevně (bez fanatismu) přitlačte prsty na sval a zatlačte na něj, tlačte nahoru, čímž vytvoříte odpor a protáhnete sval. Vydržte 5krát a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5krát.

Výsledek: obnovení oválu obličeje, úhlu dolní čelisti, snížení potopení a ztráty objemu tváří, snížení zvyku zaťat zuby, obnovení proporcí obličeje.

Cvičení pro dolní polovinu obličeje

Pro obnovení kontur obličeje a prevenci nasolabiálních záhybů se doporučuje následující cvičení. Dlaněmi pevně přitlačte na kůži tváří a zkuste tváře nafouknout. Poté s velkými vylepšeními jděte po tvářích od koutků rtů k lícním kostem. V tomto případě by kůže neměla být napnutá!

Pro zlepšení kontury vašich rtů si představte, že vydáváte zvuk „O“. Vytáhněte rty co nejsilněji dopředu, držte tuto pozici po dobu 40-50 sekund.

Dvojité brady se můžete zbavit pravidelným opakováním následujícího cvičení. Umístěte pěsti pod bradu a lehce stiskněte. V tomto případě nemůžete hýbat hlavou. Cvičení musíte opakovat 20krát..

Rada! Pro lepší okysličení pokožky a svalů cvičte na dobře větraném místě..

Dlaněmi pevně přitlačte na pokožku tváří a zkuste tváře nafouknout

Vytváření Facebooku s Evgeniya Baglykem

Evgenia Baglyk vytvořila autorský kurz obličejových cvičení, který je velmi populární u žen, které si chtějí dlouhodobě uchovat svou krásu a mládí. Systém se osvědčil z té nejlepší stránky: mnozí zaznamenali nástup poměrně rychlého účinku.

Nejoblíbenější cvičení od Evgenia Baglykové si můžete prohlédnout na kanálu YouTube autora systému:

Pravidelné budování tváře vám umožňuje dosáhnout následujících cílů:

  • Zbavení se stávajících vrásek a zabránění vzniku nových;
  • Zbavení "vaků" pod očima;
  • Zvýšení pružnosti zygomatických svalů;
  • Zbavení dvojité brady a nasolabiálních záhybů;
  • Vytvořte atraktivní konturu obličeje.

Rada! Cvičte podle svých oblíbených melodií!

Prevence vrásek

Prevence výskytu nasolabiálních záhybů spočívá v udržování zdravého životního stylu a v řadě dalších opatření. Tyto zahrnují:

  • před opuštěním venku používat opalovací krém,
  • odvykání kouření a alkoholu,
  • zdravý, plný spánek ve tmě,
  • pravidelná výživa a čištění pokožky,
  • pít dostatek tekutin,
  • použití gymnastiky proti vráskám.

Kosmetologové nedoporučují spát na břiše. Vrásky vytvořené během spánku urychlují výskyt vrásek na stejném místě, kde se vrásky vytvořily.

Pravidelné provádění gymnastických cvičení zabrání předčasnému stárnutí pokožky obličeje a vzniku vrásek v nasolabiální oblasti. Pokud gymnastika nepomohla, musíte kontaktovat odborníka, který zvolí radikálnější metody.

Sada cviků na čelo

Gymnastika pro čelo z vrásek zahrnuje cvičení na všech oblastech čela a ovlivňuje nejen samotné čelo, ale i další svaly obličeje a hlavy jako celku. Pojďme tedy k provedení a zjistěte, jak uvolnit svaly na čele pomocí cvičení a masáže.

Uvolněte si čelo

Křeče svalů frontální zóny vedou k vráskám mezi obočím na můstku nosu, ke snížení úrovně obočí, zúžení okulárního svalu očí a poklesnutí víček. Jedná se o protivráskové cvičení na čele, které pomáhá uvolnit spasmodické svaly..

  1. Položte si jednu dlaň nad krk v zadní části hlavy. Druhý je na čele.
  2. Mentálně přenášejte energii a sledujte ji svým vnitřním pohledem z čela do zadní části hlavy a v opačném směru po dobu 4 sekund v každém směru. Představte si to jako vibraci Runtime od 30 sekund do minuty.

Fotografie z knihy N.B. Osminina "Svět obličeje a jeho tajemství"

Zvyšování čelního svalu

  1. Položte lokty na stůl. Položte spodní část dlaní na kost nad okem. Sklopte obličej tak, aby vaše prsty byly ve vlasech a vaše prsty Pinky byly ve středu vašeho čela..
  2. Mentálně přenášejte energii ve formě vibrací a váš vnitřní pohled ji sleduje ze zápěstí na konečky prstů a zpět po dobu 4 sekund, tři přístupy v každém směru.
  3. Položte si dlaně na čelo, cítíte, že jsou vlhké a přilnou ke svalu na čele. Pomalu pohybujte dlaněmi nahoru a snažte se narovnat vrásky a zvednout čelní sval.

Protahování spánkových svalů

  1. Umístěte základnu dlaní u spánků od obočí a dále k zadní části hlavy. Prsty se roztáhnou od sebe, uchopí hlavu po celém povrchu spánkového svalu. Konce prstů směřují do koronální (nejvyšší) oblasti hlavy
  2. Lehce natáhněte dlaně k sobě směrem k temeni. Přenášejte energii mezi dlaněmi očima vaší mysli sledováním této vibrační vody po dobu 4 sekund v jednom směru, 4 sekundy v druhém. Proveďte 2-3krát na každou stranu.
  3. Pokožku mezi dlaněmi a pokožkou hlavy postupně zvlhčujte. Klouzejte po svalu dole, vyhlaďte a vytáhněte temporální sval z chrámů do koronální oblasti. Cítíte se, jako byste si stáhli vlasy do culíku na nejvyšší ploše hlavy..

Zvedání obočí - technika podkovy

  1. Uchopte obočí na obou stranách indexem a palci.
  2. Prsty vymačkejte obočí uprostřed do podkovy a po dobu třiceti sekund vytáhněte zachycenou část z kosti mírně dopředu..
  3. Poté obočí po dobu osmi sekund napněte obloukem a napněte jej ze středu na stranu. Proveďte jednou na oko..

Odstraňujeme svislé vrásky mezi obočím

Na vnitřním okraji obočí jsou svaly odpovědné za zvrásnění obočí a tvorbu svislých vrásek. Zvažte dva triky, jak je vyhladit..

  1. Umístěte jeden ukazováček nad druhý vodorovně v oblasti mezi obočím a pohybujte jimi různými směry, jako by se měla mazat vráska. Takto masírujte 30 sekund.
  2. Sevřete vnitřní povrch každého obočí ukazováčkem a palcem příslušné ruky, mírně natáhněte a držte špetku po dobu 30 sekund.
    Fotografie z knihy N. Osmininy „Fitness pro obličej. Systém Revitonika. “
  3. Prsty uhlaďte pracovní povrch dozadu.
  4. Z ukazováčku pravé dlaně udělejte háček. Levým ukazováčkem držte vnitřní hranu pravého obočí. Prohněte úhel mezi první a druhou falangou háčku od pravého prstu po povrchu obočí od vnitřního okraje k vnějšímu okraji a vyhlaďte sval, který obočí pokrčí. 30 sekund jedno obočí, 30 sekund druhé.
  1. Umístěte první falangy ukazováčku a prostředního prstu na začátek obočí u špičky nosu.
  2. Provádět pulzující pohyby prsty do stran. Svaly na čele rychle reagují a začínají se táhnout do stran..
  3. Zároveň si musíte představit, jak se špička nosu táhne dopředu a dolů ve stejném rytmu. Nozdry se neroztahují..
  4. Uši se mohou také účastnit tohoto pohybu a pohybovat je ve stejném rytmu do zadní části hlavy.
  5. Na konci cvičení si položte prsty na čelo tak, aby se prsty dotýkaly ve středu podél linie vlasů a začaly pulzovat směrem k zadní části hlavy, představujte si, že nos a brada jsou taženy dopředu, což vytváří opozici vůči pohybům kořene jazyka a uší. Proveďte kdykoli 30krát.

Vymažte vodorovné vrásky v obočí

  1. Zmáčkněte prsty mezi obočí na pravé a levé straně. Vydržte 30 sekund.
  2. Vyhlaďte pracovní oblast od nosu směrem k vlasům. Proveďte trik třikrát.

Odstraňujeme vodorovné vrásky na čele

Tyto vrásky začnou mizet po uvolnění čela a provedení předchozích technik, protože všechny naše svaly jsou vzájemně propojeny a přivedením některých do normálního tónu normalizujeme stav ostatních. Kromě výše zmíněných technik pomůže masáž čela v tomto cvičení:

  • narovnání a zmizení vrásek v čelní oblasti;
  • vyhlazení pokožky na čele;
  • vyrovnání polohy obočí;
  • pokud se to udělá před spaním, zlepší to kvalitu spánku.

Nejlepší je cvičit se zvrásněným čelem a zvedat obočí.

  1. Položte ukazováček jedné ruky celou boční plochou nad obočí. Palcem vytvořte oporu na spánku, položte ji na stranu a zajistěte, aby byla pokožka napnutá vodorovně. Z dlaně byste měli dostat hledí, kterým zavřete oči před sluncem.
  2. Přehoďte druhou ruku přes hlavu a nakreslete spirály, počínaje obočím až po linii vlasů. Je nutné, aby při každém spirálovitém pohybu byla pokožka vytažena nahoru a obočí se zvedalo výš a výš.
  3. Totéž udělejte na druhé obočí..
  4. Pracujte uprostřed čela. Položte dlaně na obličej s prsty na čele a malíčky se navzájem dotýkejte a tlačte proti středové čáře čela. Pomocí masážních spirálních pohybů se pohybujte zdola nahoru a vyválejte válečky na vrásky. Směr pohybu je zdola nahoru a od středu k okraji. Zdůrazňujeme postup malých prstů nahoru po střední linii čela a štěkáme je mimickým zvedáním obočí.
    Fotografie z knihy „Fitness pro obličej. Systém Revitonika "

Protahování obličeje od středu k zadní části hlavy

S věkem jsou všechny tkáně obličeje vytaženy do středu, takže se musíte naučit, jak je vracet zpět, pokusit se vytáhnout chrámy do zadní části hlavy a představit si, jak se pokožka z mostu nosu táhne jako paprsky po celé tváři. Pokuste se udržet napětí tak, aby se z toho stal zvyk. Toto zvedací cvičení lze nazvat kroutením uší..

  1. Položte ukazováčky na místo, kde je odsazení umístěno za ušní lalůčky, a pulzujte, jako by přenášely energii, směrem k oblasti koruny (nejvyšší bod hlavy) 60–100krát.
  2. Vložte prst do prohlubně před horním okrajem ucha a prostřední a prstencové prsty položte na vlasovou linii u spánků. Puls.

Taháním za vlasy uvolníte svaly a zlepšíte krevní oběh

  • Začněte lehce poklepávat konečky prstů od spodní části tváří nahoru po tvářích;
  • V oblasti chrámů položte základny dlaní na chrámy a posuňte dlaně nahoru ke koruně;
  • Na obou stranách nejvyšší části hlavy uchopte a zatáhněte za vlasy a střídavě nasměrujte pokožku hlavy tam a zpět, vpravo a vlevo;
  • Poté uchopte vlasy za vlasovou linii a zatáhněte je na 7 sekund, vlasy uvolněte a popadněte jinde. Projděte tímto způsobem celou hlavu.

Na závěr sady cvičení vám chceme doporučit vynikající sadu cvičení pro hladké čelo ve videu:

Pro perfektní konturu obličeje a hladkou pokožku krku

"Houpačka"


Foto: AiF / Eduard Kudryavitsky

Výchozí poloha: sedněte vzpřímeně, záda rovně, zatáhněte hlavu za korunu. Položte si jednu dlaň na krk, jak je znázorněno na fotografii. Netlačte! Mírně stáhněte kůži, abyste dosáhli odporu světla, doslova 3 mm.

Úsměv. Vystrčte jazyk a natáhněte ho, jako by se snažil dosáhnout špičku nosu. Druhou rukou zajistěte záhyby kolem rtů a při cvičení si sedněte na kraj židle. Trochu se nakloňte dozadu a houpejte se sem a tam (jako na houpacím křesle) - pohyb z pánve. Opakujte 20krát Sledujte svůj postoj, vaše záda je rovná! Nehazujte hlavu dozadu.

Výsledek: rohy rtů se zvednou, pysky a dvojitá brada se zmenší, ovál obličeje se zlepší.

Tipy, jak se přestat mračit

Když se při cvičení soustředíte na oblast čela, pomůže vám to začít sledovat vaši mimiku..

Vzhledem k tomu, že pro lidi s aktivní mimikou je obtížné nemačkat si čelo, doporučuje se nalepit si v této oblasti sádru doma. S ním vám jakákoli práce v bezvědomí v této zóně připomene nežádoucí vrásky a přiměje vás vědomě narovnat čelo.

Abyste si vědomě nepokrčili čelo, můžete zařízení používat jako na obrázku:

Můžete také použít krémy uvolňující svaly, které podobně jako injekce blokují pohyb svalů, ale spíše v jemné a mírné formě. Jedním z těchto krémů se 100% přírodním složením z ruské vědecké laboratoře je krém na uvolnění svalů od Mirry.

Štítky: čelo, vrásky

Uvolnit svaly brady


Foto: AiF / Eduard Kudryavitsky
Výchozí pozice: uchopte bradu prsty, vyžehlete ji. Udržujte své rty uvolněné. Opakujte 3-5krát. Nestahujte rohy rtů dolů. Nepřehánějte to: na bradě lze snadno podlitiny..

Výsledek: uvolnění svalů brady, změkčení čelistí.