Produkty pro zlepšení vidění


Oči jsou choulostivý orgán, který se obtížně a nebezpečně léčí. Nelze se však vyhnout destruktivním procesům v důsledku přirozeného stárnutí a stresu. Správná výživa, gymnastika, zdravý životní styl a včasné vyšetření oftalmologem pomohou obnovit plné fungování vizuálního aparátu. Na rozdíl od ostatních nemusíte vůbec vynakládat žádné úsilí na splnění prvního bodu, ke zlepšení vidění stačí jen vědět a denně konzumovat produkty.

Jak zlepšit svůj zrak?

Problémy se zrakem mají několik typů:

  • snížení závažnosti;
  • nitrooční tlak;
  • nemoci určité orgánové struktury.

Pokud máte podezření na kterékoli z výše uvedených porušení, musíte se o komplexní diagnostice poradit s lékařem. Lékařské nebo chirurgické ošetření může tyto problémy vyřešit. Existují však i jiné způsoby, jak se vypořádat s patologií nebo náhlým nepřiměřeným zhoršením zraku:

  • aktivní životní styl - sport pomůže vyhnout se štípání, stagnaci krve a čerstvý vzduch zlepšuje její cirkulaci;
  • s malými odchylkami v důsledku dlouhé práce u počítače vám pomohou krátké přestávky a změna činnosti;
  • věnujte 10-15 minut času oční gymnastice;
  • zavést do každodenní stravy potraviny, které jsou dobré pro vidění.

Jaké vitamíny jsou pro oči nejdůležitější?

Každé jídlo přináší některé z prospěšných prvků, které vyživují a rozvíjejí tělo. Abyste dobře viděli a zapomněli na strach z nošení brýlí, musíte jíst potraviny obsahující následující vitamíny:

  1. A - účastní se regenerace, tj. Vytváření nových buněk skořápky, čímž zpomaluje opotřebení a stárnutí;
  2. C - podílí se na posílení mikrociev oka, zlepšuje krevní oběh a eliminuje problémy s tlakem;
  3. D - brání rozvoji myopie (myopie);
  4. B12 - nezbytný pro programátory a další kancelářské pracovníky, protože pomáhá vyrovnat se s těžkými břemeny.

Video o výhodách a nebezpečích vitamínových přípravků:

Zpět na obsah

Úloha mikroživin ve zdraví očí

Důležité mikroelementy se podílejí na tvorbě orgánů zraku, které pomáhají udržovat zrakovou ostrost a plné fungování membrán:

  1. Lutein je druh antioxidantu, který brání destrukci struktur a rozvoji abnormalit;
  2. Zinek pomáhá čočce vstřebávat glukózu, čímž zajišťuje její zdraví a výkon, snižuje riziko vzniku katarakty;
  3. Antokyany pomáhají lépe vidět ve tmě a odolávají dlouhodobému stresu, posilují stěny cév a zlepšují krevní oběh.

Základní potraviny, které zlepšují vidění

V současné době jsou časopisy, knihy a webové stránky plné titulků o objevech v oblasti dietní léčby očních chorob. Vědět, co je dobré pro vizi, je dobré, ale stejně důležité je umět tyto informace použít. Například roztavený med zcela ztrácí své cenné vlastnosti v důsledku tepelného zpracování. Ale naštěstí tajemství správné výživy jsou nyní k dispozici všem..

Zelenina a zelenina

Vysoký obsah vitamínů a některých stopových prvků je soustředěn do této kategorie. Není nadarmo, že všichni odborníci na výživu již více než století mluví o výhodách zeleninové stravy. Tyto potraviny jsou zvláště důležité pro zdraví očí. A dokonce 100 gramů brambor vařených v šupkách má 20 mg vitaminu C, a to navzdory skutečnosti, že jeho denní příjem je 75 mg.

  1. Mrkev. Vitamin A a beta-karoten v něm úzce koexistují s takovými prospěšnými prvky, jako je jód, železo, hořčík a vápník. Kromě vidění má taková směs také příznivý účinek na svaly, cévy a pokožku. Mělo by se konzumovat čerstvé: pít džusy, dělat saláty, okusovat celé. Nezapomeňte do mokré misky přidat máslo nebo smetanu, aby se živiny vstřebávaly rychleji a rychleji.
  2. Řepa. Je docela obtížné setkat se s vitamíny skupiny B, stejně jako s C, E a U v jednom produktu, ale tady se to přesně stalo! Najdete v něm také zinek, mangan a kyselinu listovou. Zdravý náboj získáte, když si připravíte zeleninový guláš, salát z vařené nebo čerstvé kořenové zeleniny;
  3. Zelí kapusta. Ukázalo se, že velmi důležitý lutein není produkován tělem, ale vstupuje do něj pouze potravou. Je to tato lahodná zelenina, která je schopna zastavit stárnutí sítnice, rozvoj katarakty, protože obsahuje největší množství užitečného prvku. Zelí také obsahuje vitamíny, hořčík a vápník..
  4. Zeleň. V petrželce, koriandru a kopru je více vitamínu C než v citrusových plodech, takže čerstvé saláty jsou prostě nenahraditelné. Smoothies se špenátem nejen posilují zrak, ale také zvyšují imunitu, dodávají energii a sílu. Brokolici lze vařit jako krémovou polévku se smetanou, která je zdravá i lahodná..

Zpět na obsah

Bobule a ovoce

Síla, která v tomto druhu jídla spočívá, kterou někdy podceňujeme, nelze přehánět. Mikroelementy, které jsou zde obsaženy ve velkém množství, hrají kolosální roli při tvorbě a obnově orgánů zraku..

  1. Borůvky, borůvky, černý rybíz. Časté používání snižuje riziko snížené zrakové ostrosti i v dospělosti. Zdroj vitaminu A si zachová své cenné vlastnosti v jakékoli formě: marmeláda, marmeláda, mražené a jako nápoj (smoothie, džus, čaj). Naše babičky rády vařily knedlíky a koláče z těchto zdravých bobulí.
  2. Meruňka. Betakarotenový nosič je užitečný jak čerstvý, tak ve formě sušených meruněk. Prvek je nepostradatelný, aby bylo možné vidět objekty i ve špatném světle a v úplné tmě. Kromě toho obsahuje mnoho fosforu a vlákniny, které pomáhají udržovat oční cévy v dobré kondici..
  3. Citrus. Každý ví o vysokém obsahu vitamínu C v těchto plodech, který je nezbytný pro posílení svalové tkáně a cévních stěn. Zapomeňte na ocet v salátech a nahraďte ho citronovou šťávou. Pijte čerstvě vymačkané džusy, ale ne na lačný žaludek. Děti mohou dostávat zdravé výrobky pomocí dezertů, například želé s plátky pomeranče.

Vejce, rybí olej a hořká čokoláda

Potraviny bohaté na stopové prvky, jako jsou bílkoviny, lutein, aminokyseliny. Tyto látky jsou nezbytné pro:

  • stimulace metabolismu v buňkách;
  • posílení měkkých tkání;
  • účast na procesu krevního oběhu.

Jejich konzumace zastaví stárnutí strukturních membrán oka, obnoví částice poškozené ultrafialovým zářením a oslepí jasným světlem.

Zpět na obsah

Doplňkové potraviny, které jsou dobré pro oči

Jiné, neméně podstatné prvky vstupují do těla různými způsoby. Kritický nedostatek je nepravděpodobný, ale stále stojí za zmínku produkty, které v krátké době obnoví normální stav zásob:

  1. Celozrnný chléb. Obsahuje vitamin E, který je obcházen, aby vyživoval struktury oční bulvy. Použití snižuje riziko detekce odloučení sítnice, katarakty a dalších onemocnění membrány.
  2. Dýňová semínka. Zde je zinek, který úzce souvisí s absorpcí vitamínů A a E. Chrání čočku a sítnici před vývojovými abnormalitami a je nezbytný pro prevenci makulárního edému..
  3. Prádlo. Obsahuje koncentrovaný přísun mastných aminokyselin omega 3 a 6, které se podílejí na činnosti sítnice na buněčné úrovni. Nedostatek prvků způsobuje syndrom suchého oka, který vede k předčasné zrakové únavě.

Závěr

Vědět, co je dobré pro oči, usnadňuje úpravu jídelníčku vaší rodiny, aby bylo zajištěno zdraví a vynikající vizuální dovednosti. Potravinová kultura by měla být vštěpována od dětství, aby dítě vědomě upřednostňovalo ovoce a bobule již ve škole, kdy je zátěž očí obzvláště velká. Můžete si také vybrat produkty, které každý příbuzný potřebuje, v závislosti na rizikové zóně: ​​zaměstnání, věk, zdravotní charakteristiky (těhotenství, zotavení po operaci).

O dalších potravinách, které jsou dobré pro vaše oči:

DIETA PRO OČI: recenze, jídelní lístky, aplikace, účinnost

Obsah:

  • 1 Požadavky na stravu pro oči
  • 2 Dietní menu pro oči
  • 3 Příklad týdenního očního dietního menu
  • Kontraindikace oční diety
  • 5 výhod stravy pro oči

Ztráta hmotnosti až 2 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií 1000 Kcal.
Otázka zachování zdraví očí v naší době se stala obzvláště aktuální. Bohužel, problémy se zrakem jsou dnes běžnější. Počítačové monitory, televizní obrazovky a mobilní telefony, další moderní gadgety na naše oči nefungují dobře. Ukazuje se, že můžete minimalizovat oční patologie a pomoci svým očím vidět co nejdéle správnou úpravou stravy. Specialisté vyvinuli dietu pro oči. Pojďme zjistit, co je třeba spotřebovat, aby nám vidění nezpůsobovalo obavy..

↑ Požadavky na stravu pro oči

↑ Dietní nabídka pro oči

↑ Příklad týdenního očního dietního menu

Den 1
Snídaně: omeleta ze dvou vajec s bylinkami, rajčaty, mořskými řasami a sezamovými semínky.
Svačina: Dvě bobule müsli.
Oběd: zelené lobio s masem; mísa polévky z rajčatového pyré.
Odpolední svačina: ovocný salát; 1 - 2 tvarohové koláče.
Večeře: salát se špenátem a plátky filetu z lososa, dochucený přírodním jogurtem.

Den 2
Snídaně: salát z melounů, bobulí a ořechů, zalitý prázdným jogurtem.
Svačina: pár jarních závitků ve společnosti arašídové omáčky.
Oběd: mísa ze zelné polévky; pečený lilek.
Odpolední svačina: hummus vyrobený z cukety s párem lněných lupínků (pro přípravu hummusu smíchejte 2 malé cukety, půl sklenice sezamové pasty, 2-3 stroužky česneku, 4 plátky sušených rajčat, šťávu z půlky citronu, 2-3 lžíce másla v mixéru z olivového ovoce).
Večeře: dvě papriky plněné rýží s vařenými kuřecími vejci, kukuřicí a různými zeleními.

3. den
Snídaně: krůtí sendvič; salát z vajec a špenátu, zalitý přírodním jogurtem nebo nízkotučným kefírem, dochucený kořením.
Svačina: zelený koktejl.
Oběd: bramborová kaše se špenátem, ochucená trochou másla nebo rostlinného oleje.
Odpolední svačina: banán a ořechová marshmallow (smíchejte dva malé banány a hrst nasekaných ořechů v mixéru, rozložte je na plech v tenké vrstvě a sušte 1,5 hodiny při teplotě 100 stupňů).
Večeře: kastrol z různých druhů zelí (kedluben, růžičková kapusta, brokolice), rajčata a bylinky s malým množstvím rostlinného oleje, koření a koření.

4. den
Snídaně: část lněné kaše s dýňovými semínky a bobulemi.
Svačina: sklenice pomerančového džusu.
Oběd: vařená pohanka ve společnosti cukety a kukuřice; miska zeleninové polévky se sušenými rajčaty a cizrnou.
Odpolední svačina: salát z jablek, celeru, okurek, hroznů a trochu mandlí.
Večeře: pár polévkových lžící vinaigrette; kuřecí řízek pečený s kořením a přírodním jogurtem.

5. den
Snídaně: dýně zapečené s rozinkami, ořechy, přírodní med.
Svačina: avokádová pěna.
Oběd: pár brambor dušených s houbami; vařené kuřecí vejce.
Odpolední svačina: tvaroh ve společnosti pšeničných sazenic a sezamových semínek; pyré ze směsi ovoce a bobulí.
Večeře: Savojské zelné listy plněné sýrovou omáčkou.

6. den
Snídaně: jahodové, banánové a mléčné smoothies.
Svačina: houbový salát se zelenými fazolemi a rukolou.
Oběd: houbová krémová polévka; brokolice zapečená se strouhaným sýrem a rajčaty.
Odpolední svačina: pár plátků paneer; flatbread z pšeničných klíčků.
Večeře: bramborová kaše s koriandrem; pečená růžičková kapusta; pár vlašských ořechů.

7. den
Snídaně: ovesné vločky vařené ve vodě s bobulemi, rozinkami, pár mandlí; šálek kakaa.
Svačina: mrkvová a dýňová šťáva.
Oběd: miska čočkové polévky; salát ze zeleniny a naklíčených fazolí; trochu vařené rýže.
Odpolední svačina: dva smažené banány s ovocem a ořechy.
Večeře: těstoviny s kousky lososa a trochou máku.

Jídlo pro zlepšení vidění

V poslední době znějí oční lékaři po celém světě na poplach: stále více lidí všech věkových skupin čelí problémům se zrakovým postižením. Oční choroby navíc „stárnou“ a postihují i ​​mladé občany. Například podle neoficiálních údajů potřebuje korekce zraku asi 30% moderních dětí. A to jsou jen ti z nich, kteří prošli rutinními zkouškami..

Skutečný počet budoucích pacientů oftalmologa je však stále záhadou. Koneckonců, mnoho nemocí je asymptomatických, proto mohou být diagnostikovány včas, pouze pokud pravidelně navštěvují oftalmologa.

Nicméně podle ujištění lékařů lze některým očním chorobám, a zejména ztrátě zrakové ostrosti, jednoduše zabránit. Chcete-li to udělat, musíte alespoň upravit stravu a maximálně mírně změnit své návyky a omezit čas strávený před monitorem počítače, televizí nebo gadgetem.

Přečtěte si také náš speciální článek očních potravinách.

Může výživa ovlivnit zdraví očí?

Jak ukazuje lékařská praxe a statistiky vyhledávacích dotazů, lidé z celého světa si kladou tuto otázku. Vědci však začali hledat souvislost mezi příjmem potravy a lidským zrakem dlouho předtím, než se mnozí z nich narodili..

V roce 1945 bylo zjištěno, že makula oka (žlutá skvrna ve středu sítnice) obsahuje žluté karotenoidové pigmenty. Vzhledem k tomu, že ministři vědy začali studovat podrobné potravinové výrobky až o mnoho let později, nikdo nevěděl, že v některých z nich jsou přítomny stejné pigmenty..

V roce 1958 však vědci experimentálně dokázali, že užívání určitých vitaminů (vůbec první z nich zkoumal vitamin E), který je rovněž obsažen v potravinách, předchází makulární degeneraci. Výsledky tohoto experimentu byly navíc jednoduše ohromující - dvě třetiny účastníků se dokázaly vyhnout rozvoji zrakového postižení jednoduše zlepšením stavu makulární skvrny.

Od té doby bylo v této oblasti provedeno obrovské množství výzkumu. Mezitím lze spočítat ty z nich, jejichž výsledky ukázaly zlepšení zdravotního stavu 2/3 pacientů, na jedné straně. To dává právo dát určité potraviny na stejné úrovni jako nejúčinnější prostředky pro boj s problémy se zrakem..

O 30 let později ve Spojených státech během další studie v rámci Národního programu pro zkoušku zdraví a výživy vědci zjistili, že riziko vzniku onemocnění, jako je makulární degenerace, u lidí, kteří dodržují stravu bohatou na beta-karoten, je o 43% nižší než u ti, kteří nekonzumují karotenoidy. A pak zcela prokázali, že konzumace špenátu nebo zeleného zelí 5-6krát týdně snižuje riziko makulární degenerace až o 88%. Dobrý důvod, proč si nechat poradit, že??

Top 15 produktů pro zlepšení vidění

Zelí. Obsahuje lutein a zeaxanthin, které se hromadí v sítnici a umožňují dlouhodobě udržovat dobré vidění. Jejich hlavní funkcí je ochrana před škodlivými účinky světla, zejména krátkovlnného modrého. Tyto látky navíc zabraňují vzniku šedého zákalu. A jejich účinnost je tak vysoká, že jak léčba makulární degenerace, tak léčba katarakty jsou založeny na jejich použití. Také v zelí jsou vitamíny A a C, které jsou odpovědné za rychlost adaptace očí na tmu a ochranu před účinky radikálů..

Krocan. Díky obsahu zinku a niacinu pomáhá tělu vstřebávat vitamin A, odolávat volným radikálům a udržovat normální funkci očí prostřednictvím tvorby nových buněk.

Losos. Lékaři často vtipkují, že tento druh ryb je nabitý omega-3 mastnými kyselinami. Umožňují člověku bojovat se syndromem suchého oka (často je pozorován u lidí pracujících s počítačem), čímž snižují riziko vzniku glaukomu a makulární degenerace až o 30%. A abyste pocítili pozitivní výsledek, stačí jíst 100 gramů. ryby dvakrát týdně. Kromě lososa jsou dobré tuňák, makrela, sardinka nebo sleď.

Mandle. Vynikající zdroj vitaminu E. Jeho pravidelné užívání zabraňuje vzniku různých očních chorob a dlouhodobě zachovává zrakovou ostrost.

Sladká brambora. Má více beta-karotenu než mrkev. Navíc, aby byl zajištěn příjem trojnásobného denního příjmu vitamínu A, stačí jíst středně velký sladký brambor.

Špenát. Obsahuje lutein, který mimo jiné zabraňuje ztrátě zraku.

Brokolice. Je zásobárnou živin potřebných pro zdraví očí, zejména luteinu a vitamínu C..

Kroupy. Seznam výhod jejich používání je ve skutečnosti nekonečný. Pokud jde o vidění, jsou to právě oni, kteří zabraňují zhoršení kvůli vysokému obsahu železa a selenu.

Mrkev. Pokud nemáte sladké brambory, můžete je použít k obohacení těla vitamínem A..

Citrus. Obsahují lutein a vitamin C, které mají antioxidační účinek, a tím udržují dobré vidění po dlouhou dobu..

Vejce. Všechny stejné prospěšné látky - zeaxantin a lutein se nacházejí ve vaječném žloutku. Proto je jejich přítomnost ve stravě moderního člověka povinná. Je však třeba mít na paměti, že nadužívání tohoto přípravku vede k tvorbě plaků cholesterolu..

Černý rybíz a hrozny. Obsahují jak antioxidanty, tak esenciální mastné kyseliny, které mimo jiné zajišťují zdraví očí a zabraňují ztrátě zraku..

Bulharský pepř. Je skvělým zdrojem vitaminu C..

Plody moře. Stejně jako losos obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat zrakovou ostrost a radost ze života..

Avokádo. Jeho použití může zvýšit hladinu luteinu v těle, a tím snížit riziko vzniku katarakty a makulární degenerace..

Jak jinak můžete zlepšit svůj zrak

  1. 1 Cvičte pravidelně na oči. Může se jednat o pohyby žáků vlevo a vpravo, nahoru a dolů, rotační pohyby, šikmé pohyby nebo blikání. Hlavní věcí je po každém z nich na několik sekund pauza..
  2. 2 Přestaňte kouřit. Zvyšuje nejen riziko vzniku katarakty a makulární degenerace, ale také provokuje poruchy zrakového nervu..
  3. 3 Noste častěji sluneční brýle. Chrání oči před škodlivými účinky ultrafialového záření.
  4. 4 Nezneužívejte sladké a slané, protože vysoká hladina cukru v krvi vyvolává rozvoj očních chorob a vede k poškození zraku. A sůl brání odvádění tekutiny z těla, čímž zvyšuje nitrooční tlak.
  5. 5 Omezte co nejvíce alkohol a nápoje s kofeinem. Způsobují syndrom suchého oka a metabolické poruchy. Proto je lepší je nahradit přírodními džusy - rajčaty, pomeranči, bobulemi nebo červenou řepou. Obsahují nejen vitamíny, ale také lykopen - jeden z karotenoidů.

Shromáždili jsme nejdůležitější body týkající se správné výživy pro zlepšení vidění a byli bychom vděční, kdybyste sdíleli obrázek na sociální síti nebo blogu s odkazem na tuto stránku:

Mrkev, ořechy, vejce a med Vision se vylepší na nadcházející roky!

Správná strava zlepšuje vidění a předchází některým očním chorobám. Základní principy oční stravy jsou: umírněnost; kompletní a rozmanité jídlo; jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínů A, E a C. Výrobky pro zlepšení zraku by měly být snadno stravitelné, přírodní, převážně rostlinného původu.

Výrobky obsahující velké množství antioxidantů, vitamínů a minerálů pomáhají obnovit špatný zrak a vypořádat se s každodenním stresem. Tyto látky jsou nezbytné pro boj s volnými radikály, které jsou velmi škodlivé nejen pro vidění, ale také pro tělo jako celek..
Kromě správné výživy existují i ​​jiné lidové způsoby, jak zlepšit vidění. Patří sem speciální cviky na oči, obklady a krémy, odvary a nálevy z léčivých bylin.

Základní potraviny, které zlepšují vidění

Chcete-li obnovit vidění a zabránit jeho poškození, je nutné jíst zdravá jídla dvou základních barev - oranžové a tmavě zelené. Oranžové potraviny mají vysoký obsah karotenu, který má antioxidační účinky. Lutein a zeaxatin jsou hojné v tmavě zelených potravinách, jako je špenát, růžičková kapusta, brokolice, fazole, hrášek, dýně, brambory, hrozny, kiwi, mango, paprika.
Všechny tyto produkty jsou nezbytné pro zlepšení zraku doma. Mohou být konzumovány jak surové, tak zpracované.

Surová zelenina a ovoce obsahují více živin, zatímco zpracované jsou mnohem snáze strávitelné.

Zelenina a zelenina

  • Mrkev je zdrojem vitaminu A, který je nezbytný pro zdraví očí. Tato zelenina obsahuje mnoho antioxidantů, které podporují zrakovou ostrost. Mrkev také obsahuje mnoho vitamínů C, B, D, E a stopových prvků: draslík, vápník, sodík, fosfor, železo, zinek, měď, fluor. Beta-karoten je hlavním činidlem pro prevenci degenerace a poškození zraku s věkem.
    Mrkvová šťáva je dobrá pro oči. Je bohatý na vitamín A a rychle a dobře se vstřebává. Můžete jej použít kdykoli chcete a lidé se zrakovými problémy jej musí vypít dvakrát ročně. Jako lék užívejte mrkvovou šťávu jednu sklenici každé ráno na prázdný žaludek po dobu jednoho měsíce.
  • Řepa čistí krev a dobře osvěžuje oči a celé tělo. Pár lžic šťávy z červené řepy se přidá do mrkvové a petrželkové šťávy. Výsledná vitaminová „bomba“ je užitečná nejen pro oči, ale pro celý organismus..
  • Dýně je bohatá na karoten. Je to nezbytné pro lidi se zhoršeným zrakem. Jezte dýni přidáním do salátů, polévek, bramborové kaše.
  • Šťáva z petrželky je velmi účinná při onemocněních zrakového nervu, zánětu spojivek a kataraktu. Tuto šťávu byste měli užívat jednu polévkovou lžíci denně a smíchat ji s vodou nebo jiným zeleninovým džusem. Například směs petrželky a mrkvové šťávy je velmi užitečná, což obnovuje vidění po dlouhodobé namáhavé práci s očima..
  • Špenát je výživné jídlo obsahující všechny vitamíny, které potřebujete ke zlepšení vidění. Lutein ve špenátu chrání oči před vážnými stavy, jako je šedý zákal. Kromě vitamínů obsahuje špenát mnoho stopových prvků - měď, zinek, fosfor, draslík, hořčík a také bílkoviny a mastné kyseliny. Milovníci špenátu mají o 90% nižší riziko očních chorob.

Bobule a ovoce

  • Borůvky jsou nejdůležitější letní bobule pro vidění. Během sezóny se doporučuje jíst alespoň deset sklenic borůvek. Surový borůvkový džem dobře zachovává léčivé a vitamínové vlastnosti bobulí. Chcete-li jej připravit, rozemlejte borůvky s cukrem v poměru jedna ku jedné. Borůvky obsahují spoustu antioxidantů, kyselin, stopových prvků a také vitamíny A, C, B a PP. Lutein je bohatý na borůvky. Tento pigment chrání zrak a chrání oči před škodlivými faktory prostředí. Pouze čerstvé borůvky jsou účinné pro oči, zmrazené bobule ztrácejí své léčivé vlastnosti. Látky obsažené v borůvkách zmírňují únavu očí a zlepšují zrakovou ostrost. Tyto bobule jsou užitečné pro řidiče, piloty, programátory.
  • Meruňky mají pozitivní vliv na oči a v různých formách - sušené meruňky, džus, meruňky.
  • Šípek je produkt obsahující maximální množství vitaminu C. Denní používání šípku zajišťuje pružnost a pevnost očních cév.
  • Hloh pomáhá proti krátkozrakosti, protože obsahuje hodně karotenu a kyseliny askorbové.
  • Kiwi a pomeranče jsou bohaté na vitamín C. Posilují stěny cév, zlepšují krevní oběh v orgánech zraku, což snižuje riziko očních chorob.
  • Melouny mají vysoký obsah antioxidantu beta-karotenu, který je provitamin A a zabraňuje rozvoji šeroslepoty.

Vejce, rybí olej a hořká čokoláda

  • Vejce obsahují síru, lutein a aminokyseliny, které zabraňují rozvoji katarakty. Křepelčí vejce jsou ve srovnání s slepičími vejci bohatší na vitamíny A a B. Obsahují více mědi, železa a glycinu. Všechny tyto biologicky aktivní látky zlepšují metabolismus v očích a jejich nedostatek vede k rozvoji následujících onemocnění: suchá rohovka, zánět spojivek, ječmen.
  • Tmavá čokoláda je bohatá na flavonoidy, které chrání oční cévy a posilují rohovku. Je třeba si uvědomit, že účinná je pouze čistá tmavá čokoláda..
  • Rybí olej může zabránit makulární degeneraci a dalším očním patologiím. Ryby jsou zdrojem omega mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na vidění. Jejich nedostatek často vede k suchým očím..

Racionální výživa pro zlepšení vidění by měla sestávat hlavně z výše uvedených produktů. Má velký význam pro léčbu a prevenci očních chorob..
Pomocí speciálně vybrané stravy lze zabránit předčasnému stárnutí očí. K tomu musíte tyto produkty konzumovat pravidelně a v různých kombinacích. Měli byste střídat produkty, které jsou dobré pro vaše oči, kombinovat je a nevybírat konkrétní produkt, který se vám líbí.

Doplňkové potraviny, které jsou dobré pro oči

  • Nerafinovaná celá zrna jsou dobrá pro oči. Pacientům se zrakovým postižením se doporučuje pravidelně konzumovat ovesné vločky, otruby, celozrnné moučné výrobky.
  • Fazole mají vysoký obsah zinku a nejdůležitější minerály pro zdraví očí. Optimální obsah zinku vám umožní dobře vidět v noci a zabrání vzniku katarakty.
  • Ořechy a semena obsahují hodně vitaminu E, který chrání lidské tělo, včetně očí, před škodlivými účinky volných radikálů. Lískové ořechy a vlašské ořechy, arašídy, mandle zabraňují progresi katarakty a degradaci sítnice.

Mezi lidová léčiva pro zlepšení vidění patří odvary a nálevy z léčivých bylin nebo takzvaný bylinný lék.
Světlo pro oči je užitečné pro oči, nebo spíše tinkturu z něj. Pravidelný příjem této tinktury zaručuje lepší vidění..
K překonání dalekozrakosti nebo krátkozrakosti pomáhá infuze listů vinné révy borůvkové nebo čínské magnólie. Tato alkoholová tinktura nejen zlepšuje vidění, ale také posiluje po celý den..
Odvar z listů kopřivy pomáhá zastavit progresi myopie. Současně s vývarem se doporučuje užívat ječmennou mouku. Ke stabilizaci stavu je nutné dokončit celý průběh léčby. Kontraindikací takové terapie je zvýšená tvorba trombu..
Byliny, které zlepšují zrak, zahrnují pšeničnou trávu. Odvar z oddenku pšeničné trávy zlepšuje zrakovou ostrost.

Výše uvedené odvarky a tinktury lze užívat orálně nebo použít jako roztoky k vypláchnutí očí, krémů, obkladů.

Kromě konzumace správných potravin je užitečné provádět oční cvičení ke zlepšení vidění. V boji za zdraví, stejně jako v mnoha jiných otázkách, je nejlepší výsledek dán integrovaným přístupem.!

Všechny materiály na webu Priroda-Znaet.ru jsou prezentovány pouze pro informační účely. Před použitím jakéhokoli prostředku je POVINNÁ konzultace s lékařem!

Olga Koroleva

Publikováno: 02-07-2014

Aktualizováno: 31-05-2019

Olga na našem webu odpovídá za výběr autorů a kvalitu publikovaných materiálů.

Výrobky pro zlepšení vidění pro děti, dospívající a dospělé

NEJÚČINNĚJŠÍ A BEZPEČNĚJŠÍ ZPŮSOB ZASTAVENÍ PROGRESIVNÍ MYOPIE (krátkozrakosti) U DĚTÍ A DOSPĚLÝCH JE ORTHOKERATOLOGIE (NOC, OK ČOČKY). OD ROKU 2013 JE KORNEOREFRAKTIVNÍ TERAPIE ZAHRNUTA DO SEZNAMU POVINNÝCH DOPORUČENÍ JAKO BEZPEČNÁ METODA INHIBICE MYOPICKÉHO PROCESU.

Může dojít ke zhoršení vidění při dlouhodobé práci před monitorem PC, přepracování, nadměrném vizuálním stresu. Pokud nepřijmete opatření, objeví se vážná onemocnění a nebude možné zcela obnovit vizuální funkci. Abyste tomu zabránili, musíte používat zdravé výrobky pro vidění a přijmout další opatření k léčbě a prevenci..

Jak udržet vaše oči zdravé?

Mezi základní pravidla prevence patří:

  1. Dodržování režimu. Při práci před monitorem si každou hodinu udělejte 10minutové přestávky. Nebo odpočívejte po dobu 5 minut každou půl hodinu. Noční spánek by měl trvat nejméně 8 hodin, aby si vaše oči po náročném dni stihly odpočinout.
  2. Správná výživa. Bez potřebných vitamínů a minerálů ve stravě se zrak může zhoršit, i když nebudou nalezeny žádné patologické stavy. Proto musíte do stravy zahrnout maximální množství potravin, které jsou dobré pro oči..

V případě onemocnění zrakového aparátu nebude možné jej obnovit pouze správnou výživou, je nutné komplexní vyšetření a léčba.

Pokud vidění neodpovídá normě, při dodržování denního režimu a zahrnutí zdravých potravin do stravy byste se měli obrátit na oftalmologa. Může jmenovat:

  • užívání komplexů vitamínů;
  • speciální gymnastika pro oči;
  • fyzioterapie;
  • nošení nočních čoček, které zastaví progresi onemocnění, pokud jsou přítomny.

S rychlým zhoršením vizuální funkce byste se neměli pokoušet vylepšit sami. Abyste předepsali správnou léčbu, měli byste se okamžitě poradit s lékařem, jinak můžete zcela ztratit schopnost vidět.

Můžete se zaregistrovat na bezplatnou konzultaci na klinice Elite Plus telefonicky: ☎ +7 (495) 960-00-33 nebo prostřednictvím formuláře na webu.

Jaké vitamíny jsou potřebné k udržení vidění?

Chcete-li najít nejlepší produkty pro zrak, musíte určit, které vitamíny budou nejpřínosnější. Vědci tvrdí, že v dětství a dospívání je ztráta zraku spojena s nevyváženou stravou. Děti milují rychlé občerstvení, které neobsahuje žádné užitečné vitamíny a minerály.

Seznam užitečných vitamínů nezbytných pro normální fungování vizuálního aparátu:

  1. B2. Jiným způsobem se to nazývá riboflavin. Vitamin posiluje krevní cévy v oblasti oční bulvy. Zabraňuje také glaukomu, kataraktu a některým dalším očním chorobám..
  2. Odpověď: Při nedostatku tohoto vitaminu začíná člověk ve tmě vidět velmi špatně. Pomáhá také posílit rohovku..
  3. B1. Jiným jménem je thiamin. Musí se užívat se zvýšeným nitroočním tlakem. B1 má příznivý účinek na žáka, zrychluje přenos nervových impulsů z mozku do vizuálního aparátu.
  4. B12. Druhým jménem je kyanokobalamin. Vitamin je schopen zlepšit mikrocirkulaci krve v oblasti oční bulvy, stav nervových vláken.
  5. C. Vitamin zlepšuje tok kyslíku do sítnice, rohovky.

Pro dobré vidění je také nezbytné: lutein a zeaxanthin. Chrání orgány zraku před vystavením ultrafialovým paprskům, zabraňují rozvoji patologií.

Jaké produkty jsou dobré pro oči: TOP-15

Ve speciální stravě pro prevenci očních chorob je nutné zahrnout zeleninu, ovoce, maso, ryby. Představujeme produkty TOP-15 pro zlepšení vidění, které je žádoucí zahrnout do stravy.

Avokádo

Avokádo je docela exotické ovoce, ale jeho výhody pro vidění jsou obrovské. Obsahuje mnoho vitamínů A, C a také lutein. Díky tomu avokádo předchází rozvoji katarakty, předchází makulární degeneraci (část sítnice s největší zrakovou ostrostí).

Sladká brambora

Sladký brambor je kořenová zelenina, která chutná jako brambory, ale je sladší. V Rusku není rozšířený, nemůžete ho koupit všude, ale pro udržení zdraví očí stačí jíst malý sladký brambor denně..

Kořenová zelenina obsahuje takové množství karotenu, které je dostatečné pro prevenci změn zrakových orgánů souvisejících s věkem.

Paprika

Sladká paprika je zdrojem vitamínů C, E a také karotenu (provitamin A). Vitaminová kompozice je doplněna stopovými prvky, takže zelenina je nepostradatelná pro prevenci zrakového postižení.

Brokolice

V této odrůdě zelí jsou užitečné látky představovány hlavně luteinem a vitaminem C..

Hrozny

Hrozny mají silné antioxidační účinky. Pomáhá udržovat sítnici zdravou.

Krůtí maso

Byl nalezen zvýšený obsah zinku v mase, který podporuje vstřebávání vitaminu A. Také tento stopový prvek se podílí na konstrukci buněk vizuálního aparátu.

bílé zelí

Hlavními prvky užitečnými pro oči jsou lutein, zeaxanthin, vitamíny A, C. Zelí je zahrnuto v terapeutické stravě pro kataraktu, degenerativní změny v makule. Její příjem také aktivuje ochranu zrakových orgánů před UV zářením..

Losos

Losos je většinou prospěšný pro svůj obsah omega-3 mastných kyselin. Zabraňují vzniku syndromu suchého oka, glaukomu, degenerativním změnám na sítnici. 200 g ryb týdně bude stačit na prevenci.

Lososa lze nahradit jinými druhy ryb: sleď, tuňák, sardinka.

Plody moře

Stejně jako ryby mají i mořské plody vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Pomáhají udržovat zrakovou ostrost po dlouhou dobu, pomáhají zmírnit zánět při očních onemocněních..

Mandle

Mandle obsahují hodně vitaminu E. Pravidelná konzumace mandlí neumožňuje rozvoj stávajících nemocí a také brání vzniku nových..

Mrkev

Mrkev je dobrou alternativou k exotickým sladkým bramborám. Je bohatý na karoten.

Cereálie

Cereálie jsou jednou z nejzdravějších potravin pro oči. Musí být zahrnuty do stravy pro oční choroby. Díky obsahu železa a selenu je zotavení rychlejší.

Citrus

Citron, pomeranče, mandarinky, grapefruity obsahují obrovské množství vitaminu C a také lutein. Mají výrazný antioxidační účinek, takže se oční změny související s věkem nevyvíjejí.

Černý rybíz

Pravidelná konzumace bobulí je vynikající prevencí slepoty s nástupem změn souvisejících s věkem díky obsahu vitaminu C..

Vejce jsou nutností ve stravě pro oční choroby. Jsou plné luteinu a zeaxantinu. Ale neměli byste jíst více než 1–2 vejce denně kvůli obsahu cholesterolu.

Jak jinak můžete zlepšit svůj zrak

Aby se zabránilo chorobám zrakových orgánů, měla by být přijata následující opatření:

  • vzdát se kouření a pití alkoholických nápojů, špatné návyky přispívají k rozvoji katarakty;
  • noste tmavé brýle za slunečného počasí nebo když sněží;
  • provádět základní gymnastiku pro oči: pohyby doprava a doleva, nahoru a dolů, dále a blíže;
  • jíst méně sladkých a slaných jídel;
  • konzumujte méně kofeinovaných nápojů.

Co dělat, když dobře jíst nepomůže?

Pokud produkty, které zlepšují vidění, nepomáhají, musíte určitě kontaktovat oftalmologa, protože v mnoha patologiích ani speciální strava nemůže poskytnout 100% zotavení. Samoléčba může situaci jen zhoršit..

Pouze zkušený oftalmolog bude schopen vybrat potřebné léky, soubor postupů, cvičení a stravu. Zveme vás, abyste se přihlásili ke konzultaci na klinice Elite Plus a dostali kvalitní léčbu.

Top 10 přírodních produktů, které pomáhají zlepšovat zrak

Mezi tyto produkty nepatří:

  • alkohol;
  • moučné výrobky, zejména bílý chléb;
  • klobásy;
  • uzeniny;
  • silný čaj a káva;
  • většina konzervovaných potravin;
  • sůl a cukr.

Všechny výše uvedené musí být vyloučeny ze stravy nebo konzumovány příležitostně. Nyní se podívejme na to, jaké přírodní produkty jsou dobré pro zrak..

1. Mrkev

Červená mrkev obsahuje hodně b-karotenu - retinoidu, který se v těle přeměňuje na vitamin A. Při jeho nedostatku se vyvíjí hemeralopie - slepota.

Pozornost! Karoten se špatně vstřebává, proto byste mrkvu měli konzumovat společně s tuky - máslem, sýrem, smetanou, zakysanou smetanou.

2. Špenát a brokolice

Zelená zelenina obsahuje zeaxanthin a lutein. Tito příbuzní karotenu patří ke karotenoidům nacházejícím se v sítnici, stejně jako v makule (macula lutea) nebo makule, zóně největší zrakové ostrosti. Listová zelenina, jako je špenát, kopr, petržel, salát a salát, chrání oční tkáň před UV zářením a stárnutím. Brokolice předchází kataraktu, posiluje oči, zmírňuje napětí.

3. Borůvky

Mezi potraviny zlepšující vidění patří borůvky a borůvky. Obsahují antokyany, které posilují kapilární stěny, chrání před dystrofií a únavou očí. Kromě toho jsou tyto bobule bohaté na taniny a flavonoidy, které normalizují mikrocirkulaci krve, mají antioxidační a protizánětlivé účinky. Blahodárné vlastnosti borůvek jsou zachovány po zmrazení a tepelném ošetření.

Pozornost! Několik lžiček borůvkového džemu nebo ½ šálku bobulí může pomoci vyrovnat se s velkým vizuálním stresem u lidí pracujících za počítačem.

4. Citrusové plody

Citrony, pomeranče, grapefruity odolávají zánětlivým chorobám a chorobám souvisejícím s věkem. Díky vysokému obsahu vitaminu C jsou citrusové plody ideální pro posílení očních kapilár.

Lidé s alergiemi mohou nahradit citrusové plody oranžovými a zelenými plody. Například šípky obsahují 25krát více vitaminu C než pomeranče..

Dieta pro oči, výživa pro zlepšení vidění

Hlavní pravidla

Mnoho faktorů v moderním životě vyvolává nadměrné namáhání očí a zhoršené vidění. Tento proces je však ovlivněn nejen nedodržováním režimu, zátěží orgánu a nedostatkem přiměřeného odpočinku, ale i iracionální výživou. Bylo zjištěno, že pestrá a výživná strava obsahující všechny potřebné vitamíny a minerály pomáhá udržovat vidění. Produkty obsahující antioxidanty mají pozitivní vliv na stav sítnice, protože mnoho očních onemocnění je dystrofických.

Nejprve je nutná výživa ke zlepšení vidění u osob trpících krátkozrakostí, dalekozrakostí, šedým zákalem, makulární degenerací, destrukcí sklivce, stejně jako u pacientů s hypertenzí a pacientů s diabetes mellitus. S ohledem na možné změny ve struktuře oka související s věkem se lidé starší 40 let musí také starat o správnou výživu nebo dodatečný příjem vitamínů. Příjem vitamínů zlepšuje vidění o 7-20%, zatímco jejich pravidelné užívání je důležité. Je také důležité dodržovat pravidla zdravého stravování:

  • Umírněnost v jídle (kromě bohatého příjmu potravy, přejídání, zejména večer).
  • Rovnováha ve složení (bílkoviny-tuky-sacharidy-minerály).
  • Dieta (3-4 jídla denně, půst nebo dlouhé přestávky mezi jídly nejsou povoleny).
  • Omezení nebo vyloučení potravin bohatých na tuky, protože brání trávení a zhoršují vstřebávání prospěšných složek potravy.
  • Vyloučení rafinovaných sacharidů (pečivo, cukr, bílý chléb, leštěná rýže, těstoviny, cukrovinky, cukrovinky atd.).
  • Úloha vitaminů vstupujících do těla s jídlem je velmi důležitá. Je třeba poznamenat, že produkty pro dlouhodobé skladování, tepelně zpracované nebo konzervované, ztrácejí většinu svých vitamínů..

Jaké vitamíny jsou pro oči nejdůležitější?

  • Vitamin A (retinol) je vitamin zraku. Tento vitamin rozpustný v tucích je součástí retinálních optických pigmentů rhodopsinu a jodopsinu, kde existuje určitý přísun tohoto vitaminu. S jeho nedostatkem se vyvíjejí dystrofické změny v optických nervech a sítnici a zhoršuje se vidění ve tmě. V rostlinných produktech je provitamin A (karoten), ze kterého se v těle tvoří vitamin A. Jeho dodavateli jsou mrkev, hlávkový salát, švestky, šťovík, špenát, dýně, rajčata. Živočišné produkty již obsahují vitamin A: vaječný žloutek, máslo, olej z tresčích jater, játra.
  • Vitamin E je přírodní antioxidant, který hraje roli při syntéze bílkovin, dýchání tkání a intracelulárním metabolismu. Je obsažen v rostlinných produktech: olivový, kukuřičný, olej z bavlníkových semen, naklíčené obiloviny (nejvíce v pšenici).
  • Kyselinu askorbovou, jejíž roli pro tělo jako celek a pro udržení zdraví očí lze jen stěží přeceňovat. Chrání čočku před působením volných radikálů a při jejím nedostatku hrozí riziko vzniku katarakty. Existuje pro to vysvětlení - je aktivní účastnicí redoxních procesů ve všech tkáních. Zdroje vitamínů - veškerá zelenina a ovoce: citrusové plody, rakytník, rybíz, šípky, jablka, jahody, meloun, zelené saláty, růžičková kapusta, paprika, brokolice, rajčata, meruňky, jahody, broskve, tomel. Kromě vitaminu C obsahuje grapefruit velké množství bioflavonoidů, které zpomalují stárnutí oční čočky. Nejužitečnější je průhledná membrána, která odděluje plátky ovoce a dodává mu hořkou chuť, takže celý grapefruit je zdravější než šťáva z něj. Je třeba si uvědomit, že pod vlivem teploty je kyselina askorbová zničena, proto musí být veškerá zelenina a ovoce konzumovány v jejich přirozené formě.
  • Vitamin D, jehož mírné nedostatky se projevují sníženou chutí k jídlu, nespavostí a rozmazaným viděním. Tvoří se v kůži pod vlivem slunce z provitaminů, které se částečně získávají v hotové formě z rostlin a částečně se tvoří v těle z cholesterolu. Dalšími zdroji jsou: rybí olej, tučné ryby (sleď, makrela, losos), mléčné výrobky, vaječný žloutek, tuk vodních savců (tuleni, mrože, kapustňáci, velryby, mořské vydry).
  • Thiamin (B1) se podílí na metabolismu a neuro-reflexní regulaci. Vstupuje do těla pouze s jídlem: vejci, ledvinami, játry, produkty kyseliny mléčné.
  • Riboflavin (B2), jehož biologická role je určena při ochraně sítnice před UV zářením. Není syntetizován v těle a lze jej získat konzumací jater, srdce, ledvin, mléka, zelené zeleniny, vajec.
  • Pyridoxin (B6), který se podílí na hematopoéze a fungování centrálního nervového systému a zrakového nervu, který pochází z gangliových buněk sítnice. Je nutné častěji zahrnout do stravy piniové oříšky, fazole, vlašské ořechy, rakytník, tuňák, makrely, lískové ořechy, sardinky, játra, česnek, papriky.
  • Kyanokobalamin (B12), který se podílí na konstrukci nukleových kyselin a ovlivňuje metabolismus. Množství syntetizované střevní mikroflórou je pro normální život nedostatečné. Je nutný dodatečný příjem krmiva pro zvířata: játra, chobotnice, makrela, sardinka, králičí maso, hovězí maso, mořský vlk, treska, kapr.
  • Kyselina nikotinová (PP) se podílí na redoxních reakcích a tkáňovém dýchání. U luštěnin je tento vitamin ve snadno asimilovatelné formě, což nelze říci o jeho asimilaci ze zrn. Kyselina nikotinová je perzistentní vitamin z hlediska vaření. Jeho nejvyšší obsah v arašídech, piniových oříšcích, kešu, pistáciích, krůtí a kuřecí maso, chobotnice, losos, losos, sardinka, makrela.

Úloha mikroživin ve zdraví očí

  • Vápník je nezbytný pro funkci sklerálního skeletu. Jsou bohaté na: sezamová semínka, mléko, tvaroh.
  • Hořčík reguluje relaxaci cév a očních svalů. S jeho nedostatkem se zvyšuje nitrooční tlak (glaukom), který postupně vede ke ztrátě zraku. Je nutné zahrnout do stravy pšeničné otruby, vlašské ořechy, mandle, hrášek, zelí, obiloviny.
  • Draslík zajišťuje stálost intracelulárního prostředí, protože 98% je koncentrováno uvnitř buněk, podporuje odstraňování přebytečné tekutiny z těla, což je důležité, když je ohrožen glaukom. Jeho nejvyšší obsah je v meruňkách, sušených meruňkách, banánech, dýni, zelí, luštěninách, cuketách, ovesných vločkách a pohankové kaši.
  • Zinek se nachází v sítnici a je nezbytný pro normální fungování enzymů a absorpci vitaminu A tělem. Jeho nedostatek zhoršuje schopnost čočky absorbovat glukózu, což vede ke zvýšenému riziku vzniku katarakty. Navíc s makulární degenerací dochází ke snížení hladin zinku v sítnici. Piniové ořechy, naklíčená pšeničná zrna, ústřice, čočka, borůvky, dýňová semínka, fazole, hovězí maso, oves a ovesné vločky, játra zvířat obsahují mnoho tohoto prvku..
  • Selen je nezbytný pro zdraví očí jako antioxidant. Jeho nedostatek může způsobit zakalení čočky. Zlepšuje zrakovou ostrost a vnímání barev. Abyste zabránili této patologii, musíte použít otruby, játra, piniové oříšky, pistácie, arašídy, hovězí maso, česnek, jehněčí, dýňová semínka, para ořechy..

Oční strava by měla obsahovat i další antioxidanty. Ochranu proti volným radikálům poskytuje aminokyselina taurin, která se nachází v sítnici, kde je její koncentrace nejvyšší. Počet klesá s věkem, což vysvětluje zhoršení zraku. V těle se syntetizuje z aminokyselin methioninu a cysteinu za účasti vitaminu E. Dalšími zdroji jsou živočišné produkty a mořské plody: mušle, korýši, chobotnice, chobotnice, ústřice, vepřové maso, telecí maso, krevety, tuňák, treska, kuře, mléko, vejce. Z rostlinných zdrojů lze rozlišit nerafinované oleje: lněné a olivové. Stačí konzumovat 200 g mořských plodů 3krát týdně a 2 polévkové lžíce denně. olivový olej.

Karotenoidy lutein a zeaxanthin jsou také antioxidanty. Jedná se o rostlinné pigmenty, které dávají plodu žluto-oranžovo-červenou barvu, ale nacházejí se také v zahradních zeleních. Jsou součástí makulárního pigmentu. Nejsou syntetizovány v těle a jejich denní příjem s jídlem je důležitý. Vysoké procento obsahu je zaznamenáno ve vaječném žloutku (vejce od kuřat přijímajících přírodní krmivo), kukuřici, pomerančové paprice, kiwi, brokolici, špenátu, tuřínu, kadeře, cuketě, mrkvi, salátu, květinách měsíčku, hořčici a pampeliškách, hroznech pomeranče, mandarinky, mandarinky, broskve, meruňky, meloun, papája.

Polyfenoly-antokyany z borůvek a černého rybízu také působí jako antioxidanty, navíc pomáhají posilovat cévy sítnice a zabraňují rozvoji retinopatie.

Polynenasycené mastné kyseliny hrají při udržování zraku zvláštní roli. Kyselina dokosahexaenová, jedna z nejcennějších omega-3 mastných kyselin pro člověka, je tedy důležitá během nitroděložního vývoje pro tvorbu mozku a zraku dítěte. Neobsahuje rostlinné tuky, ale nachází se v tuku mořských ryb. Při použití je pozorováno nejen zlepšení zrakové ostrosti, ale také paměti. Nízké omega-3 kyseliny mohou způsobit diabetickou retinopatii, syndrom suchého oka a makulární degeneraci související s věkem.

Povolené produkty

Dieta pro vidění by měla zahrnovat ryby jako zdroj Omega-3. Je nutné jej zahrnout do stravy dvakrát nebo třikrát týdně po 200 - 250 g. Losos, tuňák, treska jednoskvrnná, treska sardinky jsou bohaté na tyto mastné kyseliny nezbytné pro výživu očí. Konzumace rybího oleje sníží riziko makulární degenerace.

Zelenina, surová nebo vařená: brokolice, zelí, okurky, celer, řepné listy, mangold. Musíte jíst 300-400 g různé zeleniny denně, nejlépe čerstvé. Zahrnout do stravy:

  • Mrkev - díky beta-karotenu podporuje zrakovou ostrost. Stačí jej konzumovat 150 g rostlinným olejem 3-4krát týdně. Rostlinné oleje, zakysaná smetana nebo smetana zlepšují vstřebávání karotenu.
  • Řepa, která je bohatá na fosfor, jód, mangan, vitamíny, kyselinu listovou a karotenoidy. Můžete jej použít v jakékoli formě spolu s mrkví nebo mořskými řasami.
  • Rajčata kvůli přítomnosti dvou základních karotenoidů - lykopenu a luteinu.
  • Cibule a česnek jsou bohaté na síru, která je nezbytná pro výrobu glutathionu. Je to hlavní antioxidant a závisí na něm působení dalších antioxidantů. Zvýšení jeho hladiny může zabránit degenerativním procesům v sítnici a čočce..
  • Dýně - je bohatá na zdravé vitamíny, zinek, lutein a zeaxanthin. Můžete z něj připravit různá jídla: péct, dusit se sušeným ovocem, vařit kaši, přidávat do polévek a salátů ve strouhané formě.
  • Zelí je zdrojem vitamínů k, c, pp, skupiny b, cholinu a síry. Zelí obsahuje více vitaminu C než citrusové plody. Musíte jíst 150 g třikrát týdně nebo více v jakékoli formě.
  • Brokolice díky vysokému obsahu luteinu, zeaxantinu.
  • Špenát obsahuje mnoho vitamínů, rostlinných bílkovin, aminokyselin, zeaxanthinu. Jeho pití nebo džus může zabránit degeneraci sítnice a předčasnému stárnutí těla. Doporučuje se jíst 100 g denně čerstvé nebo dušené se zakysanou smetanou.
  • Čerstvé bylinky - 100 g (zelená cibule, bazalka, kopr, petržel, špenát, koriandr, rukola).
  • Pomerančový pepř.
  • Ovoce a bobule. Zvláště stojí za to věnovat pozornost zeleným a oranžovým plodům: kiwi, avokádo, meruňky (sušené meruňky), citrusové plody (nejlépe grapefruity), broskve, hrozny. Musíte jíst jakékoli 3 ovoce a 100 g bobulí denně.
  • Meruňky jsou bohaté na beta-karoten a lykopen, které jsou důležité pro dobré vidění a prevenci katarakty. Toto ovoce lze konzumovat čerstvé a sušené po celý rok.
  • Kromě vysokého obsahu karotenoidů (lutein a zeaxanthin) obsahují borůvky také antokyany, které díky svým antioxidačním vlastnostem snižují účinky volných radikálů. Vysoký obsah a minerály nezbytné pro vidění (selen a zinek). Borůvky si zachovávají své vlastnosti, když jsou zmrazené, a to ve formě džemů nebo konzerv. Z preventivních důvodů musíte jíst 2 lžíce mražených bobulí (můžete džem, želé).
  • Grapefruit je obzvláště prospěšný díky širokému složení vitamínů a obsahu bioflavonoidů. Jezte jedno ovoce denně nebo každý druhý den.
  • Nízkotučné maso a drůbež. Stojí za to upřednostnit dietní krůtí maso, které je bohaté na zinek. Není nutné říkat, že zdravá strava zahrnuje konzumaci vařeného nebo pečeného masa, které lze použít nejen jako hlavní chod, ale také k přípravě salátů nebo studených sendvičů. Postoj k používání vedlejších produktů je dvojí. Na jedné straně obsahují vitamíny B, selen a další užitečné látky, na druhé straně jsou zdrojem cholesterolu. Proto by jejich použití mělo být omezeno na jednou za dva týdny..
  • Ořechy nebo semena - 30 g. Všechny ořechy jsou bohaté na minerály, ale lídrem v tomto ohledu jsou mandle, pekanové ořechy a ořechy. Zvláštní výhodou pistácií je, že obsahují kromě mědi, hořčíku, fosforu, draslíku a „zdravých“ tuků i lutein a zeaxanthin. Podle výzkumu obsahuje 28-30 gramů pistácií více antioxidantů než jiné ořechy (13krát více než lískové ořechy). Tato částka je denní normou..
  • Olivový olej, lněné semínko, řepkový, sójový, vlašský ořech, sezamový olej až 2 lžíce ve dne.
  • Mléko, fermentované mléčné výrobky a nízkotučný tvaroh. Vysoký obsah riboflavinu, kyanokobalaminu a aminokyselin ve tvarohu jej činí velmi užitečným při problémech se zrakem.
  • Celozrnný chléb, protože si zachovává více vitamínů a vlákniny než chléb z bílé mouky.
  • Jakékoli obiloviny ve formě obilovin, ochucené rostlinným olejem.
  • Nápoje. Užitečné: zelený čaj s citronem, zázvorový čaj, džusy ze všech výše uvedených druhů ovoce a zeleniny, šípkový vývar, filtrovaná voda.